در جامعه امروز ، بسیار آسان است که خود را بدون توجه به سن و سال شما بزرگتر کنید. جای تعجب نیست که بسیاری از مردم احساس می کنند که بیش از حد تمایل دارند. خوشبختانه بسیاری از تغییرات کوچک وجود دارد که می توانید در زندگی خود ایجاد کنید تا بتوانید آن را کمی کنترل پذیرتر کنید. اگر بیش از حد تمایل دارید ، می توانید برنامه خود را دوباره سازماندهی کنید تا بتوانید برای خود زمان پیدا کنید. اگر مطمئن نیستید که بیش از حد تمایل دارید یا نه ، می توانید به دنبال نشانه هایی باشید که نشان می دهد بیش از حد در حال انجام آن هستید.
مراحل
قسمت 1 از 3: سازماندهی مجدد برنامه خود
مرحله 1. درخواست کمک کنید
تشخیص دهید که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و از شخصی بخواهید که به شما در انجام برخی از وظایف شما کمک کند. بدیهی است که مواردی وجود دارد که شما نمی توانید این کار را انجام دهید ، اما در بسیاری از موارد ، کارهایی وجود دارد که شخص دیگری می تواند از آنها مراقبت کند.
- به عنوان مثال ، اگر هفته بسیار شلوغی در پیش دارید و نمی دانید چگونه می توانید این کار را انجام دهید ، علاوه بر اینکه هر شب برای خانواده خود شام تهیه می کنید ، از شریک خود بپرسید که آیا می تواند وظیفه شام را بر عهده بگیرد. اگر شریک ندارید ، ببینید آیا می توانید از راه دیگری کمک بگیرید.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه می توانید بپرسید ، می توانید بگویید: "من این هفته واقعاً بیش از حد متعهد شده ام. اگر بتوانید شام را در دو شب آینده مراقبت کنید ، کمک بزرگی خواهد بود. آیا این برای شما خوب است؟"
- در عصر تکنولوژی امروز ، تقریباً هر چیزی را می توانید به خانه تحویل دهید ، حتی مواد غذایی. چرا برای خرید مواد غذایی خود برای شما خدمات پرداخت نمی کنید؟
مرحله 2. برنامه خود را اولویت بندی کنید
به کارهایی که باید انجام دهید و برای شما مهمتر است یا کارهایی که باید انجام دهید فکر کنید (به عنوان مثال برای کسب درآمد تا بتوانید قبض های خود را پرداخت کنید). اولویت های اصلی خود را در طول روز برنامه ریزی کنید. سپس ، کارهایی را که می خواهید انجام دهید ، اما لازم نیست به ترتیب انجام دهید ، سفارش دهید. کارهایی را که بیشتر دوست دارید انجام دهید در بالای لیست و کارهایی را که برای شما کم اهمیت هستند در پایین لیست قرار دهید. از زمان باقی مانده در برنامه خود برای انجام آن کارها استفاده کنید ، از مهمترین کارها شروع کنید و هر زمان که کمی وقت اضافی دارید ، کارهایی را انجام دهید که کمترین اهمیت را دارند.
- این همچنین به معنای شامل وقت آزاد است. ممکن است برنامه ریزی برای اوقات فراغت به نظر نرسد ، اما اگر احساس می کنید که بیش از حد تمدید کرده اید ، مهم است که آن زمان را به عنوان زمان تقویم خود در نظر بگیرید که در انجام کارهای دیگر آزاد نیستید. اگر این کار را نکنید ، به احتمال زیاد خود را متعهد به کارهای دیگر می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر اغلب متوجه می شوید که هر شب بعد از کار چیزی در حال انجام است ، ممکن است یک شب در هفته را طوری تنظیم کنید که بعد از کار به هیچ رویداد اجتماعی نروید. در این مدت ، می توانید عصر خود را در خانه با آرامش سپری کنید ، هر چه که برای شما معنی دارد.
