اگر پاهای شما متورم است ، تنها نیستید. بسیاری از مردم از این بیماری رنج می برند ، زیرا عوارض جانبی تعدادی از داروها و علامت بسیاری از بیماری ها است. بنابراین ، در صورت تورم پاها ، همیشه باید توسط پزشک معاینه شوید تا علت اصلی آن مشخص شود. با این وجود ، می توانید برخی تغییرات را برای کاهش شدت این بیماری انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: ورزش و استراحت پاهای متورم
مرحله 1. به جای ایستادن راه بروید
ایستادن می تواند مایع را در پاهای شما جمع کند. با این حال ، پیاده روی باعث پمپاژ خون و افزایش گردش خون در پاها می شود که می تواند به تورم کمک کند.
- هنگام راه رفتن ، گوساله های شما مانند یک پمپ عمل می کنند و به بازگشت خون به قلب کمک می کنند. این به جلوگیری از تجمع خون کمک می کند ، که می تواند منجر به تورم شود.
- بالا بردن پاشنه و تمرینات قدرتی نیز فعالیت های خوبی برای کاهش تورم پاهای شما هستند.
مرحله 2. استراحت کنید
اگر شغلی دارید که باید برای مدت طولانی بنشینید ، سعی کنید استراحت کنید. هر یک ساعت یا بیشتر بیدار شوید و چند دقیقه در اطراف قدم بزنید تا دوباره پمپاژ خون به شما تحمیل شود. اگر نمی توانید بلند شوید ، سعی کنید برخی از ساق پا را در حالت نشسته انجام دهید. به سادگی پاشنه پا را بالا بیاورید و سپس آن را پایین بیاورید. این کار را 10 بار در هر طرف تکرار کنید.
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
هر روز کمی ورزش می تواند به تورم در طول زمان کمک کند. به عنوان مثال ، هر روز بعد از کار پیاده روی کنید. از طرف دیگر ، سعی کنید هر روز یک دوچرخه سواری کوتاه را در برنامه خود قرار دهید.
مرحله 4. هنگام استراحت پاهای خود را بلند کنید
اگر شغلی دارید که بیشتر اوقات در آن می نشینید ، سعی کنید هنگام نشستن پاهای خود را بالا بیاورید. با بالا بردن پاهایتان از قلب ، باعث می شوید سیستم گردش خون شما کمتر کار کند تا مایع را از پای خود خارج کنید.
- لازم نیست تمام روز پاهای خود را بالا نگه دارید. فقط سعی کنید آن را چند بار در روز انجام دهید همچنین ممکن است به افزایش آنها در شب کمک کند.
- اگر مشاغل رومیزی دارید ، از رئیس خود بپرسید که آیا مناسب است که از محل پای کار در محل کار استفاده کنید.
- هنگام بالا بردن پاها ، سعی کنید از مچ پا یا پاهای خود عبور نکنید زیرا این می تواند فشار زیادی روی رگها وارد کند و جریان خون را محدود کند.
- هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید ، به گرانش اجازه می دهید تا تورم را از پای خود به سمت بدن خود بکشد ، بنابراین می تواند دوباره در سیستم لنفاوی شما جذب شود.
قسمت 2 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. نمک رژیمی کمتری مصرف کنید
اگر رژیم غذایی شما سرشار از نمک باشد ، می تواند باعث تورم پاها شود. هنگامی که نمک بیش از حد دارید ، بدن شما آن را نگه می دارد و در این فرآیند ، آب اضافی را نیز نگه می دارد ، که می تواند باعث تورم شود.
- هنگام خوردن رژیم غذایی پر نمک ، علاوه بر پا و مچ پا ، صورت و دست ها نیز می تواند پف کند.
- بیشتر غذاهای فرآوری شده (مانند غذاهای کنسرو شده ، شام های منجمد و سس سالاد) دارای نمک (سدیم) زیادی هستند ، بنابراین محصولات تازه و گوشت بیشتری را از خواربارفروشی خریداری کرده و آنها را در خانه تهیه کنید.
- محصولات خریداری شده از سدیم به ویژه سس شامل گوجه فرنگی و سس ماکارونی ، سوپ ، سالسا ، ترقه ، سبزیجات ترشی ، گوشت ناهار و حتی پنیر است. برچسب محتوای سدیم را بررسی کنید و به دنبال کلماتی مانند "کم سدیم" باشید. حتی برخی از گوشت های تازه ممکن است با نمک و آب تزریق شوند.
- مارک ها را مقایسه کنید برخی از مارک ها نمک کمتری نسبت به بقیه دارند.
