اگر مدت زمان قابل توجهی با وزن خود دست و پنجه نرم کرده اید ، احتمالاً وسوسه این قرص های به ظاهر جادویی شده اید. با این حال ، در بسیاری از موارد ، مکمل های کاهش وزن در بهترین حالت فقط نتایج حادی را تولید می کنند. برای اینکه بدانید مکمل های کاهش وزن واقعاً کار می کنند یا خیر ، باید ادعاهای مکمل را بررسی کرده و تحقیقات دقیقی انجام دهید. در نهایت ، به یاد داشته باشید که کلید کاهش وزن مداوم یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است و هر مکملی را که مصرف می کنید ، فقط به عنوان یک افزایش مضاعف ، و نه مکانی برای شروع ، درمان کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تفسیر ادعاهای تکمیلی
مرحله 1. تحقیقات بالینی منتشر شده را مرور کنید
شما به طور معمول می توانید مقالاتی در مورد تحقیقات منتشر شده آنلاین پیدا کنید که ادعاهای کاهش وزن مکمل های مخصوص کاهش وزن را آزمایش کرده است. به خاطر داشته باشید که محققان "کاهش وزن از نظر بالینی معنی دار" را حداقل 5 درصد از وزن کل بدن در طول یک سال تعریف می کنند.
- متأسفانه ، ممکن است پیدا کردن مطالعات مهم در مورد مکمل هایی که به آنها علاقه دارید ، دشوار باشد. وقتی مطالعاتی را پیدا می کنید ، به طور انتقادی به این موضوع توجه کنید که چه کسی این تحقیق را به چه منظور انجام داده است.
- به عنوان مثال ، شما می خواهید به یک مطالعه مستقل که توسط یک سازمان دولتی یا دانشگاه انجام شده است ، بیشتر از مطالعه ای که توسط شرکتی انجام می دهد که مکمل مورد آزمایش را می فروشد ، اهمیت بیشتری دهید.
مرحله 2. اندازه و طول گروه هر مطالعه را ارزیابی کنید
تولید کنندگان مکمل های کاهش وزن به ندرت قبل از معرفی محصولات خود به بازار ، مطالعات گسترده ای را در مورد ایمنی و اثربخشی محصولات خود انجام می دهند.
- بسیاری از مطالعات شامل تعداد کمی از افراد است و فقط چند ماه یا حتی چند هفته طول می کشد. این مطالعات به اندازه کافی گسترده نیستند تا بتوانید تصویری دقیق از این که مکمل دارای اثر طولانی مدت است یا خیر ، بدست آورید.
- از مصرف مکمل کاهش وزن به مدت طولانی تر از آنچه محققان برای آزمایش ایمنی و اثربخشی آن صرف کرده اند ، خودداری کنید. این بدان معناست که اگر یک مطالعه فقط ایمنی مکمل را در طول یک ماه آزمایش کرد ، نباید آن را بیشتر از یک ماه مصرف کنید. مکمل ها می توانند اثرات تجمعی داشته باشند و اگر کسی تا به حال افرادی که این مکمل را در مدت زمان طولانی مصرف کرده اند مورد مطالعه قرار ندهد ، ممکن است معلوم نباشد.
مرحله 3. نظرات شخصی و توصیفات را در نظر بگیرید
به خاطر داشته باشید که توصیفات غیرقابل اعتماد هستند ، شواهد حدیثی که واقعاً اثبات نمی کند که آیا مکمل کاهش وزن واقعاً کار می کند یا خیر. با این حال ، آنها می توانند اطلاعاتی را در مورد تجربه سایر افراد در اختیار شما قرار دهند.
- اغلب ، کاهش وزن در شرایط بالینی با کاهش وزن افرادی که در یک کارآزمایی علمی شرکت نمی کنند متفاوت است. به همین دلیل ، بررسی ها و توصیفات شخصی می تواند درک بهتری از نحوه عملکرد مکمل در "زندگی واقعی" به شما ارائه دهد.
- بر روی توصیفات افراد مشابه شما تمرکز کنید تا ایده بهتری در مورد اینکه آیا این مکمل کاهش وزن واقعاً برای شما کار می کند یا خیر ، متمرکز شوید. به دنبال افرادی باشید که اهداف مشابهی با شما داشتند و هم جنس شما بودند. در حالت ایده آل ، آنها همچنین باید هم سن ، قد و وزن عمومی داشته باشند و شیوه زندگی مشابهی داشته باشند.
- ممکن است به دست آوردن اطلاعات کافی در مورد شخصی و نحوه استفاده از مکمل کاهش وزن از طریق مرور شخص برای آن بررسی برای شما واقعا ارزشمند باشد. به این دلیل مراقب وزن زیاد روی نظرات و توصیفات شخصی باشید.