مرحله 3. "نه" گفتن را به مردم بیاموزید
بسیاری از مردم در نهایت خود را بیش از حد تمدید می کنند زیرا نمی خواهند کسی را ناامید کنند. حتی قبل از پیشنهاد کمک به همسایه یا موافقت با تماشای سگ خواهرتان به آن فکر نمی کنید. متأسفانه ، این بدان معناست که شما علاوه بر سایر مواردی که در حال انجام آن هستید ، باید یک مورد دیگر را نیز رعایت کنید. سعی کنید بیشتر موافقت کنید که به کسی کمک کنید و اگر وقت اضافی ندارید صادق باشید.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من واقعاً دوست دارم به شما کمک کنم ، اما من در حال حاضر کارهای زیادی انجام می دهم." در صورت تمایل ، می توانید در مورد شخص دیگری که می شناسید پیشنهادی ارائه دهید که ممکن است بتواند به او کمک کند ، هرچند که کاملاً ضروری نیست.
- به یاد داشته باشید که مجبور نیستید تصمیمات خود را برای مردم توجیه کنید. ممکن است احساس کنید بی ادب هستید ، اما اینطور نیست. برای کنترل امور خود ، باید تمرین کنید که رفاه خود را بر نیازهای دیگران مقدم بدارید.
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که برخی چیزها می توانند منتظر بمانند
هنگامی که برنامه خود را اولویت بندی می کنید ، چیزهایی را خواهید داشت که مطلقاً نمی توانید منتظر بمانید (مانند رفتن به محل کار ، تهیه غذا برای خوردن و غیره) ، اما همچنین متوجه خواهید شد که مواردی وجود دارد که می توانید تا دیرتر منتظر بمانید. وقتی احساس می کنید بیش از حد تمایل دارید ، به خودتان یادآوری کنید که یک ابرقهرمان نیستید. شما مجبور نیستید همه کارها را برای همه انجام دهید ، و بعضی چیزها می توانند تا یک روز دیگر منتظر بمانند.
به عنوان مثال ، لازم نیست خانه شما دائماً آماده باشد تا روی جلد مجله نشان داده شود. کمی گرد و غبار باعث نمی شود کسی به شما کمتر فکر کند. به همین ترتیب ، مگر اینکه لباس های تمیز برای پوشیدن کامل داشته باشید ، لباسشویی شما احتمالاً می تواند یک یا دو روز دیگر منتظر بماند
قسمت 2 از 3: وقت گذاشتن برای خودتان
مرحله 1. کمی ورزش کنید
تحقیقات زیادی وجود دارد که اهمیت ورزش را برای کاهش استرس تأیید می کند. ممکن است فکر کنید که برای آن وقت ندارید ، اما درست مانند همه کارهای دیگری که انجام می دهید ، باید برای آن وقت بگذارید. در این مورد ، شما باید آن را در اولویت قرار دهید.
- اگر از ورزش های سنتی (مانند بلند کردن وزنه ، دویدن ، شنا و غیره) لذت نمی برید ، مشکلی نیست. راهی برای حرکت پیدا کنید که از آن لذت ببرید ، حتی اگر فقط پیاده روی باشد.
- تنها 20 دقیقه پیاده روی سریع در روز می تواند تفاوت زیادی در احساس شما ایجاد کند. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید ، با آن شروع کنید و راه خود را ادامه دهید.
- این به شما زمانی می دهد که فقط برای شما است و هیچ چیز دیگری نیست ، و اندورفین ها به شما کمک می کنند در عین حال کمتر استرس داشته باشید.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه عالی است که به شما زمان می دهد تا فقط روی خود و لحظه ای که در آن هستید تمرکز کنید. شما مجبور نیستید ساعت ها مدیتیشن کنید یا اگر وقت ندارید یا نمی خواهید 30 دقیقه مدیتیشن کنید. به. صرف یک یا دو دقیقه برای تمرکز بر هیچ چیز جز نفس خود می تواند راهی عالی برای احساس کمی کم وزنی باشد.
- به عنوان مثال ، اگر فقط چند دقیقه وقت دارید ، یک مکان آرام پیدا کنید که بتوانید آرام بنشینید. زنگ هشدار را روی تلفن خود قرار دهید یا یک تا سه دقیقه تماشا کنید. چشمانت را ببند. تا زمانی که زنگ هشدار به صدا در نیاید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که نفس بکشید و بر تنفس خود تمرکز کنید. به هیچ یک از کارهایی که هنوز باید انجام دهید فکر نکنید ، یا نگران چیزی باشید که انجام نشده است. هنگامی که زنگ ساعت به صدا در می آید ، می توانید به هر کاری که انجام می دادید برگردید.