- بسته به جنسیت و اندازه شما ، مصرف سدیم رژیم غذایی شما باید بین 1 ، 500 میلی گرم تا 2 ، 300 میلی گرم در روز باشد.
مرحله 2. سعی کنید وزن خود را کاهش دهید
از آنجا که وزن می تواند باعث تورم شود ، کاهش وزن می تواند به تورم پاهای شما کمک کند. سعی کنید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا بیشتر میوه و سبزیجات ، گوشت بدون چربی و غلات کامل بخورید ، در حالی که کالری خالی قند را کاهش می دهید. ترکیب رژیم غذایی با افزایش ورزش می تواند این روند را تسریع کند.
مرحله 3. از پوشیدن لباس های تنگ روی ران خودداری کنید
وقتی لباس های تنگ در اطراف ران خود دارید ، می تواند گردش خون را محدود کند. بنابراین ، سعی کنید جوراب شلواری و سایر انواع لباس هایی را که ممکن است گردش خون را محدود کنند ، کنار بگذارید.
مرحله 4. جوراب ساق بلند فشاری بپوشید
پوشیدن جوراب های تراکمی می تواند مایع پاهای شما را کاهش دهد. در اصل ، آن را در اطراف پای شما می پیچد و به آن حمایت لازم را می کند تا مایعات در آنجا جمع نشوند.
می توانید جوراب های فشاری را به صورت آنلاین ، در فروشگاه های لوازم پزشکی و گاهی در داروخانه خود پیدا کنید
مرحله 5. یک جفت کفش متفاوت تهیه کنید
اگر با تورم پاها مشکل دارید ، احتمالاً به یک جفت کفش جدید نیاز دارید که به درمان شما کمک کند. کفش هایی را انتخاب کنید که پاشنه پای شما را می گیرد ، فضای کافی برای تکان دادن انگشتان پا و پشتیبانی از قوس خوب را در اختیار شما قرار می دهد. بهترین زمان برای استفاده از کفش بعد از ظهر است ، زیرا پاهای شما بیشترین تورم را خواهند داشت. به این ترتیب ، می توانید کفشی تهیه کنید که همیشه مناسب شما باشد ، حتی زمانی که پاهای شما بیشتر متورم می شود.
اگر کفش شما خیلی تنگ باشد ، می تواند جریان خون را کاهش داده و همچنین مشکلات دیگری را در پای شما ایجاد کند ، مانند پیچ خوردگی نور
مرحله 6. ماساژ خود را امتحان کنید
با مالش از پاها به سمت بالای بدن روی پاهای خود کار کنید. فقط باید روی مچ پا و ساق پا کار کنید. آنقدر محکم مالش ندهید که برای خود درد ایجاد کنید ، اما این کار را محکم انجام دهید. این نوع ماساژ می تواند به کاهش مایعات نزدیک مچ پا و پاها کمک کند.
قسمت 3 از 4: جستجوی درمان پزشکی
مرحله 1. یک قرار ملاقات تعیین کنید
اگر درمانهای خانگی و درمانهای طبیعی به اندازه ای که انتظار داشتید در کاهش تورم پاهای شما م aren'tثر نبودند ، پس با پزشک خانواده خود وقت بگیرید. پزشک پاها و پاهای شما را معاینه می کند و می بیند که آیا تورم ناشی از موارد جدی تری است یا خیر.
مرحله 2. درباره داروهای فعلی خود بحث کنید
برخی از داروها می توانند باعث تورم پا شوند. به عنوان مثال ، داروهای ضد افسردگی ، داروهای فشار خون بالا و قرص های مبتنی بر هورمون (مانند پیشگیری از بارداری) همه می توانند این عوارض جانبی را داشته باشند. استروئیدها نیز می توانند این مشکل را ایجاد کنند.
مرحله 3. علل تورم پا را بشناسید
در بسیاری از موارد ، ادم در اثر یک مشکل جزئی ایجاد می شود. با این حال ، گاهی اوقات می تواند نشان دهنده یک بیماری جدی تر باشد. در مورد احتمالات با پزشک خود صحبت کنید.
- به عنوان مثال ، برای اشکال خفیف تر ، ممکن است بارداری یا PMS (سندرم پیش از قاعدگی) علت باشد. همچنین ، ممکن است به اندازه کافی حرکت نکنید ، یا ممکن است غذای شور زیادی بخورید.
