کبد شما وظیفه فیلتر کردن سموم از بدن را بر عهده دارد ، بنابراین حفظ عملکرد خوب آن برای سلامت کلی شما مهم است. برخی از شرایط می تواند سفتی کبد را افزایش دهد ، که معیاری برای سلامت کلی و عملکرد آن است. درجه سفتی بالاتر می تواند مشکلات خاصی مانند فیبروز یا سیروز را نشان دهد. خوشبختانه در بیشتر موارد افزایش سفتی قابل کنترل یا برگشت پذیر است. چند تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی می تواند به عملکرد صحیح کبد شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. به وزن بدن سالم برسید و آن را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند رسوب چربی را در کبد ایجاد کرده و سفتی آن را افزایش دهد. با پزشک خود در مورد وزن ایده آل بدن خود صحبت کنید. سپس ، اگر اضافه وزن دارید ، برنامه ای برای رسیدن و حفظ این وزن طراحی کنید تا از فشار بر کبد خود جلوگیری کنید.
بسیاری از اقدامات لازم برای حفظ وزن سالم بدن نیز برای سلامت کبد شما مفید است ، مانند ورزش ، خوردن غذاهای سالم و حذف غذاهای فرآوری شده مضر
آیا میدانستید؟
حفظ وزن بدن مورد نظر ، اولین راه برای جلوگیری از پیشرفت کبد چرب به زخم و سیروز است.
مرحله 2 حداقل 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش منظم کبد را فعال نگه می دارد و به آن کمک می کند تا مواد مضر را تصفیه کند. همچنین می تواند رسوبات کبد چرب را بسوزاند و عملکرد اندام را بهبود بخشد. حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی را 5 روز در هفته انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. این به شما کمک می کند وزن خود را کم کرده و سفتی ایجاد شده در کبد را کاهش دهید.
- تمرینات هوازی ضربان قلب شما را بالا می برد و سلامت قلب و عروق شما را بهبود می بخشد. آنها برای حفظ وزن مناسب هستند. برای کسب بهترین نتایج ، بر فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا ایروبیک تمرکز کنید.
- برای رسیدن به نتایج خوب نیازی نیست سخت کار کنید. پیاده روی 30 دقیقه ای هر روز نیز برای سلامتی شما بسیار مفید است.
- تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری نیز برای سلامتی مفید است ، اما برای بهبود سلامت کبد ایده آل نیست. تنها زمانی به تمرینات مقاومتی بپردازید که ابتدا حداقل تمرینات هوازی را انجام داده اید.
مرحله 3. در صورت بالا بودن کلسترول خود ، آن را کاهش دهید
کلسترول بالا ، به ویژه کلسترول LDL ، می تواند رسوبات چربی را در کبد شما باقی بگذارد و سفتی آن را افزایش دهد. اگر تشخیص داده اید که کلسترول بالا دارید ، دستورات پزشک خود را برای کاهش آن دنبال کنید. این معمولاً شامل ترکیبی از رژیم غذایی ، ورزش و دارو در صورت نیاز است.
- از آنجا که داشتن کبد چرب خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را افزایش می دهد ، مهم است که کلسترول خود را کنترل کنید. در برخی موارد ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که دارو بهترین راه برای کاهش کلسترول است.
- داروهای متداول کلسترول عبارتند از استاتین ها ، رزین ها و انواع خاصی از مهار کننده ها. برای جلوگیری از استرس کبد ، هر دارویی را که دقیقاً طبق دستور تجویز کرده اید مصرف کنید.
- در موارد نادر ، پزشک ممکن است تصمیم بگیرد که در صورت ابتلا به بیماری کبدی ، داروی کلسترول را تجویز نکند. با این حال ، استفاده از استاتین ها حتی اگر مشکلات کبدی دارید معمولاً بی خطر است.
نکته:
کاهش تری گلیسیرید ممکن است به کاهش رسوبات چربی در کبد کمک کند.
مرحله 4. در صورت سیگار کشیدن سیگار را ترک کنید یا در صورت عدم مصرف سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن باعث افزایش تعداد سموم در بدن شما می شود ، کبد را تحت فشار قرار داده و به طور بالقوه باعث بیماری های کبدی می شود. اگر سیگار می کشید ، در اسرع وقت آن را ترک کنید تا عملکرد کبد شما بهبود یابد. ابزارهای زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. برای جلوگیری از کشیدن سیگار ، تکه های نیکوتین یا سیگارهای الکترونیکی را امتحان کنید. همچنین سعی کنید با قدم زدن ، جویدن آدامس های کم قند ، خوردن میان وعده های سالم یا فشردن یک توپ استرس ، تمایل خود را از هوسها پرت کنید.
