انواع رژیم های مبتنی بر سوپ وجود دارد که می توانید به کاهش وزن کمک کنید. برخی از این رژیم ها ، مانند رژیم سوپ کلم ، باعث کاهش وزن کوتاه مدت و سریع می شود. با این حال ، رژیم های دیگر مبتنی بر سوپ را می توان در طولانی مدت دنبال کرد زیرا کاهش وزن کندتر و تدریجی است. پیروی از دستورالعمل های توصیه شده ممکن است به شما این امکان را بدهد که مقداری از وزن اضافی خود را کاهش دهید. انواع مختلف رژیم های سوپ را مرور کنید و مناسب ترین رژیم را برای خود انتخاب کنید.
مراحل
روش 1 از 4: آماده سازی و برنامه ریزی
مرحله 1. قبل از شروع رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید
قبل از شروع هرگونه برنامه کاهش وزن ، بهتر است ابتدا به پزشک خود مراجعه کنید. آنها می توانند برنامه های رژیم غذایی شما را مرور کرده و به شما اطلاع دهند که آیا برای شما بی خطر است.
- در مورد کاهش وزن ، تغذیه و برنامه ورزشی مورد نظر خود به پزشک خود اطلاع دهید. از آنها بپرسید که آیا این برای شرایط سلامتی فعلی شما ایمن و مناسب است یا خیر.
- از پزشک خود بپرسید که آیا نکات کاهش وزن برای شما دارد یا خیر. آنها ممکن است بتوانند منابعی را برای کمک به کاهش وزن به شما ارائه دهند.
مرحله 2. با یک متخصص تغذیه ثبت شده ملاقات کنید
یکی دیگر از متخصصان بهداشت که باید با او ملاقات کنید ، یک متخصص تغذیه ثبت شده است. این متخصصان تغذیه می توانند شما را در جهت اهداف کاهش وزن راهنمایی کنند.
- یک متخصص تغذیه پیدا کنید که تمرکز اصلی آن کاهش وزن است. اهداف و افکار خود را در مورد برنامه رژیم غذایی مبتنی بر سوپ به آنها بگویید.
- متخصص تغذیه همچنین می تواند به شما در نوشتن برنامه های غذایی کمک کند یا نحوه خواندن برچسب ها را برای اطمینان از انتخاب سوپ های سالم به شما آموزش دهد.
مرحله 3. اهداف معقول تعیین کنید
با هر برنامه کاهش وزن ، تعیین اهداف برای خود مفید است. این برنامه های کوتاه مدت و بلند مدت می توانند به شما در ایجاد انگیزه در طول سفر کاهش وزن کمک کنند. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا بر اساس عواملی مانند وزن فعلی ، سلامت کلی و نیازهای غذایی ، اهداف واقع بینانه و قابل دستیابی برای خود تعیین کنید.
- سعی کنید اهداف خود را منطقی بیان کنید. کاهش وزن به سرعت در مقادیر زیاد احتمالاً منطقی نیست.
- همچنین مطمئن شوید که در مورد مدت زمانی که می توانید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را دنبال کنید واقع بین باشید.
- اگر یک هدف بلند مدت دارید (مانند مقدار کاهش وزن بیشتر) ، اهداف کوتاه مدت و کوتاه مدت را برای رسیدن به آن تعیین کنید.
مرحله 4. یک برنامه غذایی بنویسید
نوشتن یک برنامه غذایی هفتگی خاص می تواند به شما در رعایت رژیم غذایی و رسیدن به نتایج کاهش وزن مورد نظر کمک کند. هنگامی که می دانید از چه رژیمی پیروی می کنید ، یک هفته کامل وعده غذایی را یادداشت کنید. شامل صبحانه ، ناهار ، شام ، میان وعده و نوشیدنی شود.
- ابتدا رژیم غذایی خاصی را انتخاب کنید تا از آن پیروی کنید. این به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی را باید در برنامه غذایی خود قرار دهید یا چه چیزی را کنار بگذارید.
- همچنین ممکن است نوشتن لیست مواد غذایی مربوطه مفید باشد تا به شما کمک کند در فروشگاه هدف خود را حفظ کنید.
روش 2 از 4: رژیم غذایی سوپ کنسرو شده
مرحله 1. برچسب روی قوطی سوپ را بخوانید تا مطمئن شوید که برای رژیم غذایی شما مفید است
هنگام خرید هر نوع بسته بندی یا کنسرو ، ضروری است ابتدا برچسب غذا را مرور کنید. این به شما می گوید که دقیقاً چه چیزی در غذای شما وجود دارد و آیا مناسب رژیم غذایی شما است.
