ممکن است تا زمانی که مشکلی در مثانه وجود نداشته باشد ، زیاد به آن توجه نکنید. به طور معمول ، مثانه شما ادرار را تا زمان آماده شدن برای دفع آن ذخیره می کند. اما مشکلات مثانه می توانند این روند را مختل کرده و باعث التهاب ، سنگ مثانه ، عفونت ، سرطان یا بی اختیاری شوند. با حفظ سلامت مثانه از طریق رژیم غذایی و انتخاب شیوه زندگی مناسب از مشکلات مثانه جلوگیری کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: بهبود سلامت مثانه از طریق رژیم غذایی
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
طبق نظر موسسه پزشکی ، مردان باید 13 لیوان 8 اونسی (3 لیتر) آب در روز و زنان باید 9 لیوان (2.1 لیتر) بنوشند. آب به دفع سموم از بدن شما کمک می کند و می تواند خطر عفونت کلیه یا مثانه را کاهش دهد. نوشیدن مقدار زیادی آب نیز از یبوست جلوگیری می کند. این مهم است زیرا یبوست می تواند باعث فشار روده به مثانه شود ، مثانه شما را تحریک کرده و باعث ناراحتی می شود.
- از آنجا که بدن ما بیشتر آب است ، نوشیدن آب می تواند شما را سالم نگه دارد ، دمای بدن را حفظ کند ، به عنوان یک ضربه گیر برای سیستم عصبی شما عمل کرده و اندام های شما را چرب کند.
- اگر به طور شدید ورزش می کنید ، زیاد عرق می کنید ، بیمار هستید ، باردار هستید یا در دوران شیردهی هستید ، مصرف مایعات شما ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال ، به زنان باردار توصیه می شود روزانه 10 لیوان 8 اونس (2.4 لیتر) آب بنوشند و به کسانی که شیردهی می کنند 13 لیوان (3 لیتر) در روز.
مرحله 2. از نوشیدنی هایی که مثانه را تحریک می کنند اجتناب کنید
نوشیدنی های گازدار و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه یا نوشابه می توانند باعث تشدید مثانه شوند. همچنین باید از نوشیدنی هایی که دارای شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام یا ساخارین هستند خودداری کنید. میزان نوشیدنی های الکلی و آب میوه های اسیدی (مانند مرکبات یا آب گوجه فرنگی) را که مصرف می کنید محدود کنید ، زیرا این می تواند مثانه شما را نیز تحریک کند.
- مرکبات و گوجه فرنگی نیز غذاهایی هستند که باید آنها را محدود کنید زیرا بدن آنها را به اسید تبدیل می کند. اسید اضافی می تواند مثانه شما را تحریک کند.
- قهوه و الکل هر دو ادرارآور و محرک مثانه هستند. اگر نمی توانید بدون قهوه زندگی کنید ، سعی کنید خود را به یک فنجان محدود کنید.
- زنان نباید بیش از یک وعده الکل در روز و مردان باید بیش از دو وعده مصرف کنند.
مرحله 3. مراقب غذاهای تند باشید
غذاهای تند مانند کاری یا فلفل تند می توانند مشکلات مثانه را بدتر کنند ، احتمالاً به این دلیل که اجزای تند از طریق ادرار شما دفع می شوند و باعث تحریک مثانه می شوند. هنگام خوردن این غذاها توجه کنید و در صورت مشاهده هرگونه مشکل مثانه از خوردن آنها خودداری کنید.
ممکن است متوجه شوید که می توانید مقادیر کمی غذاهای تند بخورید. اگر چنین است ، حد خود را بدانید و از خوردن مقدار بیشتری که باعث ایجاد مشکل می شود ، اجتناب کنید
مرحله 4. برای جلوگیری از یبوست ، فیبر بخورید
سعی کنید روزانه 25 تا 30 گرم فیبر بخورید تا از یبوست جلوگیری کنید. یبوست می تواند فشار بیش از حد به مثانه شما وارد کند و مشکلات مثانه را بدتر کند. منابع خوب فیبر شامل لوبیا و سایر حبوبات ، تمشک ، گلابی (با پوست) ، سیب (با پوست) ، نخود فرنگی شکسته ، کنگر فرنگی و لوبیا سبز است.
