وقتی کسی که دوستش دارید می میرد ، زندگی کردن تقریباً غیرممکن به نظر می رسد ، و شما واقعاً در ابتدا کاملاً ناامید می شوید. با این حال ، هنگامی که با احساسات خود برخورد می کنید و به دنبال حمایت هستید ، ممکن است بتوانید آبهای آرام را در پیش رو ببینید. در حالی که شما قادر نخواهید بود فردی را که از دست داده اید برگردانید یا از فکر کردن کامل درباره او دست بکشید ، می توانید قدم هایی برای مقابله با درد خود بردارید و به طور م effectivelyثر به زندگی معنادار و رضایت بخش ادامه دهید. یادشان گرامی داشته شود
مراحل
قسمت 1 از 3: برخورد با احساسات خود
مرحله 1. بگذارید همه چیز بیرون بیاید
ممکن است فکر کنید که اگر احساسات خود را نگه دارید یا تظاهر کنید که وجود ندارند ، می توانید به سرعت به روال عادی خود بازگردید. اگرچه ممکن است در سطح سطحی صادق باشد ، اما اگر احساسات خود را در درون خود جمع کنید ، نمی توانید واقعاً به جلو حرکت کنید. درعوض ، سرعت خود را کم کنید ، کمی وقت بگذارید و به خودتان اجازه دهید گریه کند ، عصبانی شود ، بگذارید همه چیز بیرون بیاید. فقط برای این که به بهترین شکل ممکن با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.
- صرف وقت کافی برای گریه کردن به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و در راه بهبود باشید. گریه کردن کاملاً عادی است. این طبیعی و سالم است و می تواند به شما در بیان احساسات خود بدون آسیب رساندن به دیگران یا انجام کاری که پشیمان می شوید کمک کند.
- برای اکثر مردم ، گریه ضروری/طبیعی است. با این حال ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که پس از چند روز یا بیشتر ، به ادامه کار/مدرسه کمک می کند. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را از دست بدهید و می تواند به شما کمک کند تا مشکل را منطقی کنید.
- گفته می شود ، همه پس از مرگ یکی از عزیزان گریه نمی کنند. اگر گریه نمی کنید ، این بدان معنا نیست که شما به کسی که فوت کرده اهمیتی نمی دهید. فقط به این معنی است که شما با وضعیت متفاوت برخورد می کنید. به خاطر گریه نکردن یا مجبور نشدن به انجام کاری که نمی خواهید انجام دهید یا برای آن آمادگی ندارید ، احساس گناه نکنید.
- هنگامی که در اتاق خود تنها هستید ، می توانید احساسات خود را از بین ببرید یا حتی در مورد آنچه که در حال گذراندن هستید با یکی از عزیزان خود صحبت کنید. شما می توانید تصمیم بگیرید که چه چیزی بیشتر به شما کمک می کند و برای همه بهترین است.
- نوشتن در یک مجله در زمان غم و اندوه نیز می تواند به شما در مقابله با احساسات کمک کند.
مرحله 2. به خود زمان دهید تا غصه بخورد
بعد از اینکه همه احساسات خود را بیرون گذاشتید ، مهم است که تشخیص دهید که در اندوه هستید ، و این ممکن است زندگی شما را مختل کند. پردازش غم و اندوه زمان می برد و هنگامی که غصه می خورید ، به احتمال زیاد نمی توانید از بسیاری از چیزهایی که به طور معمول شما را خوشحال می کنند لذت ببرید. ممکن است بخواهید بجای بیرون رفتن با دوستان در آنجا بمانید. شاید بتوانید به سختی در برنامه تلویزیونی خنده دار مورد علاقه خود خندیدید. ممکن است به کتاب درسی خود نگاه کنید و به نظر می رسد همه کلمات با هم تار شده اند. قبول کنید که دوران سختی را پشت سر می گذارید. سعی نکنید خیلی سریع حرکت کنید و بدانید که با گذشت زمان همه چیز تا حدودی بهبود می یابد.
