احتمالاً به دلایل مختلف می خواهید زخم به سرعت بهبود یابد. هنگامی که زخم برای اولین بار ایجاد شد ، مطمئن شوید که آن را به خوبی تمیز کرده اید. پانسمان صحیح زخم از آن در برابر عفونت ها محافظت می کند. پانسمان همچنین زخم را مرطوب و گرم نگه می دارد که باعث بهبود می شود. رژیم غذایی سرشار از پروتئین بدون چربی ، سبزیجات برگ دار و ویتامین C نیز ممکن است روند بهبود را تسریع کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: شروع مراقبت با کمک های اولیه مناسب
مرحله 1. دستان خود را بشویید
شیر آب را باز کنید. دستان خود را خیس کنید. دستان خود را با صابون خیس کرده و آنها را به مدت 20 ثانیه مالش دهید. دستان خود را با آب تمیز بشویید. برای خشک کردن دستان خود از یک پارچه یا حوله کاغذی تمیز استفاده کنید.
اگر به آب جاری و صابون دسترسی ندارید ، یک ضد عفونی کننده دست انجام می دهد
مرحله 2. زخم خود را تمیز کنید
زخم خود را زیر آب جاری قرار دهید تا آلودگی و زباله های داخل آن از بین برود. صابون را در اطراف لبه های زخم بمالید تا اطراف آن تمیز شود. تا زمانی که تمام آلودگی ها و زباله ها از بین نروند ، زخم را بشویید.
از شستشوی زخم خود با ایزوپروپیل الکل ، پراکسید هیدروژن و ید خودداری کنید که می تواند بسیار خشن باشد
مرحله 3. برای توقف هرگونه خونریزی فشار ملایمی وارد کنید
اگر بریدگی جزئی دارید ، ممکن است لازم نباشد. برای برش های عمیق تر ، فشار ملایم را با یک پارچه یا حوله تمیز به مدت 1 تا 2 دقیقه یا تا زمانی که خونریزی متوقف شود ، اعمال کنید. سعی کنید زخم را بالا نگه دارید تا خونریزی نیز متوقف شود.
اگر خونریزی بعد از 20 دقیقه متوقف نشد ، زخم عمیق تر از آن است ، از اورژانس کمک بگیرید 1⁄4 اینچ (0.64 سانتی متر) ، زخم روی صورت شما است ، می توانید استخوان یا اندامی را ببینید ، یا اگر زخم در نتیجه یک تصادف جدی باشد.
مرحله 4. با موچین خاک و بقایای رسوب شده را بردارید
موچین را با الکل تمیز کنید. با استفاده از موچین هرگونه آلودگی و زباله ای را که روی زخم شما قرار گرفته است با دقت بردارید. مراقب باشید که هرگونه آلودگی یا زباله را بیشتر وارد زخم خود نکنید.
- احتیاط کنید زیرا ممکن است خونریزی بعد از برداشتن جسم افزایش یابد.
- اگر نمی توانید با موچین تمام زباله ها را بردارید ، سپس برای ملاقات با پزشک خود وقت بگیرید.
مرحله 5. یک لایه نازک از پماد آنتی بیوتیک بمالید
بعد از تمیز کردن زخم و قبل از استفاده از پماد آنتی بیوتیک ، دستان خود را بشویید. می توانید از نئوسپورین یا ژله نفتی استفاده کنید. با استفاده از انگشت اشاره تمیز یا پنبه ، پماد را روی کل زخم پخش کنید. پماد زخم شما را مرطوب نگه می دارد ، که باعث بهبود می شود.
- اسانس هایی مانند مر ، اسطوخودوس و رزماری دارای خواص درمانی هستند که ممکن است روند بهبود را نیز تسریع کند. 1 تا 2 قطره روغن را با ژله نفت مخلوط کنید. پماد را با انگشت اشاره تمیز یا پنبه بمالید.
- عسل مانوکا جایگزین دیگری است که ممکن است به جلوگیری از عفونت و کمک به روند بهبود کمک کند.
مرحله 6. برای پوشاندن زخم از یک گیره بند یا نچسب استفاده کنید
از Band-Aid که کل زخم را می پوشاند استفاده کنید. اگر زخم را در نزدیکی مفصل یا ناحیه دیگری از بدن قرار داده اید که Band-Aid نمی تواند به درستی آن را بپوشاند ، دور آن را بپیچید. پوشاندن زخم شما از آن در برابر میکروب ها و آلودگی هایی که ممکن است باعث عفونت شوند محافظت می کند ، که مانع بهبودی می شود. مراقب باشید که از گاز بریده شده روی زخم الیاف نگیرید.
روش دیگر ، یک تکه گاز را برش دهید. گاز را روی زخم بگذارید و از نوار طبی برای محکم کردن آن در محل استفاده کنید
قسمت 2 از 3: ترویج بهبود از طریق مراقبت از زخم
مرحله 1. روزی یکبار پانسمان را عوض کنید
تعویض روزانه پانسمان شما را تمیز نگه می دارد. اگر پانسمان کثیف یا مرطوب شد ، در اسرع وقت پانسمان را عوض کنید. زخم خود را تا زمان بهبود کامل پوشانده نگه دارید.
مرحله 2. پانسمان را سریع عوض کنید
اگر زخم ها مرطوب و گرم نگه داشته شوند سریعتر بهبود می یابند. هر زمان که پانسمان را تعویض می کنید ، سریع آن را عوض کنید تا از خشک شدن ، کاهش دما و قرار گرفتن در معرض باکتری جلوگیری شود. اگر زخم را در معرض دید بگذارید ، ممکن است دمای آن کاهش یابد و روند بهبود را کند کند.
