بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ آن این است که یک برنامه غذایی کم کالری ایجاد کنید که بتوانید به مدت طولانی به آن پایبند باشید. علاوه بر این ، هر روز ورزش کنید تا کالری بیشتری بسوزانید و قلب خود را سالم نگه دارید. اگر می خواهید فقط چند کیلو سریع وزن کم کنید ، تکنیک ها و نکات زیادی وجود دارد که می توانید برای رسیدن به اهداف کوتاه مدت خود نیز به کار ببرید.
مراحل
روش 1 از 4: امتحان برنامه های رژیم غذایی تخصصی
مرحله 1. اگر به ماهی و سبزیجات علاقه دارید رژیم مدیترانه ای انجام دهید
برنامه ای مانند رژیم مدیترانه ای می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. این بر اساس مواد سنتی و شیوه پخت افرادی است که در نزدیکی دریای مدیترانه زندگی می کنند. تحقیقات نشان داده است که افرادی که از این رژیم پیروی می کنند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند - به علاوه این به شما کمک می کند وزن خود را کاهش دهید و لاغر و لاغر به نظر برسید. اگر می خواهید رژیم مدیترانه ای را امتحان کنید ، از نان ، لبنیات و غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. در عوض ، وعده های غذایی خود را بر اساس غذاهای زیر بسازید:
- ماهی
- روغن زیتون
- سبزیجات
- میوه
- لوبیا و سایر حبوبات
- ادویه ها
- آجیل
- شراب قرمز
گام 2. رژیم پالئو را امتحان کنید برای جلوگیری از غذاهای فرآوری شده
زمانی که هنوز غارنشینان بر زمین حکمرانی می کردند ، آنها وقت نداشتند کیک بپزند یا چیپس سیب زمینی سرخ کنند. رژیم پالئو (مخفف پارینه سنگی) به دنبال بازسازی همان رژیم غذایی است که اجداد اولیه ما می خوردند و ادعا می کنند که سیستم های ما برای ترکیبات مدرن و سبک آشپزی ساخته نشده است. شما گوشت ، سبزیجات ، میوه و سایر غذاهایی را که در آن زمان در دسترس بود می خورید و از هر چیزی که افراد سرخپوست نخواهند داشت اجتناب می کنید.
هیچ گونه شیرین کننده یا حبوبات مصنوعی مجاز نیست
مرحله 3 رژیم Whole30 را رعایت کنید تمرکز بر غذاهای کامل
ایده این رژیم این است که تمام غذاهای فرآوری شده را به مدت 30 روز از رژیم غذایی خود حذف کنید تا سیستم خود را از مواد مصنوعی و سایر اقلام فرآوری شده که برای دستگاه گوارش شما سخت است ، پاک کنید. پس از 30 روز ، ممکن است متوجه کاهش دور کمر و سطوح انرژی بالاتر نیز شوید.
- از غلات ، لبنیات ، قندها ، حبوبات ، الکل و همه غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
- گوشت ، سبزیجات و مقداری میوه بخورید. علاوه بر این ، مقدار زیادی آب بنوشید.
مرحله 4. اگر از سبزیجات و میوه های خام لذت می برید رژیم غذایی خام انجام دهید
اگر از گوشت خوشتان نمی آید و از پختن خسته شده اید ، این غذا برای شما مناسب است. رژیم غذایی خام کاملاً شامل غذاهایی است که پخته نشده اند. با مصرف سبزیجات و میوه های تازه وزن خود را کاهش می دهید. شیر نارگیل ، آجیل ، دانه ها و سایر غذاهای پخته نیز در رژیم غذایی خام مجاز است.
- با جستجوی آنلاین می توانید دستورالعمل هایی برای ایجاد غذاهای خام طعم دار پیدا کنید.
- متخصصان تغذیه هشدار می دهند که رژیم غذایی طولانی مدت خام ممکن است شما را از مواد مغذی ضروری رها کند.
روش 2 از 4: اتخاذ عادات تغذیه سالم
مرحله 1. جایگزین های هوشمند برای غذاهای پرکالری مورد علاقه خود انتخاب کنید
اکثر غذاها دارای غذاهای سالم تری هستند که به شما امکان می دهد از غذاهای مورد علاقه خود بدون چربی ، قند و کالری غیر ضروری لذت ببرید. تبادل غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده با کالری بالا و جایگزین های سالم تر می تواند به کاهش سریع وزن شما کمک کند.
