یادگیری برداشتن ذهن از چیزهایی که شما را آزار می دهد ، استرس شما را درگیر می کند یا در غیر این صورت ذهن شما را مشغول می کند یک مهارت مهم زندگی است. این پیشنهادات را امتحان کنید تا ذهن خود را پاک کنید یا حواس شما را پرت کند و به شما کمک کند تا از عوارض زندگی ریلکس و آرام شوید.
مراحل
روش 1 از 4: پاکسازی افکار مضطرب
مرحله 1. با نگرانی های خود مقابله کنید
اگرچه ممکن است به نظر شهودی برسد ، اما بهترین راه برای از بین بردن مشکلات در بلند مدت ، مقابله و غلبه بر آنها است. در غیر این صورت ، تا زمانی که به آنها رسیدگی نشود ، همین مسائل ادامه پیدا می کند و باعث ایجاد اضطراب می شود.
- نشخوار فکری - تمایل به تکرار افکار مضطرب در ذهن شما - یک عادت ذهنی است که باید ترک شود. با اجازه به خود اجازه دهید منبع اصلی افکار مضطرب خود را در نظر بگیرید. از چه سناریویی بیشتر می ترسید و چرا نگران آن هستید؟
- بعد از اینکه منبع اضطراب خود را مشخص کردید ، بگذارید بدترین سناریو را تصور کنید. اغلب ما اجازه می دهیم سناریوهای باز ما را بترساند ، در حالی که در واقعیت می توانیم بدترین سناریو را اداره کنیم. از خود بپرسید ، بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست و آیا می توانم آن را اداره کنم؟
مرحله 2. برای نگرانی محدودیت زمانی تعیین کنید
غیرممکن است که خود را مجبور کنید که نگران مشکلات خود نباشید ، به ویژه اگر این مشکلات چالش های واقعی را برای زندگی روزمره شما ایجاد کند (مانند امور مالی یا روابط). دادن هر روز یک دوره زمانی مشخص برای نگرانی می تواند به شما در یافتن آزادی در بقیه روز کمک کند.
- هر روز 20 تا 30 دقیقه به طور همزمان برنامه ریزی کنید تا درباره مسائلی که شما را نگران می کند فکر کنید. در مواقع دیگر به خود یادآوری کنید که زمان نگرانی نیست.
- مطمئن باشید که "دوره نگرانی" شما در روز به اندازه کافی زود است که در خواب شما اختلال ایجاد نمی کند.
مرحله 3. مدیتیشن را در نظر بگیرید
برخلاف آنچه در تلویزیون می بینید ، مدیتیشن نباید پیچیده ، ترسناک یا عرفانی باشد. بسیاری از مردم عادی انواع مختلف مدیتیشن را تمرین می کنند تا به آرامش ذهن آنها کمک کند. مدیتیشن عبارت است از ایجاد نظم و انضباط برای آرام کردن یا تمرکز ذهن شما.
- با نشستن در یک اتاق راحت و آرام عاری از حواس پرتی شروع کنید. در موقعیتی بنشینید که برای شما راحت باشد ، اما پشت خود را مستقیم و حالت خوبی داشته باشید. در صورت تمایل از صندلی استفاده کنید.
- چشمان خود را به آرامی ببندید و به طور طبیعی از طریق بینی خود داخل و خارج نفس بکشید. توجه خود را بر نحوه احساس ورود هوا به بینی ، سپس گلو و سپس ریه ها متمرکز کنید. و سپس در مورد احساس دوباره رفتن
- اگر به سختی می توانید روی نفس خود تمرکز کنید و ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند ، کافی است افکار خود را به آرامی به نفس خود برگردانید. می توانید این کار را فقط برای چند دقیقه انجام دهید و سپس به تدریج زمان صرف شده برای پاکسازی ذهن خود را افزایش دهید.
مرحله 4. یوگا انجام دهید
یوگا نیز مانند مدیتیشن یک تمرین رایج اما اغلب سوء تفاهم است که بسیاری از افراد از آن برای آرامش و تمرکز بعد از یک روز طولانی استفاده می کنند. مانند مدیتیشن ، می تواند آرامش بخش و ساکت باشد ، اما برخلاف مدیتیشن همچنین شامل یک جزء ورزش گاه شدید است که به حفظ فرم شما کمک می کند و باعث می شود به طور فعال بر چیزهای دیگری تمرکز کنید ، غیر از آنچه شما را آزار می دهد.
