اگرچه ماری جوانا نسبت به بسیاری از مواد غیرقانونی اعتیادآورتر و از نظر جسمانی خطرناک است ، اما به راحتی می تواند به یک عادت مضر تبدیل شود ، که کنترل آن دشوار است و به فعالیت های روزمره ، تعاملات اجتماعی و توانایی های جسمانی آسیب می رساند. این امر به ویژه در مورد کاربران طولانی مدت که سالها سیگار می کشند صادق است. اگر شما یا کسی که دوستش دارید یکی از این افراد است ، باید بدانید که ترک ماری جوانا کاملاً امکان پذیر است و در واقع بسیار راحت تر از سایر مواد اعتیادآور است - همه از مرحله 1 در زیر شروع می شود.
مراحل
قسمت 1 از 5: تصمیم گیری
مرحله 1. بدانید ماری جوانا چگونه بر شما تأثیر می گذارد
مصرف شاهدانه می تواند باعث عدم ابتکار یا تنبلی ، عدم تمایل به مشارکت در بسیاری از موقعیت های اجتماعی (به ویژه هنگامی که تعامل با افراد غیر سیگاری درگیر است) شود. این دلایل به این دلیل است که تعداد افرادی که تصمیم به ترک سیگار کشیدن علف های هرز دارند به طور فزاینده ای در حال افزایش است. چگونه شما را تغییر داده است؟
- اعتیاد نه تنها سلامت جسمانی فرد را از بین نمی برد ، بلکه ممکن است فرد را مستعد ابتلا به اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی در صورت داشتن زمینه ژنتیکی کند.
- مصرف علف هرز باعث آزاد شدن سروتونین در بدن می شود که یک ماده شیمیایی است که در مغز تولید می شود و احساس لذت را ایجاد می کند. متأسفانه ، هرچه مدت زمان طولانی تری سیگار بکشید ، سروتونین کمتر و کمتر تولید می شود ، احساس "رضایت" کمتری می کنید و بیشتر هوس می کنید.
مرحله 2. با خودتان یک گفتگوی صادقانه داشته باشید
چند ساعت (یا حتی یک روز کامل) از برنامه خود پاک کنید و یک مکان آرام و آرام را پیدا کنید - تنظیماتی که از آنها لذت می برید و می توانید به تنهایی در آن باشید. تلفن خود را خاموش کنید تا مزاحم آن نشوید و حواس شما پرت نشود و به فکر استفاده از ماری جوانا باشید. برخی از سوالات مفیدی که باید از خود بپرسید عبارتند از:
- اولین بار کی ماری جوانا را امتحان کردید و چرا آن را انجام دادید؟
- چه مدت است که سیگار می کشید و چند بار آن را انجام می دهید؟
- قبل و بعد از کشیدن سیگار چه احساسی دارید؟ (سعی کنید تمرکز ویژه ای بر این داشته باشید که آیا سعی می کنید افکار منفی را تسکین دهید یا از کشیدن سیگار جلوگیری کنید).
- آیا مواقعی وجود داشت که از وظایف خود (نسبت به خود ، خانواده و دوستان ، مدرسه یا محل کار) به دلیل سیگار کشیدن غافل شدید؟
- آیا فعالیت هایی وجود دارد که می خواهید در آنها شرکت کنید یا دوست دارید در آنها پیشرفت کنید ، اما هنوز آن را انجام نداده اید زیرا احساس انگیزه چندانی نداشتید؟
مرحله 3. انگیزه های خود را مشخص کنید
هرچه به این موارد نزدیکتر شوید ، توقف آسانتر خواهد بود. هنگامی که انگیزه های خود را برای سیگار کشیدن مشخص کردید ، می توانید بفهمید چه چیزی ممکن است شما را ترغیب کند. به اهداف متناظر برسید - چیزی که شما را ترغیب به ترک این عادت می کند. این می تواند هر چیزی باشد ، از درخواست برای یک کالج خوب یا مراقبت بهتر از خانواده از طریق برتری در یک ورزش یا یک حرفه.
