صحبت با کسی در مورد مصرف مواد مخدر ، اعم از تفریحی یا عادی ، می تواند اعصاب خرد کننده باشد-این موضوع بسیار سخت است که مورد تجاوز قرار گیرد! ممکن است بسیاری از احساسات و نگرانی های مختلف را متعادل کنید ، مانند نحوه صحبت با آنها تا احساس قضاوت یا دفاع نکنند ، چگونه نیازهای خود را به شیوه ای ملایم و در عین حال قاطعانه برطرف کنید و نگرانی بالقوه در مورد داشتن یا نبودن آنها اعتیاد. در حالی که تصمیم برای ترک سیگار کشیدن علف های هرز باید در نهایت به خودی خود برسد ، نکات مهمی وجود دارد که می توانید برای اطمینان از اینکه به نیازها و سطح راحتی خود وفادار هستید ، نیز عمل کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تاکتیک های مکالمه
مرحله 1. با همدلی و شفقت به گفتگو نزدیک شوید
انجام این کار می تواند بسیار سخت باشد! اگر احساس عصبانیت ، ترس یا ناراحتی از دیگری دارید ، قابل درک است. حتی ممکن است بخواهید به آنها بگویید چه کار کنند یا به آنها اولتیماتوم بدهید ، مانند "اگر سیگار کشیدن را ترک نکنید ، این رابطه به پایان رسیده است." با این حال ، گناه ، شرم ، تهدید و رشوه به ندرت به وضعیت کمک می کند. متعهد شوید که به دلیل نگرانی برای سلامتی شریک زندگی خود و تمایل به داشتن یک رابطه سالم به گفتگو بیایید.
اگر نیاز به تخلیه و ناامیدی از سیستم خود دارید ، با یک درمانگر صحبت کنید ، با یک دوست به اشتراک بگذارید یا همه را بنویسید. این به شما کمک می کند تا این احساسات را پشت سر بگذارید و بر داشتن یک گفتگوی همدلانه تمرکز کنید
مرحله 2. وقتی هوشیار هستید ، با سایر افراد مهم خود صحبت کنید
صحبت کردن با کسی در حالی که او بالا است ، چندان مثر نخواهد بود. صبر کنید تا آنها ذهن روشنی داشته باشند و در مکان مناسبی برای صحبت قرار گیرند. اطمینان حاصل کنید که زمان کافی برای گفتن همه چیزهایی که نیاز دارید وجود دارد.
شخصیت شریک خود را در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر آنها فرد صبح نیستند ، منتظر بمانید تا در اواخر روز با آنها صحبت کنید
مرحله 3. دلیل مهم خود را برای ترک سیگار علف هرز به دیگران بگویید
تا حد ممکن دقیق باشید. به آنها بگویید که در مورد رفتار آنها توجه کرده اید ، چگونه بر شما تأثیر می گذارد و چرا نگران آنها هستید. اگر نگران هستید که با اعتیاد روبرو هستند ، به آنها اطلاع دهید که رفتار آنها چه چیزی باعث می شود اینطور فکر کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "اخیراً متوجه شده ام که شما بیش از گذشته سیگار می کشید و به نظر نمی رسد که به دیدن دوستان یا بیرون آمدن از خانه علاقه داشته باشید. نگرانم که شما افسرده هستید و از ماری جوانا برای بیهوش شدن خود استفاده می کنید."
- یا ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "دو آخر هفته گذشته ، برنامه های خود را لغو کردید زیرا برای رانندگی بسیار بالا بودید. به نظر می رسد که علف هرز مانع زندگی عادی شما می شود و من احساس می کنم نمی توانم به شما بستگی داشته باشم که ادامه دهید."
مرحله 4. در صورت امکان از کلماتی مانند "ما" و "ما" استفاده کنید
به جای گفتن چیزی مانند "شما باید تغییر کنید" ، سعی کنید آن را با عبارت "ما باید بفهمیم چه چیزی برای ما کار می کند" تنظیم کنید. این به دیگران قابل توجه شما می گوید که شما در کنار آنها هستید و کمتر احساس می کند که آنها احساس حمله می کنند.
- در حالی که می توانید کلماتی را که استفاده می کنید کنترل کنید ، اما واقعاً نمی توانید پاسخ شریک زندگی خود یا احساس او را کنترل کنید. به خاطر داشته باشید که شما فقط مسئول خود ، حرفها و اعمال خود هستید. دیگری قابل توجه شما مسئول آنها است.