- سعی کنید استودیوی یوگا را در منطقه خود بررسی کنید. بسیاری از استودیوها به شما امکان می دهند بدون هیچ هزینه ای در کلاس شرکت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر.
- اگر نمی توانید کلاس های استودیو یا سالن بدنسازی را بپردازید ، مرکز اجتماع محلی یا YMCA خود را در نظر بگیرید ، که اغلب کلاس های یوگا و سایر کلاس ها با تخفیف یا به ازای هر کلاس پرداخت می شود.
- اگر کلاسهای گروهی برای شما مناسب نیست ، یک سری DVD بخرید یا درسهای YouTube را امتحان کنید. اینها می توانند به اندازه یک دوره در استودیو م effectiveثر باشند و وقتی حرکات را به اندازه کافی خوب یاد گرفتید ، می توانید آنها را بدون فیلم انجام دهید.
روش 2 از 4: حواس شما را پرت می کند
مرحله 1. عوامل محرک خود را مخفی کنید
هر آنچه که شما را آزار می دهد ، حواس شما را پرت می کند یا شما را تحت فشار قرار می دهد ، آن را برای مدتی در جایی دور از راه قرار دهید و نادیده بگیرید.
- اگر به تازگی از محل کار به خانه آمده اید ، لپ تاپ ، تلفن ، صورتحساب های معوق خود و سایر مواردی را که با کار مرتبط هستید مخفی کنید. اگر به تازگی از فردی جدا شده اید ، همه چیزهایی را که شما را به یاد آن شخص می اندازد پاک کنید. فکر کردن درباره چیزهایی که شما را ناراحت می کند را بیش از حد دشوار کنید.
- برای بسیاری از افرادی که با اضطراب عمومی دست و پنجه نرم می کنند ، اجتناب از اخبار تلویزیونی یا خبری اینترنتی می تواند کمک کننده باشد ، زیرا اخبار اغلب برای ایجاد نگرانی های شما بسیار هیجان انگیز است.
- گاهی اوقات نمی توانید از عوامل محرک خود اجتناب کنید ، اما هنوز هم می توان به آنها کمک کرد. به عنوان مثال ، کسی ممکن است چیزی بگوید که باعث ایجاد یک خاطره دردناک شود. مهم این است که عمیق شوید و دریابید که این احساسات از کجا نشأت می گیرد.
مرحله 2. برای پیاده روی بروید
گذراندن وقت در یک پارک ، جنگل ، اطراف دریاچه یا مرغزار مجاور می تواند به شما کمک کند تا به محیط اطراف خود متصل شوید و ذهن خود را از مسائل ناراحت کننده دور نگه دارید. علاوه بر فوایدی که برای سلامتی جسمانی شما دارد ، نشان داده شده که گذراندن وقت در خارج از منزل باعث افزایش تمرکز و افزایش سطح شادی می شود.
- این مهم است که اجازه ندهید وقت خود را در خارج از منزل به محلی برای مباحثه در مورد مسائلی که شما را آزار می دهد تبدیل کنید. در طول پیاده روی خود ، مکث کنید تا متوجه بافت چمن یا تغییر نور درخت یا کوه ، موج دریاچه شوید. مجموعه ای از آرامش را می توان در ذهن ما ایجاد کرد و آنها مکانهایی هستند که می توانیم به سادگی در ذهن خود به آن بپردازیم. این را به خاطر بسپار.
- اگر به سختی می توانید بر محیط اطراف خود تمرکز کنید و ذهن شما به مشکلات شما باز می گردد ، پیاده روی یا پیاده روی خود را با هدف خاصی در نظر بگیرید ، مانند جمع آوری غلاف های جالب دانه ، شناسایی انواع مختلف پرندگان یا ردیابی حیات وحش. به داشتن یک وظیفه برای انجام مجدد می تواند به تمرکز مجدد توجه شما کمک کند.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی راهی عالی برای رها کردن و رقصیدن ، یا مدیتیشن و استراحت است. با هر سبک موسیقی که دوست دارید ، گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را پاک کرده و احساس سرزندگی کنید.
- موسیقی با ضربات آهسته و روشمند می تواند شما را در حالت مراقبه قرار دهد و ثابت شده است که مانند هیپنوتیزم و مدیتیشن استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
- متناوبا ، اگر نمی خواهید آرامش داشته باشید اما همچنان به حواس پرتی نیاز دارید ، سعی کنید به موسیقی با اشعار پیچیده گوش دهید که باید از نزدیک آنها را دنبال کنید. حفظ ارتباط نزدیک به شما کمک می کند تا ذهن خود را از چیزهای دیگر دور نگه دارید. لئونارد کوهن ، پتی اسمیت ، بیل کالاهان یا ویک چسنت را ببینید.
