وسواس (OCD) یک اختلال اضطرابی است که در آن فرد وسواس جنبه خاصی از زندگی را پیدا می کند که احساس می کند خطرناک ، تهدید کننده زندگی ، شرم آور یا محکوم است. در حالی که بسیاری از مردم ادعا می کنند که مبتلا به OCD هستند ، اغلب با اشاره به نیاز به دیدن اجسام متقارن یا موارد مشابه ، OCD تشخیص داده شده واقعی یک اختلال واقعی است که به معنی وسواس های مخل زندگی است. OCD یکی از عزیزان اغلب می تواند بر فضاهای زندگی مشترک ، کارهای روزمره و کاربردهای زندگی روزمره تأثیر بگذارد. یاد بگیرید که با تشخیص علائم ، ایجاد تعاملات حمایتی و اختصاص وقت برای خود ، با فردی که مبتلا به OCD است کنار بیایید.
مراحل
قسمت 1 از 4: زندگی روزمره با معشوق
مرحله 1. از فعال کردن رفتارها خودداری کنید
یکی از اعضای خانواده یا یکی از عزیزان مبتلا به اختلال وسواس فکری می تواند بر فضا و برنامه خانه تأثیر زیادی بگذارد. به همان اندازه مهم است که بدانیم کدام رفتارها اضطراب را کاهش می دهد اما چرخه OCD را ادامه می دهد. برای اعضای خانواده وسوسه انگیز است که شرکت کنند یا اجازه دهند مراسم همچنان ادامه یابد. با قرار دادن معشوق در این راهها ، شما چرخه ترس ، وسواس ، اضطراب و اجبار او را ادامه می دهید.
- در واقع ، تحقیقات نشان داده است که برآوردن درخواست فرد برای پیروی از مناسک یا تغییر روال ، در واقع علائم بدتر OCD را بدتر می کند.
- برخی از آیین هایی که ممکن است لازم باشد از انجام آنها اجتناب کنید عبارتند از: پاسخ دادن به س questionsالات مکرر ، اطمینان بخشیدن به ترس در مورد شخص ، اجازه دادن به فرد برای نشستن روی میز شام ، یا درخواست از دیگران برای انجام چندین کار قبل از سرو غذا. افتادن در این رفتار توانا آسان است زیرا مراسم و رفتارها بی ضرر تلقی می شوند.
- با این حال ، اگر این امکان برای مدت طولانی ادامه داشته باشد ، قطع ناگهانی تمام مشارکتهای آیینی و اطمینان خاطر ممکن است بسیار ناگهانی باشد. به شخصی اطلاع دهید که مشارکت خود را در مراسم او کاهش می دهید ، سپس محدودیتی برای تعداد دفعاتی که در روز به مراسم کمک می کنید ، ایجاد کنید. سپس به آرامی این عدد را کاهش دهید تا دیگر شرکت کننده نباشید.
- ممکن است برای شما مفید باشد که یک مجله مشاهدات داشته باشید و در هنگام ظاهر شدن یا بدتر شدن علائم توجه داشته باشید. این امر به ویژه در صورتی مفید است که اعضای خانواده مبتلا به OCD کودک باشند.
مرحله 2. برنامه منظم خود را رعایت کنید
اگرچه این یک نقطه استرس برای این فرد است و تسلیم نشدن در برابر خواسته های او دشوار خواهد بود ، مهم این است که شما و دیگران در اطراف این شخص به زندگی عادی خود ادامه دهید. در عوض ، با خانواده توافق کنید که شرایط مورد علاقه شما روال یا برنامه خانواده را تغییر نمی دهد. مطمئن شوید که عزیز شما می داند که شما برای حمایت از او هستید و می بینید که ناراحتی او واقعی است ، اما از بی نظمی او حمایت نمی کنید.
مرحله 3. درخواست کنید که شخص مورد علاقه شما رفتارهای OCD را محدود به مناطق خاصی از خانه کند
اگر شخص مورد علاقه شما نیاز به انجام برخی از رفتارهای OCD دارد ، پیشنهاد کنید که این کارها در اتاقهای خاصی اتفاق بیفتد. اتاقهای عمومی را عاری از رفتارهای OCD نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر عزیز شما نیاز به بررسی قفل بودن پنجره ها دارد ، پیشنهاد کنید که این کار را در اتاق خواب و حمام انجام دهد ، اما نه در اتاق نشیمن یا آشپزخانه.
مرحله 4. به حواس پرتی فرد مورد علاقه خود از افکار او کمک کنید
هنگامی که فرد مورد علاقه شما با تمایل به رفتار اجباری روبرو می شود ، می توانید با ارائه نوعی حواس پرتی مانند پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی به او کمک کنید.