- کالری در هر وعده را مرور کنید. بسته به اینکه از چه رژیمی پیروی می کنید یا اگر محدودیت کالری دارید ، مطمئن شوید که سوپ کنسروی متناسب با هدف خود خریداری کرده اید. به یاد داشته باشید ، بسیاری از سوپ های کنسروی 1 وعده به نظر می رسند ، اما به طور کلی 2 تا 3 وعده در هر قوطی هستند.
- در صورت امکان گزینه های سدیم کمتری انتخاب کنید. بسیاری از سوپ های کنسرو شده دارای میزان زیادی سدیم هستند. به دنبال سوپهای کم سدیم باشید-آنها ممکن است به صورت "کم سدیم" ، "سالم برای قلب" یا "انتخاب سالم" بسته بندی شوند. بسیاری از این گزینه ها تا 50 درصد کمتر از سوپ های استاندارد سدیم دارند.
- همچنین لیست مواد تشکیل دهنده را مرور کنید. در حال حاضر بسیاری از شرکت های تولید سوپ از مواد طبیعی و کمتر فرآوری شده استفاده می کنند. برچسب را مرور کنید تا ببینید دقیقاً چه نوع غذاهایی در سوپ کنسروی شما استفاده می شود.
مرحله 2: روزانه 1 تا 2 وعده غذا را با سوپ کنسرو شده عوض کنید
بسته به رژیم خاصی که دنبال می کنید ، یا اینکه چگونه می خواهید رژیم غذایی خود را بر اساس سوپ طراحی کنید ، 1 یا 2 وعده غذایی روزانه خود را با سوپ جایگزین کنید. بسیاری از افرادی که رژیم می گیرند ، سوپ کنسرو شده را برای ناهار و شام انتخاب می کنند. اینها ساده ترین و معقول ترین وعده های غذایی برای خوردن سوپ هستند.
- تعویض 2 وعده غذا برای سوپ ممکن است منجر به کاهش سریعتر وزن شود زیرا کل کالری روزانه شما ممکن است کمتر باشد. با این حال ، این بستگی به این دارد که چه سوپ هایی را انتخاب کنید و چقدر کالری داشته باشند.
- همچنین می توانید درست قبل از یک وعده غذایی معمولی یک کاسه سوپ سبک بخورید-ممکن است دریابید که اشتهای شما را کاهش می دهد و احتمال ناهار یا شام را در پرخوری کمتر می کنید.
مرحله 3. سوپ های بر پایه آبگوشت را انتخاب کنید
وقتی در فروشگاه مواد غذایی هستید انواع سوپ های کنسرو شده را می بینید. برای رژیم غذایی خود به جای سوپ های خامه ای سنگین تر ، از غذاهای شفاف یا آب گوشت استفاده کنید.
- کالری و چربی سوپ های معمولاً نسبت به انواع دیگر سوپ نیز کمتر است.
- سعی کنید سوپ های خامه ای ، بیسکویت ها یا چاودرها را کنار بگذارید. اینها ممکن است به دلیل خامه یا کره ای که در فرایند پخت استفاده می شود ، دارای چربی اشباع و کالری بیشتری باشند. به عنوان یک جایگزین خوشمزه ، یک سوپ گل کلم خامه ای را امتحان کنید تا بافتی را که می خواهید بدون چربی به دست آورید.
مرحله 4. سوپی را انتخاب کنید که حداقل 3 گرم فیبر داشته باشد
سوپ با فیبر بالاتر در مقایسه با سوپ های کم فیبر انتخاب بهتری است. غذاهای سرشار از فیبر شما را بیشتر سیر نگه می دارند و برای هضم بهتر هستند. سوپ لوبیا به ویژه سرشار از فیبر و همچنین پروتئین تقویت کننده انرژی است.
- برچسب سوپ را برای کل فیبر بررسی کنید. این معمولاً در کربوهیدراتها در صفحه اطلاعات تغذیه ذکر شده است. اطمینان حاصل کنید که تعداد را با توجه به تعداد وعده های غذایی خود تنظیم کنید.
- سوپ هایی که با عدس ، لوبیا و سبزیجات تهیه می شوند معمولاً حاوی فیبر بیشتری هستند.
- فیبر جزء ضروری رژیم غذایی مغذی است. ممکن است به شما کمک کند احساس رضایت بیشتری داشته باشید و از یبوست و سرطان روده بزرگ جلوگیری کنید.
