سیاتیک وضعیتی است که در آن درد در امتداد عصب سیاتیک شما منتشر می شود ، که از پشت ، باسن و پاهای شما عبور می کند. معمولاً ناشی از فشار دادن چیزی روی عصب است ، مانند لغزش مهره یا کشیده شدن ماهیچه. در حالی که ممکن است دردناک باشد ، پزشکان معمولاً درمان های طبیعی و خانگی را برای تسکین این بیماری توصیه می کنند. آنها دارو ، تزریق یا جراحی را برای بیمارانی که هیچ بهبودی در مراقبت از منزل مشاهده نکرده اند ، رزرو می کنند. این درمانها معمولاً شامل فعال ماندن ، ورزش و کشش برای کاهش فشار بر عصب سیاتیک است. با این درمان ها ، اکثریت قریب به اتفاق افراد مبتلا به سیاتیک بدون مداخله پزشکی بیشتر بهبود می یابند.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین درد
بیماری سیاتیک باعث ایجاد درد در پشت ، باسن و پاها می شود. برای برخی از افراد ، این درد می تواند بسیار شدید باشد. خوشبختانه چندین کار وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا درد را تسکین داده و بر این بیماری غلبه کنید. پزشکان در درجه اول فعال ماندن و استراحت را فقط در صورت شدت درد توصیه می کنند. اگر این درمانها به اندازه کافی به شما تسکین نمی دهد ، مصرف مسکن NSAID می تواند به مدیریت درد در زمان بهبود کمک کند.
مرحله 1. بسته های یخ را در 3 روز اول درد اعمال کنید
هنگامی که حمله سیاتیک برای اولین بار شروع می شود ، احتمالاً تورم و التهاب در اطراف عصب سیاتیک خود خواهید داشت. برای تسکین فشار و بی حسی درد ، هر بار 15-20 دقیقه یخ یا بسته های سرد را روی ناحیه قرار دهید.
همیشه یک بسته سرد را قبل از استفاده روی حوله بپیچید. در غیر این صورت ، ممکن است باعث سرمازدگی شود
مرحله 2. پس از 3 روز به کمپرس گرم بروید
پس از چند روز اول ، سیاتیک معمولاً به درد کسل کننده در عضلات پشت شما تبدیل می شود. برای تسکین درد ماهیچه ها به جای بسته های سرد از پدهای گرم کننده استفاده کنید.
اگر درد دوباره شدید شد ، می توانید دوباره به یک بسته سرد برگردید
مرحله 3. برای کاهش التهاب تا حد ممکن فعال باشید
در حالی که ممکن است احساس حرکت نکنید ، غیر فعال ماندن می تواند درد شما را بدتر کند. تمام تلاش خود را برای انجام کارهای عادی خانه انجام دهید و کمی در اطراف راه بروید تا ماهیچه های شما شل شوند.
- با این حال ، هنگام بلند کردن وسایل ، مطمئناً باید مراقب باشید. تا زمانی که احساس بهتری ندارید از برداشتن اجسام سنگین خودداری کنید.
- اگر به طور مرتب ورزش می کنید ، چند روز مرخصی ندارید. زیاد به خود فشار نیاورید
مرحله 4. اگر درد شدید است دراز بکشید و استراحت کنید
در حالی که باید سعی کنید فعال بمانید ، اما اگر تحمل درد سخت باشد ، استراحت کوتاه می تواند به شما کمک کند. سعی کنید چند ساعت روی مبل یا تخت دراز بکشید تا درد تسکین یابد.
