گاهی اوقات وقتی بالاخره مدتی استراحت می کنید ، آرامش واقعاً دشوار است. چه در خانه باشید و چه در حال مسافرت ، می توانید برخی اقدامات اساسی را انجام دهید تا به شما اطمینان دهد که می توانید آرامش خود را به دست آورید ، استراحت کنید و از تعطیلات خود لذت ببرید ، به جای اینکه بر سایر مواردی که در زندگی شما اتفاق می افتد استرس داشته باشید. آماده شدن برای زمان استراحت به شما کمک می کند تا در نهایت زمان تعطیلات فرا برسد.
مراحل
روش 1 از 3: آماده شدن برای اوقات فراغت
مرحله 1. پروژه ها را قبل از خروج به پایان برسانید
اگر در تعطیلات خود پروژه ای روی سر شما آویزان است ، نمی توانید آرامش داشته باشید. پروژه های بزرگ را قبل از خروج به پایان برسانید ، حتی اگر به معنی کار بیشتر باشد. بعداً از خود تشکر خواهید کرد
تیم خود را برای ادامه در غیاب خود آماده کنید. قبل از تعطیلات ، هفته قبل را صرف کنید تا مطمئن شوید که بقیه آنچه را که برای انجام وظایف خود به خوبی نیاز دارند ، دارند. با توجه به اینکه دیگران قادر به ادامه کار هستند ، نیازی نیست خودتان نگران آن باشید
مرحله 2. برنامه ای برای کارهایی که هنگام بازگشت از تعطیلات باید انجام دهید بنویسید
اگر برنامه ای برای انجام کار دارید ، احساس نخواهید کرد. اگر برنامه شما شامل کار در تعطیلات شما نمی شود ، می توانید به خود اطمینان دهید که تا زمانی که به برنامه پایبند باشید ، انجام می شود.
- برنامه شما باید مشخص باشد. دقیقاً مشخص کنید که چه کاری انجام می شود و چه زمانی آن را انجام می دهید.
- بخشی از استرس ترک کار عدم اطمینان در مورد کاری است که هنوز نیاز به انجام آن دارد. برنامه شما به رفع این عدم قطعیت کمک می کند.
مرحله 3. یک پیام پاسخ خودکار خارج از دفتر تنظیم کنید
می توانید ایمیل خود را طوری تنظیم کنید که به ایمیل دریافتی خودکار پاسخ دهد. این کار به مردم اطلاع می دهد که چه زمانی برمی گردید و چه زمانی می توانند انتظار پاسخ داشته باشند. این شما را از نگرانی در مورد ایمیل های بی پاسخ نجات می دهد.
- مشخص کنید که نمی توانید ایمیل خود را در تمام مدت زمان تعطیلات کاری خود بررسی کنید. این به شما کمک می کند تا از احساس تعهد برای بررسی و پاسخ دادن به پیام ها ، رهایی یابید.
- تنظیم پیام پاسخ خودکار به سرویس گیرنده ایمیلی که استفاده می کنید بستگی دارد. صرف نظر از این ، یک فرایند ساده است.
مرحله 4. کار را در محل کار رها کنید
این را می توان راحت تر از انجام دادن گفت. با این حال ، یکی از استرس زا ترین چیزها در مورد تعطیلات می تواند فکر کردن در مورد همه کارهایی باشد که باید هنگام بازگشت انجام شود.
- هرگونه کار فیزیکی (مانند کاغذبازی) را در دفتر پشت سر بگذارید. اگر آن را با خود ببرید ، تحت فشار قرار خواهید گرفت تا روی آن کار کنید.
- اگر واقعاً تمایل دارید کار را به خانه بیاورید ، آن را در کابینت یا کمد خود در محل کار قفل کنید و کلید را به همکار بدهید. به آنها بگویید تنها زمانی که به سر کار می روید کلید را به شما پس می دهند.
روش 2 از 3: آرامش در خانه هنگام کار کردن
مرحله 1. زود بخوابید
وقتی مجبور نیستید روز بعد سر کار بیدار شوید ، دیر خوابیدن آسان است. با این حال ، استراحت بخش مهمی از آرامش است. در طول هفته تعطیل ، یک برنامه معمول برای خواب ایجاد کنید.
