زندگی مملو از زمان هایی است که می توانید احساس کنید در احساسات منفی غرق شده اید. رویدادهای زندگی ، افراد ، روابط ، ناامیدی ها ، ناامیدی ها و اضطراب ها همه می توانند ایجاد شده و منجر به احساس کشش منفی شوند. با این حال ، راه هایی برای از بین بردن انرژی منفی وجود دارد که می توانید در لحظه از آن استفاده کنید ، فعالیت هایی که می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند و تغییرات طولانی مدت که می تواند منجر به منفی پذیری کمتر در زندگی شما شود.
مراحل
روش 1 از 2: آزادسازی انرژی منفی در لحظه
مرحله 1. استراحت کنید
همه روزهایی دارند که به نظر می رسد هیچ چیز درست پیش نمی رود. شاید شما با یک رویداد استرس زا در زندگی ، رابطه یا کار خود روبرو هستید ، یا شاید فقط احساس می کنید از کارهای روزمره خسته شده اید. گاهی اوقات می توان یک تایم اوت را بسیار مفید دانست. چند لحظه به خودتان اختصاص دهید تا به احساسات خود احترام بگذارید و احساسات غم انگیز ، دردناک ، ناامید کننده یا منفی را کنار بگذارید.
برخی موقعیتها -برای مثال اگر انرژی احساسی منفی ناشی از مشاجره باشد ، برخاستن و راه رفتن را بدون بی ادبی سخت تر می کند. در این شرایط ، همیشه مودب باشید و زمانی را برای شروع دوباره صحبت پیشنهاد دهید
مرحله 2. جمعیت مناسب را جذب کنید
به اطراف نگاه کنید. ببینید چه نوع افرادی بر افکار شما تأثیر می گذارند. بیشتر با چه کسانی معاشرت می کنید؟ دوستان مناسب را انتخاب کنید و افکار درست را از آنها بپذیرید.
مرحله 3. تنفس شکمی را تمرین کنید
می توانید تنفس شکمی را در هر مکانی تمرین کنید. به شکم عمیق نفس بکشید و متوجه واکنش بدن خود شوید. به نقاطی در بدن خود که تنش دارند توجه کنید و احساس آرامش کنید.
- سعی کنید چشمان خود را ببندید و به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. به پرکردن ریه ها ادامه دهید ، قفسه سینه و شکم را کاملاً گسترش دهید. سرانجام ، آهسته و طبیعی بیرون دهید-دهان یا بینی شما خوب است. با این بازدم طولانی تمام نگرانی های خود را کنار بگذارید.
- همچنین می توانید یک عبارت کوچک تأیید کنید ، مانند "رها کن". در هنگام دم ، به خود بگویید "بگذار" ، و در بازدم ، به خود بگویید یا فکر کنید "برو". سعی کنید به انرژی منفی که احساس می کنید فکر نکنید یا آنالیز نکنید-به سادگی آن را رها کنید.
- تنفس اژدها نوع دیگری از تنفس عمیق است که ممکن است برای شما مفید باشد. از همان تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید اما انرژی منفی خود را مانند ابری از دود خاکستری تصور کنید که با هر نفس آن را بیرون می دهید. همچنین می توانید خود را در حال تنفس یک انرژی رنگ آرام بخش ، مانند مه آبی ، با هر دم از خود تصور کنید.
مرحله 4. پیاده روی کنید
شما می توانید در هر نقطه-در اطراف خانه ، محل کار یا فقط یک قدم زدن سریع در اطراف بلوک قدم بزنید. حرکت دادن بدن می تواند به ایجاد احساسات احساسی مثبت کمک کند و به طور کلی خلق و خوی شما را بالا ببرد. به این فکر کنید که هنگام راه رفتن پاهای خود را آگاهانه به زمین می زنید و تصور کنید که انرژی منفی از طریق پاهای شما درست در زمین جریان می یابد.
شما همچنین می توانید تنفس شکم و کار تجسم خود را در پیاده روی خود ادغام کنید تا منفی منفی را آزاد کنید
مرحله 5. بخندید
خندیدن یکی از ساده ترین اقداماتی است که می توانید برای مبارزه با واکنش استرس بدن خود انجام دهید. خنده علاوه بر این به شل شدن عضلات کمک می کند و می تواند به بهبود خلق و خوی برای کسانی که احساس اضطراب یا افسردگی دارند ، کمک کند. چند دقیقه وقت بگذارید و لطیفه مورد علاقه خود را بگویید ، بهترین شوخی را که تا به حال با دوست خود انجام داده اید به خاطر بسپارید یا به سادگی ویدیوی مورد علاقه YouTube را که همیشه شما را می خنداند بالا بکشید.