مرحله 5. به دنبال مارک هایی با نسخه های کم کالری یا "سالم" باشید
امروزه بسیاری از شرکت های تولید سوپ در حال طراحی رژیم های سوپ برای خطوط ویژه سوپ های "سالم" هستند. برچسب عباراتی مانند "کم کالری" ، "سالم برای قلب" ، "انتخاب هوشمند" یا "انتخاب سالم" را بررسی کنید. فراموش نکنید که حقایق تغذیه را بررسی کنید تا از آنچه دریافت می کنید مطمئن شوید!
در بسیاری از مواقع ، این خط ویژه در مقایسه با خطوط معمولی سوپ ، کالری ، چربی ، قند و سدیم کمتری در هر وعده خواهد داشت
مرحله 6: یک صبحانه مقوی بخورید تا در طول روز به انرژی خود برسید
وقتی از رژیم کنسرو سوپ پیروی می کنید ، به احتمال زیاد صبحانه را با سوپ جایگزین نمی کنید. اگر چنین نیستید ، یک وعده غذایی مقوی و مناسب "رژیم غذایی" برنامه ریزی کنید تا بتوانید روند کاهش وزن خود را حفظ کنید. خوردن صبحانه سالم انرژی شما را افزایش می دهد و ممکن است وسوسه پرخوری در طول روز را کاهش دهد.
- معمولاً توصیه می شود صبحانه ای با پروتئین بالا و فیبر بالا داشته باشید. هم پروتئین و هم فیبر احساس رضایت بیشتری را در شما ایجاد می کنند و از کاهش وزن شما نیز پشتیبانی می کنند.
- نمونه هایی از صبحانه های سرشار از پروتئین و فیبر بالا عبارتند از: 1 وافل غلات کامل با 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) کره بادام و 1/2 موز ، 3/4 فنجان (حدود 60 گرم) بلغور جو دوسر با میوه خشک و آجیل ، 2 تخم مرغ های سرخ شده با سبزیجات سرخ شده و پنیر کم چرب یا 1 فنجان (225 گرم) پنیر و میوه.
روش 3 از 4: رژیم سوپ کلم
مرحله 1. با دستور العمل های مختلف سوپ کلم آزمایش کنید تا مقداری که دوست دارید پیدا کنید
انواع مختلفی از رژیم های مبتنی بر سوپ کلم وجود دارد. یک برنامه رژیم غذایی با دستور العمل های سوپ کلم را انتخاب کنید که برای شما جذاب ترین است.
- اکثر دستور العمل های معمول سوپ کلم دارای انواع سبزیجات (از جمله کرفس ، پیاز و هویج) ، مقدار زیادی کلم ، آب یا آب گوشت و آب گوجه فرنگی است.
- برخی چاشنی های مختلف را پیشنهاد می کنند یا پیشنهادات چاشنی برای کمک به طعم دارتر و خوش طعم تر شدن سوپ.
- از آنجا که اکثر رژیم های سوپ کلم خوردن مقدار زیادی از این سوپ را پیشنهاد می کنند ، ممکن است لازم باشد چندین دسته یا یک دسته سوپ بزرگ تهیه کنید.
مرحله 2. سوپ کلم را جایگزین وعده های غذایی کنید
بسته به رژیم غذایی مخصوص سوپ کلم که دنبال می کنید ، ممکن است سوپ کلم خود را جایگزین همه یا فقط برخی از وعده های غذایی خود کنید. با این حال ، به طور معمول ، می توانید غذاهای سبک مانند مرغ ، سبزیجات یا برنج قهوه ای را به همراه سوپ بخورید.
- برخی رژیم ها پیشنهاد می کنند که فقط چند روز اول مخلوطی از میوه ها ، سبزیجات و سوپ خود را بخورید. سپس ، گوشت و سایر غذاها به آرامی دوباره اضافه می شوند.
- رژیم های دیگر پیشنهاد می کنند که در چند روز اول 2 تا 3 وعده غذایی را با سوپ کلم جایگزین کنید و سپس غذاهای دیگر را به آرامی اضافه کنید.
- علاوه بر این ، برخی از رژیم ها پیشنهاد می کنند که سوپ کلم را قبل از یک وعده غذایی کوچک بخورید تا به شما در خوردن سوپ کم کالری و سبزیجات کمک کند.
مرحله 3. سوپ کلم را با غذاهای مغذی تکمیل کنید
اگر اجازه دارید برخی غذاهای دیگر را در رژیم سوپ کلم خود قرار دهید ، غذاهای کم کالری و مغذی را برای تکمیل رژیم خود انتخاب کنید.
- مجموع وعده های غذایی باید بین 300 تا 500 کالری باشد. این بستگی به رژیم غذایی شما و میزان کالری روزانه شما دارد.