- تمرکز بر احساسات خود می تواند به فرد مورد علاقه شما کمک کند تا بفهمد از کجا آمده اید ، بنابراین ممکن است او بیشتر در گفتگو آماده باشد. از طرف دیگر ، اگر با نگرشی به آنها بگویید که باید چه کار کنند یا چه کاری باید انجام دهند ، به آنها نزدیک شوید ، ممکن است دفاعی شوند.
مرحله 5. مرزهای مشخصی را در مورد آنچه که خوب است و خوب نیست بیان کنید
اینکه آیا همسرتان گهگاه بالا می رود یا نمی خواهید سیگار کشیدن را به طور کامل ترک کند ، به شما و سطح راحتی شما بستگی دارد. اما هر سطحی که باشد ، باید آن را برای شریک خود روشن کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من متوجه شده ام که هر روز بعد از کار سیگار کشیدن را شروع کرده اید و احساس می کنم این امر بر زمان گذراندن با هم تأثیر می گذارد. اگر در مهمانی یا هر از گاهی با دوستان خود سیگار می کشید ، مشکلی ندارم ، اما من قبول ندارم که هر روز این اتفاق بیفتد و پویایی ما تغییر کند."
- یا ، شما ممکن است سعی کنید ، "من از گذراندن وقت با شما وقتی بلند هستید لذت نمی برم. به نظر می رسد که نمی توانیم خوب ارتباط برقرار کنیم. اگر بالا هستید ، من نمی آیم."
- اگر این وضعیت شامل بچه ها می شود ، ممکن است اینطور به نظر برسد: "وقتی بچه ها در خانه هستند یا قرار است زمانی را با آنها بگذرانید ، نمی توانید بلند شوید. اگر چنین کنید ، من باید آنها را به خانه پدر و مادرم ببرم."
مرحله 6. زمان قابل توجه دیگری را برای پاسخ دادن در نظر بگیرید
از آنها بپرسید که در مورد آنچه شما به اشتراک گذاشته اید چه احساسی دارند یا چه فکر می کنند. سعی کنید واقعاً به آنها گوش دهید و حرفشان را قطع نکنید ، حتی اگر واقعاً می خواهید. اگر قبل از پاسخگویی به کمی زمان نیاز دارند ، بسته به آنچه می خواهند ، به آنها فضا ، مانند یک ساعت ، بعد از ظهر یا یک روز ، بدهید.
شما و همسرتان ممکن است نیاز داشته باشید در مورد محدودیت ها و نگرانی ها بیشتر صحبت کنید ، به ویژه اگر با شما مخالف باشند ، اما این گفتگو شروع خوبی بود
روش 2 از 4: حرکت به جلو
مرحله 1. اگر به زمان بیشتری نیاز دارید تا بفهمید چه کار کنید ، به مکالمه بازگردید
هر چقدر هم که بخواهید ، این احتمال وجود دارد که همه چیز در یک روز حل نشود. شما یا همسرتان ممکن است لازم باشد مکالمه را استراحت کرده و بعداً مجدداً آن را انتخاب کنید. چه زمان فکر کردن و چه کاهش احساسات قوی باشد ، استراحت (به مدت 10 دقیقه ، 30 دقیقه یا یک روز کامل) می تواند به شما کمک کند تا استرس موقعیت را بهتر کنترل کنید.
- اگر احساس می کنید مکالمه به جایی نمی رسد ، چیزی شبیه این بگویید: "این یک مکالمه واقعاً مهم است و من فکر می کنم ما باید در مورد آن صحبت کنیم. کم کم دارم احساس خستگی می کنم و انگار دارم صبرم را از دست می دهم ، و نمی خواهم سریع وارد بحث شوم یا بحث کنم. آیا می توانیم 30 دقیقه استراحت کنیم و به این موضوع بازگردیم؟"
- یا ، "می بینم که شما ناراحت هستید. چرا استراحت نمی کنیم و فردا دوباره صحبت می کنیم. آیا می توانم بعد از کار بیایم؟"
مرحله 2. اگر این چیزی است که شما با آن راحت هستید به توافق برسید
بسته به مکالمه ای که با دیگری داشته اید ، ممکن است گاهی اوقات علف های هرز را بخورید. اگر چنین است ، مرزهای مشخصی را برای چیزی که خوب است و خوب نیست تعیین کنید. در اینجا چند نمونه از سازش هایی وجود دارد که ممکن است مایل به امتحان آنها باشید:
- شریک شما می تواند وقتی در مهمانی است علف هرز بکشد ، اما اگر قرار است رانندگی کند ، نه.
- اگر شما و سایر افراد مهم شما برنامه ای دارید ، آنها باید از بالا آمدن قبل یا در طول زمان با هم بودن خودداری کنند.
