نقرس یک بیماری است که ناشی از سطوح بالای اسید اوریک در بدن شما است. اسید اوریک می تواند منجر به تشکیل کریستال اورات شود که در مفاصل و سایر بافت ها رسوب کرده و منجر به نقرس می شود. اگر امیدوار هستید در هنگام مقابله با نقرس وزن خود را کاهش دهید ، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید ، رژیم را شروع کرده و ورزش کنید و در مورد مصرف داروهای نقرس با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد رژیم غذایی سالم
مرحله 1. از غذاهای غنی از پورین اجتناب کنید
پورین ها مواد طبیعی هستند که تقریباً در همه غذاها یافت می شوند. با این حال ، تعداد کمی از غذاها حاوی غلظت بالایی از پورین هستند. پورین می تواند سطح اسید اوریک را افزایش دهد ، که می تواند منجر به نقرس یا نقرس موجود شود. منجر به کریستال های اورات می شود. غذاهایی که باید از آنها اجتناب کرد عبارتند از:
- آنچوی ، سس ساردین ، گوشت قرمز ، نان شیرین و محصولات حیوانی مانند جگر و مغز.
- همچنین باید از غذاهایی مانند مارچوبه ، کپور ، گل کلم ، خرچنگ ، قارچ ، صدف ، خرگوش ، اسفناج ، قزل آلا و گوساله خودداری کنید.
مرحله 2. رژیم کم قند را رعایت کنید
هنگامی که میزان قند مصرفی خود را کاهش می دهید ، ممکن است متوجه شوید که راحت تر وزن کم می کنید. فروکتوز ، که نوعی قند است ، اسید اوریک را نیز افزایش می دهد ، بنابراین در صورت ابتلا به نقرس ، بهتر است از غذاهای حاوی فروکتوز خودداری کنید.
از محصولات فروکتوز مانند شربت ذرت و برخی نوشابه ها خودداری کنید
مرحله 3. کربوهیدرات هایی را که می خورید متعادل کنید
کربوهیدراتهای خوب مانند غلات کامل و کربوهیدراتهای بد مانند غذاهای دارای چربی اشباع وجود دارد. سعی کنید کربوهیدراتهای تصفیه شده را حذف کرده و بر کربوهیدراتهای پیچیده تمرکز کنید.
کربوهیدراتهای پیچیده عبارتند از: غلات کامل ، نان گندم و غلات
مرحله 4. میزان چربی مصرفی خود را کاهش دهید
چربی اشباع شده می تواند توانایی بدن شما در دفع اسید اوریک را کند کند. رژیم های پرچرب همچنین می توانند خطر چاقی را افزایش داده و شانس حمله نقرس را افزایش دهند ، بنابراین اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، به میزان چربی روزانه خود توجه کنید.
- برای از بین بردن مقداری چربی در رژیم غذایی خود به محصولات لبنی کم چرب بروید.
- بدنبال پروتئین های بدون چربی باشید که محتوای چربی کمی داشته و یا فاقد آن باشند.
- هنگام پخت و پز به جای کره یا مارگارین از روغن زیتون که یک چربی اشباع نشده (یک چربی خوب) است استفاده کنید.
مرحله 5. هیدراته بمانید
وقتی آب کافی بنوشید ، خطر ابتلا به کریستال های اورات در اطراف مفاصل شما کاهش می یابد. در حالی که میزان نوشیدن آب به وزن و شیوه زندگی شما بستگی دارد ، سعی کنید در طول روز آب بنوشید.
به طور کلی ، سعی کنید حدود دو لیتر آب بنوشید. اگر زیاد ورزش می کنید ، ممکن است بخواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید و روزانه حدود 3 لیتر (0.8 دلار آمریکا) بنوشید
مرحله 6. نوشیدنی های الکلی کمتری بنوشید
الکل می تواند روند حذف اسید اوریک از بدن شما را مختل کند. الکل همچنین حاوی مقدار زیادی کالری است ، بنابراین نوشیدن بیش از حد می تواند باعث افزایش وزن شود.