روش 3 از 4: توجه خود را در جاهای دیگر متمرکز کنید
مرحله 1. یک کتاب خوب بخوانید
استفاده از ادبیات برای بهبود سلامت روان شما به عنوان کتاب درمانی شناخته می شود و به طرز شگفت انگیزی م effectiveثر است که ذهن خود را از مسائل خود پاک کنید و بر داستان دیگران تمرکز کنید.
کتابی را در ژانری انتخاب کنید که برای شما جالب باشد و به خودتان اجازه دهید در زندگی شخصیت ها غرق شوید. سعی کنید به کتابخانه محلی خود نگاه کنید یا www.goodreads.com را برای پیشنهادات سایر خوانندگان بررسی کنید
مرحله 2. ورزش کنید
اگر کاری انجام نمی دهید ، سخت است که ذهن خود را از مسائلی که می خواهید از آنها اجتناب کنید ، دور نگه دارید. علاوه بر این ، نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش استرس ، کاهش اضطراب و دفع افسردگی می شود. یک نوع تمرین بدنی که از آن لذت می برید پیدا کنید ، خواه ایروبیک در باشگاه بدنسازی باشد و نه حلقه زدن در پارک. در مورد روشهای عالی ورزش زیر که می توانید خودتان همه آنها را انجام دهید ، بیشتر بخوانید:
- وزنه ها را بلند کنید
- قطار مدار
- دویدن
- شنا کردن
- بسکتبال بازی کن
- جعبه
مرحله 3. وقت خود را داوطلبانه انجام دهید
یکی از راههای عالی برای رهایی از مشکلات خود تمرکز بر خدمت به دیگران است.
- با پناهگاه بی خانمان محلی ، پناهگاه حیوانات ، بانک غذا یا سازمان دیگر تماس بگیرید. هر جامعه ای راه هایی برای مشارکت دارد.
- مطالعات نشان می دهد که داوطلب شدن 100 ساعت در سال احساس رضایت کلی از زندگی را افزایش می دهد ، استرس را مهار می کند و حتی سلامت جسمی را نیز بهبود می بخشد.
مرحله 4. یک دستور جدید را امتحان کنید
می توانید ذهن ، دست ها و جوانه های چشایی خود را درگیر کنید. یک دستور العمل جدید خوشمزه پیدا کنید که می خواهید آن را امتحان کنید ، تمام مواد لازم را تهیه کرده و آشپزی را شروع کنید. و اگر نمی خواهید از کاوش های آشپزی خود استفاده کنید ، آن را به خانواده نیازمند در جامعه خود اهدا کنید. برخی از این دستور العمل های عالی را امتحان کنید:
- گوشت گاو سوخاری
- یک تابه درست کنید
- پای بپزید
- مرغ سرخ کرده درست کنید
- کاپ کیک گیاهی درست کنید
مرحله 5. چیزی بسازید
به جای تمرکز بر مسائلی که شما را آزار می دهد ، با زمان خود کاری سازنده انجام دهید که هم دست و هم ذهن شما را مشغول کند. پروژه ای را انتخاب کنید که همیشه می خواهید امتحان کنید.
- یک تصویر بکشید ، یا رنگ کنید. حتی اگر خود را هنرمند نمی دانید ، گذراندن مدتی در تقلید باب راس یا راه اندازی رنگ روی بوم به سبک جکسون پولاک می تواند راهی عالی برای آرامش باشد.
- با روزنامه ، مجلات و سایر برش های عکس یافت شده کلاژهای کوچکی بسازید. سپس می توانید این کلاژها را به کارت پستال تبدیل کرده و برای دوستان خود ارسال کنید.
- در دفتر خاطرات یا مجله خود بنویسید ، یا داستان بنویسید ، یا مهارت های شعر خود را امتحان کنید. نوشتن یک راه عالی برای رهایی ذهن شما از مسائل است ، به شرطی که موضوعی متفاوت برای نوشتن انتخاب کنید تا موضوعی که سعی می کنید از آن اجتناب کنید.
مرحله 6 خانه را تمیز کن.
از خلاء ، محصولات تمیز کننده خارج شده و فضای زندگی خود را تمیز کنید.