پس از استراحت ، برخیزید و دوباره سعی کنید کارهای عادی خود را انجام دهید. تخت خواب طولانی مدت درمان خوبی برای سیاتیک نیست و می تواند علائم شما را بدتر کند
روش 2 از 3: فعالیتهایی برای کاهش فشار عصبی
چه شما دچار فلوراسیون سیاتیک فعال هستید و چه در گذشته دچار آن شده اید ، چندین کار را می توانید انجام دهید تا از تشدید علائم خود جلوگیری کنید. بیشتر اینها بر اساس شیوه زندگی است. پزشکان توصیه می کنند برای کاهش فشار بر عصب سیاتیک ، فعال بمانید ، به طور منظم ورزش کنید و کشش دهید. برای تسکین یا پیشگیری از علائم سیاتیک ، از روشهای مراقبت زیر استفاده کنید. اگر یک هفته است که سیاتیک خود را در خانه درمان می کنید و درد بهتر نشده است ، برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید.
مرحله 1. پشت خود را بکشید تا ماهیچه های کشیده تسکین یابد
ماهیچه های سفت می توانند بر عصب سیاتیک شما فشار آورده و باعث درد شوند. یک رژیم کششی روزانه را برای شل شدن کمر و کاهش فشار و درد شروع کنید.
- حرکات کششی ساده در پشت ایستاده و انگشتان پای شما را لمس می کنند ، باسن شما را می چرخانند و در حالی که پاهایتان را دراز کرده و انگشتان پای شما را گرفته اند می نشینید.
- برای کشش پیچیده تر ، حالت گربه یوگا را امتحان کنید.
مرحله 2. برای کاهش درد ، سر خوردن عصبی را امتحان کنید
شروع به دراز کشیدن به پشت با خم شدن زانوها را شروع کنید. پشت ران خود را بگیرید و پای خود را به سمت سقف بلند کنید و انگشتان پای خود را به سمت خود بکشید. سپس ، زانو را خم کرده و سر خود را از زمین بلند کنید. سر خود را پایین بیاورید و دوباره پای خود را صاف کنید.
همانطور که شما به جلو و عقب حرکت می کنید ، می تواند اعصاب را به حرکت تشویق کند ، که می تواند به شما آرامش دهد
مرحله 3. حالت نشسته و ایستاده خوب را تمرین کنید
بایستید و مستقیم بنشینید تا از وارد آمدن فشار به ستون فقرات جلوگیری کنید. این می تواند به تسکین درد سیاتیک کمک کند و همچنین از بروز مجدد بیماری جلوگیری می کند.
در صورت نشستن طولانی مدت ، استراحت کنید. برخیزید و به ازای هر ساعتی که می نشینید 5 دقیقه به گردش بپردازید
مرحله 4. روزی 30 دقیقه ورزش کنید تا ماهیچه های خود را شل نگه دارید
فعالیت بدنی منظم برای جلوگیری از بروز بیماریهای سیاتیک در آینده بسیار مهم است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی 5-7 روز در هفته انجام دهید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری شود.
- تا زمانی که می توانید آنها را تحمل کنید ، راه رفتن و دویدن م effectiveثرترین تمرینات برای درد سیاتیک است. همچنین می توانید فعالیتهای کم اثری مانند شنا را امتحان کنید.
- همچنین با انجام تمرینات شکمی ، قلب خود را تقویت کنید تا از کمر بهتر حمایت کنید.
- اگر تمرینات با وزنه را انجام می دهید بسیار مراقب باشید. وزنه ها را سبک نگه دارید تا هیچ عضله ای را به کمر نکشید.
مرحله 5. اجسام را با پاها و باسن خود به جای پشت بلند کنید
این فشار را از عضلات پشت شما دور می کند تا آسیب نبینید. همچنین اگر اشیا را حمل می کنید تا جایی که می توانید آنها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
مرحله 6. یک دور فیزیوتراپی را تکمیل کنید تا کمرتان تقویت شود
شواهدی وجود دارد که فیزیوتراپی می تواند سیاتیک را تسکین دهد. حرکات کششی و حرکاتی که می توانید انجام دهید می تواند عضلات پشت شما را تقویت کرده و از فشار بر عصب سیاتیک شما جلوگیری کند.
- ممکن است برای درمان فیزیکی به نسخه یا ارجاع از پزشک معمولی خود نیاز داشته باشید.