- اگر برای مقابله با این وضعیت دشوار نیاز به استراحت از محل کار یا مدرسه دارید ، این کاملاً طبیعی است. هنگامی که احساس می کنید بسیار ویران شده اید ، حرکت در زندگی معمولی دشوار است. با این حال ، دیگران در روال قدیمی خود احساس راحتی می کنند. مهم است که بهترین کار را برای شما انجام دهیم.
- خود را مجبور به اجتماعی نکنید ممکن است مایل نباشید با گروه معمول دوستان خود معاشرت کنید یا به یک مهمانی بزرگ بروید. اگرچه نباید کاملاً خود را منزوی کنید ، اما هنگامی که ترجیح می دهید در خانه به یک توپ بچرخید ، نباید با یک لبخند جعلی بزرگ روی صورت بروید. فقط مطمئن شوید که به دوستان خود اطلاع دهید که آنها اشتباهی نکرده اند. فقط این که هنگام غصه خوردن به کمی زمان نیاز دارید.
مرحله 3. کمی حمایت کنید
اگرچه گذراندن مدتی به تنهایی می تواند به شما در پردازش آنچه اتفاق افتاده کمک کند ، اما نمی خواهید برای همیشه در آن حالت باشید. اگر می خواهید وقتی شخصی که دوستش دارید می میرد به زندگی خود ادامه دهید ، باید مطمئن شوید که یک یا دو شانه برای گریه کردن دارید. اگر نمی توانید کسی را نزدیکتر پیدا کنید ، با دوستان ، اعضای خانواده یا حتی افرادی در شبکه اجتماعی گسترده خود صحبت کنید و به آنها اطلاع دهید که در این دوران سخت به کمک و پشتیبانی احتیاج دارید.
- احساس نکنید که دائماً با غم و اندوه به دوستان خود فشار می آورید. آنها به شما اهمیت می دهند و انتظار دارند که شما دقیقاً چنین احساسی داشته باشید. اگر نمی خواهید دوستانتان در این دوران سخت در کنار شما باشند ، فقط مطمئن شوید که آنها می دانند که هنوز هم آنها را دوست دارید.
- البته ، شما نیازی به دوستان و خانواده خود ندارید که در این مدت 24 ساعته در کنار شما باشند و حتی ممکن است ترجیح دهید تنها باشید. با این حال ، شما هنوز باید به آنها اطلاع دهید که اگر آنها در زمان نیاز شما وجود داشته باشند ، قدردانی می کنید.
مرحله 4. خودتان را مجبور به سخت گیری نکنید
برخی تصور می کنند افرادی که در اندوه هستند این موجودات قوی و قابل تحسین هستند که همه را با خونسردی و وقار خود تحت تأثیر قرار می دهند. خوب ، مطمئناً برخی از افرادی که با ضرر روبرو می شوند ممکن است چنین باشند. دیگران ممکن است نباشند ، و این خوب است. خود را مجبور نکنید که طوری رفتار کنید که انگار همه چیز خوب است و هیچ مشکلی برای ادامه کار ندارید. اگرچه لزوماً مجبور نیستید در جمع شکست بخورید ، اما نباید سعی کنید همه اطرافیان شما را وادار به سخت گیری کنند. احساس خود را احساس کنید ؛ لازم نیست آن را پنهان کنید
- به یاد داشته باشید که دوستان و اعضای خانواده به شما اهمیت می دهند. آنها می خواهند شما با آنها صادق و روراست باشید ، نه اینکه سعی کنید آنها را با ظاهری سخت و شکست ناپذیر فریب دهید.
- کنار آمدن با درد و از دست دادن یک مبارزه کافی است. نیازی نیست با تظاهر به اینکه خوب کار می کنید زندگی خود را پیچیده تر کنید.
مرحله 5. اگر می توانید به آن کمک کنید ، سعی نکنید به یک جدول زمانی پایبند باشید
اگرچه ممکن است فکر کنید که باید "خوب" باشید و آماده باشید تا بعد از یک دوره زمانی مشخص حرکت کنید ، اما باید ایده های یک جدول زمانی را از پنجره به بیرون پرتاب کنید. خود را مجبور نکنید تا در یک تاریخ خاص احساس خوب کنید ، یا ممکن است ناامید شده و از عدم پیروی از خود ناامید شوید.
