وقتی یک خواب خوب داشته باشید ، گاهی اوقات می تواند چالش برانگیز باشد. با انجام چند اقدام ساده قبل از شروع به عقب زدن ، می توانید شانس بیدار شدن از خواب خود را افزایش دهید. یک وعده غذایی متعادل بخورید تا به سیستم شما کمک کند تمام الکلی را که به زودی در بدن شما جریان می یابد ، پردازش کند و مطمئن شوید که در بین نوشیدنی های سخت تر آب زیادی دریافت می کنید. پس از بازگشت به خانه ، اتاق خود را تا آنجا که ممکن است تاریک و ساکت نگه دارید تا بتوانید آرام و بدون وقفه بخوابید. مهمتر از همه ، فراموش نکنید که در صورت بیماری در نیمه شب به پهلو دراز بکشید.
مراحل
روش 1 از 3: خودتان را روی تخت بگذارید
مرحله 1. وقتی به خانه می آیید برای جلوگیری از سردرد ، چند عدد ایبوپروفن مصرف کنید
کوچکترین دوز توصیه شده را با یک لیوان بزرگ آب قورت دهید. رژیم پیشگیرانه مسکن ها احتمال بیدار شدن شما را با سردرد خماری شکاف دار کاهش می دهد.
- اگر تا حد سیاه شدن دچار انفجار شدید ، هیچ مقدار قرص درد شما را از سردرد خماری نجات نمی دهد. بهتر است سعی کنید در وهله اول افراط نکنید.
- اگر حساسیت دارید یا تا به حال در شرایط عادی واکنش منفی به دارو داشته اید ، ایبوپروفن و الکل را با هم مخلوط نکنید.
هشدار:
از داروهای مسکن استامینوفن مانند تیلنول دوری کنید. هنگامی که با مشروب ترکیب می شود ، می تواند برای کبد شما مضر باشد.
مرحله 2. برای سرعت بخشیدن به جذب الکل ، یک میان وعده کوچک بخورید
چیزی شیرین بخورید ، مانند یک تکه میوه ، گرانول ، یا چند کراکر کره بادام زمینی. خوردن یک میان وعده سریع قبل از بازنشستگی برای شب می تواند نجات دهنده باشد ، به خصوص اگر قبل از شروع لذت بردن از روحیه خود زیاد غذا نخورده اید.
- سیب ، موز و دیگر میوه های خوردن یک درمان عالی برای حفظ سطح قند خون سالم بدون سیر شدن بیش از حد هستند.
- غذاهای بیش از حد شیرین ، چرب یا فرآوری شده را به دیگران منتقل کنید. اینها می توانند آب بدن شما را از بین ببرند یا معده شما را ناراحت کنند در حالی که سعی می کنید بخوابید.
مرحله 3. چند لیوان آب دیگر بنوشید تا مطمئن شوید که کاملا هیدراته هستید
پس از خوردن یک میان وعده مغذی و چند عدد ایبوپروفن بر روی شکم ، لیوان خود را با 8 تا 12 اونس مایع (240-350 میلی لیتر) آب پر کنید و آن را کاملاً تخلیه کنید. مطمئن شوید که آخرین قطره را تمام کرده اید و هر چند بار که لازم است این کار را تکرار کنید تا زمانی که تشنگی بعد از مهمانی شما برطرف شود.
این احتمال وجود دارد که شما از زمان تصمیم گیری برای تماس با آن یک یا چند بار ادرار کرده باشید. چسباندن کمی H20 مایعات حیاتی را بازیابی می کند و به شما اطمینان می دهد که خشک نشوید
مرحله 4. برای هر مورد مقداری آب اضافی روی میز کنار تخت خود بگذارید
اگر در هر لحظه تشنه از خواب بیدار شدید ، یک منبع آماده در دست دارید. به یاد داشته باشید ، هیدراته ماندن یکی از مهمترین بخش های بهبودی بعد از یک شب نوشیدن است. این امر در مورد زمان خواب کمتر صادق است ، به خصوص اینکه احتمالاً چند ساعت طول می کشد تا یک جرعه دیگر بخورید.
در نظر بگیرید که آب خود را در یک فلاسک یا قمقمه قرار دهید تا اگر به طور ناخودآگاه آن را زیر و رو کنید ، با یک دستمال گرد و غبار روبرو نشوید
مرحله 5. قبل از دراز کشیدن مثانه خود را خالی کنید
استفاده از دستشویی را برای آخرین بار قبل از قرار دادن در خانه ، حتی اگر احساس نمی کنید نیاز به رفتن دارید ، به این نکته توجه کنید. احتمالاً خیلی زود این کار را خواهید کرد ، بنابراین ممکن است تعداد سفرهای غیر ضروری را که بعداً مجبور به انجام آنها هستید ، محدود کنید.
- در حالت ایده آل ، باید خودتان را در جایی نزدیک حمام قرار دهید. روی این که حداقل یکبار در طول شب باید ادرار کنید ، حساب کنید.
