افکار منفی برای سلامتی و رفاه کلی ما مضر است. در مقطعی از زندگی همه ما از آن رنج برده ایم ، اما درگیر شدن دائمی در تفکر منفی می تواند منجر به کاهش کیفیت زندگی شود. بدون مداخله ، به زودی می توانید احساس ناراحتی یا افسردگی کنید ، زیرا تمرکز مداوم بر افکار منفی می تواند منجر به بی خوابی شب ، تنش یا اضطراب شود. با این حال ، شما می توانید با به چالش کشیدن ذهنیت منفی خود ، مثبت اندیشی بیشتر و تمرکز بر لذت بیشتر از زندگی ، بر این احساسات غلبه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: به چالش کشیدن افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی خود را بپذیرید
اولین قدم برای غلبه بر تفکر منفی خود ، تصدیق وجود آن است. با نادیده گرفتن این افکار بهتر از این نیست که روی آنها فکر کنید ، بنابراین باید از هر دو رفتار اجتناب کرد. به جای اینکه سعی کنید این افکار را دور بریزید ، یک لحظه به آنها فکر کنید و احساس خود را در بدن خود بررسی کنید. توسعه خودآگاهی و هوش هیجانی اولین قدم برای مثبت اندیشی است.
- به عنوان مثال ، شاید شما فکر می کنید "من هرگز نمی توانم این کار را انجام دهم". فکر را بپذیرید و سپس به سراغ پرداختن آن بروید.
- همچنین می توانید برخی سوالات را از خود بپرسید تا افکار منفی خود را بهتر درک کنید. به عنوان مثال ، می توانید بپرسید "در کنار این افکار منفی چه احساساتی دارم؟" "از کی شروع به این افکار کردم؟" "وقتی این افکار به وجود می آمد ، من چه می کردم ، یا با چه کسی تعامل داشتم؟" و "اولین زمانی که اولین بار در زندگی من شروع به تجربه این احساسات و افکار کردم کی بود؟ در آن مدت چه اتفاقی افتاده است؟ آن زمان چه کسی در زندگی من بود؟"
مرحله 2. خودتان را ببخشید
گاهی اوقات ، افکار منفی ما ریشه در کار بدی دارد که انجام داده ایم یا چیزی که ما توپ را روی آن انداخته ایم. به یاد داشته باشید که شما یک انسان هستید و هیچ انسانی کامل نیست. احساسات خود را بپذیرید اما سپس خودتان را بخاطر دلایل آن ببخشید. اگرچه تجربه مجدد گناه طبیعی است ، اما کنار گذاشتن آن نیز اشکالی ندارد.
به عنوان مثال ، شاید چند روزی است که رژیم خود را کنار گذاشته اید ، حتی اگر قول داده اید که آن را ادامه دهید. اگرچه باید برای حفظ وعده های خود تلاش کنید ، اما به یاد داشته باشید که هر از گاهی اشتباه خواهید کرد و این مشکلی نیست
مرحله 3. افکار منفی خود را زیر سوال ببرید
درک بهتر افکار منفی ممکن است مفید باشد. از خود س aboutالاتی درباره افکار منفی که تجربه می کنید بپرسید تا درک بهتری از این موضوع کسب کنید.
می توانید سوالاتی از خود بپرسید: "چرا من این فکر را می کنم؟ آیا الان به درد من می خورد؟ " "اگر این تفکر از یک تعامل یا تجربه ایجاد شده باشد ، آیا من همه حقایق را برای تأیید دلیل این افکار دارم؟" "آیا این چیزی است که می توانم در درون خود تغییر دهم و چگونه می توانم این تغییر را به بهترین نحو انجام دهم؟" "آیا من روی این افکار فکر می کنم؟" "آیا من افکار منفی مزاحم را به حدی انجام می دهم که زندگی روزانه من را مختل می کند؟" و "آیا می توانم از مهارت های مقابله سالم برای مقابله با این افکار منفی استفاده کنم؟ اگر چنین است ، این مهارت های مقابله ای چیست و آیا من از آنها به طور مثر استفاده کرده ام؟ یا آیا این یک مسئله فوری است که شاید نیاز به کمک یک درمانگر یا مشاور حرفه ای داشته باشد؟"
مرحله 4. پیشرفت خود را بپذیرید
ممکن است در حال حاضر آن جایی که می خواهید نباشید و اشکالی ندارد. مدتی وقت بگذارید تا درباره پیشرفتی که در رابطه با تفکر منفی خود ایجاد کرده اید فکر کنید. اغلب اوقات متوجه می شوید که برای پیشرفت هایی که انجام داده اید به خود اعتبار کافی نمی دهید.