مرحله 6. آرام باشید
دوش یا حمام گرم بگیرید. در محیط خود شمع روشن کنید و بر ایجاد فضایی آرام برای خود تمرکز کنید. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، مدیتیشن کنید یا از تکنیک های تجسم برای آرامش کامل بدن خود استفاده کنید.
اگر می توانید ، برای خود ماساژ رزرو کنید. حتی اگر نمی توانید بلافاصله برای ماساژ بروید ، باز هم می توانید آرامش بخش باشید که می توانید بعداً منتظر آن باشید ، که می تواند به انرژی منفی شما کمک کند
مرحله 7. تهویه
گاهی اوقات می توانید منفی را از سینه خود بردارید. از یک دوست بپرسید آیا او وقت دارد برای صحبت و گوش دادن. به دوستی های خود احترام بگذارید و توجه کنید ، اما به یاد داشته باشید که کمک به شما در مقابله با انرژی و احساسات منفی در زندگی بخشی از اهداف دوستان است.
اطمینان حاصل کنید که به عنوان راهی برای خروج از هوا صحبت می کنید تا به عنوان راهی برای خشم خود در مورد یک موضوع. تهویه به شیوه ای بیش از حد عصبانی یا کینه توز می تواند در واقع احساسات منفی را تقویت کند تا اینکه به از بین بردن آنها کمک کند. همچنین به یاد داشته باشید که تخلیه را به عنوان یک تکنیک حل مشکل نبینید ، بلکه فقط راهی برای تخلیه بخار قبل از اتخاذ رویکردی آرامتر و فعالتر برای منبع منفی خود باشید
مرحله 8. رقص
موسیقی ای بگذارید که احساس حرکت و رقص را در شما ایجاد کند. سعی کنید از سر خود دور شوید. در عوض ، اجازه دهید صدای موسیقی و حرکت بدن شما تنش ، منفی و استرس را از بین ببرد. اگر رقص در خلوت باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، مکان هایی را پیدا کنید که بتوانید بدون احساس هوشیاری برقصید. رقص می تواند به بدن شما کمک کند تا منفی را به طور واقعی از بین ببرد.
مرحله 9. کشش را امتحان کنید
شما می توانید کشش های ساده را در سطح راحتی و توانایی خود انجام دهید. با چند تنفس شکمی شروع کنید. دستان خود را بالای سر خود قرار دهید و فقط از سر تا نوک پا کشش دهید. می توانید این حرکت کششی را به صورت نشسته ، ایستاده یا حتی درازکش انجام دهید. تصور کنید که انرژی منفی با هر نفس از پاهای شما جاری می شود. تمرینات کششی مانند یوگا به آزادسازی انرژی منفی مربوط به استرس ، اضطراب ، افسردگی و موارد دیگر کمک می کند.
- هنگام انجام حرکات کششی یا یوگا ، همیشه به بدن خود گوش دهید و هرگز خود را مجبور به انجام کاری نکنید که باعث صدمه یا احساس تنگی بیش از حد می شود. با جریان حرکت کنید ، بدن خود را احساس کنید و به خودتان اجازه دهید که آزاد شود.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شروع یوگا ، نحوه انجام یوگا برای مبتدیان مطلق را مطالعه کنید.
مرحله 10: با چیزی که از آن لذت می برید ، رفتار کنید
فعالیتهایی را بررسی کنید که به شما کمک می کند از تمرکز بر انرژی منفی که بر شما فشار می آورد ، فاصله بگیرید. یک انتخاب آگاهانه انجام دهید تا احساس کنید که احساس می کنید انرژی منفی شما را تحت فشار قرار داده است و سپس تصدیق کنید که با خوش برخوردی ، مثبت اندیشی و مراقبت از خود ، از سلامت احساسی خود مراقبت خواهید کرد.
بروید فیلمی را که می خواهید ببینید ببینید ، برای دیدن برنامه ای که می خواهید ببینید برنامه ریزی کنید ، در رستوران مورد علاقه خود غذا بخورید ، برای خود هدیه بخرید ، یا با دوستی که باعث خنده شما می شود و برنامه شما را بلند می کند برنامه ریزی کنید. ارواح
مرحله 11. با حیوان خانگی بازی کنید
اگر شما یک حیوان هستید ، استفاده از گرما و معصومیت حیوانات یا حیوانات خانگی ممکن است به رفع احساس اضافه بار منفی منجر شود. توله سگ ها و بچه گربه ها مطمئناً راهی برای بالا بردن روحیه و ایجاد فضای مناسب برای احساسات مثبت دارند.