- یکی دیگر از انواع فعال مدیتیشن که بسیاری از مردم از آن لذت می برند یوگا است. اگر نمی توانید به این فکر بیفتید که بی سر و صدا بنشینید و به هیچ چیز فکر نکنید ، یوگا می تواند راهی جذاب تر برای استراحت باشد.
مرحله 3. هر کاری که از آن لذت می برید انجام دهید
پیشنهادات کلیشه ای زیادی وجود دارد که می توانید در مورد آنچه باید برای کمک به آرامش خود انجام دهید ، ارائه شود. با این حال ، آنچه برای دیگران کار می کند ممکن است برای شما کار نکند. بنابراین ، باید هر کاری را که برای شما آرامش بخش و لذت بخش است انجام دهید. اگر ورزش ، مدیتیشن یا یوگا برای شما مفید است ، عالی است. اگر برای شما جذاب به نظر نمی رسد ، پس به این فکر کنید که چه کار می کند.
به عنوان مثال ، برای بسیاری ، نظافت ، کار روی ماشین ها و چمن زنی همه کارهایی هستند که باید انجام شوند ، اما اگر این به شما کمک می کند تا آرام شوید ، باید آن را انجام دهید. هیچ راه درستی برای آرام کردن وجود ندارد
مرحله 4. هیچ کاری نکنید
برای برخی از افراد ، بهترین راه برای رهایی از استرس زیاد این است که هر از گاهی کاری انجام ندهید. این می تواند برای شما هر چیزی که باشد معنی داشته باشد. برای برخی از افراد ، انجام هیچ کاری ممکن است به معنی خوابیدن تمام روزهای شنبه باشد. برای افراد دیگر ، انجام هیچ کاری ممکن است تماشای تلویزیون یا تماشای گذر مردم در پارک باشد. در جامعه امروز ، بسیاری از مردم فشار زیادی را برای انجام مداوم کاری احساس می کنند. فقط مدتی بودن می تواند کمک بزرگی باشد.
- از سوی دیگر ، اگر دائماً خود را برای انجام هر کاری فاقد انگیزه می دانید (مانند بلند شدن از رختخواب ، انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می برید ، رعایت بهداشت و غیره) ، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.
- افسردگی یک بیماری سخت برای مقابله است ، به ویژه به تنهایی. بنابراین ، اگر فکر می کنید از این بیماری رنج می برید ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند شما را به متخصص سلامت روان ارجاع دهند.
قسمت 3 از 3: تشخیص مشکل وجود دارد
مرحله 1. درک کنید که هیچ راه قطعی برای اطمینان وجود ندارد
مشکلاتی مانند تمدید بیش از حد خود گاهی اوقات تشخیص آنها دشوار است. مانند شکستگی پا یا آنفولانزا نیست ؛ شما نمی توانید لیستی از علائم را ببینید و به طور قطعی بدانید. این به این دلیل است که هر کس متفاوت است. برخی از افراد از شیوه ای زندگی می کنند که آنها را در هر لحظه از روز مشغول می کند ، در حالی که برخی از افراد این شیوه زندگی را زیاد و استرس زا می دانند. برخی از مردم از احساسات خود آگاه نیستند ، بنابراین ممکن است حتی متوجه نشوند که بیش از حد تمایل دارند.
- تعیین اینکه آیا شما بیش از حد تمایل دارید یا خیر ، عمدتا تمرین خودآگاهی است. شما باید مدتی وقت بگذارید تا واقعاً به احساسی که از نظر احساسی و جسمی دارید فکر کنید. اگر بیش از حد کار می کنید بدن شما به شما می گوید.
- اگر عزیزان و دیگران که به آنها اعتماد دارید به شما بگویند که بیش از حد تمایل دارید ، آن را جدی بگیرید. آنها ممکن است چیزهایی را ببینند که هنوز کاملاً احساس نمی کنید.
مرحله 2. احساس خود را در نظر بگیرید
اگر بیش از حد خود را افزایش دهید ، ممکن است احساس اضطراب ، نگرانی یا استرس کنید ، و احتمالاً احساس نمی کنید که بسیار پرانرژی هستید. وقت گذاشتن برای تأمل در مورد احساسی که از نظر احساسی و جسمی دارید می تواند به شما این ایده را بدهد که آیا بیش از حد در حال تمدید خود هستید یا خیر.
