اگر غده تیروئید شما خوب کار نمی کند ، ممکن است به دلیل کم کاری یا پرکاری تیروئید باشد. در کم کاری تیروئید ، تیروئید هورمون کافی تولید نمی کند و این می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند. پرکاری تیروئید برعکس است: بیش از حد هورمون تیروئید تولید می شود. اگر فکر می کنید ممکن است به هر دو بیماری مبتلا باشید ، باید برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد ، این شرایط به خودی خود بهتر نمی شوند. پزشک شما ممکن است دارو تجویز کند و همچنین برخی از تغییرات رژیم غذایی و شیوه زندگی را برای حمایت از تیروئید توصیه کند.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. قبل از ایجاد تغییر در رژیم غذایی خود ، از پزشک خود سوال کنید
هیچ رژیم غذایی برای بهبود عملکرد تیروئید یا درمان مشکل تیروئید ثابت نشده است. ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی یا افزودن مکمل ها ممکن است مشکلات بیشتری ایجاد کند ، بنابراین قبل از هر کاری حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای تیروئید استفاده می کنید. در صورت مصرف داروهای تیروئید ، از مصرف آن به همراه موارد زیر خودداری کنید:
- گردو
- کنجاله پنبه دانه
- آرد سویا
- مکمل های حاوی آهن یا کلسیم
- آنتی اسیدها
- داروی زخم
- داروهای کاهنده کلسترول
مرحله 2. اگر هورمون مصرف می کنید یا کم کاری تیروئید دارید ، مصرف سویا را محدود کنید
در صورت مصرف بیش از حد دوز دارو ، سویا می تواند جذب هورمون های تیروئید را مهار کند. علاوه بر این ، خوردن بیش از حد محصولات حاوی سویا نیز می تواند برای افرادی که مبتلا به کم کاری تیروئید هستند ، مشکل ایجاد کند.
- شما هنوز هم می توانید سویا را در حد اعتدال بخورید اما آن را جزء رژیم غذایی روزانه خود قرار ندهید.
- اگر از شیر سویا به عنوان جایگزین شیر لبنی استفاده می کنید ، سعی کنید شیر سویا را با برنج ، بادام ، نارگیل یا شیر کنف جایگزین کنید.
- سویا برای افراد مبتلا به پرکاری تیروئید مفید است.
مرحله 3. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
میوه ها و سبزیجات یک افزودنی سالم برای هر رژیم غذایی هستند. اطمینان حاصل کنید که انواع میوه ها و سبزیجات مختلف مصرف می کنید. می توانید میوه ها و سبزیجات تازه یا منجمد یا کنسرو شده مصرف کنید.
مرحله 4: مقدار متوسطی از پروتئین بدون چربی را اضافه کنید
اگرچه تقریباً همه محصولات حیوانی حاوی ید در سطوح متوسط تا زیاد هستند ، اما شما همچنان باید مقداری پروتئین در رژیم غذایی خود داشته باشید. از مصرف گوشت فرآوری شده خودداری کنید و به جای آن تکه های تازه گوشت را انتخاب کنید. سعی کنید هر روز یک وعده پروتئین بدون چربی استفاده کنید ، مانند:
- مرغ یا بوقلمون بدون پوست
- گوشت گاو بدون چربی
- فیله گوشت خوک
مرحله 5. مکمل حاوی روی ، سلنیوم و ویتامین D مصرف کنید
هر سه مورد برای عملکرد سالم تیروئید ضروری هستند و مصرف این مکمل ها حتی ممکن است عملکرد تیروئید را در برخی افراد بهبود بخشد. یک مولتی ویتامین پیدا کنید که حاوی 100 ((و بیش از 100)) مقدار توصیه شده روزانه شما از روی ، سلنیوم و ویتامین D نباشد.
- فلز روی. مردان بالغ به 11 میلی گرم و زنان بزرگسال به 9 میلی گرم روی نیاز دارند.
- سلنیوم مردان و زنان بالغ روزانه به 55 میکروگرم سلنیوم نیاز دارند. بیش از 200 میکروگرم در روز مصرف نکنید.
- ویتامین دی. مردان و زنان بالغ تا 70 سال هر روز به 600 IU (15 میکروگرم) ویتامین D نیاز دارند. مردان و زنان بالای 70 سال روزانه 800 IU (20 میکروگرم) ویتامین D نیاز دارند.
-
از مکمل های ید استفاده نکنید.
چه مبتلا به پرکاری تیروئید باشید و چه کم کاری تیروئید ، هر کسی که مشکل تیروئید دارد نباید از مکمل های ید استفاده کند.
