احساس گناه یک احساس طبیعی انسانی است که هرکس در مقاطع مختلف آن را تجربه می کند. با این حال ، برای بسیاری از افراد ، احساس گناه یا شرم شدید یا مزمن باعث ناراحتی زیادی می شود. احساس گناه متناسب ، گناه برای یک عمل ، تصمیم یا خلاف دیگری است که باید مسئولیت آن را بر عهده بگیرید و دیگران نیز ممکن است از آن تأثیر منفی برده باشند. این گناه سالم است که می تواند شما را به تصحیح اشتباهات ، ایجاد انسجام اجتماعی و احساس مسئولیت مشترک ترغیب کند. از سوی دیگر ، گناه نامتناسب ، گناه در مورد چیزهایی است که نمی توانید مسئولیت آنها را بر عهده بگیرید ، مانند اعمال و رفاه دیگران ، و چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید ، مانند نتایج اکثر موقعیت ها. این نوع گناه باعث می شود ما روی شکست های درک شده خود متمرکز شویم و باعث ایجاد شرم و کینه می شویم. این که آیا گناه شما ناشی از یک اشتباه قبلی است یا به طور اتفاقی بوجود می آید ، می توانید قدم هایی برای رفع این احساسات بردارید.
مراحل
روش 1 از 2: مقابله با احساس گناه متناسب
مرحله 1. نوع گناه خود و هدف آن را بشناسید
احساس گناه زمانی احساس مفیدی است که به ما کمک می کند تا از رفتارهای خود که برای خود یا دیگران توهین آمیز یا آزاردهنده است ، رشد کرده و درس بگیریم. هنگامی که احساس گناه ناشی از صدمه زدن به دیگری یا تأثیر منفی است که می توان از آن جلوگیری کرد ، به ما نشان داده می شود که آن رفتار را تغییر دهیم (وگرنه عواقب آن را به خطر می اندازیم). این احساس گناه "متناسب" می تواند راهنمای تغییر جهت رفتار و تعدیل احساس ما در مورد آنچه قابل قبول است و چه چیزی نیست.
به عنوان مثال ، اگر گناه شما ناشی از انتشار شایعات در مورد همکار شما باشد تا به جای آنها ارتقاء پیدا کنید ، احساس می کنید متناسب گناه اگر شما به سادگی این ارتقاء را به دلیل شایستگی بیشتر دریافت کرده اید و به هر حال احساس گناه می کنید ، پس با آن برخورد می کنید نامتناسب گناه
مرحله 2. خودتان را ببخشید
بخشیدن خود ، مانند بخشیدن دیگری ، می تواند یک فرآیند دشوار باشد. مراحل مهم در فرایند بخشش خود عبارتند از:
- تصدیق صدمه واقعی بدون اغراق یا به حداقل رساندن آنچه اتفاق افتاده است.
- پرداختن به میزان مسئولیت این آسیب - ممکن است کاری وجود داشته باشد که می توانستید متفاوت انجام دهید ، اما ممکن است شما مسئول همه چیز نباشید. برآوردن بیش از حد از مسئولیت شما می تواند گناه را بیش از حد لازم طولانی كند.
- درک وضعیت ذهنی خود در زمان انجام اقدامات مضر
- با سایر (هایی) که تحت تأثیر اقدامات شما قرار گرفته اند گفتگو کنید. یک عذرخواهی قلبی می تواند تا حد زیادی پیش برود. این مهم است که شما و سایر (ها) بدانید که از خسارت وارده آگاه هستید و مشخص کنید که چه اقداماتی (در صورت وجود) بیش از عذرخواهی انجام خواهد شد.
مرحله 3. در اسرع وقت اصلاح یا تغییر دهید
مجرم ماندن به جای تعمیرات یا جبران های لازم ، این است که چگونه خود را مجازات می کنیم. متأسفانه ، این رفتار فقط باعث می شود که از انجام کاری که واقعاً می تواند کمک کننده باشد ، بیش از حد شرمنده شوید. ایجاد تغییرات ترمیمی به معنای بلعیدن غرور و اعتماد به دیگران است که دیگران از کار شما برای حل منبع گناه سپاسگزار خواهند بود.
-
اگر عذرخواهی نحوه جبران است ، سعی کنید از توجیه کارهایی که انجام داده اید و یا اشاره به بخشهایی از موقعیت که مسئول آنها نبودید ، اجتناب کنید. به سادگی درد دیگران را بدون حواس پرتی توضیحات اضافی یا تلاش برای بازنگری جزئیات موقعیت تشخیص دهید.
