در طول زندگی خود ، ما دائماً با افراد اطرافمان در ارتباط هستیم. یک فرد شایسته بودن به شما کمک می کند تا روابط سالم را با حفظ تصور مثبت از خود ایجاد کنید. اگر بتوانید ببخشید ، عصبانیت را کنار بگذارید و واقعاً به دیگران اهمیت دهید ، فرد بهتری خواهید بود.
مراحل
قسمت 1 از 3: رفتار با احترام با دیگران
مرحله 1. قابل اعتماد باشید
اگر به دیگران دلیلی برای اعتماد به شما بدهید ، بخشی از شایسته بودن است. بخشی از ایجاد اعتماد شامل یک فرد قابل اعتماد است. روی عمل به وعده ها و تعهدات کار کنید.
- به وعده های خود عمل کنید. اگر قول می دهید در زمان خاصی جایی باشید ، آنجا باشید. اگر می گویید لطفی خواهید کرد ، این کار را انجام دهید. در حالی که اشکالی ندارد هر چند وقت یکبار لغزش کنید ، مانند همه ، شما می خواهید تا حد ممکن به طور مداوم قابل اعتماد باشید.
- افراد شایسته این کار را دنبال می کنند زیرا می خواهند دیگران احساس امنیت و امنیت کنند. افراد برای داشتن احساس امنیت در زندگی خود به دوستان و اعضای خانواده قابل اعتماد نیاز دارند.
مرحله 2. از قضاوت خودداری کنید
افراد شایسته از قضاوت شدید دیگران خودداری می کنند. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید کاملاً بفهمید که بودن در سر شخص دیگری چگونه است. بنابراین ، از تلاش برای قضاوت در مورد رفتار یا تصمیم خودداری کنید.
- سعی کنید تصمیمات دیگران را بپذیرید. حتی اگر شما نمی خواهید به همان شیوه عمل کنید ، قضاوت را کنار بگذارید. اشکالی ندارد اگر خودتان را جای دیگران بگذارید و سعی کنید تصمیم او را بفهمید ، اما این کار را بدون قصد قضاوت انجام دهید.
- هر کس متفاوت است. بنابراین ، اگر انتخاب شخص دیگری با انتخاب شما متفاوت باشد ، نباید تعجب آور باشد. در صورت مشاهده شخصی که شیوه زندگی شما را گیج کرده است ، این را به عنوان فرصتی برای پذیرفتن تفاوتها بجای قضاوت کردن در نظر بگیرید.
مرحله 3. در مواقع بد پشتیبانی کنید
به دوران سختی در زندگی خود فکر کنید. احتمالاً دوستان ، اعضای خانواده و سایر عزیزان در این راه به شما کمک کرده اند. اگر می خواهید فردی شایسته باشید ، باید تلاش کنید تا در عوض از او حمایت کنید. وقتی مردم شرایط سختی را پشت سر می گذارند ، خودتان را کنار بگذارید و کمک کنید.
- ممکن است دانستن اینکه در شرایط خاص چه کمکی باید بکنید دشوار باشد ، اما در نظر داشته باشید که اغلب گوش دادن و نشان دادن مراقبت کافی است. می توانید با دوستی که در حال تجربه استرس است تماس بگیرید و فقط اجازه دهید او صحبت کند.
- اگر کاری ملموس وجود دارد که می توانید انجام دهید ، این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، پس از مرگ خانواده ، می توانید کارهای کوچک مانند ظروف و کارهای دیگر را برای یک دوست داغدار انجام دهید.
- علاوه بر نشان دادن حمایت در زمان های بد ، در زمان های خوب نیز حمایت کنید. مهم این است که به جای تقویت احساس حسادت ، از موفقیت های مردم واقعاً خوشحال باشید.
مرحله 4. گوش دهید
اگر می خواهید فردی شایسته باشید ، به حرف دیگران گوش دهید. علاوه بر این که باعث می شوید شخص دیگری احساس ارزشمندی کند ، از طریق گوش دادن یاد می گیرید. اگر به اطرافیان خود گوش دهید ، با آگاهی از تجربه ، نظرات و احساسات دیگران ، ذهن بازتری خواهید داشت.
شما همیشه باید به اندازه صحبت کردن به دیگران گوش دهید. علاوه بر گوش دادن ، مطمئن شوید که متوجه شده اید. در مورد نظر یا فکری که شما را مجذوب خود می کند ، س questionsالات بعدی را مطرح کنید. اگر گیج شده اید ، توضیح بخواهید
مرحله 5. در روابط نمره ندهید
روابط به معنای حفظ تعادل کامل در 100 the مواقع نیست. یک بدهی وجود دارد که در طول زمان تغییر می کند. از حفظ نمره در روابط شخصی خود اجتناب کنید ، زیرا این می تواند احساس خصومت و کینه ایجاد کند.
