بیدار شدن در نیمه شب برای استفاده از حمام-که به آن شب ادراری نیز می گویند-می تواند بسیار مضر باشد ، به خصوص اگر به سختی بتوانید دوباره بخوابید. با این حال ، مهم است که توجه داشته باشید که گاهی اوقات سفر به حمام در اواخر شب نگران کننده نیست و این بخشی طبیعی از افزایش سن است. اگر این امر به اندازه کافی رایج است و می خواهید به حمام رفتن پایان دهید ، گزینه های زیادی برای انتخاب دارید! به خاطر داشته باشید ، اگر این کار شبانه است ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
در اینجا 10 نکته م effectiveثر برای جلوگیری از سفرهای شبانه خود به دستشویی آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 10: قبل از خواب نوشیدن را متوقف کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. بله ، واضح است ، اما اگر هنوز آن را امتحان نکرده اید ، قبل از خواب نوشیدن را کنار بگذارید
در 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید و درست قبل از خواب از حمام استفاده کنید. ممکن است شما قبلاً این را امتحان کرده باشید ، اما بسیاری از مردم به طور طبیعی در ساعات نزدیک به رختخواب چیزی برای نوشیدن می نوشند بدون اینکه حتی به آن فکر کنند. سعی کنید قبل از تماس شبانه با میزان نوشیدنی خود آگاه باشید.
شما هنوز می خواهید هیدراته بمانید. اگر به طور فوق العاده ای تشنه می شوید و هنوز چند ساعت قبل از خواب دارید ، فقط "با آن مبارزه نکنید". یک فنجان آب بگیرید. خیلی بهتر است نصف شب برای استفاده از دستشویی از خواب بیدار شوید تا اینکه دچار کم آبی شوید
روش 2 از 10: کافئین را بعد از ظهر قطع کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. کافئین باعث می شود که شما بیشتر ادرار کنید ، بنابراین بعد از ظهر هیچ مشروبی نخورید
کافئین یک ادرار آور است. به طور خلاصه ، دیورتیک ها باعث می شوند که شما بیشتر ادرار کنید. از آنجایی که کافئین می تواند به مدت طولانی در سیستم شما بماند ، قهوه تا 5 ساعت در سیستم شما است ، قبل از اینکه بخوابید ، از خوردن هر چیزی که کافئین دارد به خوبی خودداری کنید. اگر بعد از بازگشت از محل کار به نوشیدن چای بعد از ظهر مشغول بودید ، سعی کنید آن را کنار بگذارید تا ببینید آیا مشکل شما برطرف می شود.
روش 3 از 10: از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. الکل همچنین نیاز مکرر به ادرار کردن را برمی انگیزد ، بنابراین قبل از خواب مصرف آن را قطع کنید
مانند کافئین ، الکل نیز ادرارآور است. اگر تمایل دارید چند لیوان شراب برای استراحت در پایان روز بنوشید ، یا هنگام خواندن در رختخواب از یک یا دو IPA در اواخر شب لذت می برید ، اگر می خواهید شب را بخوابید ممکن است نیاز به ترک آن داشته باشید. به
اگر متوجه شدید که الکل به خوابیدن شما کمک می کند ، مهم است که بدانید کیفیت این خواب به خصوص خوب نخواهد بود-حتی اگر به خواب سریعتر شما کمک کند. مصرف طولانی مدت الکل در شب نیز معمولاً با بی خوابی ارتباط دارد. اگر الکل را کنار بگذارید ، ممکن است بهداشت خواب شما به طرز چشمگیری بهبود یابد
روش 4 از 10: عوارض جانبی داروهای خود را بررسی کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. داروهای زیادی وجود دارد که می تواند باعث تکرر ادرار شود
اگر از داروهای تجویزی استفاده می کنید ، لیست عوارض جانبی رایج را بررسی کنید تا ببینید آیا تکرر ادرار یا شب ادراری ذکر شده است. اگر چنین است ، در مورد تعویض داروها با پزشک خود مشورت کنید. اگر از داروهای OTC استفاده می کنید ، به صورت آنلاین نگاه کنید تا ببینید آیا شخص دیگری با آن ادرار کردن شبانه را تجربه کرده است یا خیر. در صورت وجود ، به دنبال جایگزین های دیگر باشید.