شاید عذرخواهی برای اظهارنظر ناخواسته ای که باعث درد شد ، بسیار ساده تر باشد. اما وقتی این رفتار مدتی طول کشید ، بگویید که سال ها ناراحتی شریک زندگی خود را نادیده گرفته اید ، صداقت و تواضع بیشتری لازم است
مرحله 4. شروع یک مجله
نوشتن مجلات در مورد جزئیات ، احساسات و خاطرات موقعیت می تواند به شما در یادگیری خود و اقدامات شما کمک کند. تلاش برای بهبود رفتار در آینده راهی عالی برای از بین بردن احساس گناه است. نوشته های شما ممکن است به س questionsالات زیر پاسخ دهد:
- چه احساسی نسبت به خود و همه افرادی که در ایجاد ، حین و پس از این موقعیت دخیل بودند داشتید؟
- در آن زمان نیازهای شما چه بود و آیا آنها برآورده می شدند؟ اگر نه ، چرا که نه؟
- آیا انگیزه ای برای این اقدام داشتید؟ چه کسی یا چه کسی عامل این رفتار بود؟
- معیارهای قضاوت در این شرایط چیست؟ آیا آنها ارزشهای خود شما ، والدین شما ، دوستان شما ، همسرتان هستند یا از موسسه ای مانند قانون آمده اند؟ آیا این استانداردهای مناسب قضاوت هستند و اگر چنین است ، چگونه می دانید؟
مرحله 5. قبول کنید که کار اشتباهی انجام داده اید ، اما ادامه دهید
ما می دانیم که تغییر گذشته غیرممکن است. بنابراین ، پس از گذراندن زمان برای آموختن از اقدامات خود و جبران و تعمیرات تا آنجا که ممکن است ، مهم است که برای مدت طولانی ساکن نشوید. به خود یادآوری کنید که هر چه زودتر احساس گناه کنید ، زودتر می توانید تمرکز بیشتری را بر سایر بخشهای فعلی زندگی خود جلب کنید.
یکی دیگر از مزایای استفاده از مجله برای مقابله با احساس گناه این است که بتوانید احساسات خود را پیگیری کنید تا به خود نشان دهید که با توجه به آن ، چقدر سریع احساس گناه کاهش می یابد. توجه به این نکته مهم است که چگونه اصلاح و اصلاح وضعیت آنها را تغییر داده است. این به شما کمک می کند تا به پیشرفت خود و به شیوه های مشروع که از گناه به طور مثبت استفاده کرده اید ، افتخار کنید
روش 2 از 2: مقابله با گناه نامتناسب
مرحله 1. نوع گناه خود و هدف آن را بشناسید
برخلاف گناه مفید "متناسب" که به ما نشان می دهد اشتباهات خود را اصلاح کنیم ، گناه نامتناسب معمولاً از یکی از منابع زیر ناشی می شود:
- انجام بهتر از کسی (گناه بازماندگان).
- احساس می کنید که به اندازه کافی برای کمک به کسی تلاش نکرده اید.
- چیزی که فقط فکر می کنید انجام داده اید.
-
کاری که شما انجام ندادید اما می خواهید انجام دهید.
از احساس گناه به دلیل ارتقاء درجه استفاده کنید. اگر شایعات تند و زننده ای را در مورد همکار خود برای به دست آوردن آن منتشر می کنید ، این گناه در واقع قابل قبول است یا متناسب به عمل اما ، اگر شما به سادگی این ارتقا را بدست آورده اید و به هر حال احساس گناه می کنید ، پس با آن برخورد می کنید نامتناسب گناه این نوع گناه هیچ هدف عقلانی ندارد.
مرحله 2. آنچه را که می توانید کنترل کنید در مقابل آنچه نمی توانید کنترل کنید
در یک مجله ، مواردی را که واقعاً بر آنها کاملاً کنترل دارید بنویسید. همچنین مواردی را که فقط کنترل جزئی بر آنها دارید ، وارد کنید. سرزنش کردن خود برای یک اشتباه یا حادثه که فقط تا حدودی در کنترل شما بود به این معنی است که شما برای چیزهایی که فراتر از شما هستند از دست خود عصبانی هستید.
- همچنین مفید است در نظر بگیرید که شما در کارهایی که از انجام آنها پشیمان نیستید مقصر نیستید ، زیرا احتمالاً آن زمان نمی توانستید آنچه را که اکنون می دانید بدانید. شما به احتمال زیاد بهترین قضاوت را در آن زمان برای خود داشته اید.
- به خود یادآوری کنید که شما در زنده ماندن از فاجعه ای که شخص دیگری ، حتی نزدیکان شما نتوانسته اند ، مقصر نیستید.
- تشخیص دهید که شما در نهایت مسئول دیگران نیستید. حتی اگر عشق و نگرانی زیادی نسبت به افرادی که در زندگی شما هستند ، داشته باشید ، آنها متهم هستند که برای اطمینان از رفاه خود (مانند شما) ، قدم برمی دارند.