- مطمئن شوید که پروتئین بدون چربی ، میوه ، سبزیجات و غلات کامل را شامل می شود. این غذاها در کنار هم یک وعده غذایی متعادل را تشکیل می دهند.
مرحله 4. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
بسیاری از رژیم های سوپ کلم به هیچ نوشیدنی دیگری خارج از مایعات بدون قند و بدون کافئین اجازه نمی دهند. برای دریافت مایعات مورد نیاز ، همراه وعده های غذایی خود آب بنوشید. برخی از انواع رژیم غذایی همچنین به شما امکان می دهد شیر بدون چربی یا آب میوه های شیرین نشده بنوشید.
- اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند که روزانه حدود 8 لیوان آب بنوشید.
- در طول رژیم غذایی خود به نوشیدنی های مجاز پایبند باشید. اگر از آب مریض شده اید ، ممکن است بتوانید چای و قهوه بدون قهوه بدون شیرین ، 100٪ آب کرن بری یا 100٪ آب گوجه فرنگی بنوشید.
مرحله 5. از عوارض جانبی آگاه باشید
برخی از رژیم های سوپ کلم شامل خوردن مقدار بسیار کمی کربوهیدرات و کالری بسیار کمی است. این امر به ویژه در روزهای اول صادق است. برخی از عوارض جانبی یا علائم ناراحت کننده ممکن است به همین دلیل رخ دهد.
- عوارض جانبی معمولی شامل سردرد ، سرگیجه ، ضعف و مشکل تمرکز است.
- به طور کلی ، این علائم هنگامی که شما عادی تر غذا می خورید یا غذاهای بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، از بین می روند.
- اگر علائم شما بدتر شده یا بر فعالیت های روزانه شما تأثیر می گذارد ، فوراً به پزشک مراجعه کنید و رژیم را قطع کنید.
مرحله 6: بیش از یک هفته روی رژیم نمانید
مگر اینکه پزشک شما چیز دیگری به شما بگوید ، این رژیم باید فقط کوتاه مدت باشد. برنامه ریزی کنید که حداکثر یک هفته در رژیم سوپ کلم بمانید تا خود را از کربوهیدراتهای پیچیده و سایر مواد مغذی مهم برای مدت طولانی محروم نکنید.
اگر از طرحی پیروی می کنید که به شما اجازه می دهد غذاهای دیگر بخورید ، ممکن است بتوانید مدت بیشتری در رژیم غذایی بمانید. از پزشک یا متخصص تغذیه برای مشاوره بخواهید
روش 4 از 4: چه زمانی باید این کار را امتحان کنید؟
مرحله 1. اگر محدودیت غذایی ندارید رژیم های سوپ را امتحان کنید
برای اکثر افرادی که هیچ محدودیت غذایی فعلی ندارند ، رژیم سوپ می تواند بی خطر و مثر باشد. از سوی دیگر ، اگر محدودیت های غذایی موجود یا مشکلات بهداشتی زیر بنایی دارید-به ویژه آنهایی که با میزان سدیم یا قند خون سروکار دارند-ممکن است بخواهید از رژیم های کنسرو شده و سوپ کلم اجتناب کنید.
- بسیاری از سوپ ها دارای میزان زیادی سدیم هستند. برای کاهش مصرف نمک می توانید گزینه های خانگی و کم سدیم را انتخاب کنید ، اما اگر بدن شما در پردازش سدیم مشکل دارد ، بهتر است از رژیم سوپ به طور کامل اجتناب کنید.
- نارسایی احتقانی قلب ، سیروز و بیماری مزمن کلیه ، پردازش سدیم را برای کلیه های شما مشکل می کند. علاوه بر این ، سدیم اضافی می تواند در واقع به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، بیماری کلیوی و نارسایی احتقانی قلب کمک کند.
- علاوه بر این ، رژیم سوپ کلم و سایر رژیم های سوپ کم کربوهیدرات برای افراد مبتلا به دیابت خطرناک تلقی می شود. افراد مبتلا به دیابت باید از الگوی غذایی مشخصی استفاده کنند که کربوهیدرات ها در هر وعده غذایی ثابت باشند. اگر مبتلا به دیابت هستید ، نباید از هیچ رژیم "مد" استفاده کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی سوپ کلم را برای کاهش وزن کوتاه مدت امتحان کنید
رژیم سوپ کلم ممکن است به شما کمک کند در عرض یک هفته 10 تا 15 پوند (4.5-6.8 کیلوگرم) وزن کم کنید. در حالی که اکثر مردم می توانند این رژیم را به مدت 1 هفته با محدودیتی برای سلامتی خود رعایت کنند ، مهم این است که شما فقط 1 هفته از این رژیم پیروی کنید.