به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید خود را یک دانش آموز وحشتناک می دانید ، در مورد زمانی که استاد شما در یک مقاله به شما نمرات بالایی داده است یا اینکه اخیراً وقت بیشتری را صرف مطالعه کرده اید ، فکر کنید
مرحله 5. یک دفترچه فکر بنویسید
ممکن است برای شما مفید باشد که احساسات خود را با نوشتن آنها پردازش کنید ، بنابراین از مجله خود خارج شوید و یک "سابقه فکر" ایجاد کنید. اندیشه ای که داشتید ، احساسی که دارید ، چرا ممکن است چنین احساسی داشته باشید و راهکارهایی برای از بین بردن این نوع تفکر در آینده بنویسید.
- مشخص کنید چه زمانی افکار منفی به وجود آمد.
- منبع افکار منفی خود را مشخص کنید.
- به عنوان مثال ممکن است چیزی بنویسید: من فکر می کردم که من به اندازه کافی خوب نیستم و این باعث ناراحتی من شد. من این احساس را دارم زیرا چند هفته پیش نمره بدی گرفتم. با این حال ، من اخیراً بیشتر مطالعه می کنم و اعتماد به نفس بیشتری دارم."
مرحله 6. پیامدهای تفکر منفی خود را در نظر بگیرید
اگرچه نباید از افکار منفی خود اجتناب کنید ، اما باید در نظر بگیرید که چه چیز خوبی ممکن است از آنها حاصل شود. اغلب متوجه خواهید شد که تفکر منفی به ندرت نتایج مثبتی به همراه دارد. هرچه بیشتر به تفکر منفی خود بپردازید ، به ندرت این نوع افکار را تجربه خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، اگر در طول پروژه فکر می کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" در نظر بگیرید که چگونه بر کار شما تأثیر می گذارد. به احتمال زیاد یک آچار در این روند ایجاد می کند ، بنابراین در عوض سعی کنید مثبت و مولد باشید.
- سعی کنید هر زمان که یک فکر منفی داشتید افکار خود را به دو یا سه افکار مثبت هدایت کنید. به عنوان مثال ، اگر از شکست در آزمون ریاضی ناراحت هستید ، ممکن است در مورد A+ که در آزمون تاریخ خود کسب کرده اید یا اینکه روز دیگر در کلاس بدنسازی چقدر سریع مسافت را طی کرده اید ، فکر کنید. یا ، فقط می توانید به چیزی درباره خودتان فکر کنید که دوست دارید ، مانند طبیعت مهربان یا سبک شخصی شما.
قسمت 2 از 3: ایجاد یک ذهنیت مثبت
مرحله 1. نقاط قوت و دستاوردهای خود را بنویسید
اغلب اوقات ، ما در مورد خود یا موقعیت ها منفی فکر می کنیم زیرا همه مثبت اندیشی های زندگی خود را فراموش کرده یا نادیده گرفته ایم. چند لحظه وقت بگذارید تا دو لیست جداگانه بنویسید ، یکی از نقاط قوت شخصی و دیگری از دستاوردها. اغلب متوجه خواهید شد که چیزهای بسیار بیشتری در زندگی شما برای جشن گرفتن وجود دارد تا چیزهایی که برای عزاداری وجود دارد.
وقتی شروع به فکر منفی می کنید ، این لیست را مرور کنید
مرحله 2. مدیتیشن یا یوگا انجام دهید
مدیتیشن و یوگا راههای خوبی برای خسته کردن ذهن و یافتن آرامش در زندگی هستند. یوگا همچنین راهی برای وارد کردن مثبت به زندگی در حین ورزش است. برخی از مانتراها را توسعه دهید تا هنگام مدیتیشن یا انجام یوگا در مورد آنها فکر کنید.
این مانتراها می توانند شامل مواردی مانند "من قدرتمند هستم و مثبت اندیش هستم" باشد
مرحله 3. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
ضرب المثلی وجود دارد که می گوید: "شما مجموع پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید." به یاد داشته باشید که دوستان شما تأثیر بسزایی روی شما دارند ، چه شما آن را تصدیق کنید و چه نکنید. اگر خود را با افراد منفی احاطه کرده اید ، همچنان ذهنیت منفی خواهید داشت. با افرادی شاد و مثبت دوستی پیدا کنید و روابط دوستانه برقرار کنید.