به عنوان مثال ، فردی که بیش از حد تمایل دارد ، به احتمال زیاد زمان زیادی را صرف احساس نگرانی در مورد خود زمان می کند. وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن دارید ، هر دقیقه مهم است. این می تواند برای اکثر مردم بسیار استرس زا باشد
مرحله 3. به دفعاتی که برای صرف غذا می نشینید توجه داشته باشید
فردی که بیش از حد تمایل دارد اغلب در حال حرکت غذا می خورد. ممکن است در راه تعهد بعدی خود ساندویچی را که در ماشین می خورید بردارید یا حتی در طول روز اصلا غذا نخورید. نه به این دلیل که شما نمی خواهید ، بلکه به این دلیل که شما کارهای زیادی دارید. این یک نشانه مطمئن است که شما بیش از حد خود را افزایش می دهید. البته ممکن است روز عجیبی وجود داشته باشد که شما نتوانید 15 تا 30 دقیقه برای صرف ناهار بنشینید ، اما اگر این امر به طور منظم اتفاق می افتد ، باید کاری کنید که برنامه خود را بیشتر مدیریت کنید.
غذا سوخت بدن شماست. روشهای مختلفی وجود دارد که مردم وعده های غذایی خود را در طول روز پخش می کنند ، و شما باید آنچه را که برای شما مفید است انجام دهید. با این حال ، سعی کنید در مورد آنچه می خورید وجدان داشته باشید. اگر دائماً در حال حرکت غذا می خورید ، به احتمال زیاد هر چیزی را که مناسب است بخورید. متأسفانه غذاهای راحت معمولاً سالم ترین نیستند
مرحله 4. به عادات خواب خود نگاه کنید
اگر اغلب فکر می کنید که ساعات کافی در روز برای انجام همه کارها وجود ندارد ، احتمالاً خودتان را بیش از حد افزایش می دهید. ممکن است سعی کنید با قطع چند ساعت خواب هر شب ، چند ساعت دیگر پیدا کنید. اگر در حال تلاش برای خوابیدن هستید ، ممکن است برایتان مشکل باشد زیرا بیش از حد نگران همه چیزهایی که برای انجام آن نیاز دارید ، نیستید. این در نوعی چرخه معیوب کار می کند. هرچه کارهای بیشتری باید انجام دهید ، خواب با کیفیت پایین تر ، خستگی بیشتر ، انجام همه کارها دشوارتر می شود و غیره. تمام تلاش خود را برای خروج از این الگو انجام دهید.
- سعی کنید عادات خود را بهبود بخشید. به عنوان مثال ، شما می توانید این کار را با ایجاد یک قانون برای خود انجام دهید که هر شب در یک ساعت مشخص می خوابید. اکثر بزرگسالان هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند ، بنابراین سعی کنید حداقل حداقل را هدف قرار دهید.
- سعی کنید چند ساعت قبل از خواب راهی برای خارج کردن وسایل الکترونیکی از روال عادی خود بیابید. نور آبی صفحه نمایشگر تلفن های هوشمند ، تلویزیون ها و رایانه ها خوابیدن را دشوارتر می کند. اگر باید کاری را در رایانه انجام دهید ، برنامه ای را بارگیری کنید که به کاهش میزان نور آبی در ساعت در تاریکی کمک می کند.
مرحله 5. مراقب سلامتی خود باشید
فردی که بیش از حد تمایل دارد استرس زیادی دارد. این با عدم تغذیه سالم ، نداشتن وقت برای ورزش و خواب کافی همراه است. این یک ترکیب وحشتناک برای سلامتی شما است. بنابراین ، وضعیت سلامتی شما می تواند نشانگر خوبی باشد که آیا بیش از حد خود را افزایش می دهید یا خیر. البته ، همه شرایط سلامتی به طور دقیق با مراقبت از خود در ارتباط نیست ، اما بسیاری از آنها در این مورد هستند. اگر متوجه درد و دردهای جدید ، سردرد ، بثورات پوستی و غیره شدید ، همه اینها می تواند نشانه عدم مراقبت بدن شما باشد.