- رعایت یک روال عادی به مغز شما کمک می کند تا ذهن خود را برای زمان خواب فرا بگیرد.
- چراغ ها را خاموش کنید ، وسایل الکترونیکی خود را در اتاق دیگری بگذارید و سایه ها یا پرده ها را ببندید. تا آنجا که ممکن است عوامل مزاحم را حذف کنید تا به خواب کافی کمک کنید.
مرحله 2. ورزش کنید
برای دویدن ، دویدن یا پیاده روی بروید. اگر عضویت بدنسازی دارید ، به باشگاه بروید. ورزش کردن می تواند تنش را از بین ببرد و به شما کمک می کند از روال معمول خود خارج شوید. در صورت امکان ، به جای داخل خانه بر روی تردمیل یا پیست ، در اجتماع خود بدوید یا قدم بزنید.
مطالعات نشان داده اند که حداقل 20 دقیقه ورزش در روز به تشویق آرامش کمک می کند
مرحله 3. خودتان را نوازش کنید
مدتی برای درمان بدن خود و همچنین برای آرامش ذهن خود وقت بگذارید. این دو همیشه از هم جدا نیستند!
- ماساژ بگیرید. ماساژها علاوه بر ماهیچه های شما به آرامش ذهن شما نیز کمک می کنند
- یک دوش آب گرم بگیر.
مرحله 4. کارهای خارج از روال عادی و فعالیت های خود را انجام دهید
خود را با فعالیتهای غیرمعمول مشغول کنید که ریتم معمول روزانه شما را از بین می برد.
- پازل ، کلمات متقاطع و بازی های رومیزی انجام دهید. شما از انواع مختلف تحریک فکری لذت خواهید برد.
- مدتی را صرف یادگیری یک سرگرمی جدید مانند بافتن یا نواختن یک ساز موسیقی کنید. درگیر کردن کامل ذهن ما در چیزی به ما کمک می کند تا آرامش پیدا کنیم.
مرحله 5. پروژه های اطراف خانه را دنبال کنید
شما مرخصی دارید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید برخی کارها را انجام دهید. انجام پروژه هایی که مدت هاست به طول انجامیده اند می تواند آرامش بخش باشد.
- یک بعدازظهر بگذارید و در نهایت زیرزمین یا اتاق زیر شیروانی خود را تمیز کنید.
- عکسهای آخرین سفر خود را در یک آلبوم عکس قرار دهید.
مرحله 6. دوستان را به صرف شام و فیلم دعوت کنید
یافتن زمان برای داشتن رویدادهای اجتماعی در طول برنامه کاری منظم دشوار است ، بنابراین در طول هفته تعطیل خود برای آنها وقت بگذارید.
- سعی کنید غذای جدید یا غذایی را که می خواهید امتحان کنید ، تهیه کنید.
- برخی از بازی های رومیزی را برای یک فعالیت سرگرم کننده گروهی انجام دهید
روش 3 از 3: آرامش هنگام تعطیلات
مرحله 1. زمان گذار را برنامه ریزی کنید
به جای خروج زودهنگام از اولین روز مرخصی از کار و بازگشت دیروقت قبل از بازگشت به سر کار ، رفتن و بازگشت یک روز زودتر را در نظر بگیرید. زمان کمتری در مقصد خواهید داشت ، اما مجبور نیستید عجله کنید و می توانید از تعطیلات خود لذت بیشتری ببرید.
مجبور نیستید یک روز کامل را دیرتر یا یک روز کامل را زودتر ترک کنید. حتی با توجه به زمان روز خروج یا بازگشت می توانید تفاوت بزرگی ایجاد کنید
مرحله 2. از تکنولوژی اجتناب کنید
لپ تاپ ها ، تلفن های هوشمند و سایر دستگاه های ما اغلب با کار مرتبط هستند. هنگام تعطیلات ، تا آنجا که ممکن است آنها را پشت سر بگذارید. سعی کنید ایمیل های کاری خود را بررسی نکنید و ایمیل شخصی خود را فقط به ندرت بررسی کنید.