- این زمان آن است که سخاوتمند باشید ، نه اینکه با خود سخت گیری کنید. به خود نگویید که باید تا زمان معینی به شیوه خاصی عمل کنید و در عوض بر شفا از درون تمرکز کنید.
- خود را با نحوه برخورد دیگران با ضرر مقایسه نکنید. بهترین دوست یا پسرعموی شما ممکن است پس از مدت کوتاهی ظاهر آفتابی را پشت سر گذاشته باشد ، اما شما نمی دانید که آنها در داخل چه می گذرانند و شما با آنها متفاوت هستید. شما شخص خاصی برای خودتان هستید که به شیوه خود با مسائل برخورد می کند.
قسمت 2 از 3: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. اگر می توانید زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید
در زمان نیاز شما ، دوستان و اعضای خانواده شما می توانند حمایتی را که به دنبال آن هستید به شما ارائه دهند. چه با خانواده خود در یک فیلم سینمایی باشید و چه در مورد همه ناراحتی هایی که به بهترین دوست خود می گویید ، اطمینان از ارتباط با عزیزانتان می تواند به شما در پیشبرد زندگی کمک کند. شما نمی توانید برای همیشه در سر خود اسیر باشید یا نمی توانید دوباره از روابط خود لذت ببرید.
- اگر یکی از اعضای خانواده خود را از دست داده اید ، گذراندن وقت با دیگر اعضای خانواده و به اشتراک گذاشتن خاطرات خود از شخصی که از دست داده اید می تواند به شما کمک کند احساس تنهایی کمتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که لازم نیست برای پیشروی از صحبت درباره شخصی که از دست داده اید اجتناب کنید. این در واقع به روند سوگ کمک می کند تا در مورد کسی که رفته فکر کرده و صحبت کند.
- وقتی با دوستان خود وقت می گذرانید ، نیازی به بیرون رفتن از کافه ها یا مهمانی های بزرگ و بلند ندارید. صرف نوشیدن قهوه با یک دوست صمیمی ، پیاده روی یا تماشای یک فیلم با قلب سبک با کسی که دوستش دارید می تواند به شما در مسیر بهبود کمک کند.
مرحله 2. رفتن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید
حضور در جلسه با افراد متعددی که با تجربیات مشابه سر و کار دارند می تواند باعث شود احساس تنهایی کمتری داشته باشید و می تواند به شما در یافتن راه های جدید برای کنار آمدن کمک کند. همچنین می تواند شما را برای روابط جدید باز کند و می تواند به شما کمک کند در تلاش برای پیشروی احساس حمایت کنید. داشتن یک گروه حمایتی که حداقل یک یا دو بار در هفته به آنجا بروید می تواند چیزی را برای شما ایجاد کند که به دنبال آن باشید و باعث می شود احساس کنید که یک سیستم پشتیبانی جدید دارید.
به خود بگویید حداقل به آن فرصت می دهید. تا زمانی که با افراد آنجا ملاقات نکرده اید و داستان آنها را نشنیده اید ، قضاوت نکنید. ممکن است احساس کنید که احساس راحتی بیشتری برای به اشتراک گذاشتن داستان خود با افراد جدیدی دارید که در حال تجربه یکسان هستند
مرحله 3. Find می تواند در ایمان شما آرامش پیدا کند
اگر به یک دین اعتقاد دارید ، می توانید با گذراندن زمان بیشتر در جامعه مبتنی بر ایمان به زندگی خود کمک کنید. چه زمان بیشتری را در کلیسا ، کنیسه ، مسجد یا سایر مراکز مذهبی خود بگذرانید ، می توانید نه تنها در ایمان خود آرامش پیدا کنید ، بلکه زمان بیشتری را در جامعه ای از افراد همفکر خود که واقعاً به یکدیگر اهمیت می دهند ، بگذرانید. به
- حتی رفتن به مراکز مذهبی خود فقط یک بار در هفته می تواند چیز مثبتی را برای شما ایجاد کند و در انجام کارهای روزمره به شما کمک کند.