- چند روز در هفته از گیاه خواری استفاده کنید. با جایگزینی گوشت با غذاهای مغذی مانند لوبیا ، توفو ، یا عدس ، می توانید مقادیر قابل توجهی از کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید ، در حالی که بسیاری از مواد مغذی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- میوه های خوشمزه را به عنوان دسر بخورید تا شیرینی یا کیک فرآوری شده.
- چیپس سیب زمینی و آب نبات را با میان وعده هایی که دارای مواد مغذی هستند و کالری و چربی کمی دارند جایگزین کنید. سعی کنید پنیر رشته ای را با یک مشت انگور ترکیب کنید ، کره بادام زمینی را روی چند کراکر بمالید یا فلفل قرمز خرد شده را در چند قاشق غذاخوری حمص فرو کنید.
- سعی کنید سرکه و آب لیمو را جایگزین سس سالاد معمولی خود کنید.
- به جای کره با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بپزید. کالری یکسانی دارد ، اما نوع سالم تری از چربی است.
مرحله 2. از رفتن به راهروهای مواد غذایی که شما را با غذاهای پر کالری وسوسه می کنند خودداری کنید
بهتر است در امتداد محیط خواربار فروشی بمانید ، جایی که معمولاً غذاهای تازه در آن قرار دارند. با این حال ، هنگامی که برای بدست آوردن چیزی نیاز به راهروها دارید ، سعی کنید از مناطقی که غذاهای مورد علاقه شما در انبار است ، مانند راهرو آب نبات یا نوشابه ، دوری کنید. اگر آنها را نمی بینید ، احتمال اینکه وسوسه شوید کمتر است.
شما نمی خواهید غذاهایی را که دوست دارید ممنوع کنید ، اما نگه داشتن آنها در خانه باعث می شود که شما میل کنید. غذای "ناخواسته" را در خانه خود ذخیره نکنید. در عوض ، آن را به یک درمان نادر تبدیل کنید
مرحله 3. برای صرفه جویی در کالری ، نوشیدن نوشیدنی های شیرین را متوقف کنید
نوشیدنی های شیرین می توانند به سرعت کالری بیشتری به رژیم غذایی شما اضافه کنند ، بنابراین بهتر است آنها را حذف کنید. نوشابه های شیرین ، چای و قهوه شیرین و آب میوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در عوض ، آب ، چای ، قهوه سیاه یا سلتزر میل کنید.
نوشیدن آب یا چای شیرین به جای نوشابه ، قهوه ، الکل ، آب میوه یا شیر ممکن است به شما در کاهش صدها کالری در روز کمک کند
مرحله 4. بیشتر غذاهایی بخورید که شما را سیر می کند
برخی از غذاها به شما کمک می کنند سریعتر احساس سیری کنید و ممکن است به شما کمک کند تا مدت بیشتری سیر بمانید. بسیاری از این غذاها حاوی پروتئین ، چربی یا فیبر هستند. با این حال ، غذاهایی که به ثابت نگه داشتن قند خون شما کمک می کنند نیز گزینه های فوق العاده ای هستند ، زیرا این امر به شما در کنترل اشتها کمک می کند. در اینجا برخی از غذاهای عالی که می خواهید برای احساس سیری طولانی مدت استفاده کنید ، عبارتند از:
- سبزیجات غیر نشاسته ای
- ماهی
- گوشت
- آجیل و دانه ها
- حبوبات و حبوبات
- گریپ فروت
- بلغور جو دوسر
- سیب
- تخم مرغ
- زنجبیل
- سبزیجات
مرحله 5. محاسبه کنید که در حالی که هنوز وزن خود را کاهش می دهید چقدر کالری می توانید بخورید
با یافتن میزان متابولیسم پایه (BMR) شروع کنید ، یعنی مقدار کالری مورد نیاز برای زنده ماندن. سپس ، از یک ماشین حساب آنلاین برای برآورد میزان کالری سوزی در طول فعالیت استفاده کنید. در نهایت ، به ازای هر پوندی که می خواهید در آن هفته از دست بدهید 500 کالری کم کنید.
