اگر شما یا فردی که می شناسید در تنفس مشکل دارد ، فوراً با اورژانس تماس بگیرید. با این حال ، اگر تنفس شدید شما شرایط اضطراری نیست ، ممکن است بتوانید بدون درمان تسکین پیدا کنید. شما می توانید با کاهش سطح فعالیت ، استراحت یا درمان علت تنفس سنگین خود ، تسکین فوری پیدا کنید. علاوه بر این ، می توانید با تغییر شیوه زندگی ، تنفس خود را در دراز مدت بهبود بخشید. اگر در خواب تنفس شدید دارید ، می توانید موقعیت خود را تغییر دهید یا با پزشک خود تماس بگیرید. به طور مشابه ، در صورت داشتن بیماری زمینه ای ، به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تسکین فوری
مرحله 1. اگر ورزش باعث تنفس شدید شما می شود ، سطح فعالیت خود را کاهش دهید
ورزش یکی از علل رایج تنفس سنگین است ، به خصوص اگر شما خود را به کار سخت وادار می کنید. کاهش سرعت یا توقف چند دقیقه ای برای نوشیدن مقداری آب می تواند به تنفس راحت تر شما کمک کند. به خاطر داشته باشید که اگر به فعالیت بدنی خود ادامه دهید ، سطح تناسب اندام شما به مرور افزایش می یابد ، بنابراین مجبور نخواهید شد که سرعت خود را کاهش دهید یا متوقف شوید.
همیشه به بدن خود گوش دهید. اگر در حال خسته شدن هستید ، سرعت خود را کم کنید و به خود زمان دهید تا بهبود یابد
مرحله 2. در صورت کم آبی بدن ، یک لیوان آب بنوشید
گاهی اوقات کمبود آب بدن باعث می شود احساس خستگی کنید ، که می تواند باعث تنفس شدید شود. خوشبختانه رفع کم آبی بدن به راحتی نوشیدن یک لیوان آب است. اگر کم آبی باعث تنفس شدید شما شد ، پس از مصرف مایعات بیشتر باید از بین برود.
به عنوان یک جایگزین ، ممکن است بخواهید یک نوشیدنی ورزشی بنوشید تا الکترولیت های خود را افزایش دهید
نکته:
به احتمال زیاد در یک روز گرم بیش از حد گرم می شوید. اطمینان حاصل کنید که آب را با خود حمل می کنید تا به شما در خنک شدن کمک کند. علاوه بر این ، به همراه داشتن یک پنکه جیبی به شما کمک می کند.
مرحله 3. اگر احساس گرمای بیش از حد یا تب دارید ، استراحت کنید و خنک شوید
گرمای بیش از حد یا احساس بیماری می تواند باعث بی حسی شما شود. این امر به ویژه در صورت تلاش برای فعال بودن صادق است. وقتی احساس گرمای بیش از حد یا تب کردید ، در مکانی خنک بنشینید و به خودتان فرصت دهید تا نفس بکشد.
اگر مریض هستید ، استراحت خود را ادامه دهید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید
مرحله 4. اگر لباس شما تنگ است آن را شل کنید
لباس های مناسب یا خیلی کوچک ممکن است توانایی تنفس شما را محدود کند. این امر به ویژه اگر لباس هایی مانند لباس فرم یا کرست می پوشید صادق است. اطمینان حاصل کنید که لباس شما احساس محدودیت نمی کند. در این صورت ، لباسی را که آزارتان می دهد شل کنید یا درآورید.
اگر یک لباس برای شما خیلی کوچک است ، بهتر است چیز دیگری را انتخاب کنید
مرحله 5. اگر حساسیت فصلی دارید ، آنتی هیستامین مصرف کنید
گاهی اوقات تنفس شدید به دلیل تنگ شدن مجاری تنفسی به دلیل التهاب ناشی از حساسیت های فصلی ایجاد می شود. در برخی موارد ، ممکن است حساسیت شما باعث ایجاد عطسه ، خارش چشم و آبریزش بینی شود. خوشبختانه ، آنتی هیستامین های بدون نسخه می توانند علائم شما را درمان کرده و به راحتی در تنفس کمک کنند.
- قبل از مصرف آنتی هیستامین با پزشک خود مشورت کنید.
