3 راه برای تقویت ریه ها پس از ابتلا به ذات الریه

فهرست مطالب:

3 راه برای تقویت ریه ها پس از ابتلا به ذات الریه
3 راه برای تقویت ریه ها پس از ابتلا به ذات الریه

تصویری: 3 راه برای تقویت ریه ها پس از ابتلا به ذات الریه

تصویری: 3 راه برای تقویت ریه ها پس از ابتلا به ذات الریه
تصویری: بهبودی پس از عفونت شدید ریه 2024, مارس
Anonim

ابتلا به ذات الریه می تواند یک مصیبت بسیار ترسناک باشد. هنگامی که سلامتی خود را بازیابی کردید ، مهم است که ریه های خود را تقویت کنید تا بتوانید کنترل تنفس و زندگی خود را به دست بگیرید. برای راهنمایی در مورد نحوه تقویت ریه ها بعد از ابتلا به ذات الریه به مرحله 1 بروید.

مراحل

روش 1 از 3: انجام تمرینات تنفسی

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 1
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 1

مرحله 1. تنفس عمیق را تمرین کنید

تنفس عمیق به بازیابی ظرفیت از دست رفته ریه کمک می کند. از حالت نشسته یا ایستاده شروع کنید. دستان خود را روی کمر بگذارید و استراحت کنید. تا جایی که ممکن است هوا را استنشاق کنید. وقتی به حداکثر ظرفیت ریه های خود رسیدید ، نفس خود را برای 5 ثانیه نگه دارید. تا جایی که ممکن است هوا را بیرون دهید. اطمینان حاصل کنید که به آرامی بازدم می کنید و ریه ها را به طور کامل یا تا آنجا که سطح سلامتی شما اجازه می دهد خالی می کنید.

این روش را در هر ست 10 بار تکرار کنید. توصیه می شود 3-4 مجموعه تمرینات تنفس عمیق را در طول روز انجام دهید

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 2
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 2

مرحله 2. تنفس لب های فشرده را انجام دهید

انجام تنفس با لب های فشرده به شما کمک می کند تا میزان اکسیژن دریافتی در ریه های خود را افزایش دهید و در عین حال میزان دی اکسید کربن را کاهش دهید. با آرام کردن کل بدن شروع کنید. می توانید این کار را در حالت نشسته یا ایستاده انجام دهید. در عرض 3 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. قبل از بازدم ، باید لب های خود را طوری جمع کنید که انگار قرار است کسی را ببوسید. در عرض 6 ثانیه از طریق لب های جمع شده خود بازدم کنید. دم و بازدم را به آرامی انجام دهید. هوا را مجبور به ورود و خروج ریه ها نکنید.

روش را تکرار کنید. تنفس با لب فشرده زمانی انجام می شود که بیمار دچار تنگی نفس شود. این تمرین تنفسی باید تا زمان کاهش تنگی نفس تکرار شود

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 3
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 3

مرحله 3. سعی کنید از دیافراگم خود تنفس کنید

دیافراگم ماهیچه ای است که هوا را به داخل و خارج ریه ها فشار داده و می کشد. با دراز کشیدن به پشت شروع کنید و زانوها را خم کنید. یکی از دستان خود را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. یک نفس عمیق بکش. بگذارید شکم و قفسه سینه پایینی شما بالا برود در حالی که مطمئن شوید حفره بالای قفسه سینه حرکت نمی کند. این چالشی است که باید در تنفس دیافراگمی بر آن غلبه کنید. استنشاق باید حدود 3 ثانیه طول بکشد. 6 ثانیه نفس خود را بیرون دهید. برای کنترل بهتر تنفس نیز باید لب های خود را جمع کنید.

کل روش را تکرار کنید. در ابتدا ، این تمرین ممکن است برای شما سخت باشد. با این حال ، تمرین بیشتر و تکرار این تمرین می تواند دیافراگم را تربیت کند و در نهایت ظرفیت ریه شما را افزایش می دهد. با گذشت زمان ، تنفس دیافراگمی آسان تر می شود

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 4
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 4

مرحله 4. تنفس سرفه ای را تمرین کنید

انجام تنفس هوف سرفه با از بین بردن باکتری و ترشحات تنفسی با تحریک رفلکس سرفه کمک می کند. اگر نمی توانید بلند شوید ، سر تخت بنشینید یا بالا بیاورید. آرام باشید و خودتان را آماده کنید. برای انجام ورزش سرفه هاف:

  • مرحله 1: 3 تا 5 تمرین تنفس عمیق انجام دهید. تنفس خود را با تمرینات تنفسی با لب های فشرده و دیافراگم ترکیب کنید. هوا را طوری بیرون دهید که انگار سرفه می کنید. هنگامی که 3-5 چرخه تنفس عمیق انجام دادید ، دهان خود را باز کنید اما هنوز نفس خود را بیرون ندهید. شما باید نفس خود را حبس کرده ، سینه و شکم خود را محکم کنید.
  • مرحله 2: به سرعت هوا را از ریه ها خارج کنید. اگر این کار را به درستی انجام داده اید ، رفلکس سرفه و ترشحات شل شده که در دستگاه تنفسی شما گیر کرده اند را بیرون می آورید. اگر بلغم بیرون آمد ، آن را تف کنید و کل عمل را تکرار کنید.

روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی

مرحله پنجم: ریه های خود را تقویت کنید
مرحله پنجم: ریه های خود را تقویت کنید

مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید

اگر بزرگسال هستید 8 لیوان آب بنوشید. برای کودکان ، مقدار آب بستگی به وزن بدن دارد. آب به مایع تر شدن مخاط در ریه ها کمک می کند. آب یا مایعات به خارج شدن مخاط از ریه ها و بینی و دهان کمک می کند. این منجر به تنفس بهتر می شود.

مرحله شش: ریه های خود را تقویت کنید
مرحله شش: ریه های خود را تقویت کنید

مرحله 2. به طور منظم ورزش کنید

ورزش منظم و تمرینات آمادگی جسمانی به سیستم ریوی ما کمک می کند تا با بیماری کنار بیاید. برای اکثر افرادی که در سطح دریا ورزش می کنند ، ریه ها خون شریانی را به طور م moreثرتری با اکسیژن اشباع می کنند تا کسانی که این کار را انجام نمی دهند. این بدان معناست که در صورت محدودیت تنفسی به دلیل ورزش در ارتفاعات بالا ، آسم یا سایر انواع بیماریهای انسدادی مزمن ریوی ، کسانی که به طور فعال ورزش می کنند ممکن است به کمک اضافی در مورد تهویه هوا مانند دستگاه استنشاقی نیاز داشته باشند. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر سن شما بالاتر است یا شرایط پزشکی دیگری دارید.

  • پیاده روی ، دویدن ، شنا و دوچرخه سواری همه راه های عالی برای بازگرداندن قدرت ریه ها هستند. قبل از ورزش ، با کشش و خم شدن شروع کنید. هر جلسه تمرین باید حدود 20 تا 30 دقیقه طول بکشد. در صورت احساس تنگی نفس یا تپش قلب متوقف شوید.
  • حتی فقط پیاده روی در خارج می تواند تغییر ایجاد کند.
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 7
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 7

مرحله 3. سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن به عنوان خطری برای سلامتی شناخته شده است. اگر ریه های شما دچار پنومونی شده باشند ، حتی برای شما بدتر است. یکی از اثرات نیکوتین منقبض شدن برونشیول های انتهایی ریه است که منجر به مقاومت جریان هوا به داخل و خارج ریه ها می شود. وقتی از قبل با مشکل تنفسی روبرو هستید ، مطمئناً نمی خواهید ریه های شما تنگتر شود.

  • نیکوتین همچنین مژک ها یا برآمدگی های مویی را که در سلول های مجاری تنفسی قرار دارند ، فلج می کند. سیلیا به از بین بردن مایعات و ذرات اضافی کمک می کند-فلج آنها باعث می شود که شما در دفع مایعات اضافی در مجاری تنفسی ناشی از ذات الریه خود جلوگیری کنید.
  • اثر دیگر سیگار ، تحریک خود دود است که باعث افزایش ترشح مایع در مجاری تنفسی می شود.
مرحله هشتم: ریه های خود را تقویت کنید
مرحله هشتم: ریه های خود را تقویت کنید

مرحله 4. آنتی بیوتیک های خود را طبق دستور مصرف کنید

حتی زمانی که فکر می کنید همه شما خوب هستید ، نباید آنتی بیوتیک خود را متوقف کنید مگر اینکه پزشک شما این کار را به شما گفته باشد. افرادی که ناگهان مصرف این داروها را متوقف می کنند یا داروهای خود را به موقع مصرف نمی کنند ، خود را در معرض خطر مقاومت به دارو قرار می دهند. این بدان معناست که در صورت عدم رعایت دستور پزشک ، آنتی بیوتیک ها ممکن است به همان اندازه موثر باشند.

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 9
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 9

مرحله 5. ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت کنید

تغذیه مناسب به مبارزه با بیماری ها کمک می کند و یک رژیم غذایی متعادل می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را در اختیار شما قرار دهد. برای تقویت اندک ، مصرف مولتی ویتامین ها یا یک قرص ویتامین C یک بار در روز ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. قبل از شروع ویتامین ها و مکمل های جدید ، با پزشک خود مشورت کنید.

  • مقادیر کافی ویتامین مانند A ، B کمپلکس ، C ، E ، اسید فولیک و آهن هایی مانند آهن ، روی ، سلنیوم و مس مورد نیاز است. این ویتامین ها و مواد معدنی به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و به سیستم ایمنی بدن در مبارزه با بیماری ها ، به ویژه بیماری های عفونی مانند ذات الریه ، کمک می کند.
  • سولفات روی در تجمع مجدد یا در ترمیم پوشش راه های هوایی مفید است.
  • مکمل های ویتامین D و بتاکاروتن نیز می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند.