- برای محاسبه BMR ، ابتدا وزن خود را بر حسب کیلوگرم با ضرب وزن بر حسب پوند در.45 بدست آورید. در مرحله بعد ، ارتفاع خود را برحسب سانتی متر با ضرب مجموع اینچ در ارتفاع 2.54 به دست آورید. سپس ، از این فرمول برای پیدا کردن BMR خود استفاده کنید: (10 weight وزن بر کیلوگرم) + (6.25 height ارتفاع در سانتی متر) - (5 age سن) - 161.
- برای برآورد کالری که از طریق ورزش می سوزانید ، این ماشین حساب را امتحان کنید:
- برای راهی آسان برای برآورد تعداد کالری که می توانید بخورید ، از ماشین حساب آنلاین مانند این استفاده کنید:
- برنامه های شمارش کالری ، مانند My Fitness Pal ، معمولاً این محاسبه را برای شما انجام می دهند.
- هرگز کمتر از 1200 کالری در روز نخورید ، مگر اینکه پزشک شما بر شما نظارت داشته باشد. خوردن کمتر از 1200 کالری در روز برای سلامتی شما خطرناک است.
مرحله 6. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
هر وعده غذایی ، میان وعده و نوشیدنی که مصرف می کنید بنویسید. میزان غذایی که می خورید و همچنین کالری برآورد شده هر مورد را پیگیری کنید. نوشتن آنچه می خورید به شما کمک می کند تا در مورد میزان خوردن خود آگاه باشید و به شما کمک می کند تا به هدفتان پایبند باشید.
- می توانید یک دفتر خاطرات کاغذی داشته باشید یا غذای خود را به صورت دیجیتالی دنبال کنید. برنامه ها راهی عالی برای ردیابی راحت غذاهایی هستند که می خورید. به عنوان مثال ، ممکن است MyFitnessPal را امتحان کنید ، که به شما امکان می دهد وعده های غذایی خود را ردیابی کنید و با اطلاعات تغذیه ای که قبلاً وارد کرده اید پایگاه داده ای برای استفاده آسان دارد.
- فراموش نکنید که مواردی مانند مخلوط قهوه ، چاشنی ها ، سس سالاد و سایر مواردی را که به غذا یا نوشیدنی اضافه می کنید ، اضافه کنید.
مرحله 7. هر 2-4 ساعت وعده های غذایی یا میان وعده های معمولی بخورید
کنار گذاشتن وعده های غذایی راه حلی برای کاهش وزن نیست و حتی ممکن است تلاش های شما را بهم بریزد. غذا به شما انرژی می دهد ، بنابراین طولانی ماندن بدون خوردن می تواند باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود ، که سطح فعالیت شما را کاهش می دهد. علاوه بر این ، بدن شما را وادار به خوردن میان وعده های پر کالری و پر قند برای افزایش سریع انرژی می کند. به جای گرسنگی ، برای وعده های غذایی مکرر و سالم برنامه ریزی کنید.
وعده های غذایی و میان وعده های منظم همچنین قند خون شما را ثابت نگه می دارد که به کنترل میزان گرسنگی شما کمک می کند
مرحله 8. وعده های غذایی خود را با پروتئین های بدون چربی و سبزیجات غیر نشاسته ای برنامه ریزی کنید
بشقاب خود را با 1/2 سبزیجات غیر نشاسته ای ، 1/4 پروتئین بدون چربی و 1/4 غلات کامل یا سبزیجات نشاسته ای پر کنید. علاوه بر این ، از چربی های سالم مانند روغن زیتون ، آووکادو و ماهی های چرب استفاده کنید. برای تنقلات ، میوه ، آجیل ، دانه ها و سبزیجات را برش دهید.