- اگر می خواهید سیگار کشیدن حشیش را ترک کنید ، مهم است که انگیزه های خود را مشخص کنید - هرچه آنها قوی تر باشند ، شانس بیشتری برای شما وجود دارد.
- اغلب ترک یک چیز با جایگزینی آن با چیز دیگری آسان تر است. در این مورد ، چیزی بهتر را انتخاب کنید ، و اگر هوس دارید ، سعی کنید یک تکه آدامس (معمولی یا نیکوتین) را بجوید یا هر بار که به سطوح فشار می آورید آب بنوشید. این می تواند به تغییر عادت سیگار کشیدن کمک کند و درعین حال انجام کارهای سالم را برای شما فراهم می کند.
مرحله 4. متوجه شوید که این تصمیم نهایی است
اکثر افرادی که به اعتیاد مبتلا هستند ، احساس می کنند هر بار که سیگار می کشند می خواهند آن را ترک کنند. آنها هر بار برای ترک تعهد می کنند که ترک کنند و سپس دوباره این کار را انجام می دهند. باید بدانید که این بار تصمیم شما نهایی است. برای بهبودی ، اولین قدم این است که بپذیرید مشکلی دارید.
- در عین حال ، روی گذشته اعتیاد خود متمرکز نشوید و بر این نکته تمرکز کنید که چقدر می توانید (از نظر جسمی و روحی) بهتر باشید ، بدون این که به سطح بالایی برسید. به خاطر داشته باشید ، کشیدن علف های هرز یک انتخاب است ، نه یک شیوه زندگی خودکار. در صورت نیاز ، به دوستان خود بگویید: "من نمی توانم سیگار بکشم - این باعث پارانویا می شود" ، "من هنگام سرما خوردگی احساس سرگیجه می کنم" یا "کار من آزمایشات دارویی تصادفی دارد" ، چه آنها آزمایش کنند یا ندهند. هنگامی که عذر شما ساده است ، مانند کسانی که "سعی می کنم ترک کنم" یک مانع قوی از نظر شفاهی برای شما ایجاد می کنند.
- در این مورد ، پذیرفتن اینکه مشکلی دارید فقط این نیست - شما همچنین باید بپذیرید که این یک مشکل است و نه یک لذت. مشکلات قبل از بدتر شدن نیاز به رسیدگی دارند - این دقیقاً همان کاری است که شما انجام می دهید.
مرحله 5. هیچ چیز و هیچ کس دیگری را سرزنش نکنید
نکته اساسی دیگر این است که از سرزنش مواد ، افراد دیگر یا وضعیت زندگی خود اجتناب کنید. برای موفقیت در ترک ، باید سعی کنید مسئولیت اقدامات خود را - چه مثبت و چه منفی - بر عهده بگیرید. این به شما در این روند کمک می کند زیرا احتمال اینکه خودتان را برای موفقیت تحسین کنید و بیشتر کار کنید وقتی همه چیز دقیقاً آنطور که شما تصور می کنید پیش نمی رود.