مسدود کننده های کانال کلسیم ، آرام بخش ها ، قرص های خواب آور ، داروهای ضد پارکینسون و مسدود کننده های آلفا همه با افزایش میل به ادرار همراه هستند
روش 5 از 10: قبل از خواب سعی کنید دوبار تخلیه کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. هنگامی که قبل از خواب ادرار می کنید ، در توالت بمانید و دوباره ادرار کردن را امتحان کنید
این حالت به عنوان تخلیه مضاعف شناخته می شود و یک راه خوب برای اطمینان از خالی بودن مثانه است. وقتی به طور عادی ادرار را تمام می کنید ، ممکن است مغز شما فکر کند مثانه شما خالی است در حالی که هنوز مقداری مایع در آن باقی مانده است. این از شرش خلاص می شود! حتی اگر احساس نمی کنید که باید دوباره بروید ، فقط 30 ثانیه به آن زمان بدهید و دوباره ادرار کنید. به خود و هیچ چیز فشار نیاورید ، اما اگر این اتفاق افتاد ، عالی است!
تخلیه مضاعف تنها یک استراتژی خوب است اگر در طول روز نیز مرتباً ادرار می کنید
روش 6 از 10: عصرها پای خود را بالا ببرید تا مایعات تخلیه شود
0 8 به زودی
مرحله 1. این عجیب به نظر می رسد ، اما پاهای خود را تا آخر شب بلند کنید
در طول روز ، مایع به طور طبیعی در پاها و پاهای شما تجمع می یابد. با بالا بردن پاها برای یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب ، تمام این مایع زمان خواهد داشت تا خود را دوباره توزیع کند. به این ترتیب ، وقتی از حمام قبل از خواب استفاده می کنید ، مایع بیشتری را از مثانه خود خارج می کنید.
اگر نمی توانید پاهای خود را عصر (یا نمی توانید) بالا بیاورید ، همیشه می توانید شلنگ نگهدارنده یا جوراب فشاری بپوشید
روش 7 از 10: بهتر بخوابید
0 10 به زودی
مرحله 1. ممکن است فقط به دلیل بیدار شدن از خواب بیدار شوید تا ادرار کنید
اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید ، سعی کنید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید ، حتی زمانی که تمایل دارید آخر هفته بخوابید. تلفن خود را قبل از خواب روی حالت هواپیما قرار دهید تا اعلان های تصادفی شما را بیدار نکند. پنجره های خود را به طور کامل مسدود کنید تا نور نتواند وارد شود و ترموستات را روی دمای مناسب تنظیم کنید.
برخی از افراد رابطه بین خواب و سفرهای شبانه به دستشویی را با هم مخلوط می کنند. ممکن است شما در نیمه های شب بیدار شوید و متوجه شوید که مثانه شما تا حدی پر شده است ، اما این مثانه شما نیست که شما را بیدار می کند
روش 8 از 10: عوامل محرک خود را شناسایی و از بین ببرید
0 6 به زودی
مرحله 1. اگر نمی توانید مشکل را حل کنید ، یک دفتر خاطرات مثانه را شروع کنید
در طول روز ، هنگام نوشیدن و خوردن و همچنین آنچه که مصرف می کنید یادداشت کنید. در شب هایی که نصف شب برای ادرار کردن از خواب بیدار می شوید ، قبل از خواب دوباره یادداشتی را در مجله خود بنویسید. ممکن است نوعی الگو در رفتار خود مشاهده کنید که مشکل را تشدید می کند و می توانید اقدامات لازم را برای اصلاح رفتار خود برای جلوگیری از سفرهای حمام انجام دهید.
روش 9 از 10: به طور منظم ورزش کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. فعال تر شدن باعث می شود بدن شما در دفع مایعات بهبود یابد
قلب سالم و کلیه ها تنظیم بدن را برای بدن شما بسیار آسان می کند و هرچه بدن شما کارآمدتر باشد ، تخلیه مثانه و خوابیدن راحت تر خواهد بود. تمام تلاش خود را بکنید تا در طول هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کنید. حتی اگر فقط یک پیاده روی روزانه در محله شما باشد ، بدن شما در پایان از شما تشکر خواهد کرد!
روش 10 از 10: اگر نمی توانید این مشکل را حل کنید به پزشک مراجعه کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. اگر به نظر می رسد کاری که انجام می دهید کمکی نمی کند ، به پزشک مراقبت های اولیه خود مراجعه کنید
چندین داروی تجویزی وجود دارد که ممکن است به این امر کمک کند. مهمتر از همه ، ممکن است یک بیماری زمینه ای وجود داشته باشد که باعث می شود تا دیروقت به قوطی سفر کنید. دیابت ، بیماری های قلبی ، آپنه خواب و مشکلات پروستات همگی می توانند باعث تشویق مکرر به ادرار کردن در شب شوند ، بنابراین این چیزی است که شما باید با پزشک خود در مورد آن مشورت کنید.