اگر مشکل دارید ، با یک متخصص تغذیه ملاقات کنید تا در تعیین اهداف ایده آل کالری ، نیازهای غذایی و زمینه بالقوه برای بهبود کمک بگیرید. آنها طرحی را برای شما ایجاد می کنند که مطابق ترجیحات شما باشد
گام 9. برای کاهش کالری ، وعده های کوچکتر بخورید
برای کاهش وزن نیازی نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید. به همین ترتیب ، انتخاب غذاهای سالم به این معنا نیست که شما می توانید هر چقدر که می خواهید غذا بخورید. در عوض ، وعده های غذایی خود را با استفاده از فنجان های اندازه گیری یا قاشق های مخصوص اندازه گیری کنید. از طرف دیگر ، با خوردن بشقاب ها یا کاسه های کوچکتر ، کارها را آسان کنید ، که چشم شما را فریب می دهد و فکر می کنید وعده های غذایی شما بزرگتر است.
- برای سهولت در ردیابی بخش ها ، میان وعده های خود را زودتر آماده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است 1 وعده بادام وزن کنید ، سپس آن را در یک کیسه یا ظرف برای بعدا بگذارید.
- طعم قوی تر می تواند به شما در کنترل اندازه بخش کمک کند. به عنوان مثال ، شکلات تلخ یا یک آبجو تلخ به مقدار کمی رضایت بخش هستند و مصرف سریع آنها دشوار است.
مرحله 10. عوامل محرک غذایی خود را مشخص کرده و بر اساس آن برنامه ریزی کنید
هرکسی محرک های غذایی دارد ، بنابراین از هوس خوردن غذاهای خاص ناراحت نباشید. با پی بردن به مواردی که اشتهای شما را تحریک می کنند ، مانند فعالیت های خاص ، ساعاتی از روز یا احساسات خاص ، این غذاها را کاهش دهید. سپس ، روشهای بهتری برای کنترل این عوامل ایجاد کنید و این غذاها را در خانه یا محل کار خود نگهداری نکنید. این می تواند به شما در جلوگیری از وسوسه کمک کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است در سینما به ذرت بو داده میل کنید ، یا ممکن است بعد از ظهر در محل کار آب نبات بخورید. برای مقابله با وسوسه ، می توانید میان وعده ای را که میل دارید با چیزی جایگزین کنید که برای رژیم غذایی شما مناسب تر است. به عنوان مثال ، ممکن است یک کیسه پاپ کورن ساده به سینما بیاورید ، که یک جایگزین سالم است. به طور مشابه ، شما می توانید هر روز بعد از ظهر یک مربع شکلات سیاه بخورید ، به جای آب نبات معمولی.
- به یاد داشته باشید ، لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را متوقف کنید. با این حال ، بهتر است برنامه ریزی کنید که چگونه آنها را در کالری خود قرار دهید.
روش 3 از 4: ورزش روزانه
مرحله 1. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
ورزش منظم به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید ، قلب خود را سالم نگه دارید و متابولیسم خود را حفظ کنید. بیشتر روزها فعالیت قلبی انجام دهید و 2-3 روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا بیشتر به آن پایبند باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است راه بروید ، بدوید ، ایروبیک انجام دهید ، یک تمرین بیضوی انجام دهید ، دوچرخه سواری کنید یا شنا کنید.
- حداقل به 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته برای حفظ سلامتی خود نیاز دارید.
- هنگامی که شما برای اولین بار شروع به ورزش می کنید ، طبیعی است که بدن شما آب را حفظ کند زیرا برای ترمیم بافت ماهیچه ای که در حین تمرین تجزیه می شوید کار می کند. این می تواند مقیاس را چند پوند افزایش دهد ، اما با عادت به ورزش منظم این وزن دوباره کاهش می یابد.
مرحله 2. تمرینات و تمریناتی را انتخاب کنید که با سطح تناسب اندام شما مطابقت داشته باشد
اگر تازه وارد ورزش شده اید ، به احتمال زیاد نمی توانید به خودتان فشار بیاورید یا برای مدت طولانی تمرین کنید. با این حال ، برای مشاهده نتایج لازم نیست بیش از حد خود را کار کنید. تمریناتی را انتخاب کنید که بتوانید به خوبی انجام دهید ، سپس از آنجا بسازید.
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- به یاد داشته باشید ، بازی هایی مانند والیبال ، تنیس و فریزبی می توانند به شما در سوزاندن کالری در هنگام لذت بردن از بدن کمک کنند ، بنابراین می توانید هنگام خوش گذرانی ورزش کنید.