گام پنجم: فرد را به خاطر OCD خود برچسب گذاری یا سرزنش نکنید
سعی کنید از برچسب زدن به عزیز خود به عنوان بیماری OCD خودداری کنید. وقتی رفتار دوست داشتنی شما خسته کننده یا طاقت فرسا می شود ، از سرزنش یا تنبیه او خودداری کنید. این برای رابطه شما یا برای سلامتی عزیزان شما مفید نیست.
مرحله 6. یک محیط حمایتی برای عزیز خود ایجاد کنید
صرف نظر از احساس شما در مورد OCD ، باید تشویق کننده باشید. از اعضای خانواده خود درباره ترس ، وسواس و اجبار خاص او بپرسید. از او بپرسید چگونه می توانید به او در کاهش علائم خود (خارج از رعایت مناسک) کمک کنید. با صدای آرام توضیح دهید که اجبارها علامت OCD هستند و به او بگویید که شما در اجبارها شرکت نخواهید کرد. این یادآوری ملایم شاید همان چیزی باشد که او برای مقاومت در برابر اجبارها این بار به آن نیاز دارد ، که می تواند منجر به موارد بیشتری شود که بتواند در برابر آنها مقاومت کند.
این بسیار متفاوت از قرار دادن عزیز شما است. حامی بودن به معنی اجازه دادن به رفتارها نیست. این بدان معناست که شخص را به صورت حمایتی پاسخگو کرده و در زمان نیاز او را در آغوش بگیرید
مرحله 7. شخص مورد علاقه خود را در تصمیم گیری ها مشارکت دهید
این مهم است که شخص مورد علاقه شما احساس کند در تصمیماتی که در مورد OCD او گرفته می شود مشارکت دارد. این امر به ویژه در مورد کودکان مبتلا به OCD صادق است. با معشوق خود صحبت کنید تا بفهمید آیا او می خواهد مثلاً در مورد OCD خود به معلمانش بگوید.
مرحله 8. گام های کوچک را جشن بگیرید
غلبه بر OCD می تواند یک راه دشوار باشد. وقتی عزیزتان پیشرفت های کوچکی می کند ، به او تبریک بگویید. حتی اگر به نظر می رسد یک قدم کوچک است ، مانند عدم بررسی چراغ ها قبل از خواب ، عزیز شما در حال پیشرفت است.
مرحله 9. روشهای کاهش استرس در خانه را بیاموزید
بسیاری از اوقات ، اعضای خانواده در تلاش برای کاهش ناراحتی فرد یا اجتناب از رویارویی ، با آیین های یکی از عزیزان درگیر می شوند. با تشویق خانواده به یادگیری تکنیک های آرامش بخش ، مانند یوگا ، مدیتیشن آگاهانه یا تنفس عمیق ، استرس را کاهش دهید. آنها را تشویق به ورزش کنید ، عادات غذایی سالم را در پیش بگیرید و خواب کافی داشته باشید ، که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
قسمت 2 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
در محیط گروهی یا از طریق خانواده درمانی برای خود حمایت کنید. گروه هایی که برای افرادی که عزیزانی با بیماری روانی دارند ، می توانند از ناراحتی های شما و همچنین آموزش بیشتر در مورد OCD پشتیبانی کنند.
بنیاد بین المللی OCD دارای فهرست منابع گروه است
مرحله 2. خانواده درمانی را در نظر بگیرید
خانواده درمانی می تواند به این دلیل مفید باشد که درمانگر می تواند شما را در مورد OCD مورد علاقه شما آموزش دهد و همچنین برنامه ای برای کمک به بازگرداندن تعادل به سیستم خانواده ایجاد کند.
- خانواده درمانی به سیستم خانواده نگاه می کند و روابط بین اعضای خانواده را ارزیابی می کند تا بفهمد کدام رفتارها ، نگرش ها و باورها در ایجاد مشکل نقش دارند. برای OCD ، این ممکن است بررسی شود که کدام یک از اعضای خانواده در کاهش اضطراب مفید هستند ، چه فایده ای ندارد ، کدام زمان از روز برای دوست داشتنی شما با OCD و سایر اعضای خانواده سخت تر است و چرا.
- درمانگر شما همچنین می تواند در مورد رفتارهایی که تشریفات را تقویت نمی کند و در عوض که مخصوص موقعیت مورد علاقه شماست ، چه کاری انجام دهد.
مرحله 3. از شخص مورد علاقه خود فاصله بگیرید
زمانی را برای استراحت از عزیزان خود به خود اختصاص دهید. گاهی اوقات نگرانی در مورد وضعیت معشوق باعث می شود احساس کنید که شما نیز مبتلا به OCD هستید. دوری از معشوق می تواند لحظاتی آرامش و آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد تا آمادگی بهتری برای مقابله با عوامل استرس زا از اضطراب و رفتارهای معشوق خود داشته باشید.