- بسیاری از آنتی هیستامین ها باعث خواب آلودگی می شوند ، بنابراین به دنبال دارویی باشید که خواب آلود نیست. به عنوان مثال ، ستیریزین (Zyrtec) و لوراتادین (Claritin) هر دو گزینه های غیر خواب آلود هستند.
مرحله 6. اگر احساس اضطراب می کنید ، تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید
با شمارش تنفس های خود شروع کنید تا از آنها مطلع شوید. سپس ، دستان خود را روی قفسه سینه خود قرار دهید. به آرامی تا 10 بکشید و کل قفسه سینه خود را با هوا پر کنید. سپس ، به آهستگی 10 را بیرون دهید و بگذارید قفسه سینه شما سقوط کند. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس آرامش کنید.
به عنوان یک جایگزین ، می توانید تنفس دیافراگمی را با تنفس امتحان کنید تا معده خود را قبل از سینه و قسمت بالای قفسه سینه گسترش دهید. نفس خود را به مدت 1 تا 3 ثانیه نگه دارید و سپس ابتدا از قفسه سینه خود و سپس معده خود را بیرون دهید
روش 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. وزن مناسب برای قد و سن خود را حفظ کنید
تحمل وزن اضافی بر روی بدن می تواند باعث راحت تر شدن بدن شما شود. این بدان معناست که شما به احتمال زیاد تنفس سنگین را تجربه می کنید. علاوه بر این ، ممکن است به بیماریهای دیگری مانند آپنه خواب مبتلا شوید که می تواند بر تنفس شما تأثیر بگذارد. بهتر است بسته به قد و سن ، وزن خود را در محدوده سالم نگه دارید.
- اگر نیاز به کاهش وزن دارید ، رژیم غذایی سالمی داشته باشید که از پروتئین بدون چربی و مقدار زیادی محصولات تازه تشکیل شده باشد. علاوه بر این ، مصرف قندهای اضافی خود را به حداقل برسانید.
- فعالیت روزانه نیز می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند. با این حال ، قبل از شروع برنامه تمرینی با پزشک خود مشورت کنید.
نکته:
با پزشک خود مشورت کنید تا به شما در تعیین بهترین وزن مناسب برای شما کمک کند. هر کس نیازهای متفاوتی دارد که می تواند بر اساس مشخصات سلامتی ، سطح فعالیت و نوع بدن شما تغییر کند.
مرحله 2. هر روز 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید
ورزش نه تنها برای کنترل وزن سالم عالی است ، بلکه به سلامت قلب و ریه ها نیز کمک می کند. از آنجا که مشکلات قلبی و ریوی هر دو می توانند باعث تنفس سنگین شوند ، تمرین منظم می تواند به شما کمک کند تا راحت تر نفس بکشید.
- با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آماده شروع ورزش هستید.
- گزینه های ورزشی عالی شامل پیاده روی ، دویدن ، شنا ، ایروبیک ، کلاس های گروهی ، کیک بوکسینگ ، رقص و استفاده از دستگاه های کاردیو است.
مرحله 3. اضطراب خود را مدیریت کنید تا تأثیر آن بر شما کاهش یابد
اضطراب می تواند باعث مشکل در تنفس شود و ممکن است احساس سفتی در قفسه سینه ایجاد کند. یادگیری راه های بهتر برای مقابله با اضطراب ممکن است به شما در کاهش این علائم کمک کند. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- تمرینات تنفسی را انجام دهید ، مانند شمارش تنفس.
- 5-7 تنفس دیافراگمی برای وارد کردن اکسیژن به بدن و آرام کردن سیستم عصبی شما.
- هر روز به مدت 5-10 دقیقه مدیتیشن کنید.
- از استراتژی های ذهن آگاهی استفاده کنید تا به شما کمک کند فقط بر زمان حال تمرکز کنید.
- صحبت های مثبت خود را مانند "من کافی هستم" یا "خوب می شود" را جایگزین نگرانی های موجود در سر خود کنید.
- مراقبت منظم از خود را تمرین کنید.