- برای نتیجه بهتر باید خارج از جلسات درمانی خود ورزش کنید و تمرینات کششی انجام دهید ، بنابراین با دستورالعمل های درمانگر خود همراه باشید.
مرحله 7. سیگار را ترک کنید تا دیسک های مهره ای خود را قوی نگه دارید
نیکوتین می تواند دیسک های مهره ای شما را خراب کرده و سیاتیک را تحریک کند ، بنابراین بهتر است که آن را ترک کرده یا به طور کلی از شروع آن اجتناب کنید.
روش 3 از 3: آزمایش داروهای جایگزین
در حالی که تغییر شیوه زندگی ، ورزش و گهگاه داروهای ضد درد اصلی ترین درمان های سیاتیک هستند ، چند درمان جایگزین وجود دارد که اگر مراقبت های معمول جواب نداد ، می توانید آنها را امتحان کنید. تکنیک های زیر نتایج متفاوتی دارند ، اما برخی از افراد با استفاده از یک یا چند مورد از علائم خود رهایی می یابند. آنها را امتحان کنید و ببینید آیا برای شما کار می کنند یا خیر.
مرحله 1. برای دستکاری ستون فقرات به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید
پزشکان کایروپراکتیک پزشک نیستند ، اما در درمان انواع متعددی از آسیب های کمری مهارت دارند. یک دور دستکاری ستون فقرات ممکن است فشار بر عصب سیاتیک را کاهش داده و درد شما را از بین ببرد.
مرحله 2. درمان طب سوزنی داشته باشید
با استفاده از سوزن های نازک برای دسترسی به نقاط فشار در سراسر بدن ، طب سوزنی ممکن است به تسکین درد سیاتیک کمک کند. برخی از افراد آن را مفید می دانند ، در حالی که دیگران نتایج قابل توجهی نمی بینند. می توانید خودتان آن را امتحان کنید و ببینید آیا کمکی می کند.
همیشه به متخصص طب سوزنی دارای مجوز و تجربه مراجعه کنید تا بدانید تحت درمان بهداشتی ایمن قرار می گیرید
مرحله 3. برای بهبود وضعیت بدن ، یوگا را امتحان کنید
تمرینات یوگا که باعث کشش و تقویت کمر می شوند ممکن است به تسکین علائم سیاتیک کمک کنند. سعی کنید یوگا را 3-5 روز در هفته تمرین کنید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر.
حتی اگر یوگا به طور خاص علائم سیاتیک شما را بهبود ندهد ، تمرین بسیار خوبی است که می تواند به شما در فعال ماندن کمک کند
مرحله 4. رژیم ضد التهابی را دنبال کنید
اگر سیاتیک شما ناشی از صدمه ای مانند لغزش دیسک باشد ، ممکن است رژیم ضد التهابی به شما کمک کند. مقدار زیادی پروتئین ، اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین ها و به طور کلی غذاهای تازه بخورید تا التهاب بدن شما کاهش یابد.
غذاهای سرخ شده ، فرآوری شده و چرب همگی با افزایش التهاب همراه هستند. مصرف این غذاها را تا حد ممکن کاهش دهید
غذاهای آماده مصرف
درمان های طبیعی و شیوه زندگی رایج ترین توصیه ها برای تسکین سیاتیک است. با ورزش منظم و کشش می توانید فشار بر عصب سیاتیک خود را کاهش داده و وضعیت خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. برای اکثر مردم ، اینگونه است که بر سیاتیک غلبه می کنند ، بنابراین احتمال اینکه این تنها چیزی است که شما نیاز دارید خوب است. اگر بیش از یک هفته در خانه خود درمانی کرده اید و هیچ بهبودی مشاهده نکرده اید ، برای معاینه با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است برخی از مسکن ها یا تزریق کورتیزون را برای کمک به شما توصیه کنند. آنها همچنین می توانند به شما در تشخیص ریشه خاص درد سیاتیک کمک کنند. در هر صورت ، با مراقبت مناسب می توانید بهبودی کامل را بدست آورید.