هفته ای یکبار برای رفت و آمد با دوستان برنامه ریزی کنید تا بتوانید به مدت کوتاهی از دوست خود فاصله بگیرید. یا ، فضای شخصی خود را در خانه پیدا کنید که بتوانید در آن استراحت کنید. در اتاق خواب خود سنجاب بزنید تا به کتاب برسید ، یا زمانی را انتخاب کنید که حمام حبابی در زمانی که عزیزتان در خانه نیست ، انجام دهید
مرحله 4. منافع خود را دنبال کنید
آنقدر درگیر OCD معشوق خود نشوید که فراموش نکنید کارهایی را که دوست دارید دنبال کنید. در هر رابطه ای ، مهم است که علایق شخصی خود را از شخص دیگر جدا کنید ، و هنگامی که با OCD شخصی برخورد می کنید ، داشتن رسانه های شخصی مخصوصاً مهم است.
مرحله 5. به خودتان یادآوری کنید که احساسات شما طبیعی است
به خاطر داشته باشید که احساس ناراحتی ، عصبانیت ، اضطراب یا سردرگمی در مورد وضعیت معشوق بسیار طبیعی است. OCD یک وضعیت دشوار است و اغلب باعث سردرگمی و ناامیدی برای همه افراد درگیر می شود. مفید است که به یاد داشته باشید که این ناامیدی ها و احساسات را متوجه خود وضعیت کنید و نه شخصی که دوستش دارید. اگرچه رفتار و اضطراب او می تواند تحریک کننده و طاقت فرسا باشد ، به خودتان یادآوری کنید که عزیز شما OCD نیست. او خیلی بیشتر است. حتماً این مورد را برای خود جدا کنید تا از درگیری یا تلخی نسبت به معشوق خود جلوگیری کنید.
قسمت 3 از 4: پیشنهاد کمک حرفه ای برای عزیزان خود
مرحله 1. پیشنهاد کنید که عزیزتان تشخیص دهد
دریافت تشخیص رسمی می تواند به شما کمک کند تا با این اختلال مقابله کرده و درمان آن را آغاز کنید. با پزشک فرد شروع کنید ، که یک آزمایش کامل فیزیکی ، آزمایشگاهی و ارزیابی روانی انجام می دهد. داشتن افکار وسواسی یا رفتارهای اجباری به این معنی نیست که شما OCD دارید. برای ابتلا به این اختلال ، شما باید در وضعیت پریشانی باشید که افکار و اجبارها زندگی شما را مختل می کند. برای تشخیص OCD ، باید وسواس یا اجبار یا هر دو وجود داشته باشد. علائم زیر باید برای تشخیص حرفه ای رعایت شود:
- وسواس ها شامل افکار یا انگیزه هایی هستند که هرگز از بین نمی روند. آنها همچنین ناخواسته هستند و در زندگی روزمره دخالت می کنند. این وسواس ها می توانند ناراحتی قابل توجهی ایجاد کنند.
- اجبارها رفتارها یا افکاری هستند که فرد بارها و بارها تکرار می کند. این می تواند شامل اجبارهایی مانند شستن دست یا شمارش باشد. فرد احساس می کند که باید از قوانین سفت و سختی که خود تحمیلی است پیروی کند. این اجبارها به منظور کاهش اضطراب یا به امید جلوگیری از رخ دادن اتفاق می افتد. به طور معمول اجبارها در کاهش اضطراب یا پیشگیری بی دلیل و بی تاثیر هستند.
- وسواس ها و اجبارها معمولاً بیش از یک ساعت در روز انجام می شود و یا در غیر این صورت بر عملکرد روزانه تأثیر می گذارد.
مرحله 2. شخص مورد علاقه خود را تشویق کنید تا به درمانگر مراجعه کند
OCD یک بیماری بسیار پیچیده است و اغلب به کمک متخصصان در قالب درمان و دارو نیاز دارد. بسیار مهم است که فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا برای OCD از درمانگر کمک بگیرد. یکی از روشهای درمانی که می تواند در درمان OCD بسیار مفید باشد درمان شناختی رفتاری (CBT) است. یک درمانگر از این روش برای کمک به افراد در تغییر نحوه درک خطرات و به چالش کشیدن واقعیت ترس های خود استفاده خواهد کرد.
- CBT به افراد مبتلا به OCD کمک می کند تا درک خود را از خطرات احتمالی که بر وسواس آنها تأثیر می گذارد ، بررسی کنند تا درک واقعی تری از ترس خود ایجاد کنند. علاوه بر این ، CBT به بررسی تفسیر افراد از افکار مزاحم خود کمک می کند ، زیرا اغلب میزان اهمیت آنها برای این افکار و نحوه تفسیر آنها است که باعث ایجاد اضطراب می شود.