- سیگار کشیدن در شبهای هفته ممنوع است تا مانع خواب و مدرسه یا محل کار نشود.
مرحله 3. در صورت موافقت شریک خود با استفاده از علف هرز ، از او حمایت کنید
در بهترین حالت ، دیگران شما را شنیده و می گویند که سیگار کشیدن را کنار می گذارند. اگر این راه حل است ، با هم درباره نحوه حمایت از آنها صحبت کنید.
- اگر آنها سیگاری نادر هستند ، ممکن است به سادگی حمایت شفاهی از آنها باشد.
- اگر آنها به طور عادی از علف های هرز استفاده می کنند ، ممکن است برای یافتن یک سرگرمی جدید یا پیدا کردن نحوه کنترل استرس روزانه به کمک نیاز داشته باشند.
مرحله 4. اگر این سالم ترین تصمیم برای شما است ، رابطه را پایان دهید
تصمیم گیری سختی خواهد بود ، اما اگر شریک زندگی شما سیگار کشیدن را کنار نگذارد یا در مورد آن دروغ بگوید ، بهترین انتخاب خواهد بود. تعیین حد و مرز یا پایان رابطه برای سلامت عاطفی شما سخت است ، اما ضروری است.
- اگر در تصمیم گیری برای کمک نیاز دارید ، با یک درمانگر صحبت کنید. این انتخاب بسیار سختی است و آنها می توانند به شما کمک کنند تا وضوح را پیدا کرده و در مورد بهترین تاکتیک تصمیم بگیرید تا رابطه با خیال راحت پایان یابد.
- اگر با شریک زندگی می کنید یا از هر نوع خشونت می ترسید ، از قبل برنامه ریزی کنید و از دوستان یا خانواده خود برای خروج کمک بگیرید.
روش 3 از 4: مراقبت از خود
مرحله 1. مرتباً استرس را تمرین کنید و وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید
این برای هر فرد متفاوت است ، بنابراین مراقبت از خود را با نیازهای خود تنظیم کنید. ممکن است مانند ورزش کردن ، اولویت بندی خواب یا استراحت ، لذت بردن از سرگرمی ، گذراندن وقت با دوستان ، مدیتیشن یا خواندن یک کتاب خوب به نظر برسد. به یاد داشته باشید ، اگر می خواهید به دیگران کمک کنید ، باید مراقب خود باشید. شما ارزش تلاش را دارید!
گاهی اوقات سخت است که درگیر مسائل دیگران نشوید ، مخصوصاً وقتی آن شخص را دوست دارید و تحت تأثیر کارهای او قرار می گیرید. هرچند تمرکز روی خود برای سلامت شما بسیار مهم است
مرحله 2. خواب کافی و رژیم غذایی سالم را در اولویت قرار دهید
اگر در حال صحبت با دیگران هستید و سعی می کنید در مورد رابطه خود تصمیم بگیرید ، احتمالاً استرس زیادی را تجربه می کنید. به اندازه کافی بخوابید و وعده های غذایی سالم و غنی از مواد مغذی برنامه ریزی کنید تا در این مدت به مراقبت از بدن خود کمک کنید.
این چیزها ممکن است ساده به نظر برسند ، اما اغلب آنها اولین کسانی هستند که در زمان استرس زیاد کنار راه می افتند
مرحله 3. احساسات خود را با شخص مورد اعتماد به اشتراک بگذارید
انزوای خود در هنگام برخورد با مصرف مواد مخدر طبیعی است ، اما در طولانی مدت کمکی نخواهد کرد. برای بازکردن و به اشتراک گذاشتن آنچه که در جریان است با کسی صحبت کنید. این می تواند یک دوست نزدیک ، بستگان یا درمانگر باشد. فقط بیان واژه ای که در حال گذراندن آن هستید می تواند تفاوت بزرگی در احساس شما ایجاد کند.
اگر شخص مهم شما با اعتیاد به ماری جوانا سر و کار دارد (نه فقط برای استفاده تفریحی معمولی) ، پیوستن به یک گروه پشتیبانی را در نظر بگیرید. شما در شرایط مشابه از دیگران می شنوید و از دانستن اینکه تنها نیستید سود خواهید برد
مرحله 4. از سوار شدن در اتومبیل با همسرتان خودداری کنید
اگر راننده هستید ، اشکالی ندارد! اما اگر ارتفاع آنها زیاد است و اصرار به رانندگی دارند ، با سوار نشدن در اتومبیل خود را ایمن نگه دارید. ماری جوانا بر زمان هماهنگی و واکنش شما تأثیر می گذارد و قضاوت در مورد فاصله ها را دشوار می کند. می تواند بسیار خطرناک باشد!