سرزنش دیگران تنها در مواقعی که شرایط دشوار است به شما "راحت" می دهد و احتمال شروع مجدد سیگار را بیشتر می کند. حتی اگر اولین قدم برای ترک این کار صادق بودن با خودتان باشد ، لازم نیست تمام مراحل را به تنهایی تکمیل کنید. برخی از تکنیک ها ، به ویژه کمک های روانشناختی ، می توانند به طور چشمگیری به تلاش های شما کمک کنند
مرحله 6. عوارض جانبی را بشناسید
به همان اندازه که علف هرز یک چیز عالی برای تجربه است ، با عوارض جانبی شدید همراه است که می تواند برای مدت طولانی و طولانی ادامه یابد. دانستن آنچه ممکن است برای شما اتفاق بیفتد می تواند به تصمیم گیری شما کمک کند. در اینجا چند اثر وجود دارد که ممکن است بعد از اعتیاد طولانی مدت با آن روبرو شوید:
- افزایش ضربان قلب
- عدم هماهنگی در اندام های حسی
- اضطراب
- بیش فعالی
- توهم
- تحریک پذیری
- نوسانات خلقی
- عدم باروری
- انزوا
- افکار خودکشی
- رفتار پرخاشگرانه
قسمت 2 از 5: لگد زدن به عادت
مرحله 1. آن را به آرامی انجام دهید
ترک افرادی که به مدت طولانی وابستگی به مواد مخدر داشته اند بسیار دشوار است. ترک ناگهانی دارو برای همیشه علائم ترک را بدتر می کند و ممکن است امید به ادامه درمان را از دست بدهید. اگر در ابتدا تصمیم بگیرید سرعت آن را کاهش دهید و سپس در نهایت آن را به طور کامل رها کنید ، بسیار آسان تر است. سعی نکنید بوقلمون سرد بروید!
اگر حداقل دو بار در روز سیگار می کشید ، سعی کنید هفته دیگر خود را به یک بار در روز محدود کنید. این به بدن کمک می کند تا به میزان بسیار بیشتری سالمتر و آسان به سروتونین کمتر عادت کند
مرحله 2. به یاد داشته باشید که می خواهید ترک کنید
ترک اعتیاد می تواند فراتر از باور دشوار باشد ، بنابراین باید مدام به خود یادآوری کنید که متعهد شده اید به خاطر خودتان بهتر عمل کنید. آن را روی یک کاغذ بنویسید یا روی تلفن خود یک یادداشت چسبناک بنویسید "می خواهم ترک کنم". مطمئن شوید که همیشه می توانید آن را ببینید.
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که بخواهید همه زنجیرها را بشکنید و آن را روشن کنید ، اما این یادداشت به شما کمک می کند تا تصمیمی را که به نفع خود گرفته اید به خاطر بسپارید
مرحله 3. انگیزه ها را از زندگی خود حذف کنید
برای انجام این کار ، باید از شر هر چیزی که شما را به یاد ماری جوانا می اندازد - لوازم جانبی ، پوستر ، موسیقی ، فیلم و غیره - خلاص شوید. این یک گام مهم است زیرا حتی اگر فکر می کنید مشکل را حل کرده اید و موارد ذکر شده در بالا را به سادگی حفظ می کنید به عنوان سوغاتی ، شما بیشتر وسوسه می شوید که دوباره سیگار را شروع کنید.
- کیک عاشقانه را در حالی که می دانید دیگر هرگز نباید آن را میل کنید و در عین حال نوع مورد علاقه خود را در پیشخوان ، جایی که همیشه می توانید آن را مشاهده کنید ، نگه دارید. این یک محرک غیر ضروری است که فقط شما را عذاب می دهد.
- هنگامی که کسی به شما علف هرز (یا داروهای دیگر) پیشنهاد می دهد ، فقط بگویید "من روحیه ندارم" یا "من الان خوش گذشته ام ، با تشکر". اگر آنها به شما فشار آوردند ، می توانید صادق باشید و بگویید: "سلام ، من واقعاً سعی می کنم هوشیار باشم."
مرحله 4. برای اثرات ترک آماده شوید
این شامل تحریک پذیری ، کم خوابی ، کاهش اشتها ، خستگی و حتی برخی سردردها می شود. خوشبختانه ، خروج ماری جوانا چندان طولانی نیست-بسته به عواملی مانند سن ، وضعیت سلامتی و مدت زمان استفاده ، فقط 10-15 روز طول می کشد.