مرحله 4. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
احتمالاً می دانید که سیگار کشیدن برای تنفس شما مضر است. با این حال ، ترک سیگار می تواند بسیار دشوار باشد ، به خصوص اگر این کار را به تنهایی انجام دهید. خوشبختانه پزشک شما می تواند به شما کمک کند تا بفهمید کدام کمک های ترک می تواند برای شما مفید باشد تا بتوانید سیگار را برای همیشه ترک کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید از آدامس ، وصله یا داروهای تجویزی برای ترک سیگار استفاده کنید. علاوه بر این ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما در پیدا کردن یک گروه پشتیبانی که در منطقه شما ملاقات می کند کمک کند تا مجبور نباشید به تنهایی این کار را انجام دهید
مرحله 5. در صورت داشتن حساسیت ، خانه خود را عاری از گرد و غبار و آلرژن ها نگه دارید
نادیده گرفتن عوامل حساسیت زا در خانه که ممکن است باعث مشکلات تنفسی شما شوند ، آسان است. اطمینان حاصل کنید که مرتباً گرد و غبار ، زباله و شوره حیوانات را تمیز می کنید تا باعث ایجاد حساسیت شما نشود.
- همچنین ممکن است یک فیلتر HEPA برای تمیز کردن هوای خانه خود نصب کنید.
- در آوردن کفش هنگام ورود به خانه نیز می تواند به کاهش آلرژن های موجود در هوا کمک کند.
روش 3 از 4: هنگام خواب راحت تنفس کنید
مرحله 1. از نوشیدن الکل نزدیک به زمان خواب خود اجتناب کنید
از آنجا که الکل به عنوان یک افسرده کننده عمل می کند ، ماهیچه های پشت گلو را شل می کند. این می تواند باعث خروپف و سایر مشکلات تنفسی در حین تلاش برای خواب شود.
به طور مشابه ، داروهایی که سیستم شما را ضعیف می کنند ، مانند شل کننده های عضلانی ، مصرف نکنید
مرحله 2. قبل از خواب از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید
وعده های غذایی بزرگ در عرض چند ساعت قبل از خواب می تواند تنفس شما را سنگین کند و حتی باعث خروپف شود. سعی کنید شام خود را زمان بندی کنید تا حداقل 2 تا 4 ساعت قبل از خواب وقت داشته باشید.
مرحله 3. به پهلو بخوابید نه به پشت
هنگامی که به پشت می خوابید ، زبان و کام نرم شما می توانند راه های تنفسی شما را مسدود کرده و باعث تنفس شما شوند. علاوه بر این ، وزن اضافی روی قفسه سینه یا معده شما ممکن است بر ریه های شما فشار بیاورد و باعث شود که تنفس شدیدتری داشته باشید. متناوباً ، خوابیدن به پهلو باعث بازتر شدن مجاری تنفسی شما می شود.
اگر تمایل دارید به پشت بچرخید ، می توانید چیزی شبیه به یک توپ تنیس را روی پیراهن خود بچسبانید تا برای شما ناراحت نشود. به عنوان یک گزینه دیگر ، می توانید دستگاهی را خریداری کنید که هر زمان به پشت می پیچید ارتعاش می کند. اینها به صورت آنلاین یا در برخی از فروشگاه های بزرگ موجود هستند
مرحله 4. سر تخت خود را بلند کنید
مطالعات نشان داده است که بلند کردن سر تخت می تواند به رفع تنفس سنگین ، بهبود کیفیت خواب و کاهش علائم آپنه انسدادی خواب کمک کند. سعی کنید با استفاده از گوه یا بالش سر تشک خود را حدود 15 اینچ (15 اینچ) بلند کنید.
مرحله 5. علائم آپنه خواب را بررسی کنید
تنفس شدید در هنگام خواب ممکن است ناشی از آپنه خواب باشد که زمانی رخ می دهد که در طول خواب تنفس دوره ای را متوقف می کنید. آپنه خواب می تواند یک بیماری جدی باشد ، اما درمان هایی در دسترس است. در صورت مشاهده علائم زیر ، به پزشک خود مراجعه کنید:
- خروپف بلند
- نفس کشیدن در هنگام خواب
- خشک شدن دهان هنگام بیدار شدن
- سردردهای صبحگاهی
- بیخوابی
- خواب آلودگی در طول روز
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
مرحله 6. در صورت داشتن آپنه خواب با پزشک خود در مورد گزینه های درمانی صحبت کنید
اگر پزشک شما تشخیص آپنه خواب شما را بدهد ، ممکن است تغییرات سبک زندگی را در موارد خفیف توصیه کند. با این حال ، ممکن است برای یک مورد متوسط تا شدید آپنه خواب به درمان اضافی نیاز داشته باشید. در اینجا برخی از گزینه های درمانی که ممکن است پزشک شما ارائه دهد ذکر شده است:
- یک دستگاه خوراکی می تواند فک شما را جلو بیاورد تا به شما در تنفس بهتر کمک کند. این ساده ترین و ساده ترین گزینه درمانی است ، اما به اندازه یک دستگاه CPAP مثر نیست.