- جامعه مبتنی بر ایمان شما همچنین ممکن است شما را در مورد رویدادهای بیشتری مانند فرصت های داوطلبانه هشدار دهد ، که می تواند به شما در گذراندن وقت خود به شیوه ای سازنده کمک کند.
مرحله 4. درمان را در نظر بگیرید
اگرچه درمان برای همه مناسب نیست ، اما قبل از اینکه به آن فرصت دهید ، نباید آن را رد کنید. اگر احساس می کنید که در کنار آمدن به تنهایی یا حتی با کمک دوستان و خانواده خود مشکل دارید ، بهترین راه حل شما این است که از یک متخصص آگاه کمک بگیرید که بتواند در مورد احساسات و وضعیت روحی شما با شما صحبت کند و توصیه کند. بهترین روش عمل درمان یا مشاوره غم و اندوه می تواند به شما کمک کند تا دید جدیدی در مورد وضعیت خود داشته باشید و راههای جدیدی برای کمک بگیرید.
فکر نکنید که با درخواست درمان یا هر نوع کمک دیگری ، ضعف خود را پذیرفته اید. در حقیقت ، کاملاً برعکس صادق است. شما با راحت گفتن اینکه به کمک نیاز دارید ، قدرت خود را نشان می دهید
مرحله 5. گرفتن یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید
اگرچه ممکن است تصور کنید که گرفتن گربه یا سگ کوچک در زمان از دست دادن بزرگ احمقانه است ، اما در واقع می تواند وضعیت روحی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. داشتن یک حیوان خانگی دوست داشتنی می تواند به شما این امکان را بدهد که او را در آغوش بگیرید و با او وقت بگذرانید و همچنین کسی را که به مراقبت از او احتیاج دارید. این می تواند به شما حس معنا و هدف بدهد. مطمئناً گرفتن بچه گربه باعث از دست دادن معشوق شما نمی شود ، اما می تواند چیزی را برای شما به ارمغان بیاورد و باعث ایجاد حواس پرتی سالم شود.
به پناهگاه حیوانات بروید تا حیوان نجات را به خانه بیاورید. حتی با آوردن حیوانی به خانه که واقعاً به عشق و مراقبت شما احتیاج دارد ، احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 6. از افرادی که نمی دانند چگونه کمک کنند دلسرد نشوید
متأسفانه ، همه نمی توانند حال شما را بهتر کنند ، و ممکن است برخی افراد حتی ناخواسته حال شما را بدتر کنند. مردم ممکن است چیزهایی را که واقعاً منظورشان نیست بگویند زیرا فکر می کنند احساس بهتری به شما دست می دهد یا فکر می کنند این چیزی است که شما باید بگویید ، یا ممکن است چند مورد خوب را بیان کنند که در واقع کمکی نمی کند. سعی کنید با ظرافت و مهربانی به این افراد اطلاع دهید که چگونه می توانند مفیدتر باشند یا آنها را به آرامی در مسیر درست هدایت کنید ، یا فقط سعی کنید تا آنجا که ممکن است مودبانه وقت خود را با آنها بگذرانید اگر آنها واقعاً شما را اذیت می کنند.
- مردم ممکن است کارهایی را انجام دهند مانند از دست دادن نزدیکترین خویشاوند شما با از دست دادن یک آشنای معمولی یا پسر عموی دور. آنها ممکن است بگویند ، "او در مکان بهتری است" ، یا حتی ممکن است بگویند که "چند هفته" طول کشید تا پس از مرگ فلان شخص ، دوباره وارد جریان شوند. مردم ممکن است به این معنا نباشند که ناراحت کننده باشند و فقط بخواهند شما احساس بهتری داشته باشید ، حتی اگر آنها شیوه ضعیفی برای بیان آن داشته باشند. سعی کنید بفهمید که این فکر مهم است.