با این حال ، هنگامی که مجبور هستید تا پایان عمر خود را از علف های هرز دور نگه دارید ، چالش برانگیزتر می شود. عوامل زیادی وجود دارد که ممکن است باعث استفاده شما شود یا برخورد با زندگی بدون سیگار را بسیار دشوار کند. ما به زودی در مورد قدرت بلند مدت بحث خواهیم کرد
قسمت 3 از 5: پیدا کردن قدرت
مرحله 1. یک سیستم پشتیبانی قوی داشته باشید
اطمینان حاصل کنید که توسط افراد مناسب احاطه شده اید زیرا فشار همسالان یکی از تأثیرگذارترین منابع برای ورود به مواد مخدر است. در حین ترک سیگار ، با دوستانی که شما را تشویق کرده اند ترک کنید ، کنار بیایید زیرا آنها نسبت به موقعیت شما بیشتر درک می کنند تا با دوستانتان که ممکن است شما را دوباره به سمت خود جذب کنند. آنها ممکن است از نظر قلبی افراد فوق العاده ای باشند ، اما قرار گرفتن در معرض مواد مخدر در حین ترک ، باعث می شود که شما حتی بیشتر به آن طمع کنید.
هنگامی که فکر می کنید به هدف خود برای ترک دست یافته اید ، می توانید دوباره با آنها ارتباط برقرار کنید. تنها در صورتی که فکر می کنید آنقدر قوی هستید که دیگر خود را در معرض اعتیاد قرار نمی دهید ، باید این را در نظر بگیرید
مرحله 2. در مورد تصمیم خود با اطرافیان خود صحبت کنید
شما به دوستان و خانواده ای نیاز دارید که شما را دوست داشته باشند و درک کنند. به همین دلیل ضروری است که در مورد تصمیم خود برای ترک سیگار با عزیزان خود صحبت کنید. به آنها توضیح دهید که این برای شما سخت است و شما واقعاً به حمایت آنها نیاز دارید. توضیح اینکه قصد دارید اقدامی انجام دهید و در تصمیم خود بسیار جدی هستید به عزیزانتان کمک می کند تا سوار شوند و تمام تلاش خود را برای حمایت از شما انجام دهند.
-
حتی اگر بهتر است حداقل در ابتدا از افرادی که از ماری جوانا استفاده می کنند دوری کنید ، ممکن است روابط ارزشمندی بین این افراد داشته باشید. اگر چنین است ، به آنها توضیح دهید که شما به دنبال تغییر رفتار آنها نیستید (در غیر این صورت ممکن است آنها احساس حمله کنند و سعی کنند با تصمیم شما صحبت کنند).
به آنها اطلاع دهید که دلایل ترک شما چیست و از آنها بخواهید که سیگار نکشند و هرگونه رفتاری را که مربوط به سیگار کشیدن است نشان ندهند. اگر آنها دوستان واقعی هستند ، آنها به درخواست شما عمل خواهند کرد
مرحله 3. به دنبال یک گروه پشتیبانی باشید
بسیاری از گروههای توانبخشی حمایتی وجود دارند که ثابت کرده اند منابع خوبی برای ترک اعتیاد هستند ، اگر فکر می کنید نمی توانید به تنهایی این کار را انجام دهید. یک مرکز توانبخشی خوب مکانی عالی برای حضور در آن است. شما نه تنها پاسخگو خواهید بود ، بلکه توسط افرادی احاطه خواهید شد که شرایط مشابهی را تجربه می کنید.
برخی افراد برای حفظ تعادل باید توسط مقامات رسمی محدود یا تهدید شوند. این مراکز بررسی می کنند که شما دوباره با اعتیاد شروع نمی کنید و حتی به شما کمک می کند تا با کمک پزشکی و روانشناسی معمولاً از طریق درمان شناختی رفتاری (CBT) به عنوان مهمترین روش درمان اختلالات مصرف حشیش (CUD) هوشیار شوید
مرحله 4. به دنبال درمان باشید
درمان می تواند در مواردی از این قبیل بسیار مفید باشد ، زیرا این امر به شما در درک انگیزه های اصلی سیگار کشیدن کمک می کند و به شما اجازه می دهد با شرایط زندگی که در غیر این صورت می تواند شما را به حالت اول بازگرداند بهتر کنار بیایید. درمانگران آموزش دیده و معتبر می توانند به عنوان تماشاچیان عینی عمل کنند که می توانند دیدگاه دیگری را که قبلاً در نظر نگرفته اید به شما نشان دهند ، بنابراین انگیزه بیشتری برای ترک سیگار کشیدن ماری جوانا ایجاد می کند.