- آ دستگاه فشار مثبت مداوم راه هوایی (CPAP) رایج ترین روش درمان آپنه خواب است. این دستگاه دارای ماسکی است که روی صورت خود قرار می دهید تا به شما در تنفس در طول شب کمک کند.
- آ دستگاه فشار مثبت دو سطحی (BPAP) همچنین می تواند به تنفس در شب کمک کند ، اما به اندازه دستگاه CPAP مفید نیست. با این حال ، برخی از افراد BPAP را راحت تر می دانند.
نکته:
اگر هیچ چیز دیگری کمک نکند ، جراحی ممکن است یک گزینه باشد. با این حال ، پزشک شما احتمالاً ابتدا سایر گزینه های درمانی را امتحان می کند.
روش 4 از 4: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. اگر دچار تنگی نفس یا بیماری قلبی یا ریوی هستید ، فوراً مراقبت کنید
تنفس سنگین می تواند نشانه یک بیماری جدی باشد ، به ویژه اگر مشکلات سلامتی را می شناسید. اگر در تنفس مشکل دارید یا بیماری شما قبلاً تشخیص داده شده است ، بهتر است کمک فوری دریافت کنید. در برخی موارد ، تنفس سنگین می تواند به یک مشکل جدی سلامتی مانند حمله قلبی مربوط باشد.
از پزشک خود بخواهید که یک روز ملاقات داشته باشد یا به مرکز مراقبت های فوری مراجعه کنید. اگر تنها هستید ، بهتر است برای کمک تماس بگیرید
مرحله 2. در صورت داشتن عفونت تنفسی به پزشک مراجعه کنید
تنفس شدید می تواند در صورت ابتلا به عفونت هایی مانند آنفولانزا ، برونشیت ، ذات الریه ، سرماخوردگی یا عفونت سینوسی ایجاد شود. اگرچه این بیماریها اغلب بدون درمان پزشکی برطرف می شوند ، اما اگر علائم شما شدید شده است ، مانند زمانی که تنفس شما تحت تأثیر قرار می گیرد ، به مراقبت های بیشتری احتیاج دارید.
- به عنوان مثال ، عفونت ویروسی شما ممکن است باعث عفونت باکتریایی شده باشد ، که ممکن است به آنتی بیوتیک نیاز داشته باشد. به طور مشابه ، التهاب و ترشحات ممکن است مجاری تنفسی شما را مسدود کند تا جایی که به درمان تنفسی نیاز دارید.
- پزشک شما می تواند بهترین گزینه های درمانی را برای علائم شما توصیه کند.
مرحله 3. در صورت داشتن علائم آسم با پزشک خود مشورت کنید
این ممکن است شامل سوزش ، وحشت یا سرگیجه و همچنین مشکل در تنفس باشد. آسم اغلب در دوران کودکی شروع می شود اما می تواند در هر سنی رخ دهد. اگر آسم دارید ، ممکن است قبل یا در حین حمله ، تنفس شدید داشته باشید. پزشک شما می تواند یک داروی استنشاقی و احتمالاً داروهای دیگر را برای مدیریت وضعیت شما تجویز کند.
اگر می دانید که مبتلا به آسم هستید ، در صورت داشتن مشکلات تنفسی از دستگاه استنشاقی خود استفاده کنید
مرحله 4. اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید ، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید
آنها می توانند به شما کمک کنند تا مشکلات خود را حل کرده و راه های جدیدی برای کنار آمدن با آنها بیاموزید. اضطراب می تواند شرایط سختی برای زندگی باشد ، بنابراین در درخواست کمک دریغ نکنید.
به دنبال درمانگری باشید که تجربه درمان افراد مبتلا به اضطراب را داشته باشد
نکته:
از پزشک خود بخواهید به درمانگر مراجعه کند یا آن را به صورت آنلاین جستجو کنید.