- نگران چیزهای کوچک نباشید ، مانند کسی که آخرین پاتوق را راه انداخته یا هدیه تولد گران قیمت تری را خریداری کرده است. در دراز مدت همه چیز باید متعادل شود.
- به خاطر داشته باشید که هرگز با شخص دیگر به طور یکنواخت تعادل نخواهید داشت. اشکالی نداره ممکن است در بازگرداندن تماس های تلفنی بهتر عمل کنید ، در حالی که دوست شما در برنامه ریزی گردهمایی ها پیشرفت کند. اگر با شخص دیگری رابطه سالم دارید ، حفظ نمره مهم نیست.
مرحله 6. در صورت لزوم صادق باشید
فرد شایسته بودن به معنای صادق بودن است ، حتی در شرایط سخت. شما باید راحت باشید که عقاید و نظرات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، حتی اگر گاهی خود را در مقابل گروه قرار دهید.
- بین ابراز عقیده مخالف و قضاوت کننده تفاوت وجود دارد. اشکالی ندارد اگر شما بگویید با نظر یک دوست یا حتی تصمیمی که او می گیرد ، موافق نیستید. تا زمانی که طرف مقابل را در نظر گرفته اید ، اشکالی ندارد که مخالف باشید. فقط به یاد داشته باشید که شما با یک نظر یا عمل مخالف هستید و دوست خود را به عنوان یک شخص قضاوت نمی کنید.
- گاهی اوقات ، اگر نگران رفاه یک دوست هستید ، باید صادق باشید. در این موارد ، سعی کنید در برداشت خود از موقعیت عینی باشید. اگر از نظر احساسی در این موقعیت سرمایه گذاری نشده باشید ، رفتار این دوست را چگونه خواهید دید؟
قسمت 2 از 3: رهایی از منفی گرایی
مرحله 1. طنز را در موقعیت ها ببینید
بخشی از شرافتمند بودن ، تقویت حس مثبت است. اگر افکار منفی زیادی در ذهن خود دارید ، خوب بودن با دیگران و بودن در کنار آن بسیار سخت است. روی مشاهده طنز در شرایط منفی کار کنید. این امر انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد و باعث می شود که راحت تر باشید و به پشتیبانی متکی باشید.
- اگر دچار مشکل شدید ، سعی کنید آن را بخندید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار ترفیع نگرفتید ، می توانید یک جوک خودپسندانه را ترک کنید. اگر به دلیل تأخیر قطار به جلسه می روید ، به بدشانسی معمولی خود بخندید.
- اگر نمی توانید به خودتان بخندید ، ممکن است با گذشت زمان منفی بافی کنید. این می تواند منجر به خصومت و کینه توزی شود و خوش اخلاقی و مهربانی با دیگران را دشوارتر می کند.
مرحله 2. بخشش را تمرین کنید
اگر می خواهید فردی شایسته باشید ، نمی خواهید صدمه و کینه گذشته را تحمل کنید. روی بخشش در زندگی روزمره خود کار کنید تا بتوانید با دیگران بهتر و مهربان تر باشید.
- همیشه به تصویر بزرگتر نگاه کنید. دومی که احساس می کنید خشم شما افزایش یافته است ، متوقف شوید و فکر کنید: "آیا من هنوز در یک ماه از این موضوع عصبانی می شوم؟ یک سال؟" خواهید دید که بسیاری از بی اعتنایی های کوچک با گذشت زمان محو می شوند.
- سعی کنید نسبت به طرف مقابل همدلی داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است شخصی روز بدی داشته باشد و آن را برای شما از بین ببرد. احتمالاً شما در گذشته نیز همین کار را کرده اید. بنابراین ، شاید بهتر باشد قضاوت نکنیم.
- شما همیشه این انتخاب را دارید که آیا عذرخواهی کسی را می پذیرید یا نه. سعی کنید معمولاً قبول کنید. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا رابطه شما به جای قبلی برگردد. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید پس از صدمه زدن به دوستانتان ، برای مدتی بیرون از آنها نروید. با این حال ، پذیرفتن عذرخواهی یک تصدیق است که می خواهید روی ترمیم رابطه کار کنید.
مرحله 3. عصبانیت را کنار بگذارید
عصبانیت می تواند برای بهزیستی شما مضر باشد. اگر با خشم زیادی زندگی می کنید ، به احتمال زیاد با دیگران دشمنی می کنید. تبدیل شدن به یک فرد شایسته اغلب به معنای رهایی از عصبانیت و کینه است.
- اگر احساس می کنید عصبانی شده اید ، برای آرام شدن از وسایل فیزیکی استفاده کنید. نفس عمیق و ثابت بکشید. یک عضله را همزمان سفت و رها کنید. این کار باعث کاهش تنش می شود و مقداری از عصبانیت شما را کاهش می دهد.