علاوه بر این ، این متخصصان تجربه افرادی را دارند که برای ترک علف های هرز تلاش می کنند و بنابراین می توانند روشی متناسب با شخصیت و شیوه زندگی شما ایجاد کنند. با این حال ، از آنجا که رویکردهای زیادی در روان درمانی و حتی بیشتر درمانگران وجود دارد ، گاهی اوقات انتخاب مناسب ترین برای نیازهای شما دشوار است. این همان چیزی است که ما بعداً در مورد آن بحث خواهیم کرد
مرحله 5. از انواع درمانی که ممکن است م workثر باشد آگاه باشید
هنگام شروع به درمان ، ممکن است در مورد ترک علف های هرز کمی بیشتر در مورد رایج ترین و موفق ترین روش ها بیاموزید. در اینجا اصل مطلب آمده است:
- درمان رفتاری شناختی. درمان رفتاری شناختی به این باور اشاره دارد که افکار و اعمال شما بسیار به هم مرتبط هستند. بنابراین ، با تغییر افکار منفی می توانید رفتارهای منفی خود را تغییر دهید. این رویکرد می تواند هنگام ترک سیگار کشیدن بسیار مفید باشد ، زیرا افکاری را که باعث سیگار کشیدن شما می شوند را بررسی می کند و بنابراین بر خود رفتار نیز تأثیر می گذارد.
- درمان تقویت انگیزه. این درمان به ویژه برای افرادی که سعی در ترک حشیش ، الکل یا نیکوتین دارند مفید است. بر اساس این واقعیت است که افراد دارای چنین مشکلاتی اغلب متوجه می شوند که اقدامات آنها به آنها آسیب می رساند ، اما هنوز هم در انجام کارهایی که انجام می دهند بسیار راحت هستند. هدف آن بررسی انگیزه شما برای تغییر به شیوه ای بسیار مثبت ، بدون قضاوت و بدون تقابل است. در این درمان به شما گفته نمی شود که چرا باید تغییر کنید ، بلکه به شما کمک می کند تا استدلال ها و دلایل خود را بیابید. درمانگر به شما کمک می کند تا جملات مثبت را استخراج کرده و خود را تقویت کنید تا انگیزه درونی خود را تقویت کنید.
مرحله 6. بدانید که تنها پاسخ مناسب برای شما وجود دارد
در مورد کمک به شما برای ترک سیگار کشیدن ماری جوانا هیچ رویکرد صحیح جهانی وجود ندارد - هر فرد متفاوت است و انگیزه آنها برای انجام یک روش خاص بسیار خاص است. به همین دلیل است که نوع درمانی که انتخاب می کنید باید برای شما جذاب باشد. اگر از این رویکرد احساس ناراحتی می کنید ، به احتمال زیاد با آن مبارزه می کنید ، حتی ناخودآگاه ، بنابراین شانس موفقیت خود را کاهش می دهید.
- علاوه بر این ، درمانگر شما رویکرد را بر اساس شخصیت منحصر به فرد شما تنظیم می کند ، بنابراین احتمال ترک شما را بیشتر می کند.
- برای انتخاب درمانگر با پزشک عمومی خود مشورت کنید آنها برخی از گزینه های خوب را در منطقه شما توصیه می کنند. ضروری است به خاطر داشته باشید که تا آنجا که ممکن است با درمانگر خود صادق باشید زیرا به این ترتیب شما در نیمه راه با او ملاقات می کنید و به موفقیت هدف خود کمک می کنید.