- رژیم های سوپ کلم دارای پروتئین کم ، کربوهیدرات های پیچیده و سایر مواد مغذی حیاتی هستند. علاوه بر از دست دادن چربی و وزن آب ، به احتمال زیاد با این رژیم ، بافت چربی خود را از دست خواهید داد. از آنجا که در این رژیم غذایی مواد مغذی و ماهیچه های خود را از دست می دهید ، رعایت بیش از 1 هفته آن می تواند منجر به مشکلات سلامتی متوسط تا شدید شود.
- رژیم های سوپ کلم به دلیل ماهیت کوتاه مدت ، هیچ تأثیری درازمدت بر بیماری های قلبی ، کلسترول یا فشار خون ندارند.
- همچنین باید بلافاصله پس از اتمام رژیم سوپ کلم از رژیم های کم کالری دیگر خودداری کنید زیرا بدن شما باید مواد مغذی از دست رفته را دوباره پر کند.
مرحله 3. پس از مشورت با پزشک رژیم سوپ را در نظر بگیرید
در حالی که رژیم های سوپ اغلب برای بسیاری از افراد سالم خطری جدی ایجاد نمی کنند ، همیشه ایده خوبی است که قبل از شروع چنین برنامه اصلی کاهش وزن با پزشک خود مشورت کنید. در صورت داشتن هرگونه شرایط قبلی ، مشورت با پزشک بسیار مهم است ، اما هنوز هم ایده خوبی است حتی اگر هیچ مشکل شناخته شده ای ندارید.
- پزشک شما باید بتواند با شما همکاری کند تا تشخیص دهد که آیا رژیم سوپ انتخاب خوبی برای نیازهای سلامتی شما است یا خیر. علاوه بر این ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما در تعیین ایمن ترین روش برای تلاش برای رژیم سوپ کمک کند.
- مشاوره از یک متخصص تغذیه ثبت شده نیز ایده خوبی است ، اما این کار را تنها پس از بررسی اولیه با پزشک خود انجام دهید. پزشک شما به شما کمک می کند تا مشخص کنید که آیا رژیم غذایی برای شما بی خطر است یا خیر. یک متخصص تغذیه ثبت شده می تواند به شما در تعیین سالم ترین گزینه ها برای رژیم سوپ کمک کند.
مرحله 4. هر گونه رژیم سوپ را با تغییر شیوه زندگی سالم تکمیل کنید
رژیم های سوپ کنسرو شده و سوپ کلم به عنوان رژیم های مد طبقه بندی می شوند. در حالی که رژیم های سوپ کنسرو شده ممکن است مزایای بلندمدت بیشتری نسبت به رژیم های سوپ کلم داشته باشند ، شما باید یکی از آنها را با تغییر شیوه زندگی طولانی مدت ، از جمله انتخاب غذای تغذیه ای ، ورزش متوسط و خواب کافی ، مکمل کنید.
پس از قطع رژیم سوپ ، می توانید به راحتی وزن خود را از دست بدهید. به این ترتیب ، تکیه بر رژیم های سوپ یا سایر رژیم های عجیب و غریب می تواند منجر به رژیم یویو یا دوچرخه سواری وزن شود ، که می تواند تأثیرات منفی بر سلامت شما از جمله فشار خون بالا ، کلسترول بالاتر و افزایش خطر بیماری های قلبی داشته باشد. اگر رژیم سوپ را دنبال می کنید ، با حفظ انتخاب های طولانی مدت سبک زندگی ، خطر دوچرخه سواری وزن را کاهش دهید
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- دستور تهیه سوپ کلم متفاوت است. با این حال ، دستور اصلی شامل کلم و سبزیجات کم کالری مانند گوجه فرنگی و پیاز است. مخلوط سوپ پیاز برای افزودن طعم به همراه گوجه فرنگی و گوجه فرنگی استفاده می شود.
- قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی یا برنامه کاهش وزن با پزشک یا پزشک خود مشورت کنید.
- می توانید برنامه رژیم غذایی سوپ کنسرو شده را تا زمانی که می خواهید ادامه دهید. با این حال ، رژیم سوپ کلم فقط باید به مدت 1 هفته دنبال شود.
- سوپ های کنسرو شده اغلب حاوی نمک ، شکر یا سایر ترکیباتی هستند که ممکن است در رژیم غذایی از آنها اجتناب کنید. برای اطمینان از اینکه بهترین رژیم غذایی را از رژیم سوپ دریافت می کنید ، سوپ های خود را با مواد تازه تهیه کنید.