- تمیز کردن فضای زندگی شما می تواند نمادی از یک شروع جدید باشد و به شما کمک می کند تا انرژی خود را بر بهبود منطقه زندگی خود متمرکز کنید. در حقیقت ، زندگی در یک فضای آشفته می تواند باعث ایجاد استرس شود که می تواند طاقت فرسا باشد.
- با یک تمیز کردن سریع شروع کنید ، همه چیز را مرتب کنید ، زباله ها را دور بریزید و به طور کلی صاف کنید. سپس ، وارد حالت تمیز کردن عمیق خود شوید ، جاروبرقی ، گردگیری و اسکراب را پاک کنید. هر چیزی که خراب است یا غیرقابل استفاده است را دور بیندازید و هر چیزی را که کار می کند اما دیگر به آن نیاز ندارید اهدا کنید.
روش 4 از 4: اجتماعی بودن
مرحله 1. با دوستان خود تماس بگیرید
یکی از راه هایی که می توانید ذهن خود را از بین ببرید این است که با افراد دیگر باشید. اجازه ندهید زمان خود را تنها و منحرف و افسرده کنید.
- با برخی از دوستان خود تماس بگیرید و برنامه ریزی کنید تا با هم کاری انجام دهیم ، یا برخی از دوستان نزدیک خود را برای دیدن یک فیلم سینمایی ، یک مهمانی شام یا انجام نوعی بازی دعوت کنید.
- ممکن است بخواهید ذهن خود را از مسائل دور کنید ، اما ممکن است بخواهید موضوعی را که شما را آزار می دهد یا حواس شما را پرت می کند ، بیان کنید. اگر از جدایی ، ناامیدی اخیر یا مسأله دیگری ناراحت هستید ، ممکن است ایده خوبی باشد که به جای آنکه حواس شما را پرت کند ، از دوستان دلسوزی برای گفتگو استفاده کنید.
مرحله 2. وقت خود را با خانواده بگذرانید
چه در خانه زندگی می کنید یا خیر ، خانواده بزرگی دارید یا خانواده کوچکی ، چه با خانواده خود نزدیک هستید یا نه ، گذراندن اوقات با کیفیت با خانواده می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از مسائل دیگر دور کنید.
برنامه هایی برای انجام کاری با خانواده خود ترتیب دهید ، در غیر این صورت می توانید به خانه بروید و وقت خود را در خانه بگذرانید. حتی اگر فقط شام می خورید و تلویزیون تماشا می کنید ، انجام این کار با خانواده می تواند بیش از هر چیز آرامش بخش و آرامش بخش باشد
مرحله 3. به یک مکان عمومی بروید
اگر خانواده و دوستان شما مشغول هستند ، به محل عمومی بروید و فقط در کنار مردم باشید. حتی اگر نمی خواهید جایی بنشینید و سعی کنید با غریبه ها صحبت کنید ، تماشای افراد می تواند راه خوبی برای جلوگیری از حواس شما باشد.
- برای معاشرت یا تماشای مردم به کتابخانه ، قهوه خانه ، بار ، پارک محلی یا فروشگاه ضبط بروید.
- در حالی که درست است که بارها می توانند پاتوق های محله ای عالی و مکان هایی برای معاشرت با چند نوشیدنی باشند ، نوشیدن الکل به عنوان راهی برای حواس پرتی شما توصیه نمی شود ، زیرا می تواند منجر به مشکلات جدی در مورد وابستگی به الکل شود. برای معاشرت به نوار بروید ، نه اینکه مشقت خود را کنار بگذارید.
مرحله 4. برای دوستان دور نامه یا کارت پستال قدیمی بنویسید
اگر نمی توانید دوستانتان به شما مراجعه کنند ، چیزی برای دوستان خود ارسال کنید. برای تماس با ما نامه بنویسید ، س questionsالاتی بپرسید که به شما کمک می کند تا دوست خود را در زندگی خود جلب کنید.
آیا واقعاً می خواهید به مدرسه قدیمی بروید؟ یک نوار ترکیبی بسازید و آن را از طریق پست برای دوست خود ارسال کنید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
هشدارها
- از محرک هایی مانند کافئین که می تواند شما را مضطرب کند و خلاص شدن از شر رویدادهای استرس زا در ذهن شما را سخت تر می کند ، خودداری کنید.
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. اگرچه اینها ممکن است ذهن شما را از مشکلات فوری شما دور کند ، اما در طولانی مدت مشکلات شدیدتری را ایجاد خواهد کرد.