مرحله 3. استانداردهای خود را برای موفقیت و کمک به دیگران بررسی کنید
هنگام نوشتن در یک مجله ، از خود بپرسید آیا ایده آل های رفتاری که برای خود تعیین کرده اید ممکن است بیش از حد بالا باشد؟ اغلب مواقع این استانداردها از طرف نیروهای بیرونی به ما تحمیل می شود که ممکن است به ما کمک کند تا در سنین پایین پا به پای بگذاریم ، اما این استانداردها اکنون آنقدر سختگیرانه و دست نیافتنی هستند که ناراحتی بزرگی ایجاد می کنند.
این امر همچنین مستلزم به رسمیت شناختن حق شما برای حمایت و دفاع از منافع شخصی شما است. از آنجا که ما غالباً به خاطر خم نشدن برای دیگران یا قربانی کردن چیزی که دوست داریم (مانند وقت آزاد یا فضای شخصی خود) ، احساس گناه می کنیم ، این بخش مهمی از غلبه بر گناه است. به خود یادآوری کنید که بپذیرید ممکن است منافع افراد با هم در تضاد باشد و این طبیعی است. هیچ کس مقصر نیست که به طور جدی به دنبال برآوردن نیازهای خود است
مرحله 4. هنگام کمک به دیگران بر کیفیت تمرکز کنید نه کمیت
احساس گناه اغلب ناشی از این است که ما به اندازه کافی نسبت به دیگران حساس نیستیم. و از آنجایی که شما فقط چیزهای زیادی برای ارائه دارید ، به یاد داشته باشید که کیفیت کمک شما کاهش می یابد در صورتی که بیش از حد سعی می کنید مدام کمک کنید یا به همه افرادی که مدام به آنها اهمیت می دهید کمک کنید ، صرف نظر از هر چیزی.
برای اجتناب از این نوع گناه ، بیشتر از موقعیت هایی آگاه باشید که واقعاً شما هستید که باید وارد عمل شوید. درک دقیق لحظاتی که به شما کمک می کند ، به شما احساس سالم تری از میزان مسئولیت شما در قبال دیگران می دهد و به طور خودکار از احساس گناه کاسته می شود. همچنین کیفیت کمک شما را بهبود می بخشد و شما را از کارهایی که انجام می دهید بیشتر آگاه می سازد تا آنچه که می توانید انجام دهید
مرحله 5. از طریق ذهن آگاهی به دنبال پذیرش و شفقت باشید
ذهن آگاهی و تمرینات مراقبه می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه فرایندهای ذهنی خود را مشاهده کنید ، از جمله تمایلاتی که گناه را ادامه می دهد ، مانند سرزنش خود و انتقاد بیش از حد از خود. هنگامی که یاد می گیرید این فرایندها را مشاهده کنید ، می توانید با خود مهربان تر باشید و تشخیص دهید که این افکار نباید جدی گرفته شوند یا به آنها عمل شود.
همچنین حفظ ارتباط نزدیک با عزیزانی که شما را همانطور که هستید می پذیرند و نسبت به شما شفقت بی قید و شرط نشان می دهند ، می تواند مفید باشد. با دیدن رفتار دیگران با شما ، ایجاد این نگرش نسبت به خودتان آسان تر خواهد بود. با این حال، شما مسئول پذیرش خود و دلسوزی به خود هستند ، و این را می توان با کمک یا بدون کمک انجام داد.
مرحله 6. اگر برای پیشروی تلاش می کنید ، به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
وقتی احساس گناه نامتناسب می کنید ، ممکن است حل مسائل به تنهایی یا حتی با کمک عزیزان بسیار مشکل باشد. به یک درمانگر یا مشاور واجد شرایط سلامت روان که دارای مجوز بالینی است مراجعه کنید تا بتواند به شما کمک کند تا احساسات خود را برطرف کرده و افکار خود را در مورد یک حادثه تنظیم مجدد کنید.
یک درمانگر همچنین ممکن است با یکی از اعضای خانواده برای حل مسائل گناه و عصبانیت که گاهی اوقات می تواند بر کل خانواده تأثیر بگذارد ، همکاری کند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- همیشه باید خودتان را ببخشید تا احساس بهتری داشته باشید.
- فقط به افکار مثبت فکر کنید. شاید شما کارهای بد زیادی برای دیگران و خودتان انجام داده اید ، اما تنها راه حل این است که خود را ببخشید و به راه خود ادامه دهید. اگر قبلاً از آنها عذرخواهی کرده اید و آنها عذرخواهی شما را نپذیرفته اند ، باید به آنها فضا بدهید. اگر مدام عذرخواهی کنید و آنها هنوز نپذیرفتند ، فقط باعث بدتر شدن شما می شود. از اشتباهات خود درس بگیرید. دفعه بعد که کاری را انجام می دهید که ممکن است مضر باشد ، قبل از انجام آن فکر کنید.
- در مورد گناه خود کمال گرا نباشید! تا زمانی که تحت تأثیر این احساسات قرار نگیرید ، مقصر بودن می تواند به شما کمک کند تا با صداقت ، صداقت و مراقبت از دیگران تلاش کنید.