- قبل از شروع ورزش ، از یک نوار اندازه گیری برای اندازه گیری دور کمر ، باسن و سینه خود استفاده کنید. اگر در حال افزایش وزن هستید اما این اندازه ها کاهش می یابد ، به این معنی است که در حال افزایش عضله و کاهش چربی هستید.
مرحله 3. تمرینات قلبی را انجام دهید
در حالی که ترکیبی از تمرینات قلبی و مقاومتی برای سلامت کلی بدن مهم است ، تمرینات قلبی عروقی چیزی است که به شما کمک می کند سریع وزن خود را کاهش دهید. تمرینات با وزنه و مقاومتی ممکن است منجر به کاهش وزن فوری نشود ، اما می تواند متابولیسم شما را وادار به استفاده موثرتر از انرژی کند.
- تمرینات قلبی شامل هر چیزی است که باعث تپش قلب شما می شود.
- برای به دست آوردن بهترین نتایج ، تمرینات هوازی متوسط و شدید را در نظر بگیرید.
مرحله 4. رژیم ورزشی خود را جالب نگه دارید
تنوع کلیدی برای ارتقاء سلامت شما و ایجاد انگیزه است. وقتی تمرینات ورزشی یکسانی را روز به روز انجام می دهید ، خود را در معرض خطر بیشتری برای صدمه زدن به خود قرار می دهید. همچنین احتمال خستگی شما بیشتر است ، بنابراین یافتن انگیزه برای ادامه ورزش را دشوارتر می کند. در حالی که در باشگاه بدنسازی هستید ، بین دستگاه ها جابجا شوید ، به کلاس تناسب اندام بپیوندید و تمرینات مقاومتی را به برنامه خود اضافه کنید.
مرحله 5. هفته ای 2-3 بار تمرینات قدرتی انجام دهید
تمرینات مقاومتی و تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا با عضله سازی و افزایش متابولیسم بدن خود را لاغر نگه دارید ، حتی زمانی که تمرین نمی کنید. این تمرینات را 2-3 بار در هفته انجام دهید ، حداقل 1 روز استراحت بین تمرینات خود داشته باشید.
- انجام تمرینات قلبی در روزهای استراحت تمرین بدنی مشکلی ندارد ، به شرطی که به خود زیاد فشار نیاورید. سطح فعالیت سبک تا متوسط را انتخاب کنید.
- سلولهای ماهیچه ای از نظر متابولیکی بیشتر از سلولهای چربی فعال هستند. این بدان معنی است که آنها کالری بیشتری نسبت به سلول های چربی می سوزانند ، حتی زمانی که شما در حال استراحت و خواب هستید.
مرحله 6: تمریناتی را انتخاب کنید که نیاز به تلاش برای تمام بدن شما داشته باشد
به این ترتیب ، شما در هر گروه عضلانی کار می کنید و همزمان کالری با عضلات بیشتری می سوزانید ، مانند انجام چند وظیفه با ورزش خود. برای مثال ، یک نوع تمرین مقاومتی را با بازوهای خود ترکیب کنید ، مانند بالا بردن دمبل در بالای سر ، هنگام دویدن یا دوچرخه سواری با پاها.
مرحله 7. در طول روز فعالیت بیشتری داشته باشید
میزان پیاده روی خود را با انتخاب یک محل پارک دور یا بالا رفتن از پله به جای آسانسور افزایش دهید. تا آنجا که ممکن است بیشتر به طبقه بالا بروید یا سه بار در روز با سگ قدم بزنید. علاوه بر این ، گرد و غبار ، جارو و تمیز کردن با قدرت. هرچه بیشتر حرکت کنید ، کالری بیشتری می سوزانید.