قسمت 4 از 5: تغییر روال خود
مرحله 1. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
یک رژیم غذایی خوب و سالم در حالی که ترک می کنید نه تنها به بالا نگه داشتن سطح هیدراته بدن کمک می کند ، بلکه در واقع می تواند هوس سیگار کشیدن را نیز متوقف کند. برای مبارزه با این خواسته ها ، این غذاها را بارگیری کنید:
- سیگار کشیدن باعث می شود که فرد هوس طعم شیرین و مصنوعی بیشتری داشته باشد. 2-3 سیب در روز می تواند در مبارزه با این نیازها کمک کند. تکان خوردن همچنین دهان را مشغول و خسته نگه می دارد. جایزه!
- سبزیجاتی که دارای بافت ترد هستند در مبارزه با اعتیاد نیز کمک می کنند. سبزیجاتی مانند سیر و زنجبیل طعمی در دهان شما ایجاد می کنند که طعم دود را بدتر می کند. این دو را به قطعات بسیار کوچک و جویدنی خرد کنید و به غذای روزمره خود اضافه کنید.
مرحله 2. به سراغ شیر و پنیر بیشتری بروید
استفاده از این غذاها در رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند تا مراحل ترک را سریعتر پشت سر بگذارید. آنها همچنین با کمک به موها ، پوست و ناخن های شما باعث می شوند شما سالم تر و ظاهری بهتر از قبل داشته باشید. وقتی صحبت از لبنیات می شود ، آنچه باید بدانید در اینجا آمده است:
- خوردن یک لیوان شیر یک ساعت قبل از ساعت سیگار کشیدن باعث می شود معده شما پر شود. به همین دلیل ، شما میل به کشیدن دیگ را از دست خواهید داد. همچنین مزه ای در دهان شما باقی می گذارد که هیچ کس نمی خواهد با دارو مخلوط کند!
- پنیر هنگام ترک سیگار بسیار مفید است زیرا حاوی طعم نمک است که در دهان باقی می ماند. اما اگر فکر می کنید در حال حاضر بیش از مقدار مورد نیاز چربی مصرف می کنید ، این کار را راحت انجام دهید.
مرحله 3. مقدار مناسب چربی و قندها را نیز دریافت کنید
در حالی که به تنهایی مواد مخدر را ترک می کنید ، لازم است سطح تغذیه خود را کنترل کنید زیرا ممکن است دائماً احساس خستگی کنید. با این حال ، شما هنوز هم به تعدادی پیک نیاز دارید! در اینجا نحوه رفع مشکل خود آمده است:
- شکلات تلخ همیشه در درمان اختلالات خلقی مشهور بوده و به شما در مقابله با مراحل افسردگی کمک می کند.
- میوه های خشک شده و سیب زمینی نیز به کاهش هوس کمک می کنند.
مرحله 4. پروتئین و کربوهیدرات خود را نیز دریافت کنید
حداقل ، 10 diet از رژیم غذایی شما باید از پروتئین و حداکثر ، حدود 1/3 آن از کربوهیدرات تامین شود. در اینجا چند منبع خوب آورده شده است:
- گوشت سفید بدون چربی ، ماهی تن و ماهی آزاد برای ترک اعتیاد شناخته شده اند زیرا طعمی در دهان شما می گذارد که اگر با علف هرز ترکیب شود خوب نخواهد بود.
- وقتی صحبت از کربوهیدرات ها می شود ، ترد شوید. آنها بیشتر نشسته و دارای نشاسته هستند که به شما انرژی می دهد تا به ماموریت خود ادامه دهید.
مرحله 5 آن را تمرین کنید
ورزش یک راه سالم برای از بین بردن تمام انرژی است که در بدن شما خوابیده است. این به شما کمک می کند بدن خود را حفظ کنید و تمام انرژی خود را بر فعالیت مثبت متمرکز می کند. همچنین به هوس کمک می کند!
- یوگا به عنوان تمرینی برای آرامش ذهن شناخته شده است و بنابراین در حین کناره گیری کمک می کند زیرا بدن گاهی می خواهد فقط با صدای بلند فریاد بزند. شما احساس را می دانید.