- نشان داده شده است که CBT برای 75 درصد از بیماران مبتلا به OCD مفید است.
مرحله 3. به درمان پیشگیری از مواجهه و واکنش توجه کنید
بخشی از درمان رفتاری شناختی می تواند به کاهش رفتارهای آیینی و بروز رفتارهای جایگزین در مواجهه با تصویر ترس ، فکر یا موقعیت کمک کند. این بخش از CBT پیشگیری از واکنش در معرض نور نامیده می شود.
این نوع درمان به تدریج فرد را در معرض آن چیزی قرار می دهد که از آن می ترسد یا وسواس دارد در حالی که از انجام اجبار اجتناب می کند. در طی این فرایند ، فرد یاد می گیرد که چگونه با اضطراب خود کنار بیاید و آن را مدیریت کند تا در نهایت به هیچ وجه باعث ایجاد اضطراب نشود
مرحله 4. برای عزیزان خود دارو پیشنهاد دهید
داروهایی که برای درمان OCD استفاده می شود شامل انواع مختلف داروهای ضد افسردگی مانند SSRI ها است که به منظور کاهش اضطراب به افزایش میزان سروتونین موجود در مغز کمک می کند.
قسمت 4 از 4: تشخیص OCD
مرحله 1. به دنبال علائم OCD باشید
OCD در افکار خود را نشان می دهد و این افکار در رفتار افراد نقش دارد. اگر مشکوک هستید که فردی که به او اهمیت می دهید OCD دارد ، موارد زیر را جستجو کنید:
- تعداد زیادی از زمان های غیرقابل توضیح که فرد تنها می گذراند (در حمام ، لباس پوشیدن ، انجام تکالیف و غیره)
- انجام مکرر کارها (رفتارهای تکراری)
- پرسش مداوم از قضاوت در مورد خود ؛ نیاز مفرط به اطمینان خاطر
- کارهای ساده با تلاش
- تاخیر دائمی
- افزایش نگرانی برای مسائل جزئی و جزئیات
- واکنشهای احساسی شدید و غیر ضروری به چیزهای کوچک
- ناتوانی در درست خوابیدن
- بیدار ماندن برای انجام کارها
- تغییر قابل توجهی در عادات غذایی
- افزایش تحریک پذیری و بلاتکلیفی
مرحله 2. درک کنید وسواس چیست
وسواس می تواند در مورد ترس از آلودگی ، ترس از صدمه دیدن شخص دیگری ، ترس از آزار و اذیت خدا یا سایر رهبران مذهبی به دلیل افکار حاوی تصاویر ناخواسته مانند تصاویر جنسی یا تصورات کفرآمیز باشد. ترس چیزی است که OCD را تحریک می کند ، حتی اگر ترس با خطر کم بعید باشد ، افراد مبتلا به OCD هنوز بسیار می ترسند.
این ترس باعث ایجاد اضطراب می شود که اجبارها را تحریک می کند و فرد مبتلا به OCD از اجبار به عنوان راهی برای آرام کردن یا کنترل اضطراب ناشی از وسواس خود استفاده می کند
مرحله 3. بیاموزید که اجبار چیست
اجبارها معمولاً اعمال یا رفتارهایی هستند مانند خواندن یک دعای خاص در دفعات مشخص ، بازرسی مکرر اجاق گاز ، یا بررسی قفل های منزل در دفعات مشخص.
مرحله 4. انواع OCD را بشناسید
وقتی بیشتر ما به این اختلال فکر می کنیم ، به کسانی فکر می کنیم که قبل از خروج از دستشویی 30 بار دست خود را می شویند یا کسانی که قبل از خواب چراغ را دقیقاً 17 بار روشن و خاموش می کنند. در واقع ، OCD سر خود را به طرق مختلف متفاوت می کند:
- افرادی که اجبار شستشو دارند از آلودگی می ترسند و معمولاً دست های خود را مکرر می شویند.
- افرادی که مکرراً چیزها را بررسی می کنند (اجاق گاز خاموش است ، در قفل شده است ، و غیره) تمایل دارند که اشیاء روزمره را با آسیب یا خطر مرتبط کنند.
- افرادی که احساس تردید یا گناه قوی دارند ممکن است انتظار داشته باشند که اتفاقات وحشتناکی رخ دهد و حتی ممکن است مجازات شوند.
- افرادی که در نظم و تقارن وسواس دارند ، اغلب در مورد اعداد ، رنگها یا چیدمان ها خرافات دارند.
- افرادی که تمایل به احتکار دارند ممکن است از این بترسند که اگر کوچکترین چیزها را دور بیندازند اتفاق بدی رخ می دهد. همه چیز از سطل زباله گرفته تا رسیدهای قدیمی ذخیره می شود.