شب ها ، صفحه نمایش و تلفن ها را از کنار تخت کنار بگذارید. نور دستگاه ها می تواند چرخه خواب شما را از بین ببرد
مرحله 3. کارهای کمتری انجام دهید ، اما زمان بیشتری را صرف آنها کنید
تعطیلات شما نباید یک چک لیست باشد ، بلکه یک تجربه است. به راحتی می توانید اجازه دهید تعطیلات شما شبیه کار شود. سعی کنید عمدتاً کمتر از آنچه برای آن وقت دارید برنامه ریزی کنید و سپس زمان بیشتری را صرف آنها کنید.
وقت بگذارید و روزانه یک کار را انجام دهید و از آن لذت ببرید ، به جای اینکه برای دیدن جاذبه های مختلف به سرعت به آنجا بروید
مرحله 4. به تعطیلات خود به عنوان یک تجربه نگاه کنید ، نه یک کار
این تجربه با برنامه ریزی شروع می شود و پس از اتمام تعطیلات با یادآوری آن ادامه می یابد. مطالعات نشان می دهد که خوشبختی زیادی از برنامه ریزی تعطیلات حاصل می شود ، بنابراین اجازه دهید از این انتظار لذت ببرید.
مطالعات همچنین نشان می دهد که تجربیات بیشتر از چیزهای مادی منجر به شادی می شوند. زمان کمتری را برای گرفتن عکس ها و سوغات متمرکز کنید. در عوض ، تمرکز خود را بر روی لحظه ای قرار دهید که در حال تجربه چیزهایی هستید
مرحله 5. از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید
اگرچه توییت کردن ، به اشتراک گذاشتن عکس ها در فیس بوک و در غیر این صورت با دوستان خود ارتباط برقرار کردن وسوسه انگیز است ، اما می تواند به سرعت به یک کار طاقت فرسا تبدیل شود. تا زمان بازگشت ، دستگاه های خود را زمین بگذارید و از رسانه های اجتماعی اجتناب کنید. زمان زیادی برای نشان دادن آن عکسها بعدا وجود خواهد داشت.
- این همچنین به شما کمک می کند از مواردی که شبکه های اجتماعی با کار همپوشانی دارند ، اجتناب کنید و بنابراین شما را به دنیای کار باز می گرداند.
- مقصدهایی را در نظر بگیرید که خدمات تلفن همراه ، اتصال داده و دسترسی به اینترنت ندارند. اگرچه قطع ارتباط ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما به آرامش شما نیز کمک می کند.
مرحله 6. فعالیتهای جدید را امتحان کنید
تعطیلات فرصتی عالی برای امتحان چیزهای جدید است. کاری را انجام دهید که معمولاً نمی توانید در محل زندگی خود انجام دهید ، مانند اسکی روی آب. انجام کاری کاملاً جدید می تواند به شما کمک کند از روال عادی خود خارج شوید و لحظه را در آغوش بگیرید.
نیازی نیست که چیزها را به خوبی در خارج از محدوده راحتی خود امتحان کنید. در عوض ، چیزی را انتخاب کنید که لذت بخش و سرگرم کننده به نظر برسد. نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید فقط کار جدیدی انجام دهید
نکات
- اگر ظاهراً نمی توانید آرام شوید ، سعی کنید در هوای تازه قدم بزنید تا سر خود را پاک کنید. علاوه بر کمک به سلامت روان شما ، برای سلامت جسمی شما نیز مفید است.
- هرگز در زمان استراحت به کار خود فکر نکنید و نگران نباشید. فقط استراحت کنید و همه چیز خوب خواهد شد.
- اگر در زمان تعطیلات خود انتظار تماس یا ایمیل مهمی را دارید ، تماس های خود را بررسی کنید و فقط در صورتی که مطمئن هستید که بسیار مهم است ، یک ایمیل را باز کنید. در صورت امکان سعی کنید ارتباطات مهمی را قبل یا بعد از خروج برنامه ریزی کنید.