- همچنین مفید است که به همه خانواده و دوستان خود اطلاع دهید که سعی می کنید سیگار را ترک کنید تا به شما سیگار ندهند.
- اگر سیگار نمی کشید ، حتی بهتر است. برای جلوگیری از آسیب های طولانی مدت ، ابتدا شروع نکنید.
مرحله 5. با داروهای مناسب و تغییر شیوه زندگی ، بیماریهای زمینه ای کبد را کنترل کنید
بیماریهای زمینه ای کبدی مانند هپاتیت یا سیروز معمولاً پشت سفتی زیاد کبد است. اگر بیماری کبدی دارید ، از دستورات پزشک خود برای کنترل آن پیروی کنید. هر دارویی را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید و رژیم غذایی یا شیوه زندگی توصیه شده را برای حفظ عملکرد کبد خود انجام دهید.
- تعدادی از داروها برای درمان هپاتیت وجود دارد ، بنابراین برای تجویز صحیح آنها طبق دستور پزشک عمل کنید.
- اگر سیروز دارید ، داروی خاصی برای درمان آن وجود ندارد. پزشک شما احتمالاً تعدادی تغییر در شیوه زندگی ، از جمله قطع الکل را توصیه می کند.
روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. از رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه ، سبزیجات و غذاهای تازه پیروی کنید
یک رژیم غذایی سالم از استرس بر کبد جلوگیری می کند و به آن کمک می کند تا سموم را که عملکرد آن را مهار می کند ، تصفیه کند. تا آنجا که ممکن است غذاهای تازه و غیر فرآوری شده را در رژیم غذایی خود قرار دهید. سعی کنید در هر وعده میوه ، سبزیجات تازه بخورید ، علاوه بر پروتئین بدون چربی و محصولات گندم کامل.
- اگر به طور مرتب محصولات سفید مانند نان و برنج می خورید ، آنها را به انواع گندم سبوس دار تبدیل کنید تا یک گزینه سالم تر باشد.
- از خوردن غذاهای سرشار از چربی اشباع مانند گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها را با منابع پروتئین بدون چربی مانند مرغ یا ماهی جایگزین کنید.
- مصرف قند خود را نیز کاهش دهید. تعداد نوشیدنی های شیرین خود را کاهش دهید و کمتر دسر بخورید.
مرحله 2. برای جلوگیری از تجمع سموم کبد ، محصولات بدون آفت کش بخورید
آفت کش های موجود در غذا می توانند کبد شما را تحت فشار قرار دهند ، به خصوص اگر بیماری زمینه ای دارید. به دنبال محصولاتی با برچسب "ارگانیک" باشید تا مشخص شود که بدون آفت کش تولید شده است.
همه محصولات خود را قبل از خوردن در آب سرد بشویید. این می تواند آفت کش های سطحی و هرگونه آلودگی دیگری را که می تواند شما را بیمار کند حذف کند
مرحله 3. کالری هایی را که می خورید دنبال کنید تا از پرخوری جلوگیری کنید
پرخوری می تواند باعث افزایش وزن شود و عملکرد کبد شما را مهار کند. با پیگیری میزان کالری دریافتی روزانه ، می توانید خود را در محدوده توصیه شده روزانه نگه دارید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. برچسب های تغذیه روی غذای مورد استفاده خود را بخوانید و کالری تمام مواد مورد استفاده را اضافه کنید. برای حفظ وزن سالم خود را در محدوده روزانه نگه دارید.
- هر روز با پزشک خود در مورد میزان کالری ایده آل خود صحبت کنید. رایج ترین توصیه 2،000 است ، اما ممکن است برای افراد مختلف متفاوت باشد.
- اگر برخی از غذاهایی که استفاده می کنید برچسب ندارند ، کالری آن را به صورت آنلاین جستجو کنید.
- برنامه های سلامتی زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند کالری خود را پیگیری کنید. فقط باید وعده های غذایی خود را تایپ کنید و برنامه میزان کالری دریافتی شما را محاسبه می کند. برنامه ای را که برای شما مناسب است در فروشگاه برنامه جستجو کنید.
مرحله 4. برای بهبود عملکرد کبد روزانه 2 فنجان قهوه بنوشید
مصرف قهوه با عملکرد بیشتر کبد و سفتی کمتر مرتبط است. سعی کنید 2 فنجان در روز بنوشید تا عملکرد کبد خود را تقویت کرده و به سموم مضر کمک کند.
- اگر روزانه چندین فنجان قهوه می نوشید ، مقدار قندها یا شیرین کننده های اضافه شده را محدود کنید. این می تواند مقدار زیادی کالری و مواد ناسالم را به رژیم غذایی شما اضافه کند.
