این مهم است که کبد شما به خوبی عمل کند زیرا فیلتر اصلی بدن است که برای از بین بردن سموم از سیستم شما کار می کند. برای کمک به انجام م effectivelyثر این کار ، باید اقدامات لازم را برای بهبود عملکرد آن انجام دهید. این را می توان با تغییرات ساده در رژیم غذایی و شیوه زندگی خود و همچنین مراقبت های پیشگیرانه از سلامتی خود انجام داد. با کمی مراقبت ، کبد شما به خوبی کار می کند و این به سلامت کلی شما کمک فوق العاده ای می کند.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن رژیم غذایی مفید برای کبد شما
مرحله 1. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
برای بهبود عملکرد کبد شما باید از همه گروه های غذایی ، از جمله غلات ، پروتئین ، لبنیات ، میوه ها ، سبزیجات و چربی ها ، غذاها بخورید. خوردن اقلام از همه گروه های غذایی به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز برای داشتن بدن سالم را دریافت کنید و کار کبد را آسان تر می کند.
- با این حال ، یک رژیم متعادل به این معنی نیست که شما باید از همه گروه های غذایی به مقدار مساوی بخورید. به عنوان مثال ، شما باید بر خوردن غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات بیشتر از آنچه که باید بر مصرف چربی تمرکز کنید.
- یک وعده غذایی متعادل اغلب شامل پروتئین و سبزیجات بدون چربی است. به عنوان مثال ، یک سالاد اسفناج با مرغ بدون استخوان در بالا و یک تکه نان گندم کامل در کنار آن می تواند یک وعده غذایی متعادل خوب باشد.
- سبزیجات تازه و سبز برگ به ویژه به تجدید ویتامین ها و مواد معدنی بدن شما کمک می کند.
مرحله 2. فیبر زیادی به رژیم غذایی خود اضافه کنید
داشتن فیبر زیاد در رژیم غذایی می تواند به عملکرد کبد شما کمک کند ، زیرا به کبد کمک می کند تا غذا را راحت تر پردازش کند. منابع خوب فیبر شامل غلات کامل و میوه ها و سبزیجات تازه است.
هنگام خرید نان و غلات ، مطمئن شوید که آنها بر خلاف غلات فرآوری شده با غلات کامل تهیه می شوند. غلات کامل حاوی بخش هایی از غلات هستند که فیبر مورد نیاز رژیم غذایی شما را تامین می کند
مرحله 3. از خوردن شکر ، چربی و نمک خودداری کنید
رژیم غذایی سالم فقط شامل این غذاها در حد اعتدال است ، زیرا آنها تغذیه کلیدی را ارائه نمی دهند و می توانند برای سلامتی شما مضر باشند. همه این غذاها همچنین کار را برای کبد سخت می کند ، بنابراین کم کردن آنها عملکرد کبد شما را بهبود می بخشد.
- به عنوان مثال ، سعی کنید تا حد امکان از انتخاب میان وعده های شیرین یا شور اجتناب کنید. چیدن سبزیجات ، دانه های سبوس دار یا محصولات لبنی کم چرب به عملکرد کبد بسیار بهتر از چیپس سیب زمینی شور یا آب نبات کمک می کند.
- بر خوردن چربی های سالم تر ، از جمله روغن های گیاهی و آنهایی که در آجیل و ماهی وجود دارد ، تمرکز کنید. اینها چربی های تک غیر اشباع و چند غیر اشباع هستند.
- به جای خوردن قندهای فرآوری شده ، میوه بخورید. میوه ها حاوی قندهای طبیعی هستند که می توانند میل به قند شما را به طریقی سالم تر برطرف کنند.
- از شربت ذرت با فروکتوز بالا خودداری کنید.
- میزان مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید.
مرحله 4. مقدار زیادی آب بنوشید
نوشیدن مقدار زیادی آب بسیار مهم است زیرا به عملکرد م liverثرتر کبد کمک می کند. افرادی که در کم کردن توانایی کبد در فیلتر کردن سیستم خود دچار کم آبی هستند.
توصیه می شود که یک بزرگسال بسته به اندازه و میزان تعریق یا فعالیتی که انجام می دهید ، روزانه بین 9 تا 13 فنجان آب بنوشد
مرحله 5. وزن سالم را حفظ کنید
داشتن وزن زیاد بر بدن می تواند منجر به بیماری کبد چرب شود که می تواند مشکلاتی در عملکرد کبد ایجاد کند. برای به حداقل رساندن خطر این امر ، برای کاهش وزن اقدام کنید و در صورت داشتن اضافه وزن ، آن را به روشی ایمن و سالم نگه دارید.
- در مورد اینکه آیا وزن شما سالم است و چه کارهایی می توانید برای حفظ وزن سالم انجام دهید ، با پزشک خود مشورت کنید.
- حفظ وزن سالم به طور معمول به ترکیبی از رژیم غذایی سالم و ورزش نیاز دارد.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. مصرف الکل خود را محدود کنید
نوشیدن بیش از حد الکل یکی از دلایل اصلی مشکلات عملکرد کبد است. این به این دلیل است که کبد باید بسیار سخت کار کند تا الکل را تصفیه کند. برای جلوگیری از این امر ، بیش از 2 نوشیدنی الکلی در روز ننوشید ، اما حتی کمتر نیز بهتر است.