حتی ممکن است سرگرمی را شروع کنید که شامل کمی حرکت در اطراف است ، مانند باغبانی ، نجاری ، کار روی ماشین یا نقاشی روی بوم های بزرگ. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید حتی زمانی که ورزش نمی کنید
مرحله 8. استراحت کافی داشته باشید
استراحت مناسب به شما کمک می کند تا انرژی کافی را در طول روز حفظ کنید ، در این صورت احتمال پرخوری کمتر و مستعد آسیب در حین فعالیت بدنی وجود دارد. کمبود خواب در واقع با ناتوانی در کاهش چربی ارتباط دارد ، بنابراین خواب کافی می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
یک روال خواب ایجاد کنید تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید. یک یا دو ساعت قبل از خواب استراحت کنید و در این مدت از صفحه نمایش اجتناب کنید. علاوه بر این ، ترموستات خود را خاموش کنید ، اتاق خود را تاریک کنید و PJ های راحت بپوشید
روش 4 از 4: سعی کنید روشهای کاهش وزن را امتحان کنید
مرحله 1. برای تعریق از وزن خود به سونا بروید
سونا ممکن است تنها در یک ربع ساعت باعث از دست رفتن یک پیمانه عرق شود. برای جلوگیری از کم آبی بدن ، زمان سونا خود را به 15 یا 20 دقیقه در روز محدود کنید. سونا به کاهش دائمی وزن شما کمک نمی کند ، اما می تواند به شما کمک کند تا برای یک رویداد خاص لاغرتر به نظر برسید.
- مطمئن شوید که بعد از استفاده از سونا برای آب رسانی مجدد بدن ، مصرف آب خود را افزایش می دهید.
- زنان باردار ، کودکان خردسال و افرادی که فشار خون یا مشکلات قلبی دارند نباید از سونا استفاده کنند.
مرحله 2. برای باریک تر نشان دادن موقت از یک روکش بدن استفاده کنید
روکش بدن ادعا می کند که با صاف و سفت کردن پوست شما باعث لاغر شدن شما می شود تا کمر ، ران ها و بازوها نازک تر به نظر برسند. اگرچه این نتایج موقتی هستند ، اما ممکن است به شما کمک کنند تا برای یک رویداد خاص لاغرتر به نظر برسید. در اینجا چند بسته بندی وجود دارد که ممکن است امتحان کنید:
-
روکش بدن معدنی:
در این روکش ها از پاک کننده ای بر پایه مواد معدنی استفاده می شود که سلولیت را کاهش می دهد و تقریباً فوراً پوست شما را سفت و محکم می کند.
-
دور بدن لیپاز:
ابتدا ، یک بسته آنزیمی برای کمک به صاف شدن بافت چربی در نزدیکی سطح پوست استفاده می شود. سپس ، یک بسته بندی معدنی دوم برای سفت شدن و صاف شدن پوست شما استفاده می شود.
-
روپوش اروپایی:
این بسته ها نقاط مشکل را هدف قرار می دهند و معمولاً در آبگرم ارائه می شوند. آنها باید پوست شما را محکم و رنگ کنند ، در حالی که ظاهر سلولیت یا علائم کششی را کاهش می دهند.
-
روکش داغ بدن:
روکش های بدن مبتنی بر حرارت نیز معمولاً در آبگرم ارائه می شود. آنها برای تحریک پوست صاف و پر رنگ طراحی شده اند.
مرحله 3. در کمپ کاهش وزن شرکت کنید
گاهی اوقات رعایت برنامه ورزشی و رژیم غذایی بسیار چالش برانگیز است. عادات قدیمی و برنامه های روزانه شما را در هر مرحله به غذاها و فعالیتهای قدیمی خود باز می گرداند. برای مقابله با این امر ، بسیاری از افراد در برنامه های کاهش وزن مسکونی ثبت نام می کنند که آنها را از زندگی روزمره خود حذف می کند. این برنامه ها که گاهی اوقات تناسب اندام نامیده می شوند ، دارای ده ها سبک مختلف هستند و برای جوانان ، بزرگسالان و سالمندان در دسترس هستند.
قبل از شرکت در اردوی کاهش وزن ، مطمئن شوید که مجهز به ایمنی سنین و نیازهای خاص سلامتی شما است
مرحله 4. تزریق چربی را در نظر بگیرید
تزریق چربی یک گزینه جراحی برای کاهش سریع و هدفمند وزن است ، به طور کلی فقط برای افرادی توصیه می شود که دارای 1-2 ناحیه خاص از بافت بسیار چرب هستند اما در غیر این صورت وزن نسبتاً سالمی دارند. از آنجا که این یک عمل جراحی است ، خطرات قابل توجهی برای سلامتی دارد و فقط باید توسط یک متخصص مجاز انجام شود.