- به یاد داشته باشید که قهوه بیشتر بهتر نیست. مصرف بیش از 5 فنجان در روز می تواند مشکلات سلامتی دیگری را ایجاد کند.
- دلیل اینکه قهوه برای کبد شما مفید است ، محتوای کافئین آن نیست ، بنابراین سایر منابع کافئین مانند چای یا نوشیدنی های انرژی زا تأثیر مشابهی را به شما نمی رسانند. باید قهوه باشه
روش 3 از 3: جلوگیری از استرس کبد
مرحله 1. مصرف الکل خود را به طور کامل کاهش داده یا کاهش دهید
مصرف الکل سفتی کبد را افزایش می دهد ، به ویژه اگر شما یک بیماری زمینه ای دارید. اگر بیماری زمینه ای ندارید ، مصرف الکل خود را به طور متوسط 1-2 نوشیدنی در روز نگه دارید تا از عوارض جانبی کبد جلوگیری کنید. اگر شما یک بیماری زمینه ای دارید ، بهتر است الکل را به طور کامل کنار بگذارید.
- با گفتن همه دوستان و خانواده خود در تلاش برای کاهش مصرف الکل ، شروع کنید. از آنها بخواهید که پیشنهاد نوشیدنی به شما را متوقف کنند تا ترک آن برای شما آسان تر شود.
- سعی کنید علاوه بر رفتن به یک بار ، فعالیت های مختلف را به دوستان خود پیشنهاد دهید. چیزی فعال ، مانند صخره نوردی ، برای سلامتی شما مفید است و وسوسه نوشیدن را از بین می برد.
- اگر سیروز دارید ، احتمالاً پزشک توصیه می کند که الکل را کاملاً قطع کنید. اگر سیروز ناشی از مشروبات الکلی طولانی مدت است ، برای غلبه بر این مشکل از متخصصان کمک بگیرید.
مرحله 2. برای جلوگیری از ابتلا به عفونت ، بهداشت را رعایت کنید
عفونت ها و بیماری ها باعث می شوند کبد شما سخت تر کار کند ، که در صورت داشتن بیماری زمینه ای مضر است. دستان خود را به طور مرتب بشویید ، تمیز کنید و تمام بریدگی ها را بپوشانید و از رژیم غذایی سرشار از ویتامین استفاده کنید تا در برابر عفونت ها مقاومت کنید تا از آسیب کبد جلوگیری شود.
- همچنین برای حفظ سلامت خود واکسن های فصلی مانند واکسن آنفولانزا دریافت کنید.
- برای جلوگیری از آلودگی دیگران از وسایل بهداشتی خود مانند ناخن گیر استفاده کنید.
مرحله 3. در مورد واکسیناسیون هپاتیت A و B از پزشک خود بپرسید
هپاتیت A و B با تشدید سفتی و سیروز می توانند به کبد شما آسیب برسانند. خوشبختانه با واکسیناسیون می توانید از عفونت هپاتیت ویروسی در آینده جلوگیری کنید. به پزشک خود مراجعه کنید تا واکسیناسیون را برای محافظت از کبد خود به روز کنید.
واکسن هپاتیت A در 2 دوز با فاصله 6 تا 12 ماه تزریق می شود. واکسن هپاتیت B در 2-3 دوز تزریق می شود
مرحله 4. تمام داروها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید
همه داروها به کبد شما فشار وارد می کنند ، بنابراین هرگز دوزهای بیشتر از آنچه تصور می کنید مصرف نکنید. برای داروهای بدون نسخه ، برچسب دوز را بخوانید و هرگز از حداکثر دوز تجاوز نکنید. اگر داروهای تجویزی دارید ، طبق دستور پزشک مصرف کنید.
اگر مشکلات کبدی دارید ، پزشک ممکن است بخواهد میزان داروهای مصرفی شما را کاهش دهد تا از استرس کبد جلوگیری شود. آنها ممکن است به شما بگویند که از مصرف داروهای بدون نسخه خودداری کنید مگر به عنوان آخرین راه حل
مرحله 5. برای جلوگیری از مشکلات و عفونت های بهداشتی از مصرف داروهای غیرقانونی خودداری کنید
همه داروها علاوه بر مشکلات دیگر ، فشار بیشتری بر کبد شما وارد می کنند. آنها می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کرده ، شما را مستعد ابتلا به عفونت کرده و منجر به اعتیاد شوند. بهتر است از داروهای غیرقانونی به طور کلی برای محافظت از کبد و سلامت کلی خود اجتناب کنید.