- علل جدی تر شامل سیروز ، بیماری کلیوی ، آسیب کلیوی ، نارسایی احتقانی قلب ، نارسایی مزمن وریدی یا آسیب به سیستم لنفاوی است.
مرحله 4. در صورت احساس تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، تورم در پاها و شکم و/یا تورم پای شما قرمز یا گرم در تماس است به پزشک مراجعه کنید
مرحله 5. بدانید چه آزمایشاتی باید انتظار داشته باشید
پزشک شما در مورد مشکلاتی که با پاهایتان داشته اید با شما صحبت خواهد کرد. او همچنین ممکن است در مورد علائم دیگری که ممکن است داشته باشید بپرسد. علاوه بر این ، ممکن است برخی از آزمایشات تشخیصی را برای درک بهتر بیماری زمینه ای انجام دهد.
به عنوان مثال ، او ممکن است آزمایش خون یا آزمایش ادرار انجام دهد ، اشعه ایکس بگیرد ، سونوگرافی داپلر را برای پاهای شما انجام دهد یا نوار قلب انجام دهد
مرحله 6. در مورد درمان سوال کنید
به طور کلی ، درمان شما به مشکل زمینه ای کمک می کند ، نه دارویی که به طور خاص برای تورم پاها در نظر گرفته شده است. با این حال ، گاهی اوقات دیورتیک ها می توانند مایع را در پای شما پایین بیاورند.
مرحله 7. طب سوزنی را در نظر بگیرید
طب سوزنی یک روش درمانی قدیمی است که عمدتاً در چین ایجاد شده است. این شامل قرار دادن سوزن های ظریف در نقاط خاص انرژی در پوست و ماهیچه در تلاش برای کاهش درد و تورم و تحریک بهبود است. طب سوزنی برای تورم در پا معمولاً توسط متخصصان اصلی پزشکی توصیه نمی شود. با این حال ، اگر درمان های دیگر را بدون موفقیت امتحان کرده اید ، به دلیل ایمنی نسبی و موفقیت مستند با بسیاری از بیماری ها و شرایط دیگر ، ارزش امتحان کردن را دارد.
طب سوزنی در حال حاضر توسط بسیاری دیگر از متخصصان اصلی سلامت انجام می شود. هر کسی را که انتخاب می کنید باید توسط کمیسیون ملی صدور گواهینامه طب سوزنی و طب شرقی تأیید شود. افرادی که دارای این گواهینامه هستند در امتحانی قبول شده اند
قسمت 4 از 4: تسکین ورم پاهای ناشی از بارداری
مرحله 1. پیاده روی در استخر را امتحان کنید
اگرچه تحقیقات کافی در مورد این پدیده انجام نشده است ، اما بسیاری از زنان باردار در راه رفتن روی آب موفق بوده اند. به احتمال زیاد فشار آب استخر بر روی پاهای شما به کاهش مایعات در پاها کمک کرده و تورم را کاهش می دهد.
مرحله 2. به پهلوی چپ بخوابید
یک ورید بزرگ ، که ورید اجوف تحتانی نامیده می شود ، از قسمت پایین بدن شما تا قلب شما جریان دارد. با خوابیدن به پهلوی چپ ، فشار زیادی به آن وارد نمی کنید و بنابراین می تواند مایع را به درستی گردش دهد.
مرحله 3. کمپرس سرد را امتحان کنید
گاهی اوقات کمپرس سرد می تواند به تورم مچ پا در دوران بارداری کمک کند. از یک کیسه یخ پیچیده در یک حوله یا حتی یک دستمال مرطوب آغشته به آب سرد استفاده کنید. آن را بیش از 20 دقیقه روی پوست خود نگذارید.
مرحله 4. برای متورم شدن پاها از همان روشهای معمول استفاده کنید
به این معنی که می توانید از جوراب های فشاری در دوران بارداری برای کنترل تورم استفاده کنید. علاوه بر این ، زیاد بلند نشوید. نشستن با پاهای خود در بالای سینه در دوران بارداری گزینه بهتری است.
فراموش نکنید که ورزش های سبک را در دوران بارداری خود قرار دهید. می توانید روزانه پیاده روی کنید تا خون شما به جریان بیفتد
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگام ایستادن در محل کار ، به طور دوره ای وزن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید و هر ساعت 10-20 ثانیه روی نوک انگشتان خود بایستید.
- به توصیه هایی که پزشک برای شرایط فردی شما می دهد توجه کنید. به عنوان مثال ، اگر به سیروز مبتلا هستید ، باید مصرف الکل خود را کاهش دهید تا هم سیروز و هم ادم کمک کند.