- اگر تصادف کردید خجالت نکشید. این بدان معنا نیست که شما یک پسر یا دختر بزرگ نیستید ، این بدان معناست که بدن در هنگام کنترل در حال مسمومیت در کنترل مثانه مشکل دارد.
روش 2 از 3: خواب راحت و سالم
مرحله 1. درجه حرارت خانه را روی 60-68 درجه فارنهایت (16 تا 20 درجه سانتی گراد) خفیف تنظیم کنید
مصرف بیش از حد الکل باعث افزایش جریان خون می شود که می تواند باعث گرم شدن و ناراحتی شما شود. با پایین آوردن ترموستات چند درجه پایین ، می توانید تضمین کنید که در حالی که دمای بدن شما بالاتر از حد نرمال است ، خنک و راحت خواهید ماند.
- افتادن و خوابیدن در شرایطی که شما خیلی گرم هستید می تواند سخت باشد. وقتی مشروب زیاد می نوشید این میزان دو برابر می شود.
- یک پتو اضافی با خود به رختخواب ببرید تا هنگام شروع بازگشت به دمای معمولی یخ نزنید.
مرحله 2. پرده ها را بکشید تا اتاق تا حد امکان تاریک شود
هرچه اتاق شما تاریک تر باشد ، راحت تر می توانید به خواب بروید. در حالی که مست هستید ، به نور بسیار حساس تر هستید. حتی اگر یک تابش نرم خورشید مستقیماً روی صورت شما بیفتد ، می تواند به عنوان یک کانون توجه به نظر برسد. اگر پرده ای در اتاق ندارید ، سایه ها را بکشید تا نور اضافی که از بیرون وارد می شود را کاهش دهید.
- اگر نور محیطی تحریک کننده همچنان مشکل ساز است ، ماسک چشم می تواند یک بار برای همیشه از محدودیت همنوعان خود جلوگیری کند.
- پرده ها را ببندید یا ماسک چشم خود را قبل از بیرون رفتن روی تخت خوابیده بگذارید. ممکن است بعداً هنگامی که خسته و گیج هستید ، این کار را انجام ندهید.
مرحله 3. تلفن همراه خود و سایر عوامل مزاحم احتمالی را خاموش کنید
تلفن همراه خود را روی حالت بی صدا قرار دهید ، تلویزیون را خاموش کنید و هر وسیله دیگری را که می تواند به طور غیرمنتظره در حین شمارش گوسفند شمارش کند ، کنار بگذارید. مانند نور ، سر و صدا نیز با مستی تشدید می شود و کوچکترین بوق ، جیغ یا وزوز می تواند شما را از خواب آلوده ناشی از الکل رهایی دهد.
- قبل از اینکه به رختخواب بروید ، بررسی کنید که آیا تمام قطعات الکترونیکی مشکل را قطع کرده اید یا خاموش کرده اید. آخرین چیزی که می خواهید این است که مجبور شوید دوباره بلند شوید بعد از اینکه بالاخره احساس آرامش کردید.
- مراقب باشید که با غیرفعال کردن زنگ هشدار خود با بقیه دستگاه های خود ، مرتکب اشتباه نشوید ، مگر اینکه صبح روز بعد از کار یا مدرسه مرخص شده باشید (در این صورت خوابیدن برای شما مفید است).
مرحله 4. از یک دوست بخواهید شب را با شما بماند
اگر کمی بطری را خیلی محکم زده اید ، داشتن یک نفر دیگر در نزدیکی همیشه ایده خوبی است. "بخوابید" ممکن است توصیه رایجی باشد ، اما اگر مقدار ناامنی مصرف کرده اید ، خوابیدن خطرناک است.
اگر هریک از همراهان شما هنوز هوشیار هستند ، ببینید آیا حاضرند در محل شما بخوابند یا به شما اجازه دهند در محل آنها تصادف کنید
نکته:
مطمئن شوید که دوست شما می داند که در صورت از دست دادن هوشیاری (برخلاف کاهش تدریجی خواب و خارج شدن از خواب) ، 911 را شماره گیری کند ، بدون کنترل کنترل استفراغ کنید یا دچار تشنج یا سایر علائم هشداردهنده شوید.
مرحله 5. در صورت بیماری در هر نقطه به پهلو بچرخید
این تنها موقعیتی است که خوابیدن در آن هنگام که هنوز مست مست هستید ، بی خطر است. هنگامی که در رختخواب یا روی نیمکت نشسته اید ، بالشی را پشت سر خود قرار دهید تا مانع از غلتیدن تصادفی به پشت خود شوید. سپس ، تمام تلاش خود را بکنید تا در صبح بمانید و در آرامش استراحت کنید.