- همچنین می توانید سنا یا پسیلیوم را مصرف کنید که مکمل های فیبر هستند و به عنوان ملین ملایم عمل می کنند.
- درمان طبیعی یبوست این است که آلو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 5. میزان مصرف گوشت و گلوتن را کاهش دهید
میزان گوشت و گلوتن را در طول هفته بخورید و سعی کنید این مقدار را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. گوشت یک غذای اسیدی است که می تواند مثانه شما را تحریک کند. این به این دلیل است که گوشت حاوی پورین است که بدن شما به اسید تجزیه می شود. کاهش میزان گلوتن می تواند به کاهش سوزش مثانه و کاهش فوریت ادرار ، تکرر و بی اختیاری ادرار در برخی افراد کمک کند.
وجود بیش از حد اسید اوریک در سیستم می تواند منجر به نقرس ، سنگ کلیه و سایر اختلالات گوارشی مانند گاز شود. همچنین ممکن است متوجه شوید که باید بیشتر و با فوریت بیشتر ادرار کنید
مرحله 6. در مورد داروهای خود با پزشک خود صحبت کنید
برخی از داروها می توانند مثانه را تشدید کنند. در صورت تجویز هر یک از این داروها ، از پزشک خود بپرسید که آیا داروی دیگری می تواند به عنوان جایگزین استفاده شود:
- دیورتیک ها (قرص های آب)
- داروهای ضد فشار خون (قرص های فشار خون)
- مسدود کننده های کانال کلسیم
- داروهای ضد افسردگی
- آرام بخش
- آرام بخش ها
- شل کننده های عضلانی
- قرص خواب آور
- آماده سازی سرفه و سرماخوردگی
قسمت 2 از 2: ایجاد تغییر در شیوه زندگی برای بهبود عملکرد مثانه
مرحله 1. کاهش وزن
اضافه وزن یا چاقی می تواند مشکلات مثانه را تشدید کند و باعث بی اختیاری استرس شود. در صورت بروز بی اختیاری استرس ، مثانه شما در هنگام فعالیت بدنی یا هنگام سرفه یا عطسه مقدار کمی ادرار نشت می کند. کاهش وزن می تواند فشار اضافی بر مثانه و ماهیچه های اطراف شما را کاهش دهد.
در مورد استفاده ایمن از وزن با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند راهکارهایی را برای کاهش کالری دریافتی و تمریناتی را برای شما توصیه کند
مرحله 2. سیگار را ترک کنید
دخانیات و مواد افزودنی به سیگار می تواند باعث تکرر ادرار شما شود ، احساس می کنید نیاز فوری به ادرار دارید و خطر ابتلا به سرطان مثانه را افزایش می دهد. سیگار کشیدن همچنین می تواند باعث سرفه شما شود که می تواند باعث بی اختیاری استرس شود. این به این دلیل است که سرفه ناشی از سیگار کشیدن می تواند ماهیچه های شکم و مثانه شما را ضعیف کند.
در مورد استفاده از برنامه قطع مصرف با پزشک خود صحبت کنید. در حالی که برخی از افراد می توانند به راحتی سیگار را ترک کنند ، ممکن است برای ترک سیگار از درمان یا کمک نیکوتین استفاده کنید
مرحله 3. تمرینات کگل را انجام دهید و آموزش مثانه
می توانید ماهیچه های مثانه خود را که ادرار را کنترل می کنند تقویت کنید. مردان و زنان باید حداقل سه ست 10 چرخه ای کگل را هر روز انجام دهند. زنان و مردان باید ماهیچه های مورد استفاده در تخلیه مثانه را شناسایی کنند. برای انجام این کار ، جریان ادرار را در وسط جریان متوقف کنید. هنگامی که این ماهیچه ها را تشخیص دادید ، شروع به کار Kegels با مثانه خالی کنید.
- زنان باید: دراز بکشند ، فشار دهند و ماهیچه ها را برای پنج بشمارند. برای تعداد پنج دیگر آرام باشید. این کار را برای یک چرخه کامل 10 بار تکرار کنید.