- دویدن روزانه به مدت 30 دقیقه یک فعالیت خوب و سالم برای ترک اعتیاد است.
مرحله 6. مشغول شوید
پس از انتخاب رویکرد و صحبت با عزیزان خود ، به یک سرگرمی بپردازید - چیزی که وقت شما را به خود مشغول می کند و باعث تمرکز بر میل به سیگار می شود. برای انجام این کار ، به چیزهایی فکر کنید که از آنها لذت می برید و از خود س questionsالاتی مانند:
- آیا من در کارهای دستی خوب هستم؟
- آیا من ورزش را دوست دارم؟ (حتی اگر ورزشی انجام نمی دهید ، به مواردی که از تماشای آنها لذت می برید فکر کنید و سعی کنید یکی از آنها را امتحان کنید)
- دوستان من دوست دارند چه کار کنند؟
- شما می توانید سوالات بیشتری را متناسب با سبک زندگی و شخصیت خود مطرح کنید و بنابراین به خودتان کمک کنید تا چیزی را برای اشغال اوقات فراغت خود پیدا کنید. علاوه بر این ، یافتن یک سرگرمی به تقویت انگیزه شما برای ترک کمک می کند ، زیرا می دانید که در صورت کشیدن علف هرز به آن اندازه رانده نخواهید شد.
- اگر به ورزش یا سرگرمی اجتماعی بپردازید ، با افراد جدیدی ملاقات خواهید کرد که به عادات قدیمی شما مرتبط نیستند. این به شما کمک می کند یک سبک زندگی جدید بسازید که شامل حشیش نمی شود.
قسمت 5 از 5: با انگیزه ماندن
مرحله 1. مصرف دارو را در نظر بگیرید
برای معتادانی که به مدت طولانی از مواد مخدر استفاده می کنند ، کنار گذاشتن عادت بد برای آنها بسیار دشوار است ، بنابراین اغلب به دنبال کمک پزشکی هستند. داروهای مختلفی وجود دارد که به ایجاد حس علف هرز کمک می کند اما آسیب کمتری به بدن وارد می کند. این داروها به حداقل رساندن هوس ها کمک می کند و در نهایت به فرد کاملا هوشیار کمک می کند.
-
داروهای نیکوتین ، لکه ها و لثه ها در فروشگاه ها موجود است و می توان آنها را بدون نسخه خریداری کرد. نیکوتین به کاهش شدید هوس کمک می کند و احساس تحریک پذیری و سردردی را که ممکن است در طول ترک با آن روبرو شوید کاهش می دهد.
- جویدن آدامس پس از هر 2 ساعت در هنگام بیداری به کاهش اشتها کمک می کند. اگر از آدامس های 4 میلی گرمی استفاده می کنید ، مطمئن شوید که بیش از 20 آدامس در روز نمی جوید یا اگر از 3 میلی گرم استفاده می کنید ، پس بیش از 30 تکه آدامس در روز مصرف نکنید.
- یک وصله باید بعد از هر 16 یا 24 ساعت تغییر یابد و مقدار مورد نیاز شما بستگی به میزان اعتیاد شما دارد. می توانید آن را هنگام خواب بردارید و به محض بیدار شدن دوباره به عقب برگردانید. این باعث کمی درد در ناحیه ای که وصله شده است می شود ، بنابراین توصیه می شود هر بار منطقه را تغییر دهید.
مرحله 2. با این حال ، به سایر مواد اعتیادآور تکیه نکنید
اطمینان حاصل کنید که به طور کامل به این داروها (و سایر مواد مانند الکل) وابسته نیستید زیرا طبیعت آنها نیز اعتیادآور هستند.دوزها باید با گذشت زمان کاهش یابد ، که در وهله اول هدف مناسبی از استفاده از آنها خواهد بود!