- به یاد داشته باشید که اگر بیش از حد انرژی خود را صرف ناامیدی از افرادی می کنید که نمی دانند چگونه کمک کنند ، ممکن است تمام انرژی منفی یا ناراحتی خود را در موقعیت اشتباه از بین ببرید. طبیعی است که احساس ناامیدی می کنید ، اما اطمینان حاصل کنید که این احساسات را از افراد اشتباه دور نکنید. ارزشش را ندارد.
مرحله 7. خودتان را مجبور به تقلب در شاد بودن و لبخند ساختگی و غیره نکنید
همانطور که به پیشروی خود ادامه می دهید و وقت خود را با افراد دیگر در جهان می گذرانید ، سعی نکنید اگر از درون گریه می کنید خود را شاد ، فوق العاده دوستانه و فوق العاده شاداب کنید. در حالی که ممکن است بخواهید میزان احساسات غم انگیز خود را در جمع نشان ندهید ، مطمئناً نباید سعی کنید این واقعیت را که در حال گذراندن دوران سختی هستید پنهان کنید. اگر سعی کنید دوستان و اعضای خانواده خود را متقاعد کنید که "خوب هستید" ، به احتمال زیاد آنها می توانند بگویند که شما خیلی سریع بلوف می زنید یا حداقل نمی دانید که به کمک احتیاج دارید یا فکر می کنید شما آن را نمی خواهید و می گذارید خودتان به تنهایی با مسائل کنار بیایید.
اگر احساس خوبی ندارید ، ایجاد جبهه شاد می تواند خسته کننده باشد. اعمال این نوع انرژی به شیوه کاذب در واقع می تواند شما را بسیار بدتر کند. با خیال راحت در وسط کلاس یا جلسه گریه نکنید ، بلکه احساس راحتی کنید که در مورد درد خود با مردم صحبت کنید ، آنها را از احساس بد خود مطلع کنید. لازم نیست در زمان اندوه خود تظاهر به خوشبختی کنید
قسمت 3 از 3: حرکت به جلو
مرحله 1. از اتخاذ تصمیمات فوری در زندگی خودداری کنید
ممکن است احساس کنید که مرگ یکی از عزیزان شما باعث شده است متوجه شوید که باید شغل خود را ترک کنید ، خانه خود را بفروشید یا بلافاصله نقل مکان کنید ، اما قبل از تصمیم گیری بزرگ باید مدتی وقت بگذارید تا فکر کنید. شما نمی خواهید تصمیمی بگیرید و سپس باید با پشیمانی آن کنار بیایید و در عین حال با غم خود کنار بیایید. در عوض ، اطمینان حاصل کنید که حداقل چند ماه به آن مهلت داده اید ، در مورد آن فکر کنید و با آن صحبت کنید و مطمئن شوید که این بهترین انتخاب است.
اگرچه ممکن است تصور کنید که تصمیم گیری بزرگ یا رهایی از آنچه در زندگی خود به عنوان چمدان غیر ضروری می بینید می تواند بار شما را سبک تر کند ، اما به احتمال زیاد این تصمیم به شما کمک می کند تا در زمان سختی با آن کنار بیایید
مرحله 2. مراقبت از خود را ادامه دهید
اگرچه خوابیدن یا خوردن سبزیجات چلیپایی ممکن است دورترین چیزی باشد که در هنگام کنار آمدن با غم و اندوه از ذهن شما خارج می شود ، اما اگر می خواهید بتوانید به زندگی خود ادامه دهید ، باید به خاطر داشته باشید که باید مراقب خود باشید. سالم ماندن تا آنجا که می توانید باعث می شود از نظر جسمی و روحی احساس سختی بیشتری کنید و می توانید توانایی بیشتری برای مقابله با چالش هایی را که زندگی برای شما ایجاد کرده است ، داشته باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که باید از انجام آنها مطمئن شوید:
- حداقل 7-8 ساعت بخوابید و سعی کنید در همان زمان بخوابید و بیدار شوید.