اگر می توانید ، کلیدهای ماشین همسرتان را بردارید تا نتواند رانندگی کند و دیگران و خود را در خطر قرار دهد
روش 4 از 4: کمک به فرد مبتلا به اعتیاد
مرحله 1: علائم ترک را به خود آموزش دهید
اگر شریک زندگی شما یک فرد سیگاری معمولی است و به ماری جوانا معتاد نیست ، ممکن است مشکلی ایجاد نشود. با این حال ، اگر آنها معتاد هستند ، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد معمول تحریک پذیر یا بیقرار می شوند. آنها ممکن است درد معده ، کاهش اشتها یا حالت تهوع داشته باشند. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از طریق کنار گذاشتن به شریک خود کمک کنید:
- بر کارهای خلاقانه جدید تمرکز کنید ، مانند تلاش برای رسیدن به یک هدف.
- از وعده های غذایی مفید و مفید استفاده کنید.
- وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید.
- از طریق علائم با آنها همراه باشید. متاسفانه نمی توانید آنها را بردارید اما می توانید با دیگران معاشرت کنید و به آنها اهمیت دهید.
مرحله 2. شریک خود را تشویق کنید تا به گروه پشتیبانی بپیوندد
اگر قرار است فرد دیگر شما سیگار کشیدن را کنار بگذارد ، می تواند به آنها در ملاقات با دیگران که در شرایط مشابه هستند ، کمک کند. گروه های حضوری وجود دارد ، اما منابع آنلاین زیادی نیز وجود دارد. این امر به ویژه در صورتی که شریک زندگی شما با یک اعتیاد سر و کار دارد مفید خواهد بود ، اما حتی کاربران معمولی نیز ممکن است داشتن پشتیبانی خارجی مفید باشد.
شما نیز ممکن است از یک گروه پشتیبانی بهره مند شوید! دیگران قابل توجهی تحت تأثیر مصرف مواد مخدر شریک قرار می گیرند و نیاز به یک شبکه پشتیبانی دارند
مرحله 3. از شریک خود بخواهید که در صورت برخورد با اعتیاد به درمانگر مراجعه کند
یک درمانگر می تواند به روشهای دیگری که ممکن است نتوانید به دیگران کمک کند. آنها می توانند در مورد اینکه چرا همسرتان علف هرز می کشد و راههای مقابله با هوس ، استرس و متانت صحبت کنند.
در برخی موارد ، این می تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با یک درمانگر با هم صحبت کنید. این یک راه عالی برای تقویت رابطه شما و اطمینان از اینکه در یک صفحه هستید ، است
مرحله 4. به شریک خود اجازه دهید عواقبی را تجربه کند
وقتی فردی به اعتیاد مبتلا است ، ممکن است به نظر برسد که کار حمایتی این است که او را تحت پوشش قرار دهد یا در صورت نیاز بهانه جویی کند. هر چند که در واقع آنها را قادر می سازد. سعی کنید به دوستان ، خانواده یا کارفرمایان به خاطر آنها دروغ نگویید یا بهانه نگیرید.
- به عنوان مثال ، فرض کنید که شما محدودیتی را تعیین می کنید که وقتی ارتفاع آنها زیاد است با هم وقت نمی گذرانید و متوجه می شوید که آنها کمی قبل از قرار ملاقات شما علف های هرز دود می کردند. برنامه های خود را با آنها لغو کنید ، حتی اگر آنها سعی کنند شما را متقاعد کنند که این یک اتفاق بزرگ نیست.
- یا ، فرض کنید آنها بلند شدند و تصمیم گرفتند به جشن تولد خواهرتان نروند. به جای دروغ گفتن برای همسرتان و بهانه نبودن او ، حقیقت را بگویید. ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما برای سرپوش گذاشتن بر رفتار همسرتان نباید مجبور به دروغ گفتن شوید.
نکات
- تا آنجا که ممکن است بخواهید ، علف های هرز شریک خود را نگیرید و آن را دور بیندازید. این باید تصمیم آنها باشد و انجام این کار برای آنها فقط باعث دعوا می شود و به نظر می رسد که سعی می کنید آنها را کنترل کنید.
- در صورت ترک سیگار کشیدن علف هرز ، از شریک خود بخواهید تا از مواد مخدر خود خلاص شود. داشتن همه وسایل دور و بر ، احتمال استفاده مجدد آنها را بیشتر می کند.
