IVF یا لقاح آزمایشگاهی ، یک فرایند پیچیده است که برای درمان ناباروری استفاده می شود و به افزایش شانس بچه دار شدن کمک می کند. IVF در حال حاضر م effectiveثرترین نوع فناوری کمک باروری است ، اما شانس موفقیت بارداری به عوامل متعددی بستگی دارد ، از جمله دلایل ضروری بودن IVF ، ژنتیک ، سن و سلامت کلی مادر و پدر. ما نمی توانیم هر عاملی را کنترل کنیم ، اما زنان و مردان می توانند مسئولیت سلامت خود را بر عهده بگیرند. ساده ترین راه برای کنترل سلامت خود رژیم و تغذیه است.
مراحل
روش 1 از 3: گنجاندن غذاهای مناسب در طول IVF
مرحله 1. همه میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید
هنگام انجام IVF ، باید تمام میوه ها و سبزیجات خود را افزایش دهید. این غذاها مواد مغذی ضروری ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای حاملگی سالم تأمین می کنند.
- توجه داشته باشید که استفاده از آفت کش ها ممکن است با کاهش باروری ارتباط داشته باشد. این باور عمومی وجود دارد که محصولات ارگانیک با آفت کش ها درمان نمی شوند - این درست نیست به اگر به دنبال محصولات بدون آفت کش هستید ، منبع و نحوه برخورد آنها با محصولات خود را بیابید. اگر خرید محلی می کنید ، ممکن است بتوانید مستقیماً از کشاورز بپرسید.
- افزایش سبزیجات تازه به افزایش آهن شما کمک می کند ، که برای باروری مهم است.
مرحله 2. کربوهیدراتهای پیچیده بخورید
اکثریت ، تقریباً 90، از کل کربوهیدراتهای رژیم غذایی شما باید کربوهیدراتهای پیچیده باشند. این می تواند به کنترل هرگونه افزایش وزن کمک کند زیرا هضم کربوهیدراتهای پیچیده به طور کلی به زمان بیشتری نیاز دارد و به شما این امکان را می دهد تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. علاوه بر این ، کربوهیدراتهای پیچیده برای کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و نوع 2 توصیه می شود.
- از مصرف کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید. کربوهیدراتهای ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند. به جای آن از کربوهیدراتهای پیچیده استفاده کنید. کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند غلات کامل ، نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا و سبزیجات یافت می شوند.
- دلیل اجتناب از غذاهای فرآوری شده این است که آنها شامل هر دو کربوهیدرات ساده به همراه قندهای اضافی هستند.
مرحله 3. فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید
فیبر به سیری شما کمک می کند و به هضم غذا کمک می کند. لوبیا ، حبوبات ، میوه های دارای پوست و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند. این غذاها همچنین ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین های مهم B را تأمین می کنند که سلامت شما را افزایش می دهد و زمینه را برای یک بارداری سالم فراهم می کند.
خوردن لوبیا همچنین به افزایش مصرف آهن کمک می کند
مرحله 4. گوشت قرمز را محدود کنید
هنگام بارداری ، مصرف گوشت قرمز را محدود کنید. شما باید سه وعده یا کمتر از هر هفته را هدف بگیرید. وقتی گوشت قرمز می خورید ، حتماً از آنتی بیوتیک و گاو و گاومیش بدون هورمون استفاده کنید.
خرید گوشت گاو کم چرب مانند 90/10 یا 93/7 را در نظر بگیرید. گوشت بدون چربی ممکن است به افزایش باروری کمک کند ، در حالی که اعتقاد بر این است که گوشت هایی با محتوای چربی بالا باروری را کاهش می دهند
مرحله 5. طیور بخورید
اگر می خواهید گوشت بخورید ، میزان مصرف طیور بدون پوست را افزایش دهید. طیور خریداری شده باید فاقد هورمون و آنتی بیوتیک و آزاد باشد.
پوست مرغ را نخورید پوست می تواند دارای چربی حیوانی و همچنین هورمون های اضافه شده و آنتی بیوتیک ها باشد. اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، قطعاً نمی خواهید منابع خارجی هورمون ها را اضافه کنید
مرحله 6. ماهی های صید شده وحشی بیشتری اضافه کنید
ماهی صید شده وحشی یکی دیگر از منابع عالی گوشت است. آنها منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامتی شما ضروری هستند و ضد التهاب هستند. آنها همچنین منابع خوبی از پروتئین هستند. ماهی های صید شده وحشی همچنین دارای آلاینده های کمتری مانند جیوه هستند.