نمونه رژیم غذایی
لیست نمونه جایگزین های غذا و نوشیدنی برای کاهش سریع وزن
نکات
- به خاطر داشته باشید که هر رژیم غذایی که کالری را کاهش دهد به کاهش وزن شما کمک می کند. علیرغم باور عمومی ، هیچ رژیم غذایی خاصی باعث نمی شود به دلیل نوع غذایی که می خورید سریعتر وزن کم کنید. با این حال ، برخی از غذاها به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و مواد مغذی بیشتری را در خود جای دهید و رژیم های تخصصی ممکن است شما را ترغیب به انتخاب بیشتر این غذاها کند.
- ممکن است بتوانید با خوردن آهسته میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید ، زیرا مغز شما به 20 دقیقه زمان نیاز دارد تا به شما سیگنال بدهد که دیگر گرسنه نیستید. نفس کشیدن بین نیش می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند ، به شرط آنکه به احساس سیری خود توجه کرده و بعد از سیر شدن متوقف شوید.
- بر روی دلایلی که می خواهید وزن خود را کاهش دهید تمرکز کنید تا به شما در ادامه مسیر کمک کند.
- متخصصان بهداشت توصیه می کنند که وزن شما به طور آهسته و پیوسته 1 تا 2 پوند در هفته کاهش یابد. این امر از طریق ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط انجام می شود.
- کاهش سریع وزن برای یک رویداد خاص ممکن است انگیزه موقت خوبی باشد ، اما تدوین چند هدف خاص برای برنامه های بلند مدت کاهش وزن شما نیز مفید است و ممکن است پس از رسیدن به هدف اولیه ، شما را در قبال برنامه کاهش وزن پاسخگو نگه دارد.
- یک شبکه پشتیبانی از دوستان و اعضای خانواده ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید و کاهش وزن خود را حفظ کنید. پاسخگو بودن حتی در برابر یک نفر ، شانس کاهش وزن موفق ، سریع و طولانی مدت را افزایش می دهد.
- به خاطر داشته باشید که یک اشتباه به این معنی نیست که شکست خورده اید. اگر قدمی به عقب برداشته اید ، خودتان را تازه کنید و عادت کنید که برنامه های خود را دنبال کنید.
- مهم نیست مقاله مجله چه می گوید ، بهبود نقطه یک افسانه است! وقتی بدن شما چربی می سوزاند ، آن را از سراسر بدن شما می گیرد ، حتی اگر تمام کاری که انجام می دهید چنگ زدن باشد.
هشدارها
- در صورت احساس عوارض جانبی منفی از رژیم غذایی یا تمرینات معمول مانند سرگیجه ، حالت تهوع ، ضعف ، درد ، سبکی سر ، سردرد یا سایر علائم ، برنامه را متوقف کرده و الگوهای معمول غذا خوردن یا فعالیت را از سر بگیرید. اگر احساس می کنید درد یا ناراحتی شدید است یا علائم شما نگران کننده است ، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
- از رژیم های غذایی عجیب ، قرص های رژیمی و برنامه های رژیم غذایی "سریع" که کالری یا گروه های غذایی را به شدت محدود می کند ، اجتناب کنید. رژیم های غذایی م techniquesد و تکنیک های کاهش سریع وزن همیشه م effectiveثر نیستند و برخی ممکن است خطرناک باشند.
- بدون مشورت با پزشک حرفه ای برای مشاوره ، رژیم لاغری یا ورزش را شروع نکنید. در صورت تلاش برای کاهش وزن سریع ، بسیاری از شرایط سلامتی بدتر می شوند.
- قبل از افزودن مکمل به برنامه غذایی خود با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید زیرا مولتی ویتامین ها و مکمل ها برای همه مناسب نیستند.
- کاهش سریع وزن خطرناک است و می تواند تأثیرات منفی بر سلامتی شما بگذارد.
- سعی نکنید خود را محروم کنید. خوردن کم غذا برای سلامتی مضر است. اگر سعی کرده اید با حذف چندین وعده غذایی یا کاهش شدید کالری روزانه خود ، وزن خود را کاهش دهید ، با پزشک متخصص در مورد کسب اطلاعات در مورد اختلالات خوردن صحبت کنید.