مرحله 4. با شک و تردید به زمینه های فروش نگاه کنید
هدف نهایی هر گونه بازاریابی ، تبلیغات یا مطالب تبلیغاتی فروش محصول و کسب سود است. به ویژه وقتی با افرادی که در برنامه های بازاریابی چند سطحی برای فروش مکمل های غذایی مشارکت دارند ، برخورد می کنید ، ممکن است آنها منافع شما را در دل نداشته باشند.
- اگر کسی سعی دارد چیزی را به شما بفروشد ، سعی می کند نیازها و خواسته های شما را جلب کند و ممکن است قولی بدهد که قصد انجام آنها را ندارد.
- زمینه های فروش نتایج فردی را برجسته می کند که معمولی از تجربیاتی نیست که اکثر افرادی که از مکمل کاهش وزن خاصی استفاده می کنند. گاهی اوقات ، شخصی که با او صحبت می کنید ممکن است شخصاً یکی از افرادی باشد که پس از مصرف مکمل نتایج "معجزه آسایی" را تجربه کرده است.
- در حالی که فروشنده ممکن است معتقد به اثربخشی مکمل باشد ، اما این بدان معنا نیست که مکمل کاهش وزن واقعاً کار می کند ، یا اینکه برای شما مفید خواهد بود.
مرحله 5. برچسب ها را با دقت بخوانید
قبل از مصرف مکمل های مخصوص کاهش وزن ، مطمئن شوید که نحوه مصرف و تحت چه شرایطی را درک کرده اید. به طور معمول ، ادعاهای مکمل بر مصرف مکمل در ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم متکی است.
- حتی اگر محصول توسط یک سازمان دولتی کنترل یا کنترل نشده باشد ، هرگز نباید از دوز ذکر شده روی بطری تجاوز کنید. انجام این کار می تواند عوارض جانبی ناخوشایند یا ناخوشایندی را در پی داشته باشد ، مانند مشکلات معده ، افزایش فشار خون ، خشکی دهان و سرگیجه.
- دستورالعمل های دوز ذکر شده بر روی برچسب را دنبال کنید. به عنوان مثال ، اگر برچسب می گوید که همیشه باید مکمل را با غذا مصرف کنید ، مطمئن شوید که هرگز آن را با معده خالی مصرف نکنید.
- اگر از مارک دیگری از همان مکمل استفاده می کنید ، باید برچسب را با دقت ارزیابی کنید. تصور نکنید که می توانید یک مارک جدید را به همان روشی که مارک قبلی را انتخاب کرده اید انتخاب کنید ، حتی اگر هر دو ترکیب یکسانی داشته باشند.
روش 2 از 3: ارزیابی نگرانی های ایمنی
مرحله 1. در مورد عوارض جانبی احتمالی تحقیق کنید
قبل از اینکه بخواهید مکمل مصرف کنید ، باید ایده خوبی در مورد آنچه که ممکن است در نتیجه آن برای شما اتفاق بیفتد ، داشته باشید. با استفاده از برخی مکمل ها ، ممکن است تصمیم بگیرید که عوارض جانبی بسیار خطرناک هستند ، حتی اگر محصول واقعاً کار کند.
- آژانس های درمانی دولتی یا پزشکی اغلب منبع خوبی از اطلاعات در مورد عوارض جانبی مکمل های کاهش وزن هستند. در برخی موارد ، عوارض جانبی ممکن است آنقدر شدید باشد که مکمل در کشورهای مختلف ممنوع شده باشد. اگر به دنبال مکملی هستید که هر کشوری ممنوع است ، دلیل آن را بیابید.
- وب سایت مرکز ملی داروهای مکمل و جایگزین ، مستقر در ایالات متحده ، منبع خوبی برای اطلاعات عمومی در مورد بسیاری از مکمل های مختلف کاهش وزن است.
- برای دریافت اطلاعات دقیق در مورد مکمل به وب سایت های معتبر پزشکی آنلاین مراجعه کنید تا بدانید چه انتظاری دارید. قبل از تصمیم گیری برای افزودن یک مکمل خاص به رژیم کاهش وزن ، انواع عوارض جانبی و همچنین میزان رایج بودن آنها را در نظر بگیرید.
- به خاطر داشته باشید که حتی مکمل های "طبیعی" ممکن است عوارض جانبی ناخوشایند یا خطرناکی داشته باشند.
مرحله 2. نظرات و توصیفات را بخوانید
در حالی که بررسی ها و توصیفات ممکن است نشانه روشنی از اینکه آیا یک مکمل کاهش وزن خاص واقعاً کار می کند را به شما ارائه ندهند ، اما اغلب تصور بهتری از عوارض جانبی مصرف یک مکمل خاص به شما می دهند.
- به خاطر داشته باشید که فقط به دلیل این که یک فرد عوارض جانبی ناخوشایند یا ناخوشایندی را در نتیجه مصرف مکمل کاهش وزن تجربه کرده است ، این بدان معنا نیست که شما همان تجربه را خواهید داشت.