- اگر حیوان خانگی ندارید ، شاید دوستی دارید که حیوان خانگی مورد علاقه شما را دارد ، یا می توانید از جامعه انسانی محلی یا نجات حیوانات دیدن کنید.
- اگر در زندگی واقعی حیوانات را خیلی دوست ندارید ، می توانید فیلم های جالب اینترنتی را در مورد نوزادان حیوانات تماشا کنید.
مرحله 12. به یک سرگرمی روی آورید
اگر سرگرمی مورد علاقه ای دارید که در دسترس شماست ، به آن مراجعه کنید. برای خود کمی وقت بگذارید و به سرگرمی خود بپردازید ، حتی اگر فقط به مدت پنج دقیقه.
روش 2 از 2: ایجاد تغییرات طولانی مدت برای کاهش منفی نگری
مرحله 1. شروع به روزنامه نگاری کنید
آن را خصوصی کنید تا بتوانید صادقانه بنویسید. هر شب مطالبی درباره افراد ، مکانها ، رویدادهای جهان ، رویدادهای زندگی یا هر چیز دیگری که باعث ایجاد انرژی منفی در طول روز شما شد ، بنویسید. آزادانه و صادقانه در مورد دلیل احساس منفی خود بنویسید.
مرحله 2. به دنبال الگوها باشید
مجله خود را از نظر الگوهای ظهور کننده منفی خود نظارت کنید. این به شما نقشه راه می دهد که نسبت به چه چیزی حساس هستید ، چه چیزی باعث ناراحتی شما می شود و اگر مواردی خارج از کنترل شما هستند یا اگر خود را در مورد مواردی که توانایی تغییر آنها را دارید می نویسید.
به عنوان مثال ، شاید خودتان را در حال نوشتن در مورد اینکه چقدر از شغل خود متنفر هستید بنویسید. از مجله خود برای راهنمایی افکار خود در مورد انواع تغییراتی که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید برای کاهش انرژی منفی روزانه که در شغل خود احساس می کنید استفاده کنید
مرحله 3. به روابط خود صادقانه نگاه کنید
روابط بین فردی سمی می تواند منجر به استرس ، اضطراب ، افسردگی و سایر احساسات منفی شود. با دوستان یا خانواده خود ، هر کسی که به شما نزدیک است بحث کنید. هر آنچه در مورد شخصی که با او هستید را زیر سوال ببرید. آیا او/او برای شما مناسب است؟ آیا رابطه باعث این درد و اضطراب می شود؟ سعی کنید مشکل را با یک گفتگوی سالم با شریک خود حل کنید. اگر چیزی نیست که به دنبال آن نیستید ، آن را رها کنید. همچنین نحوه تعامل شما با افراد زندگی خود را بررسی کنید. تعیین کنید که آیا زندگی شخصی یا اجتماعی شما منبع انرژی منفی است. در مورد سرزنش کردن بررسی نکنید ، بلکه به سادگی بررسی کنید که روابط شما چه چیزی به انرژی عاطفی شما می رساند. اگر روابطی را تشخیص می دهید که بیشتر منفی به نظر می رسد ، بپرسید چگونه می توانید در آن روابط تغییراتی ایجاد کنید.
برخی از شایع ترین علائم یک رابطه بین فردی سمی عبارتند از: نگاه کردن به شخص در درجه اول با تحقیر و از طریق یک لنز انتقادی ، انجام اقدامات غیر ضروری برای اجتناب از فرد ، و احساس اینکه حتی اوقات خوب با فرد دیگر به طور ناامید کننده توسط فرد منفی دیگر بلعیده می شود. فعل و انفعالات
مرحله 4. نگاه صادقانه به خودتان داشته باشید
آیا انرژی منفی مصرف می کنید که متعلق به شما نیست؟ راههایی را که به خود اجازه می دهید انرژی منفی را جذب کنید ، مسئولیت چیزهایی را که تقصیر شما نیست بر عهده بگیرید ، خودتان را به خاطر مواردی که کنترل آنها را نداشتید سرزنش کنید ، در مورد خود منفی صحبت کنید ، یا اگر خود را با دید منفی نگاه می کنید به طور کلی
استفاده از مجله خود را برای ایجاد راهی مشخص برای آگاهی از خود و تفکر منفی خود در نظر بگیرید. به چه چیزی چنگ می زنی؟ چه چیزی را نمی توانید ببخشید؟ چه کینه هایی را زنده نگه می دارید؟ از چی عصبانی هستی؟ برای رها کردن باید روی چه چیزی تمرکز کنید؟
مرحله 5. مدیتیشن را تمرین کنید
مدیتیشن روزانه ممکن است آزادسازی انرژی منفی را به طور منظم آسان کند ، همچنین باعث ایجاد خودآگاهی بیشتر و ایجاد مقاومت در برابر انرژی منفی به طور کلی می شود. ده دقیقه نشستن در روز به عنوان یک تمرین مدیتیشن محسوب می شود.