- مردان باید: دراز بکشید و زانوها را خم کرده و از هم باز کنید. ماهیچه ها را فشار داده و به مدت پنج بکشید. برای پنج بار دیگر آرام باشید و این کار را 10 بار برای یک چرخه کامل تکرار کنید.
- با گذشت زمان ، 10 ثانیه سفت شدن و 10 ثانیه آرامش بین انقباضات را هدف بگیرید. همچنین برای انجام تمرینات کگل مجبور نیستید دراز بکشید. شما می توانید آنها را تقریباً در هر زمان و هر مکان انجام دهید - در ماشین هنگام نشستن در ترافیک ، هنگام نشستن پشت میز خود در محل کار و غیره.
- ماهیچه های شکم ، ران یا باسن خود را خم نکنید. از حبس نفس خودداری کنید.
- با انجام کگل می توانید زمان رفتن به دستشویی را افزایش دهید و حوادث بی اختیاری کمتری داشته باشید.
- تمرین مثانه برای بیماران مبتلا به مثانه بیش از حد مناسب است و شامل تخلیه مطابق برنامه است.
مرحله 4. هنگام ادرار کردن مثانه خود را کاملاً خالی کنید
هنگام استفاده از سرویس بهداشتی تا حد امکان آرامش داشته باشید. این می تواند ماهیچه های مثانه شما را شل کند ، به این معنی که مثانه شما راحت تر تخلیه می شود. وقت بگذارید و هنگام ادرار کردن عجله نکنید. تخلیه کامل مثانه می تواند خطر ابتلا به عفونت ادراری را کاهش دهد.
هنگام ادرار کردن ، تخلیه مکرر را تمرین کنید. پس از اتمام ادرار ، کمی به جلو خم شوید و سعی کنید دوباره ادرار کنید. حرکت به جلو می تواند به تخلیه کامل مثانه کمک کند
مرحله 5. مرتبا ادرار کنید
هنگامی که احساس می کنید میل به استفاده از حمام دارید ، ادرار را به مدت طولانی نگه ندارید. در عوض ، سعی کنید هر زمان که برای اولین بار متوجه این نیاز شدید ، ادرار کنید. تکرر ادرار می تواند از عفونت جلوگیری کرده و ماهیچه های مثانه را تضعیف نکند. منتظر استفاده از دستشویی نباشید تا به یک امر فوری تبدیل شود.
اگر خود را بیش از حد شلوغ می بینید یا به سادگی عادت به تکرر ادرار دارید ممکن است نیاز به تعطیلات حمام داشته باشید
مرحله 6. بعد از مقاربت جنسی ادرار کنید
برای بهترین بهداشت مثانه ، قبل و بعد از رابطه جنسی ادرار کنید. شما همچنین باید نواحی تناسلی و مقعد خود را قبل و بعد از رابطه جنسی تمیز کنید تا از انتشار باکتری جلوگیری شود. این عادات می تواند خطر ابتلا به عفونت ادراری بعد از رابطه جنسی را کاهش دهد.
همچنین می توانید هر روز یک لیوان آب خالص زغال اخته یا آب زغال اخته بنوشید تا خطر ابتلا به عفونت ادراری را بیشتر کاهش دهید
خط پایین
- بهترین کاری که می توانید برای مثانه خود انجام دهید این است که روزانه 6-8 لیوان آب بنوشید و میزان مصرف الکل و کافئین را کاهش دهید.
- نوشیدنی های گازدار ، نوشیدنی های بسیار اسیدی و غذاهای تند همگی می توانند مثانه شما را تحریک کنند.
- خوردن مقدار زیادی غذاهای سرشار از فیبر و ورزش منظم به سلامت مثانه و عملکرد صحیح آن کمک می کند.
- اضافه وزن ، سیگار کشیدن و نگه داشتن ادرار می تواند منجر به مشکلات مثانه در طول زمان شود ، بنابراین در صورت نیاز وزن خود را کاهش دهید ، سیگار را ترک کنید و هر 3-4 ساعت از دستشویی استفاده کنید.
- اگر با بی اختیاری ادرار دست و پنجه نرم می کنید یا در مورد سلامت مثانه خود نگرانی دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید-ممکن است برخی مشکلات مثانه را با دارو و/یا فیزیوتراپی (مانند تمرینات کگل) کاهش دهید.