الکل به کبد آسیب فیزیکی وارد می کند و در موارد شدید باعث مرگ سلول های کبدی و متورم شدن و التهاب کبد می شود
مرحله 2. از سوء مصرف داروها و داروها خودداری کنید
انواع مختلفی از داروها ، بدون نسخه ، نسخه ای و غیرقانونی وجود دارد که می تواند عملکرد کبد شما را مهار کند. هنگامی که شروع به مصرف یک دارو یا دارو می کنید ، به تاثیر آن بر کبد خود فکر کنید و مطمئن شوید که از آن به درستی استفاده می کنید.
- اگر از داروها استفاده می کنید ، حتماً دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید. مصرف بیش از مقدار توصیه شده برخی داروها یا مخلوط کردن برخی داروها با الکل می تواند باعث آسیب شدید کبدی شود.
- هنگام مصرف استامینوفن ، از جمله داروهای بدون نسخه که حاوی استامینوفن هستند ، بسیار مراقب باشید. اگر بیش از حد مصرف کنید ، استامینوفن می تواند باعث آسیب کبدی شود.
- اجتناب از استفاده از داروهای غیرقانونی همچنین می تواند شانس استفاده از سوزن آلوده را به حداقل برساند ، که می تواند شما را به بیماری آسیب رسان به کبد مانند هپاتیت مبتلا کند.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
شما باید هدفی داشته باشید که 2.5-5 ساعت ورزش متوسط یا 1.25-2.5 ساعت ورزش شدید در هفته داشته باشید. این مقدار ورزش در صورت لزوم به کاهش وزن کمک می کند و عملکرد کبد را افزایش می دهد.
- تمرینات متوسط شامل پیاده روی ، چمن زنی ، باغبانی و نظافت خانه است.
- تمرینات شدید شامل دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا هر فعالیت دیگری است که باعث می شود سریع نفس بکشید.
- این تمرین را می توان در طول هفته به هر شکلی که دوست دارید انجام دهید.
روش 3 از 3: انجام مراقبت های پیشگیرانه
مرحله 1. مراقب مکمل هایی باشید که ادعا می کنند از کبد حمایت می کنند
بسیاری از این مکمل های گیاهی تحقیقات علمی زیادی برای اثبات ادعاهای خود ندارند. بهتر است بر روشهای دیگری برای حمایت از عملکرد کبد خود تمرکز کنید ، مانند رژیم غذایی سالم و ورزش کافی.
- قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند راهنمایی های خاصی در مورد دوزهای ایمن و اینکه آیا مکمل های خاصی برای شما مناسب است ، به شما ارائه دهند.
- به عنوان مثال ، خار شیر ممکن است به سم زدایی کبد شما کمک کند. این یک مکمل رایج است که به طور کلی بی خطر است ، اما به نفع یکسان نیست. اگر در فکر مصرف آن هستید با پزشک خود مشورت کنید.
- مکمل های مختلفی وجود دارد که می تواند عملکرد کبد شما را کاهش دهد. مراقب باشید که از مکمل هایی که حاوی چاپارال ، کامفری یا دارواش هستند اجتناب کنید ، زیرا در واقع می توانند برای کبد سمی باشند. کاوا کاوا یک مکمل رایج است که می تواند در دوزهای زیاد به کبد آسیب برساند. با این حال ، به طور کلی در دوزهای کوچک ایمن است.
- همچنین از مکمل های ویتامین که دارای دوزهای بسیار بالای ویتامین هستند اجتناب کنید ، زیرا این مواد از طریق کبد عبور کرده و آن را مجبور می کند که بیشتر از حد معمول کار کند.
مرحله 2. از تماس با مواد شیمیایی و سمومی که به کبد شما آسیب می رسانند خودداری کنید
اگر مراقب نباشید ممکن است در زندگی روزمره در معرض انواع مختلفی از آنها قرار بگیرید. به عنوان مثال ، آنها شامل اسپری های آئروسل ، مانند اسپری هایی هستند که برای تمیز کردن استفاده می شوند و حشره کش ها.
- اجتناب از مواد شیمیایی شامل اجتناب از سیگار کشیدن است ، که سموم را مستقیماً به بدن شما و مستقیماً به کبد شما می فرستد و باعث تغییرات متابولیکی در بدن می شود که توانایی عملکرد کبد شما را کاهش می دهد.
- بخشی از عملکرد کبد فیلتر کردن مواد شیمیایی سمی موجود در بدن است. هنگامی که این مواد شیمیایی را وارد بدن خود می کنید ، کار زیادی برای دفع کبد ایجاد می کند و می توانند به کبد آسیب وارد کنند.
مرحله 3. یک معاینه سالانه بهداشتی را از پزشک یا متخصص مراقبت های بهداشتی دریافت کنید
به منظور اطمینان از عملکرد صحیح کبد ، بهتر است هر سال یک معاینه عمومی سلامت انجام دهید. در طول این معاینه ، پزشک شما ارزیابی ها و آزمایش های مختلفی را انجام می دهد که می تواند علائم اولیه مشکلات یا آسیب کبدی را تشخیص دهد.
- علاوه بر این ، اگر سوالی در مورد سلامت کبد دارید یا رژیم غذایی شما از سلامت کبد شما پشتیبانی می کند ، می توانید هنگام معاینه از پزشک خود بپرسید.
- اگر شما یک عامل خطر برای آلوده شدن به بیماری ای دارید که می تواند به کبد شما آسیب برساند ، مانند مصرف کننده مواد IV ، از پزشک خود در مورد واکسن هایی که می تواند به شما در محافظت کمک کند ، سوال کنید. به عنوان مثال ، واکسن هایی وجود دارد که می تواند شما را از ابتلا به هپاتیت A و B محافظت کند.