به دنبال ماهی های صید شده وحشی مانند ماهی قزل آلا ، ماهی کاد ، مرغ ماهی و ماهی تن باشید
مرحله 7. پروتئین های گیاهی بیشتری را وارد کنید
اگر شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید ، مطالعات نشان داده است که زنانی که میزان پروتئین گیاهی را در رژیم غذایی خود افزایش می دهند نسبت به زنانی که پروتئین حیوانی بیشتری مصرف می کنند مشکلات کمتری دارند. منابع گیاهی پروتئین شامل لوبیا ، حبوبات ، آجیل ، سویا و دانه ها است.
مرحله 8. شیر ارگانیک و کامل بنوشید
هنگامی که قصد بارداری دارید ، لبنیات پرچرب را به جای چربی کم یا بدون چربی انتخاب کنید. یک لیوان شیر کامل می تواند به افزایش باروری شما کمک کند. شما می توانید یک تا دو وعده لبنیات پرچرب در روز بخورید.
همچنین می توانید لبنیات پر چرب را از منابع دیگر مانند ماست یا بستنی تهیه کنید
مرحله 9. از مصرف قندها خودداری کنید
غذاها و نوشیدنی های قندی باید در رژیم غذایی شما محدود شود. قندهای افزوده شده می توانند به اشکال مختلف باشند: گلوکز ، ساکارز ، فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا اغلب در برچسب های مواد غذایی ذکر شده است. مصرف مقادیر زیادی از قندهای فوق با دیابت در بارداری (دیابت بارداری) و دیابت بزرگسالان (دیابت نوع 2) و سایر شرایط مانند چاقی و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.
مرحله 10. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید
هنگام انجام IVF از چربی ترانس خودداری کنید. ثابت شده است که این چربی ها باروری را کاهش می دهد. چربی های ترانس در طبیعت یافت نمی شوند ، بلکه ساخته دست انسان هستند و در غذاهای فرآوری شده ، فست فودها ، شام های منجمد و وعده های غذایی یافت می شوند.
روش 2 از 3: افزایش باروری مردان از طریق غذا
مرحله 1. غذای مشابه مادر را بخورید
مردان باید در اصل همان غذاهایی را که زنان هنگام انجام IVF مصرف می کنند ، بخورند. غذاهایی که در بالا توضیح داده شد یک طرح کلی برای ارتقاء سلامتی و سلامتی برای هر کسی که می خواهد باردار شود ارائه می دهد. اگر مردان دارای رژیم غذایی بیش از حد چربی های بد و فاقد مواد مغذی باشند ، می توانند از کاهش میل جنسی و کاهش تعداد اسپرم رنج ببرند.
تقریباً 1/3 موارد ناباروری ناشی از مردان است. با خوردن رژیم غذایی سالم ، به رفع مشکلات باروری کمک می کنید و از سلامت باروری سالم حمایت می کنید. با این حال ، غذاهای اضافی وجود دارد که مردان می توانند برای حمایت از تولید اسپرم سالم و افزایش باروری کمک کنند
مرحله 2. روی بیشتری وارد کنید
روی باعث افزایش باروری مردان می شود. این به افزایش سطح تستوسترون و تعداد اسپرم کمک می کند. شما می توانید روی را در گوشت قرمز ، صدف ، بره ، گوزن و طیور پیدا کنید. همچنین می توانید روی را در دانه های کنجد ، تخمه کدو خام و نخود سبز پیدا کنید.
روی می تواند با پختن آسیب ببیند ، بنابراین باید به دنبال غذاهایی باشید که می توانند به صورت خام مصرف شوند ، مانند دانه ها و نخود فرنگی
مرحله 3. غذاهای حاوی فولات و منیزیم را اضافه کنید
فولات به کاهش تعداد اسپرم های غیرطبیعی و بهبود تعداد اسپرم ها کمک می کند. این مواد مغذی در سبزیجات به ویژه سبزیجات سبز برگ وجود دارد.