مرحله 6. اگر قرار است برای جذب یا درمان ید رادیواکتیو برنامه ریزی شده مصرف ید خود را کاهش دهید
اگر قرار است این روش را انجام دهید ، لازم است رژیم غذایی کم ید را برای چند هفته دنبال کنید. بسیاری از غذاها حاوی ید هستند ، اما برخی از آنها حاوی مقادیر زیادی هستند و شما باید مراقب میزان مصرف این غذاها باشید. غذاهایی که باید محدود یا اجتناب شوند عبارتند از:
- ماهی و صدف
- محصولات لبنی
- نمک ید دار
- هر چیزی که حاوی کاراگینان ، آگارآگار ، آلژینات ، نوری ، نرم کننده های خمیر ید و رنگ قرمز FD&C شماره 3 باشد
- تخم مرغ و محصولات حاوی تخم مرغ (سفیده تخم مرغ مشکلی ندارد)
- شیر کاکائو
- ملاس بند سیاه
- سویا و محصولات حاوی سویا
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. با احتیاط ورزش کنید
اگر تیروئید کم کاری دارید (کم کاری تیروئید) و ورزش نمی کنید ، ممکن است بخواهید برخی فعالیت های روزانه مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری را برای تحریک متابولیسم خود انجام دهید. در مورد زمان مناسب برای شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید. با توجه به تغییرات متابولیسم ، قبل از شروع فعالیت بدنی باید منتظر بمانید تا داروی شما وضعیت شما را تثبیت کند.
- افرادی که مبتلا به پرکاری تیروئید هستند نیز باید در شروع یک برنامه ورزشی محتاط باشند زیرا متابولیسم آنها در حال حاضر با سرعت بالا در حال انجام است. ورزش کردن می تواند منجر به نارسایی قلبی شود. مجدداً با پزشک خود در مورد زمان مناسب برای شروع تمرینات مشورت کنید.
- اگر پزشک شما تایید کرد ، ممکن است بخواهید 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط را در هفته انجام دهید. این مقدار را می توانید با ورزش 30 دقیقه ای در پنج روز هفته دریافت کنید.
- پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا ، رقص ، اسکی یا هر نوع فعالیت بدنی که ترجیح می دهید را امتحان کنید.
مرحله 2. بیشتر بخوابید
اگر تیروئید شما بیش از حد فعال است ، خواب کافی می تواند مشکل ساز باشد. اگر تیروئید شما کم کار است ، ممکن است احساس کنید به دلیل خستگی که این بیماری ایجاد می کند ، هرگز به اندازه کافی نمی خوابید. سعی کنید هر شب مقدار توصیه شده ای از خواب را برای حمایت از فرایندهای بدن خود داشته باشید.
- بزرگسالان هر شب به هفت و نیم تا نه ساعت خواب نیاز دارند. اگر احساس می کنید به اندازه کافی نمی خوابید ، سعی کنید هر شب یک ساعت بیشتر بخوابید و ببینید آیا این به شما کمک می کند.
- سعی کنید هر شب سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و مطمئن شوید که به خودتان زمان کافی می دهید تا حداقل هفت ساعت و نیم بخوابید.
مرحله 3. آرام باشید
اگرچه این ارتباط نامشخص است ، استرس ممکن است به عملکرد ضعیف تیروئید کمک کند. استرس همچنین می تواند به سایر مشکلات سلامتی کمک کند ، بنابراین یادگیری نحوه مدیریت استرس در زندگی بسیار مهم است. برخی از روشهای خوب برای مدیریت استرس عبارتند از:
- تنفس عمیق
- یوگا
- مراقبه
- سفرنامه
- مشغول شدن به سرگرمی ها
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. اگر نگران عملکرد تیروئید خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید
اگر علائم کم کاری یا پرکاری تیروئید را تجربه کرده اید ، در اسرع وقت به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می تواند یک آزمایش خون ساده برای تعیین اینکه آیا مشکل تیروئید وجود دارد یا خیر ، سفارش دهد.
- علائم کم کاری تیروئید عبارتند از: خستگی ، افزایش وزن مداوم ، احساس سرما هنگام گرم شدن ، نازک شدن موها ، خشکی پوست ، خستگی مفرط ، تورم پاها ، درد یا تورم مفاصل ، افزایش کلسترول خون ، یبوست ، اختلال حافظه ، ضربان قلب پایین (زیر 60 ضربه در دقیقه) ، افسردگی شدید و پف صورت.
- علائم پرکاری تیروئید شامل کاهش وزن ناگهانی ، ضربان قلب سریع یا نامنظم ، تعریق ، اضطراب شدید ، بی خوابی و تحریک پذیری است.
مرحله 2. داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید
اگر شما مبتلا به بیماری تیروئید هستید ، پزشک برای کمک به شما در بهبودی داروهایی تجویز می کند. اطمینان حاصل کنید که داروهای خود را طبق دستورالعمل مصرف می کنید و از پزشک خود بپرسید که آیا مشکلی در مصرف داروها دارید. پزشک شما ممکن است نیاز به تنظیم دوز داشته باشد.
- به خاطر داشته باشید که درمان نکردن بیماری تیروئید می تواند منجر به مشکلات شدیدتری مانند ناباروری ، آسیب عصبی ، مشکلات قلبی و گواتر شود.
- اگر کم کاری تیروئید دارید ، پزشک ممکن است هورمون درمانی تیروئید را تجویز کند.
- اگر مبتلا به پرکاری تیروئید هستید ، ممکن است ید رادیواکتیو یا داروهای ضد تیروئید مصرف کنید. ممکن است از مسدود کننده های بتا برای کنترل عوارض جانبی پرکاری تیروئید مانند ضربان قلب سریع و تپش قلب استفاده شود.