- از شخصی نگرفتن چیزها خودداری کنید. حتی اگر شخصی شخصاً شما را ناراحت یا آزرده خاطر کرده است ، به یاد داشته باشید که شانس زیادی وجود دارد که ناخواسته باشد. به عنوان مثال ، اگر شخصی شما را در یک جلسه کاری قطع می کند ، فرض کنید احتمالاً متوجه نشده است که صحبت را تمام نکرده اید. آن را کوچک تلقی نکنید.
- اگر با شخصی برخورد می کنید که آشکارا خصمانه و بدبین است ، در برابر میل عصبانی شدن از آن شخص مقاومت کنید. در عوض ، روی خود تمرکز کنید. به این جمله فکر کنید: "من بسیار خوش شانس هستم که با دیگران شایسته و خوب هستم. نمی خواهم چنین رفتار کنم."
مرحله 4. دیگران را تشویق کنید
اگر با اطرافیان خود مهربان باشید ، احساس بهتری نسبت به خود و جهان خواهید داشت. این می تواند فرد شایسته ای را آسان کند ، زیرا احساس شادی و رضایت بیشتری می کنید. فضای مغزی زیادی روی افکار منفی متمرکز نخواهید داشت.
- سعی کنید تا جایی که می توانید از مردم تعریف کنید. به همکار خود در ارائه موفقیت آمیز او تبریک می گوییم. بگذارید برادر بزرگتر شما بداند که چقدر از شوخ طبعی او قدردانی می کنید.
- مردم دوست دارند در کنار کسانی باشند که واقعاً مثبت اندیش و مهربان هستند. برای اینکه فردی شایسته باشید ، می خواهید افراد را از درجه پایین تر به پایین بیاورید. علاوه بر اینکه باعث می شوید دیگران احساس خوبی داشته باشند ، شما نیز احساس بهتری خواهید داشت. مثبت بودن عفونی است و کلمات محبت آمیزی که به دیگران می گویید بر مونولوگ درونی شما تأثیر می گذارد.
مرحله 5. روی عزت نفس خود کار کنید
اگر نسبت به خود احساس بدی داشته باشید ، مهربانی با دیگران دشوار است. اگر می خواهید فردی شایسته باشید باید عزت نفس خود را در اولویت قرار دهید. برای اطمینان از اینکه احساس خوبی نسبت به خودتان دارید ، برای کار روی تصویر شخصی خود وقت بگذارید.
- برای عزت نفس واقع بینانه تلاش کنید. شما باید بتوانید نقص های خود را بپذیرید و آنها را بپذیرید ، اما ویژگی های خوب خود را نیز بپذیرید. مانند همه ، شما ترکیبی از ویژگی های خوب و بد هستید. راحت بودن در این مورد کلید عزت نفس قوی است.
- اگر با عزت نفس خود مشکل دارید ، ممکن است بخواهید با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر واجد شرایط می تواند به شما کمک کند هرگونه مشکل زمینه ای سلامت روان را که به طور بالقوه بر عزت نفس شما تأثیر می گذارد ، حل کنید.
قسمت 3 از 3: تقویت همدلی
مرحله 1. به نیازها و احساسات دیگران توجه کنید
همدل بودن مستلزم توجه به جهان پیرامون شماست. اگر می خواهید احساس همدلی بیشتری را تقویت کنید ، بر نیازها و احساسات دیگران در جهان بزرگ تمرکز کنید. این به شما می آموزد که فکر دیگران را در اولویت خود قرار دهید.
- همدلی به چیزی فراتر از دانش پایه نیاز دارد. شما همچنین باید آن دانش را تجزیه و تحلیل و در نظر بگیرید تا به شما در درک دقیق تر تجربیات دیگران کمک کند. وقتی خبری درباره شخص دیگری می شنوید ، برای تفسیر آن خبر تلاش کنید.
- به عنوان مثال ، می شنوید که دوستی برادر خود را بر اثر بیماری قلبی ناشناخته از دست داده است. به طور طبیعی ، دوست شما ناراحت می شود اما عمیق تر فشار می آورد. این باخت کاملاً غیرمنتظره بود. دوست شما احتمالاً شوکه ، فریب خورده و عصبانی است.
- دوست شما از شما به چه چیزی نیاز دارد؟ ممکن است دوست شما به کسی نیاز داشته باشد که به او سر بزند ، اما شما می توانید انتظار داشته باشید که دوست شما عصبانی باشد. آنها از دست دادن بی معنی را تجربه کردند. علاوه بر گریه معمولی ، ممکن است دوست شما نیاز به ابراز خشم و نارضایتی خود داشته باشد.