- سه وعده غذایی سالم و متعادل در روز مصرف کنید که شامل گوشت های غنی از پروتئین ، میوه های ارگانیک ، سبزیجات و کربوهیدرات های سالم باشد.
- به بهداشت خود توجه کنید. مهم است که مرتباً دوش بگیرید ، حمام کنید و آراسته شوید تا آمادگی بیشتری برای رویارویی با جهان داشته باشید.
- در صورت امکان حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. حتی پیاده روی به جای رانندگی می تواند به شما کمک کند آدرنالین خود را پمپاژ کنید و از نظر روحی و جسمی احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. در صورت کنار کشیدن به آرامی دوباره روی اجتماعی شدن کار کنید
وقتی احساس می کنید در حال حرکت به جلو هستید ، می توانید به خودتان اجازه دهید کمی بیشتر از محدوده راحتی خود خارج شوید. به جای صرف وقت صرف تماشای تلویزیون با دوست خود ، با چند نفر به رستوران بروید یا حتی در صورت تمایل به یک مهمانی کوچک بروید. اگرچه نیازی نیست خودتان را مجبور کنید که قبل از آماده شدن به آنجا بروید ، اما هنگامی که خود را بی حسی احساس کردید ، می تواند به شما کمک کند زمان بیشتری را صرف برقراری ارتباط با دیگران کنید.
- لازم نیست تقویم اجتماعی خود را با یک میلیون رویداد مختلف پر کنید مگر اینکه احساس کنید به شما کمک می کند. در واقع ، مهم است که به زمان خود برای فشرده سازی و بازتاب خود اختصاص دهید.
- اگر به طور معمول یک نوشیدنی اجتماعی هستید ، تا زمانی که احساس ثبات عاطفی بیشتری نکنید ، از مصرف الکل اجتناب کنید. الکل یک افسردگی است و اگرچه ممکن است در ابتدا درد را بی حس کند ، اما در واقع می تواند شما را بیشتر ناراحت و ناپایدار کند. اجازه ندهید کسی شما را تحت فشار قرار دهد تا مشروب بخورید (یا هر چیز دیگری).
مرحله 4. سرگرمی ها و علایق خود را دنبال کنید
هنگامی که شروع به جمع آوری نیروی خود می کنید ، می توانید به انجام کارهایی که دوست دارید و کارهایی که شما را خوشحال می کند ، بازگردید. اگرچه ممکن است در ابتدا تمایلی به نقاشی آبرنگ ، انجام یوگا یا نوازندگی گیتار نداشته باشید ، اما احتمالاً کم کم فعالیت های مورد علاقه خود را از دست خواهید داد. حداقل چند ساعت در هفته را برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید و اجازه دهید در آنها غرق شوید.
- اگرچه نمی توانید خود را برای همیشه از درد خود دور کنید ، اما وقف خود به چیزی که به آن اهمیت می دهید می تواند به شما در درمان سریعتر از انجام کاری که ذهن شما را بی حس می کند ، مانند تماشای تلویزیون واقعیت ، کمک کند. البته ، هر دو جا دارند ، و اگر هنوز کاری را انجام نداده اید که به آن اهمیت می دهید ، با خودتان صبور باشید و در مسیر بهبود با سرعت خودتان پیشرفت کنید.
- اگر احساس می کنید چیزی ندارید که واقعاً به آن اهمیت می دهید ، می توانید به دنبال یافتن یک اشتیاق جدید و انداختن خود در آن (مانند گرفتن حیوان خانگی از پناهگاه یا تهیه لحاف) باشید.
مرحله 5. ادای احترام به حافظه شخص را ادامه دهید
فقط به این دلیل که دوباره در حال چرخش هستید ، این بدان معنا نیست که شما باید شخص مورد نظر خود را کاملاً فراموش کنید. هنوز می توانید با گفتگو در مورد آن شخص با عزیزانی که به آنها اهمیت می دادند ، بازدید از قبر او ، مشاهده عکس ها یا دارایی های ارزشمندی که شما را به یاد آنها می اندازد ، یا فقط پیاده روی های متفکرانه با فکر کردن در مورد آن شخص ، به یاد او احترام بگذارید. این می تواند به شما کمک کند تا با این واقعیت که فرد رفته است کنار بیایید ، در حالی که عشق آن شخص را در حافظه خود زنده نگه دارید.