- با این حال ، اگر از طریق تحقیقات خود متوجه شدید که اکثر افرادی که مکمل را امتحان کرده اند عوارض جانبی مشابهی داشته اند ، احتمالاً می خواهید از این مکمل خاص اجتناب کنید تا فقط در حالت ایمن باشید. مزایای متوسطی که از مکمل دریافت می کنید به احتمال زیاد ارزش عوارض جانبی ناخوشایند را ندارد.
مرحله 3. درک کنید که FDA مکمل ها را تنظیم نمی کند
در ایالات متحده ، سازمان غذا و دارو مکمل های کاهش وزن را تنظیم نمی کند. در حالی که برخی از داروهای کاهش وزن نسخه دارای تأییدیه FDA هستند ، مکمل های بدون نسخه توسط دولت از نظر ایمنی یا اثربخشی مورد آزمایش قرار نگرفته اند. بدانید که هنگام خرید مکمل های کاهش وزن ، این خطر را انجام می دهید.
به خاطر داشته باشید که فقط به دلیل فروش یک محصول در فروشگاه ها لزوماً به این معنی نیست که به عنوان یک داروی کاهش وزن مورد تایید قرار گرفته یا برای این استفاده بی خطر است. در ایالات متحده ، وب سایت FDA را بررسی کنید تا ببینید آیا مکمل کاهش وزن مورد علاقه شما باعث نگرانی محققان دولتی شده است
مرحله 4. با پزشک خود مشورت کنید
شما همیشه باید پزشک خود را به طور فعال در برنامه کاهش وزن که شروع می کنید مشارکت دهید. اگر به افزودن مکمل کاهش وزن علاقه دارید ، از پزشک خود بپرسید که آیا آن را توصیه می کند و چه نتایجی را می توانید انتظار داشته باشید.
- به طور معمول می توانید از پزشک خود انتظار داشته باشید که در مورد بسیاری از مکمل های کاهش وزن ، به ویژه مکمل های کاهش وزن بدون نسخه که توسط هیچ مقام دولتی کنترل نشده است ، شک کند.
- اگر پزشک شما مکمل خاصی را تأیید کند ، ممکن است بتواند پیشنهاداتی در مورد دوز مصرفی ارائه دهد یا حتی مارک های خاصی را توصیه کند.
- بسته به اهداف کاهش وزن شما ، پزشک ممکن است مایل باشد مکمل کاهش وزن را برای شما تجویز کند. میزان موفقیت مکمل های کاهش وزن نسبت به مکمل های بدون نسخه بیشتر است و موضوع تحقیقات بیشتری بوده است.
- اگر می خواهید وزن خود را به شیوه ای سالم و م loseثر کاهش دهید ، از پزشک خود بخواهید تا به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کند.
روش 3 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
صرف نظر از ادعاهای جسورانه مکمل های کاهش وزن ، هیچ قرصی باعث نمی شود که وزن اضافی مانند جادو شروع به کاهش کند. تغییر سبک زندگی بهترین راه برای کاهش وزن و جلوگیری از آن است.
- هر قرصی که کاهش وزن را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ممکن است عوارض جانبی داشته باشد که در صورت مصرف طولانی مدت آنها را خطرناک می کند. و هنگامی که مصرف مکمل را متوقف کردید ، می توانید انتظار داشته باشید که وزن از دست رفته به شما بازگردد - مخصوصاً اگر تغییر خاصی در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ایجاد نکرده باشید.
- کاهش وزن در محیط تحقیقاتی ممکن است بیشتر از محیط واقعی باشد زیرا سایر جنبه های زندگی شرکت کنندگان با دقت بیشتری تحت نظارت قرار می گیرد. به طور معمول ، رژیم غذایی و ورزش به شدت کنترل می شود تا محققان بتوانند تأثیر مکمل کاهش وزن را اندازه گیری کنند.
مرحله 2. رژیم محدود کالری را شروع کنید
اگر هیچ کاری برای محدود کردن و کنترل آنچه می خورید انجام ندهید ، مکمل کاهش وزن کار نخواهد کرد. در حالی که مکمل ممکن است به شما کمک کند وزن بیشتری نسبت به بدون آن کاهش دهید ، اما برای شروع این فرآیند باید کالری کمتری مصرف کنید.
- یک رژیم غذایی با محوریت پروتئین ، چربی های سالم و کربوهیدرات های دیر هضم ایجاد کنید. شما همچنین باید مقدار زیادی میوه و سبزیجات داشته باشید. درباره رژیم غذایی مناسب خود تحقیق کنید یا با پزشک خود یا متخصص تغذیه در مورد بهترین استراتژی رژیم غذایی برای خود صحبت کنید.