اگر سیگار را کاملاً ترک نکرده اید ، نباید از این جایگزین های نیکوتین استفاده کنید زیرا این ترکیب با مشکلات جدی همراه است
مرحله 3. درمانهای غیر نیکوتینی خود را نیز بشناسید
داروهای غیر نیکوتینی دیگری نیز وجود دارد که با تجویز پزشک تهیه می شود. اینها معمولاً Xanax ، Zyban ، Wellbutrin ، Wellbutrin SR و Wellbutrin XL و Varenicline هستند. این داروها به مغز می گویند در صورت مصرف به مقدار مناسب ، اشتیاق به مصرف دارو را متوقف کند. با این حال ، آنها نیاز به نسخه پزشک دارند.
بیشتر اینها به علائم افسردگی کمک می کند و ممکن است در برخی مواقع باعث تحریک ، سرخوردگی و رفتارهای غیر معمول شود. اگر فکر می کنید تغییر منفی (بیش از یک احساس معمولی که ممکن است موقتاً احساس کنید) وجود دارد ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید زیرا دوز ممکن است مناسب شما نباشد
مرحله 4. شیاطین درونی خود را فتح کنید
روند ترک مواد مخدر با نوسانات خلقی عمده ، افسردگی و سرخوردگی همراه است. اجازه ندهید این اختلالات موقتی خلق و خوی شما را درگیر کند! داشتن عزت نفس پایین و عقب نشینی از خود طبیعی است زیرا شما سعی کرده اید با خواسته های خود مبارزه کنید. ایمان داشته باشید و اطمینان حاصل کنید که مدام به خود یادآوری می کنید که از این بهتر هستید. زیرا شما هستید!
با صدای بلند جلوی آینه با خود صحبت کنید و به آن تصویر مقابل خود بگویید که شما یک فرد زیبا و قوی هستید که قدرت عبور از این مانع را دارد. و اگر فکر می کنید کمتر اهل صحبت و بیشتر نویسنده هستید ، یک دفتر خاطرات بگیرید و همه را بنویسید
مرحله 5. هر آنچه را که به خاطر ترک علف های هرز در آن برتر بوده اید بنویسید
در حقیقت ، یک دفتر خاطرات از کل مراحل خود داشته باشید. آن مجله را در جایی قابل مشاهده نگه دارید تا مدام به شما یادآوری شود که چقدر خوب کار می کنید و بنابراین انگیزه مثبتی برای ادامه کار خوب داشته باشید.
روزی که بتوانید بر اعتیاد خود غلبه کنید ، آن دفتر خاطرات را می خوانید و به تمام رنج هایی که با قدرت خود بر آنها غلبه کرده اید فکر می کنید. این یک لحظه زیبا از رضایت خالص برای اخلاق شما در آینده یا بحران های آینده خواهد بود
نکات
- فشار دادن نقاط فشار در مواقع هوس به سرکوب احساس کمک می کند. مشخص کنید کدام قسمت از بدن هوس می کند - به عنوان مثال ممکن است احساس کمی در قفسه سینه خود داشته باشید و آن قسمت را به آرامی با انگشتان خود فشار دهید. به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند.
- اگر خوش شانس هستید که با دوستان بزرگ موظف شده اید ، بگذارید آنها در این بحران به شما کمک کنند ، آنها را عقب نیندازید.
- حتی وقتی همه چیز را که شما را به یاد عادات گذشته شما می اندازد کنار گذاشته اید ، به احتمال زیاد هر از چند گاهی هوس می کنید. در چنین شرایطی با یک دوست ، بستگان یا درمانگر مورد اعتماد صحبت کنید و احساس خود را توضیح دهید.
- فیلم ها یا مستندهایی را تماشا کنید که ممکن است هدف شما از ترک را تشویق کند.
- چیزی که باید بدانید و به آن ایمان داشته باشید این است که روزی می رسد که بهتر می شود. هوس شما را مثل قبل نمی خورد. و هیچ چیز نمی تواند لحظه ای را مقایسه کند که ثابت می کنید هوشیار هستید.