اگر فکر کردن یا صحبت کردن در مورد شخص مورد علاقه شما برای شما بسیار دردناک است ، می توانید منتظر بمانید تا احساس راحتی کنید
مرحله شادی را دوباره در زندگی بیابید
این مرحله ممکن است سخت ترین راه برای رسیدن به نظر برسد ، اما شما قادر خواهید بود آن را انجام دهید ، به ویژه با حمایت سایر عزیزان. این بدان معنا نیست که برای یافتن دوباره شادی و خوشبختی در زندگی خود باید "بسته شدن" را پیدا کنید یا دیگر درباره شخص گمشده فکر نکنید. هنگامی که احساس می کنید در مسیر بهبودی (یا حتی قبل از آن) هستید ، می توانید از غروب زیبا تا بعد از ظهر که با یک دوست خوب سپری شده اید قدردانی کنید. ممکن است احساس کنید انجام این کار از جایی که ایستاده اید غیرممکن است ، اما روزی می توانید به طور عادی زندگی خود را ادامه دهید.
- اگر برای قدردانی از چیزهای کوچک وقت بگذارید ، از لمس دوست داشتنی بچه گربه به ساق پا تا یک غذای خانگی شگفت انگیز ، نه تنها به زندگی دوباره خود ادامه می دهید ، بلکه به زندگی کامل می پردازید.
- با خودتان صبور باشید. ممکن است همه چیز برای مدت طولانی مبهم ، تاریک و ناامید کننده به نظر برسد. اما تا زمانی که تلاش کنید تا جلو بروید و از خود مراقبت کنید ، می توانید دوباره احساس شادی کنید.
نکات
- گاهی اوقات ، فقط باید فریاد بزنید.
- با کسی که دوستش دارید صحبت کنید و دریابید که همیشه شخصی در آنجا وجود دارد که احساس شما را خوب می کند. شما تنها کسی نیستید که یکی از عزیزانش فوت کرده است.
- سرتان را بالا نگه دارید ، به فکرهای خوب باشید.
- گاهی اوقات فقط باید تمام غم ها را کنار بگذارید. شما می توانید این کار را با صحبت کردن با شخصی که به او اعتماد دارید ، نوشتن در دفتر خاطرات خود یا حتی تکان دادن روی بالش خود انجام دهید.
- با یکی از عزیزان صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند ، به خصوص اگر یکی از عزیزان خود را نیز از دست داده باشند.
- هیچ راه درست یا غلطی برای غصه خوردن وجود ندارد. هرکسی واکنش متفاوتی به ضرر نشان می دهد. فقط اجازه ندهید این کار شما را از انجام کاری که دوست دارید باز دارد.
هشدارها
- هرگز فکر نکنید تقصیر شماست قطعا اینطور نبود. همه در نقطه ای می میرند ، چه زودتر و چه بعد از یک زندگی کامل خوب.
- این درست نیست که زمان به طور کامل همه زخم ها را التیام می بخشد ، اما این درست است که زمان درد را خنثی می کند. بدانید که هرچند آنچه که در حال گذراندن هستید تقریباً سرگرم کننده نیست ، اما به رشد و بلوغ شما کمک می کند.
- به آرامی سعی کنید ذهن سایر اعضای خانواده را نیز از این درد دور نگه دارید. این نیز یک حواس پرتی خوب از درد خود شما است.
- هنگام ناراحتی هیچ گونه نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. نوشیدن الکل می تواند خطر افسردگی یا خودکشی را افزایش دهد و فقط اوضاع را بدتر می کند.
- اجازه ندهید آنقدر شما را پایین بکشد که تنها چیزی باشد که می توانید به آن فکر کنید. سعی کنید با چیزهای خوب حواس خود را پرت کنید.