مرحله 2. به ارزشهای مشترک انسانی نگاه کنید
بخشی از همدلی ، یافتن راهی برای برقراری ارتباط با دیگران است. در زندگی روزمره خود ، مراقب ارزش هایی باشید که همه ما با آن اشتراک داریم. این به شما کمک می کند تا با همه اطرافیان خود ارتباط برقرار کنید.
- اگر هرگز موقعیت دقیق کسی را تجربه نکرده اید ، متوقف شوید و فکر کنید که آیا چیزی مشابه را تجربه کرده اید. به عنوان مثال ، یک دوست والدین خود را از دست می دهد. هر دو والدین شما هنوز زنده هستند ، اما شما پدر بزرگ خود را از دست داده اید. در حالی که این امر با از دست دادن والدین یکسان نیست ، شما هنوز احساس از دست دادن دارید. این می تواند به شما در برقراری ارتباط با یک دوست داغدار کمک کند.
- همیشه به دنبال این نوع ارزشهای مشترک باشید. به احساسات پشت یک موقعیت فکر کنید. به عنوان مثال ، یکی از دوستان می فهمد که شوهرش خیانت کرده است. احساسات اصلی در اینجا احتمالاً از دست دادن ، دل شکستگی و خیانت است. شما احتمالاً همه این احساسات را تجربه کرده اید ، حتی اگر آن موقعیت دقیق را تجربه نکرده باشید.
مرحله 3. قضاوت و انتقادات را تعلیق کنید
اگر در مورد رفتار دیگران قضاوت یا انتقاد می کنید ، این توانایی شما را برای همدلی مسدود می کند. نیازی نیست که با رفتار ، نظرات و اقدامات همه موافق باشید. با این حال ، سعی کنید واکنش های اولیه خود را همدل نگه دارید. به عنوان پاسخ اولیه به یک موقعیت قضاوت نکنید.
- به یاد داشته باشید ، مردم اغلب راه حل ها یا انتقادها را فوراً نمی خواهند. اگر کسی با مشکلی به شما مراجعه کرد ، با توضیح اینکه چگونه شخص می تواند مشکل را برطرف کند ، پاسخ ندهید. در ابتدا ، فقط سعی کنید با آنچه دیگران تجربه می کنند همدلی کنید.
- با گذشت زمان ، ممکن است کسی بخواهد قضاوت یا انتقادی صادقانه داشته باشد. با این حال ، در ابتدا ، یک دوست یا خانواده ممکن است فقط گوش همدل بخواهند. بنابراین ، اغلب بهتر است از قضاوت اولیه خودداری کنید.
مرحله 4. برای ارتباطات واقعی با دیگران تلاش کنید
هنگام تعامل با کسی ، سعی کنید تصور کنید که او در حال گذراندن چه چیزی است. به این فکر کنید که طرف مقابل چه احساسی دارد یا به چه چیزی فکر می کند. این امر تعاملات شما را بسیار واقعی تر می کند.
- به یاد داشته باشید ، لازم نیست 100٪ مواقع با شخصی موافق باشید. با این حال ، سعی کنید در هر مکالمه با هدف اصلی درک صحبت کنید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید که دوست شما تا به حال باید از همسر سابق خود بزرگتر باشد. وقتی صحبت می کنید روی این نکته تمرکز کنید.
- همیشه خود را مجبور کنید وقتی با دیگران صحبت می کنید تصور کنید. چرا این شخص چنین احساسی دارد؟ اگر من جای آنها بودم ، چه احساسی داشتم؟ اگر در درک کسی مشکل دارید ، س questionsالات باز مانند "منظورتان از آن چیست؟" و "آیا می توانید بیشتر توضیح دهید؟"
مرحله 5. انعکاس دهید
همدلی نیاز به تأمل زیادی دارد. پس از جمع آوری اطلاعات در مورد یک شخص یا موقعیت ، برای هضم آن اطلاعات سخت تلاش کنید.
- هرگونه اطلاعاتی که به شما داده می شود را پردازش کنید. به عنوان مثال ، اگر اطلاعات زیادی در مورد سابقه شخصی یک دوست دارید ، از این اطلاعات برای درک اقدامات آنها استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، دوست شما جس در مورد خوردن چای از دوست پسرش با دوست دختر سابقش بسیار عصبی است. در حالی که واکنش بیش از حد به نظر می رسد ، مکث کرده و منعکس کنید. شاید جس در گذشته بارها مورد خیانت قرار گرفته است. این می تواند ناامنی او را توضیح دهد.
نکات
- به یاد داشته باشید که همیشه از قانون طلایی پیروی کنید. با دیگران همانطور رفتار کنید که دوست دارید آنها با شما رفتار کنند.
- مراقب خود باشید تا از تصادفات و استرس اضافی که ممکن است شما را تحریک پذیر کند جلوگیری کنید.