حتی اگر تمام مدت بر تنفس خود تمرکز نمی کنید ، ناامید نشوید. سعی کنید به یاد داشته باشید که فقط نشستن یک تمرین است. تصور کنید افکار شما مانند اتومبیل هایی در بزرگراه هستند و هنگام تنفس ، فقط افکار خود را مشاهده می کنید
مرحله 6. فهرستی از دستاوردها را نگه دارید
شروع به تهیه لیست کارهایی کنید که به آنها افتخار می کردید. از آن لیست به عنوان انگیزه برای روز بعد استفاده کنید. همچنین می توانید کارهایی را که می توانستید انجام دهید یا به طور متفاوتی گفته اید که منجر به کاهش انرژی منفی می شود ، کشف کنید. اقدامات و واکنش های خود را کاوش کنید و شروع به اطمینان از توانایی خود در تصمیم گیری کنید که به شما امکان می دهد انرژی منفی را آزاد کنید.
برای مثال ، بگویید آن روز خشم جاده را تجربه کرده اید و هنگام رانندگی انرژی منفی زیادی احساس کرده اید. آیا به خود اجازه دادید عصبانی بمانید یا تنفس شکمی را تمرین کردید و به خود کمک کردید که رها شود؟
مرحله 7. چشم انداز را حفظ کنید
به یاد داشته باشید که احساسات منفی اغلب سالم و طبیعی است. پذیرفتن این که زندگی دشوار است ، همه چیز چالش برانگیز است و مشکلات بوجود می آیند ، گامی بزرگ در جهت ایجاد نگرش انعطاف پذیر است. طبیعی است که هر از گاهی احساسات منفی را تجربه کنید. در عوض ، دیدگاه خود را بر این واقعیت حفظ کنید که نحوه برخورد شما با احساسات مرتبط مهم است. به خاطر داشته باشید که در هر شرایطی ، شما قادر هستید آنچه را که زندگی به شما می اندازد مدیریت کنید.
به عنوان مثال ، اگر شغل خود را از دست داده اید ، می توانید منفی و عصبانیت خود را در آگاهی نهفته ای که زندگی مربوط به انجام آن است ، تغییر دهید ، فرصت دیگری پیدا خواهید کرد و کارها را به کار می اندازید. شما هرگز نمی دانید زندگی چه چیزی در انتظار شماست ، و گاهی اوقات سخت ترین چیزهایی که تجربه می کنیم به بهترین شکل ممکن است
مرحله 8. احساس معنویت را وارد کنید
معنویت می تواند به شما کمک کند تا تراژدی را احساس کنید ، احساس آرامش کنید و به شما در کسب روشنایی و معنا در سفر کمک کند. معنویت می تواند به معنای هر چیزی باشد که برای شما اهمیت دارد. ایجاد حس ارتباط با جهان به شیوه ای سالم که به شما احساس زندگی خارج از خود را می دهد ، واقعاً بزرگترین هدف است. کاوش کنید که چه چیزی برای شما طنین انداز است و چه چیزی نه. هنگام کاوش در راه های معنوی ، همیشه به آنچه برای شما مناسب است گوش دهید.
- اگر ایمان چیزی نیست که شما به آن علاقه دارید ، بودیسم راهی عمیقاً معنوی برای ارتباط با جهان بدون هیچ گونه سیستم اعتقادی ارائه می دهد.
- برخی موقعیتها -برای مثال اگر انرژی احساسی منفی ناشی از مشاجره باشد -بلند شدن و راه رفتن غیرممکن یا سخت است. در این شرایط ، مودب باشید ، مکث طولانی داشته باشید ، به کلمات خود فکر کنید و سپس پاسخ دهید. لحن خود را نیز در نظر بگیرید.