آبجو و الکل سخت همچنین حاوی پورین بیشتری نسبت به شراب هستند ، بنابراین هنگام انتخاب نوشیدنی خود برای شب این نکته را در نظر داشته باشید
روش 2 از 3: افزایش فعالیت بدنی
مرحله 1. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید
برای کاهش وزن ، باید سعی کنید به مدت 30 دقیقه ، پنج روز در هفته ورزش کنید. با تمرینات سبک تر شروع کنید و به یک روال ورزشی شدیدتر برسید. با این حال ، همیشه ایده خوبی است که در صورت ابتلا به نقرس ، قبل از شروع رژیم ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- تمرینات سبک مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری آهسته یا باغبانی را شروع کنید.
- به عنوان مثال ، می توانید راه رفتن را به عنوان بخشی از رژیم ورزشی خود شروع کنید. هنگام شروع ، آهسته و مسافت کوتاهی راه بروید. همانطور که قوی تر می شوید ، سریعتر و برای مسافتهای طولانی تر قدم بزنید.
مرحله 2. تمرینات قلبی عروقی را امتحان کنید
وقتی ورزش را بیشتر شروع کردید ، تمرینات قلبی عروقی شدیدتری را شروع کنید. تمرینات قلبی توانایی بدن شما در استفاده از اکسیژن را افزایش می دهد ، که به متابولیسم اسید اوریک و کاهش وزن کمک می کند.
فعالیت هایی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی ، قایقرانی و رقص را امتحان کنید
مرحله 3. در صورت حمله نقرس استراحت کنید
گاهی اوقات ، حمله نقرس می تواند با فعالیت های بدنی ایجاد شود. در صورت حمله نقرس باید:
- دراز بکشید و پا یا بازوی آسیب دیده خود را بالا نگه دارید.
- در حالی که مفصل بالا آمده است کمی آن را خم کنید.
- از مفصل محافظت کنید و آن را زیاد حرکت ندهید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. مصرف داروهایی را برای کمک به مبارزه با نقرس و کاهش وزن در نظر بگیرید
علاوه بر داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ، می توانید مصرف داروها را نیز در نظر بگیرید. با مصرف داروها می توانید شانس ابتلا به حمله نقرس را در حین رژیم و برنامه ورزشی خود کاهش دهید.
گزینه های دارویی در مراحل زیر توضیح داده می شود
مرحله 2. در مورد کلشی سین با پزشک خود صحبت کنید
در صورت تجربه حمله حاد ، می توان این دارو را مصرف کرد. کلشی سین با گلبول های سفید خون که واکنش التهابی ناشی از بلورهای اورات را ایجاد می کنند تداخل دارد. هنگامی که آنها این کار را انجام می دهند ، علائم حمله نقرس شما کاهش می یابد.
دوز استاندارد معمولاً 0.5 تا 1.2 میلی گرم ، سپس 0.5 تا 0.6 میلی گرم هر یک تا دو ساعت یا 1 تا 1.2 میلی گرم هر 2 ساعت تا زمان تسکین است
مرحله 3. مصرف آلوپورینول را در نظر بگیرید
این دارو که Purinol ، Zyloprim یا Lopurin نیز نامیده می شود ، می تواند برای جلوگیری از آرتریت نقرس استفاده شود. این کار به بدن شما کمک می کند تا از تولید اسید اوریک جلوگیری کند.
این دارو ممکن است به صورت خوراکی مصرف شود. دوز معمولی به طور کلی 100 میلی گرم در روز است. بسته به میزان تولید اسید اوریک بدن ، ممکن است دوز مصرفی شما در فواصل هفتگی افزایش یابد
مرحله 4. در مورد مصرف پروبنسید با پزشک خود مشورت کنید
این دارو که بنوریل یا پروبالان نیز نامیده می شود ، به جلوگیری از عود آرتریت نقرس کمک می کند. این کار با متوقف کردن جذب مجدد اسید اوریک انجام می شود و به کلیه های شما کمک می کند تا اسید را از بین ببرند.
مقدار مصرف به طور کلی 250 میلی گرم دو بار در روز به مدت 1 هفته است. اگر بدن شما مقدار زیادی اسید اوریک تولید کند ، ممکن است 500 میلی گرم دو بار در روز افزایش یابد
نکات
- هر بار که غذا می خورید مطمئن شوید پروتئین گیاهی سالمی دارید.
- سعی نکنید خود را درگیر تمرینات شدید کنید ، مخصوصاً اگر تازه در حال شروع برنامه ورزشی هستید. به آرامی و به تدریج شروع کنید.
- همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی ، شروع یک برنامه ورزشی جدید یا مصرف داروی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