دروغ گفتن رو به بالا یا رو به پایین شما را در معرض خطر خفگی در صورت استفراغ خود قرار می دهد اگر در خواب پرش کنید. هرچقدر هم که تلخ به نظر برسد ، مطمئناً خنده ندارد
روش 3 از 3: خود را برای یک خواب موفق آماده کنید
مرحله 1. مطمئن شوید که چندین شب قبل از نوشیدن خوب خوابیده اید
اگر می دانید که قرار است در آخر هفته با شهر برخورد کنید یا با یک فرد خشمگین برخورد کنید ، سعی کنید حداقل 7-8 ساعت بخوابید که هر شب منتظر خروج خود باشید. به این ترتیب ، یک شب پرتاب کردن و چرخاندن باعث نمی شود که الگوهای کلی خواب شما بیش از حد رنج ببرد.
- اگر تا زمانی که شروع به بستن آن کرده اید ، کمبود خواب دارید ، وقتی چند نوشیدنی در خود بنوشید ، این احساس را بیشتر احساس خواهید کرد.
- به همین ترتیب ، توصیه می شود که خود را در موقعیتی قرار ندهید که مجبور شوید بیش از یک بار در هفته یک شب خواب را قربانی کنید.
مرحله 2. یک وعده غذایی متعادل بخورید تا معده خالی نباشید
غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات و چربی هستند ، مانند گوشت و سایر غذاهای غنی و دلچسب. با کمی غذا خوردن می توانید به سرعت به حد مجاز خود نرسید و جذب و پردازش تمام الکل موجود در سیستم را برای بدن راحت تر کنید.
- تعداد انگشت شماری از شیرینی های جلویی در نوار آن را برش نمی دهد ، اما یک چیزبرگر چرب یا کوسادیلا مرغ می تواند به شما کمک کند تا در طول یک شب وحشی به خودتان آسیب برساند.
- اگر فرصتی برای صرف یک وعده غذایی کامل ندارید ، از میان وعده های غنی از مواد مغذی مانند آجیل ، پنیر و میوه استفاده کنید تا قند خون شما بالا بماند.
مرحله 3. برای اطمینان از هیدراته ماندن بدن خود را با آب تند کنید
برای هر کوکتل یا شاتی که به عقب پرتاب می کنید ، حداقل 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب بنوشید تا سطح مایعات شما متعادل شود. الکل یک ادرار آور است ، به این معنی که هرچه بیشتر بنوشید ، مجبورید ادرار کنید. پر کردن مداوم آب در سلول های شما باعث می شود که کم آبی بدن شما را دفع نکند.
- یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در پر کردن مجدد در سرور یا متصدی بار خود نباشید.
- کم آبی بدن مقصر اصلی احساسات گیج کننده و دردناک مرتبط با خماری است.
نکته:
آب معمولی بهترین دوست شما در مورد هیدراته ماندن است ، نه نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه یا آب میوه ، که برای هضم مناسب به آب نیاز دارد.
مرحله 4. از نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید
به کوکتل هایی که حاوی کولا ، قهوه یا نوشابه های انرژی زا نیستند ، پایبند باشید. این یکی بی فایده است-از آنجا که کافئین یک محرک است ، یکی از بدترین چیزهایی است که می توانید در بدن خود قرار دهید اگر قصد دارید در آینده نزدیک برخی از Z ها را بگیرید. ودکا و ردبول ممکن است به خوبی ترکیب شوند ، اما کافئین و خواب آرام اینطور نیست.
- از دیگر دلمشغلات سرشار از کافئین که می توان از آنها جلوگیری کرد ، می توان به رم و کوک ، چای های سرد لانگ آیلند ، SoCo 7s ، قهوه های ایرلندی و خودروهای بمب گذاری شده و Four Loko اشاره کرد.
- اگر باید کمی نوشابه در اسپریتر خود داشته باشید ، از 7 و 7 استفاده کنید ، که معمولاً نوشیدنی لیموترش بدون کافئین را شامل می شود.
نکات
- اگر برای نوشیدن مشروب بیرون می روید ، مطمئن شوید که وسایل قابل اعتماد برای بازگشت به خانه دارید. همیشه خدمات Uber ، Lyft و کابین محلی وجود دارد.
- خوردن یک مولتی ویتامین (یا چند مکمل انتخابی مانند تیامین ، اسید فولیک و منیزیم) بعد از یک شب نوشیدن زیاد می تواند اثرات خماری را کاهش داده یا نرم کند.
- البته بهترین راه برای جلوگیری از مشروبات الکلی در خواب ، نوشیدن اعتدال است.
هشدارها
- از چرت زدن در هر مکانی که انجام آن خطرناک یا غیرقانونی است خودداری کنید. به طور جدی ، هیچ کس خوب در سلول زندان نمی خوابد.
- هرگز از وسایل خواب برای تلاش برای خواب سریعتر در حالت مست استفاده نکنید. هنگامی که با الکل ، که یک افسرده کننده است ، ترکیب شوند ، می توانند چرخه های طبیعی خواب یا توانایی تنفس شما را به میزان زیادی مختل کنند.