بانداژ را در جیب ، کیف یا کوله پشتی خود نگه دارید تا در صورت نیاز به تعویض پانسمان در حالی که خارج از خانه هستید
مرحله 3. از خارش زخم خودداری کنید
هنگامی که زخم شروع به تشکیل می کند ممکن است زخم شما بسیار خارش دار شود. سعی کنید از خارش یا برداشتن گال خودداری کنید زیرا ممکن است زخم دوباره باز شود و روند بهبود را کند کند. با استفاده از لوسیون مرطوب کننده و بدون بو در اطراف زخم ، خارش را برطرف کنید.
همچنین می توانید برای از بین بردن خارش ، یخ پیچیده در پارچه ای را روی زخم بمالید
مرحله 4. از هوا دادن زخم خودداری کنید
برخلاف تصور عموم ، هوای بیرون زخم ممکن است روند بهبود را کند کند. با باز ماندن زخم خود ، آن را در معرض خاک و باکتری هایی قرار می دهید که ممکن است زخم را آلوده کنند. تا زمانی که پوسته ای شروع به شکل گیری نکند ، بانداژ خود را بردارید.
پس از تشکیل گال ، باید پوسته را مرطوب نگه دارید تا به بهبود سریع آن کمک کنید
مرحله 5. در صورت عفونی شدن زخم با پزشک خود تماس بگیرید
علائم عفونی شدن زخم عبارتند از: افزایش ترشح یا چرک ، تشکیل چرک سبز یا قهوه ای غلیظ در اطراف زخم و/یا بوی نامطبوع ناشی از زخم. اگر تب شما بیش از 4 ساعت طول بکشد یا توده های حساسی در زیر بغل یا کشاله ران ایجاد شود ، ممکن است عفونت داشته باشید.
علاوه بر این ، زخمی که در مدت 1 تا 2 هفته بهبود نمی یابد یا علائمی از بهبودی نشان نمی دهد ممکن است عفونی شود
قسمت 3 از 3: پشتیبانی از فرایند با انتخاب های سالم
مرحله 1. در هر وعده غذایی 4 تا 5 اونس (110 تا 140 گرم) پروتئین بخورید
بدن شما از پروتئین برای بازسازی بافت استفاده می کند. با افزودن پروتئین بدون چربی در رژیم غذایی خود ، می توانید بهبود سریعتر زخم خود را ارتقا دهید.
نمونه هایی از پروتئین بدون چربی عبارتند از تخم مرغ ، سینه مرغ ، گوشت گاو و فیله گوشت گاو یا گوشت خوک و شیرین
مرحله 2. سبزیجات سبز و برگ دار را در رژیم غذایی خود قرار دهید
سبزیجات سبز رنگ دارای ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای درمان هستند ، مانند ویتامین K و C. سبزیجات سبز رنگ را حداقل در دو وعده غذایی خود قرار دهید.
نمونه هایی از سبزیجات سبز رنگ و برگ دار که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از: اسفناج ، کلم بروکلی ، کلم پیچ ، سبزی کلارد ، سوئیس و آروگولا
مرحله 3. غذاهای غنی از ویتامین C بخورید
ویتامین C باعث رشد کلاژن می شود که برای بهبود سریع ضروری است. غذاهای غنی از ویتامین C را در هر وعده غذایی خود قرار دهید. غذاهای غنی از ویتامین C شامل فلفل دلمه ای ، پرتقال ، توت فرنگی ، پاپایا ، گل کلم ، کلم بروکسل ، آناناس ، کیوی و انبه است.
همچنین می توانید رژیم غذایی خود را با 500 میلی گرم ویتامین C در روز تکمیل کنید
مرحله 4. از غذاهایی که روند بهبود را کند می کنند خودداری کنید
شکر و روغن هیدروژنه باعث افزایش التهاب می شود که روند بهبود را کند می کند. علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده حاوی رنگ و سایر مواد شیمیایی هستند که می توانند روند بهبود را کند کنند.
از آنجا که الکل باعث التهاب می شود ، از نوشیدن الکل خودداری کنید در حالی که زخم شما نیز در حال بهبود است
مرحله 5. در طول روز هیدراته بمانید
کم آبی بدن همچنین می تواند روند بهبود را کند کند. اگر مرد هستید ، حتماً 15.5 فنجان (3.7 لیتر) آب در روز بنوشید. اگر زن هستید ، حداقل 11.5 فنجان (2.7 لیتر) آب در روز بنوشید.
مرحله 6. هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش کنید
ورزش یک عامل مهم در روند بهبودی است زیرا گردش خون را تقویت می کند. وجود خون تازه در زخم به بهبود سریعتر آن کمک می کند. هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید یا بدوید تا گردش خون افزایش یابد.
از طرف دیگر ، به مدت 30 دقیقه ، 5 روز در هفته ورزش کنید
مرحله 7. هر شب 9 تا 10 ساعت بخوابید
خواب مهم است زیرا به بدن شما اجازه می دهد آسیب های سلولی را ترمیم کند. خواب ناکافی می تواند روند بهبود را به میزان قابل توجهی کند کند. زمانی بخوابید که حداقل 9 ساعت خواب را در شب تضمین کند.
به عنوان مثال ، اگر ساعت 6 صبح برای رفتن به مدرسه یا محل کار از خواب بیدار می شوید ، مطمئن شوید که ساعت 9 یا 10 شب به خواب می روید. شب قبل از
مرحله 8. از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن روند بهبودی را مختل می کند و التیام زخم شما را سخت می کند. وقتی سیگار می کشید ، جریان خون در زخم محدود می شود ، بنابراین بدن شما در بهبود خود مشکل دارد. اگر می خواهید زخم شما سریعتر خوب شود ، سیگار نکشید.