روش 3 از 3: جلوگیری از عود

قدم دهم: ریه های خود را پس از ابتلا به ذات الریه تقویت کنید
قدم دهم: ریه های خود را پس از ابتلا به ذات الریه تقویت کنید

مرحله 1. در زمان بهبودی ، نوشیدن الکل را متوقف کنید

الکل ممکن است رفلکس های عطسه و سرفه مورد نیاز برای از بین بردن مخاط از ریه را کاهش دهد ، با آنتی بیوتیک ها یا داروهای دیگر مانند داروهای مصرف شده در طول پنومونی تداخل داشته باشد.

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 11
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 11

مرحله 2. در مورد واکسیناسیون به روز باشید

چندین واکسن موجود است که از بروز پنومونی جلوگیری می کند. واکسن های پنوموکوک و آنفولانزا (آنفولانزا) نمونه هایی از واکسن هایی هستند که می توانند تزریق شوند. برخی از واکسن ها به طور معمول برای کودکان تجویز می شود ، اما در شرایط خاص ، واکسن ها ممکن است به بزرگسالان نیز توصیه شود.

  • دو نوع واکسن آنفولانزا یا آنفولانزا وجود دارد. یکی از آنها "واکسن آنفولانزا" است که حاوی ویروس آنفولانزای کشته شده است که با استفاده از سرنگ روی عضله تزریق می شود. این دارو به افراد بالای 6 ماه ، از جمله افراد سالم و افرادی که دارای بیماری مزمن هستند ، داده می شود.
  • یکی دیگر واکسن آنفلوآنزای اسپری بینی است که حاوی ویروس های زنده ضعیف شده است. از آنجا که ویروس ها ضعیف شده اند ، آنقدر قوی نیستند که بتوانند باعث بیماری شوند ، اما بدن ما قادر به دفاع در برابر آنها خواهد بود. این دارو برای افراد سالم غیر باردار که بین 2-49 سال سن دارند تأیید شده است.
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 12
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 12

مرحله 3. هنگام سرفه یا هنگامی که فردی سرفه می کند ، دهان خود را بپوشانید

پوشاندن دهان هنگام سرفه یا شخص دیگری به شما کمک می کند تا از به اشتراک گذاشتن میکروب ها جلوگیری کنید ، بنابراین احتمال اینکه دوباره به ذات الریه مبتلا شوید کمتر است. همچنین شستن دستها در هر زمان که در اطراف سرفه یا عطسه هستید بسیار مهم است.

روش های پوشاندن دهان و بینی شامل استفاده از دستمال کاغذی ، آستین بالا یا پوشیدن ماسک صورت است

بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 13
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 13

مرحله 4. دستان خود را به طور مرتب بشویید

ما می توانیم عوامل بیماری زا (میکروارگانیسم های عامل بیماری) را از دستان خود بگیریم و پخش کنیم ، زیرا هنگام سرفه از آنها برای پوشاندن دهان خود استفاده می کنیم ، دستگیره های در را می چرخانیم ، غذا را کنترل می کنیم ، چشمان خود را مالش می دهیم و فرزندانمان را در آغوش می گیریم. بدون شستشو ، عوامل بیماری زا روی دستان ما تکثیر شده و به هر چیزی که لمس می کنیم گسترش می یابد. تکنیک مناسب شستشوی دست مطابق دستورالعمل مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) به شرح زیر است:

  • دستان خود را با آب تمیز و جاری خیس کنید.
  • صابون بزنید و پشت دستان خود را ، بین انگشتان دست و زیر ناخن های خود را با مالیدن دستان خود به یکدیگر کف کنید.
  • دست ها را حداقل به مدت 20 ثانیه بشویید.
  • دستان خود را به خوبی زیر آب تمیز و جاری بشویید.
  • دستان خود را خشک کنید.
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 14
بعد از ابتلا به پنومونی ریه های خود را تقویت کنید مرحله 14

مرحله 5. چیزهایی را که اغلب به طور مرتب و کامل لمس می کنید ، تمیز کنید

همانطور که در مرحله قبل اشاره شد ، دستان ما در انتشار عوامل بیماری زا مثر است ، بنابراین تمیز کردن اجسام که معمولاً دستان ما به آنها دست می زند نیز از شیوع بیماری جلوگیری می کند.

مواردی که باید تمیز کنید عبارتند از: دستگیره در ، کلیدهای روشنایی و کنترل از راه دور

نکات

  • هنگامی که در حالت عمودی قرار گرفته اید یا بالش ها را در دامن خود قرار داده اید ، ریه ها بهتر می توانند گسترش یابند.
  • اغلب استراحت کنید. هنگام بهبودی از ذات الریه ، مهم است که به بدن خود استراحت زیادی بدهید تا بتواند خود را ترمیم کند.
  • تمرینات تنفسی باید در طول روز انجام شود و در صبح تأکید بیشتری شود. ریه ها از ترشحات تنفسی جمع شده در طول شب اشباع شده اند. بنابراین ، انجام تمرینات تنفسی هنگام بیدار شدن از صبح بسیار مهم است.

توصیه شده: