آسیب های غضروف زانو به ویژه در بین ورزشکاران ، ورزشکاران مشتاق و افرادی که زحمات سنگین را برای کار انجام می دهند شایع است. هیچ راهی برای درمان واقعی غضروف زانو بعد از آسیب دیدگی وجود ندارد. با این حال ، ترکیبی از استراحت فوری و ورزش طولانی مدت و فیزیوتراپی می تواند به بازگرداندن تحرک زانو کمک کند. آسیب های شدید ممکن است به عنوان آخرین راه حل نیاز به مداخله جراحی داشته باشند.
مراحل
روش 1 از 3: مراقبت از زانو بلافاصله پس از آسیب
مرحله 1. در اسرع وقت از پزشک خود وقت بگیرید
آسیب جزئی یا جزئی ، زانو همیشه باید توسط پزشک ارزیابی شود. پس از جراحت در اسرع وقت برای ملاقات با پزشک خود وقت بگذارید. اگر ظرف 2-3 روز پس از آسیب دیدگی شما نمی توانند شما را در خود جای دهند یا اگر درد زانو در خانه قابل کنترل نیست ، به یک مرکز مراقبت های فوری مراجعه کنید.
مرحله 2. زانو را تا 72 ساعت استراحت دهید
اگر به هر طریقی به زانوی خود آسیب وارد کرده اید ، باید به آن استراحت دهید و تمام وزنه را به مدت 48-72 ساعت نگه دارید. در صورت امکان سعی کنید خود را به استراحت در خانه محدود کنید. اگر نیاز به حرکت دارید ، از عصا استفاده کنید تا وزن شما را از زانوی آسیب دیده کم کند.
ماندن طولانی مدت زانو نیز ممکن است مضر باشد ، بنابراین مهم است که در 3 روز اول آسیب دیدگی به پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب ، پزشک می تواند به شما در یافتن ورزش مناسب برای کمک به بازگرداندن تحرک زانو کمک کند
مرحله 3. از بسته های یخ به مدت 20 دقیقه در طول روز استفاده کنید
بسته های یخ و کمپرس سرد تجاری می توانند به کاهش تورم و درد کلی کمک کنند. برای تهیه یک بسته یخ ، یک مشت یخ را در یک حوله تمیز بپیچید و آن را مستقیماً روی زانوی آسیب دیده بمالید. بسته را هر بار به مدت 20 دقیقه در محل خود نگه دارید. در صورت لزوم در طول روز این روند را تکرار کنید.
- همچنین می توانید از کیسه ای از سبزیجات منجمد مانند نخود فرنگی یخ زده برای زانوی خود استفاده کنید.
- به زانوی خود اجازه دهید حداقل 30 دقیقه بین هر یخ زده استراحت کند.
مرحله 4. زانو را بالاتر از قلب خود قرار دهید
بالا بردن زانوی آسیب دیده می تواند به کاهش تورم و کبودی کمک کند. در موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. از بالش و پتو به عنوان وسایل کمکی برای بالا بردن زانو در سطح قلب استفاده کنید.
پای شما باید در 48-72 ساعت اول تا آنجا که ممکن است بالا بیاید. پس از آن ، هر زمان که متوجه تورم در اطراف زانو شدید ، آن را بالا ببرید
مرحله 5. زانو را با بانداژ فشاری بپیچید
از یک بانداژ فشاری روی زانوی آسیب دیده خود استفاده کنید تا تورم و از دست دادن خون به حداقل برسد. شما می توانید یک آستین فشاری مخصوص زانو را در بسیاری از داروخانه ها و فروشگاه های بزرگ و همچنین به صورت آنلاین خریداری کنید. همچنین می توانید از بسته بندی فشاری استفاده کنید ، که برای برخی راحت تر و مثرتر است.
در صورت انتخاب پوشش فشاری ، از پزشک یا پرستار خود بخواهید نحوه صحیح بستن زانو را به شما نشان دهد. آنها می توانند م effectiveثرترین روش برای پیچاندن زانو را به شما آموزش دهند و به شما کمک می کند تا مناسب برای بانداژ خود را پیدا کنید
مرحله 6. برای کنترل درد ، یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (آسپیرین و ایبوپروفن) بدون نسخه در اکثر داروخانه ها و داروخانه ها در دسترس هستند. این داروها طبق دستورالعمل روی بطری مصرف می شوند و می توانند به کنترل درد و کاهش تورم کلی کمک کنند.
- اگر در حال حاضر داروی تجویزی مصرف می کنید ، قبل از شروع هرگونه داروی جدید ، حتماً با پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی مشورت کنید.
- اگر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی در کنترل درد شما کمک نمی کنند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است بتوانند مسکن قوی تری تجویز کنند یا درمان جایگزین را پیشنهاد دهند.
روش 2 از 3: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. برای کمک به بازگرداندن تحرک زانو به فیزیوتراپیست مراجعه کنید
آسیب های غضروفی جزئی و متوسط را اغلب می توان با کمک فیزیوتراپ درمان کرد. با پزشک خود مشورت کنید تا توصیه هایی برای درمانگران منطقه خود دریافت کنید. همچنین می توانید از منابع انسانی خود یا ارائه دهنده بیمه خود بخواهید یک درمانگر فیزیکی تحت پوشش برنامه مراقبت های بهداشتی شما پیدا کند. یک فیزیوتراپیست می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه ای را که مفصل شما را حمایت می کند بسازید تا بتوانید با راحتی بیشتری زانو را حرکت دهید.
- بسته به ماهیت آسیب ممکن است چند هفته تا چند ماه فیزیوتراپی لازم باشد. در صورت آسیب دیدگی شدید زانو ، ممکن است فیزیوتراپی بعد از عمل نیز ضروری باشد.
- فیزیوتراپیست به شما کمک می کند تا دامنه حرکتی زانو را به حداکثر برسانید تا بتوانید درد خود را بدون افزایش فشار بر غضروف کاهش دهید.
- با ارائه دهنده بیمه خود در مورد تعداد ویزیت های فیزیوتراپی تحت برنامه شما صحبت کنید.
مرحله 2. در مورد جراحی برای درمان آسیب های شدید زانو با پزشک خود مشورت کنید
آسیب های شدید زانو و آسیب هایی که با فیزیوتراپی و درمان خانگی بهبود نمی یابند ممکن است نیاز به مداخله جراحی داشته باشند. بسته به ماهیت آسیب ، ممکن است به جراحی هایی مانند منیسکتومی جزئی یا ترمیم کامل منیسک نیاز داشته باشید.
- منیسکتومی جزئی بخشی از بافت آسیب دیده را برش می دهد. ترمیم مینیسک شامل دوختن قطعات پاره شده به یکدیگر است.
- برای تعیین اینکه آیا شما کاندید مناسبی برای جراحی هستید ، پزشک ممکن است آزمایشات اولیه و تصویربرداری ، از جمله اشعه ایکس را انجام دهد. از آنجا ، آنها شما را به یک جراح در ناحیه خود توصیه می کنند که می تواند زانو را به درستی ارزیابی و درمان کند.
روش 3 از 3: ارائه مراقبت های طولانی مدت
مرحله 1. برای تقویت زانو از تمرینات کم ضربه استفاده کنید
ادامه ورزش می تواند به حفظ سلامت طولانی مدت زانو بعد از آسیب دیدن غضروف کمک کند. تمرینات کم فشار مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا می توانند به محکم نگه داشتن زانو و بازگشت حرکت کمک کنند.
- پزشک یا فیزیوتراپ شما می تواند به شما در تعیین تمرینات و حرکات کششی کمک کند تا به شما در بازگرداندن تحرک زانو کمک کند.
- تمرینات با شدت بالا ، مانند بسکتبال یا دویدن استقامتی ، می توانند در طولانی مدت به زانو آسیب بیشتری وارد کنند. سعی کنید از تمرینات و ورزشهای با شدت بیشتر اجتناب کنید. همچنین از دویدن روی سطوح سخت مانند جاده ها که منجر به آسیب بیشتر زانو می شود ، خودداری کنید.
مرحله 2. در صورت هرگونه درد زانو بدون عوارض ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر از ناحیه زانو متوسط یا شدید آسیب دیده اید ، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آرتروز هستید. این امر به ویژه اگر ورزشهای با شدت بالا انجام دهید صادق است. در مورد هرگونه درد ناگهانی یا ناگهانی در زانو به پزشک مراجعه کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین علت درد کمک کند و برنامه مراقبت پیشگیرانه را توصیه کند.
مرحله 3. وزن بدن سالم را حفظ کنید
تحمل وزن اضافی می تواند فشار اضافی را روی زانوها ایجاد کند. حفظ وزن بدن سالم از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط به جلوگیری از استرس بی مورد زانو کمک می کند. این به نوبه خود از استرس دردناک روی زانو جلوگیری می کند.