فولات ویتامین B9 است که در تولید DNA و گلبول های قرمز مهم است. این را می توان در غذاهای برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ و همچنین آووکادو و لوبیا یافت
مرحله 4. سلنیوم بخورید
سلنیوم به تحرک اسپرم شما کمک می کند. در ماهی تن ، سبزیجات و غلات یافت می شود.
مرحله 5. شامل CoQ10
CoQ10 از اسپرم و تحرک اسپرم محافظت می کند. این در ماهی ، آجیل ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، پرتقال ، تخم مرغ و دانه ها و همچنین گوشت قرمز یافت می شود.
مرحله 6. ویتامین C را افزایش دهید
مردان همچنین می خواهند مطمئن شوند که به اندازه کافی ویتامین C دریافت می کنند. این به حفظ اسپرم سالم و کیفیت اسپرم کمک می کند. ویتامین C را می توان در مرکبات ، پاپایا ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، جوانه بروکسل ، کلم پیچ و فلفل دلمه ای یافت.
روش 3 از 3: ترویج عادات سالم برای IVF
مرحله 1. غذاهای طبیعی بخورید
سعی کنید غذای خود را تا حد امکان به شکل طبیعی آن نزدیک کنید. سعی کنید غذاهای فرآوری شده یا آماده را در رژیم غذایی خود محدود کنید. تا جایی که ممکن است وعده های غذایی خود را بپزید و میان وعده های خود را از ابتدا آماده کنید.
از خرید غذاهای فرآوری شده مانند تنقلات بسته بندی شده یا غذاهای آماده خودداری کنید. همچنین از خوردن آب نبات ، کلوچه ، کیک و سایر تنقلات دسر خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده دارای بسیاری از عناصر ناسالم از جمله چربی ترانس و قندهای اضافی هستند
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
مقدار آب تصفیه شده یا تصفیه شده را که می نوشید افزایش دهید. سعی کنید روزانه حدود شش تا هشت لیوان 8 اونسی آب بنوشید.
مرحله 3. برچسب ها را بخوانید
هنگام خرید مواد غذایی ، باید برچسب ها را بخوانید. غذاهایی که ادعا می شود برای شما مفید هستند می توانند مواد مضر ، فرآوری شده یا ناسالم را پنهان کنند. به عنوان مثال ، برچسب ها را بخوانید تا میزان قندهای موجود در غذا مشخص شود. یک قاعده کلی خوب که هنگام خرید باید رعایت کنید این است که از خرید غذاهای سفید خودداری کنید: بدون نان سفید ، ماکارونی سفید یا برنج سفید.
با این حال ، شرکت ها ملزم به فهرست قندهای اضافه نشده نیستند. با اجتناب از غذاهای فرآوری شده از این دام جلوگیری کنید
مرحله 4. برای باروری وزن سالم را حفظ کنید
زنانی که چربی بدنشان بسیار کم است ، برای بارداری مشکل بیشتری دارند. شما باید شاخص توده بدن خود را بین 20 تا 24 نگه دارید.
به عنوان مثال ، برای یک زن 5'4 اینچ ، این وزن بین 116 تا 140 پوند است
مرحله 5. آماده سازی غذا را انجام دهید
ممکن است همیشه وقت نداشته باشید که وعده های غذایی خود را از ابتدا آماده کنید. برای کمک به این امر ، هر هفته آماده غذا باشید. سبزیجات و میوه ها را برای یک هفته زودتر از موعد قطع کنید.
- آماده سازی مواد اولیه مانند برنج ، لوبیا و حتی گوشت ، زودتر از موعد. می توانید آن مواد را فریز کنید یا آنهایی را که در یخچال ماندگار هستند ، در یخچال نگهداری کنید.
- اگر برای مدتی تحت فشار قرار گرفتید ، سعی کنید از قابلمه استفاده کنید. می توانید تمام روز یک قابلمه را بگذارید و وقتی از محل کار به خانه می آیید غذا را آماده کنید.
نکات
- در حالی که غذا می تواند نقش مهمی در افزایش شانس بارداری شما داشته باشد ، شما همچنین باید استراحت ، آرامش و خواب کافی را به خاطر داشته باشید.
- حفظ فرم بدنی خوب نیز شانس موفقیت درمان های IVF را افزایش می دهد. فقط پیاده روی روزانه می تواند به حفظ فرم شما کمک کند و وزن شما را در "منطقه باروری" حفظ کند.