مرحله 4. مواردی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید
علاوه بر داشتن لیستی از دستاوردها و نقاط قوت شخصی ، باید لیستی از چیزهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. این به شما کمک می کند در مواقع سخت یا ناامید کننده مثبت بمانید.
مواردی مانند خانواده ، دوستان یا شغل خود را در نظر بگیرید
مرحله 5. تصدیق های مثبت ایجاد کنید
یکی از راههای قدرتمند مبارزه با تفکر منفی جایگزینی این افکار مثبت با افکار منفی است. برای ایجاد برخی از افکار جایگزین تلاش کنید تا بتوانید هنگام شروع اضطراب یا ناراحتی به آنها فکر کنید و در مورد آنها فکر کنید. می توانید از لیست دستاوردها ، نقاط قوت و همچنین مواردی که از آنها سپاسگزار هستید برای کمک به مثبت اندیشی استفاده کنید.
ممکن است زمانی که شروع به تصور منفی از خود می کنید ، مواردی مانند "من یک کارگر سخت کار هستم" را بیان کنید
قسمت 3 از 3: لذت بردن از زندگی بیشتر
مرحله 1. در لحظه زندگی کنید
گاهی اوقات می توانیم آنقدر درگیر کارهای روزمره خود و مشغله های زندگی باشیم که فراموش کنیم توقف کرده و بوی گل رز را حس کنیم. از لحظات کوچک زندگی استفاده کنید و اجازه ندهید آنها از شما بگذرند. اگر دوستانتان بعد از کار شما را به رقص دعوت کردند ، بروید! گاهی گم شوید و مناطق جدیدی از محل زندگی خود را کاوش کنید تا بتوانید فرصت های بیشتری برای خودجوش پیدا کنید.
مرحله 2. برای آرامش هر روز زمان بندی کنید
اگرچه شما به احتمال زیاد مسئولیت های زیادی دارید ، هر روز برای خود وقت بگذارید و به آرامش برسید. همانطور که برای کلاسها یا محل کار خود وقت تعیین می کنید ، باید برای خود نیز وقت بگذارید.
- یک حمام گرم خوب در پایان روز بگیرید.
- برنامه ای را تماشا کنید که از آن لذت می برید.
- قدم بزنید یا کتاب بخوانید.
مرحله 3. کارهای جدید را امتحان کنید
آنقدر درگیر کارهای روزمره خود نشوید که فراموش کنید چیزهایی را امتحان کنید که هرگز تجربه نکرده اید. تجربیات جدید می تواند زندگی شما را به گونه ای افزایش دهد که ممکن است در نظر نگرفته باشید. به سرگرمی های خود بپردازید و کارهای جدید ایجاد کنید. اگر همیشه می خواهید یاد بگیرید ، نوع جدیدی از غذا را امتحان کنید یا در کلاس های رقص شرکت کنید.
مرحله 4. غذای سالم بخورید
مواد غذایی به مراتب بیشتر از آنچه ما دوست داریم اعتراف کنیم در سلامت روحی و روانی ما جا افتاده است. به جای خوردن غذاهای ناسالم ، بدن خود را با میوه ، سبزیجات و پروتئین پر کنید تا انرژی لازم برای انجام همه کارهایی که باید انجام دهید را در اختیار بدن قرار دهید.
به یاد داشته باشید که گاهی اوقات می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید ، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید
مرحله 5. از طنز استفاده کنید
وقتی شما به طور منظم می خندید و می خندید ، زندگی شیرین تر و لذت بخش تر می شود. راهی پیدا کنید که طنز را بیشتر در زندگی خود بگنجانید تا اغلب بخندید. کمدی تماشا کنید ، زمانی را با دوستان خنده دار خود بگذرانید ، اما یاد بگیرید که چگونه به خودتان بخندید. هر چه خودتان را جدی تر نگیرید ، راحت تر می توانید خود را از افکار منفی خلاص کنید.
نکات
- با رعایت رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و داشتن خواب زیاد مراقب خود از نظر روحی و جسمی باشید.
- اگر به نظر می رسد هیچ چیز به دفع افکار منفی شما کمک نمی کند و آنها مداوم هستند ، لطفاً از درخواست کمک از یک متخصص پزشکی نترسید.