- به خاطر داشته باشید که مکمل کاهش وزن برای انجام چه کاری طراحی شده است. بسیاری از آنها ادعا می کنند که به شما انرژی بیشتری می دهند ، که ممکن است با شروع مصرف کالری کمتر مشکل احساس خستگی یا بی حالی را برطرف کند. دیگران سرکوب کننده اشتها هستند ، که ممکن است رعایت رژیم غذایی را برای شما آسان کند. با این حال ، رژیم غذایی باید در وهله اول باشد.
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
غذایی که می خورید سوخت بدن شماست. هرچه فعال تر باشید ، کالری بیشتری می سوزانید. اگر بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید ، به تدریج وزن خود را کاهش می دهید.
- آهسته شروع کنید ، به خصوص اگر قبلاً عادت به ورزش نداشتید. سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز کاری فعال انجام دهید ، چه بیرون رفتن برای پیاده روی و چه فقط رقصیدن در خانه.
- اگر سعی کنید هر روز کاری را همزمان انجام دهید و آن را به عنوان بخشی ضروری از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید ، ورزش عادی می شود.
مرحله 4. از مصرف بیش از حد محرک ها خودداری کنید
بسیاری از مکمل های کاهش وزن حاوی کافئین یا سایر محرک ها هستند. اگر شما هم قهوه معمولی مصرف می کنید ، ممکن است بیش از حد کافئین مصرف کنید ، که می تواند باعث خستگی سریعتر شما شده و پس از ورزش در بهبودی مشکل داشته باشد.
- به میزان کافئین یا سایر محرک های موجود در مکمل کاهش وزن خود توجه کنید. اگر از مکمل کاهش وزن استفاده می کنید که ادعا می کند می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد ، این امر بسیار مهم است.
- به خاطر داشته باشید که هنگام شروع مصرف مکمل کاهش وزن ، ممکن است مجبور شوید عادات خود را برای کاهش مصرف محرک ها تغییر دهید. بر میزان مصرف قهوه یا چای خود نظارت داشته باشید ، به ویژه اگر معمولاً چندین فنجان در روز مصرف می کنید.
مرحله 5. به هر مکمل یک آزمایش کامل بدهید
اگر تصمیم دارید مکمل کاهش وزن را شروع کنید ، پیشرفت خود را در طول چند هفته بررسی و ارزیابی کنید تا اثربخشی آن را ارزیابی کنید. اگر نتایج قابل توجهی ندارید ، ممکن است بخواهید مصرف آن را متوقف کنید.
- انتظار نداشته باشید نتایج فوری را مشاهده کنید. از خود عکس بگیرید یا خود را اندازه بگیرید تا بتوانید مقایسه ای عینی داشته باشید تا بتوانید پیشرفت خود را ارزیابی کنید. معمولاً بهتر است اگر رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود را ابتدا شروع کرده اید ، حدود یک ماه این کار را انجام داده اید و سپس مکمل کاهش وزن را اضافه کرده اید ، اثربخشی یک مکمل را ارزیابی کنید.
- اولین ارزیابی خود را پس از مصرف منظم مکمل به مدت حداقل دو هفته انجام دهید. اگر بعد از یک ماه از مصرف مکمل تفاوت چشمگیری مشاهده نکردید ، مصرف مکمل را قطع کنید.
مرحله 6. علاوه بر رژیم غذایی مغذی از هرگونه مکمل استفاده کنید
اگر می خواهید به اهداف کاهش وزن خود برسید ، نباید هیچ گونه کاهش وزن یا مکمل غذایی را به عنوان یک الزام در نظر بگیرید. همانطور که از نامش پیداست ، هر مکمل کاهش وزن باید علاوه بر یک شیوه زندگی سالم مصرف شود.
- اکثر مکمل های کاهش وزن به منظور کمک به شما برای غلبه بر موانع مختلف که ممکن است هنگام تلاش برای تغییر شیوه زندگی خود به چیزی سالم تر ، طراحی شده باشد. هر کمکی که آنها ارائه دهند ، آنها برای جایگزینی رژیم غذایی سالم و ورزش طراحی نشده اند.
- این ممکن است دشوار باشد زیرا بسیاری از تبلیغات مکمل های کاهش وزن دلالت دارند-یا حتی کاملاً بیان می کنند-که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید و تغییری در شیوه زندگی خود ایجاد نکنید و همچنان وزن خود را کاهش دهید. این گونه ادعاها هرگز دقیق نیستند.
نکات
- هنگام خرید مکمل ها ، به دنبال تأیید شخص ثالث در مورد ایمنی و اثربخشی مکمل باشید. یکی از این برچسب ها علامت تأیید شده کنوانسیون داروسازی ایالات متحده (USP) است.
- رژیم غذایی و ورزش سالم ترین راه برای کاهش وزن است.
