شما وارد پی جی های خود شده اید ، چراغ ها را خاموش کرده اید و همه برای خواب آماده هستید ، اما شکم شما برنامه های متفاوتی دارد. ناراحتی عمومی ، رفلاکس اسید معده و سوزش سر دل می توانند مانعی ناامیدکننده بعد از خوردن شام بزرگ یا میان وعده آخر شب باشند. نگران نباش! با چند نکته ، ترفند و اقدامات احتیاطی ، می توانید در گرفتن برخی از zzz ها عکس بهتری بگیرید.
مراحل
روش 1 از 10: به پهلوی چپ بخوابید
0 2 به زودی
مرحله 1. اگر به پهلوی چپ بخوابید احتمال اینکه دچار رفلاکس معده (GER) شوید کمتر است
در یک مطالعه ، شرکت کنندگان در هر دو سمت راست و چپ خود تکیه داده بودند. پس از دراز کشیدن ، افراد متوجه شدند که در سمت چپ خود مشکلات GER کمتری دارند.
تحقیقات نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی راست سوزش سر دل را بدتر می کند
روش 2 از 10: سر تخت خود را بلند کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. بالا بردن تختخواب به اندازه 6 اینچ (15 سانتی متر) می تواند از سوزش سر دل جلوگیری کند
برای این کار ، بلوک های فوم را به طور ایمن در زیر تختخواب پشت خود قرار دهید تا سر تخت شما بالا برود ، یا یک گوه فوم را مستقیماً زیر بالش خود بکشید.
روش 3 از 10: ناراحتی معده را با زنجبیل درمان کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. زنجبیل به تسکین ناراحتی معده کمک می کند
مقداری زنجبیل تازه رنده شده بجوید یا یک فنجان چای زنجبیل میل کنید. مطالعات نشان می دهد که ریشه زنجبیل می تواند به خلاص شدن از حالت تهوع و استفراغ کمک کند ، همچنین دارای خواص ضد التهابی و ضد زخم است.
جویدن زنجبیل ، آب نبات زنجبیلی یا زنجبیل نیز گزینه های عالی هستند
روش 4 از 10: قبل از خواب پیاده روی کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. ورزش سبک به شما کمک می کند تا کمی راحت تر باشید
شما مجبور نیستید یک تمرین کامل انجام دهید-یک پیاده روی کوتاه و آهسته در خانه شما ممکن است هنگام هضم غذا ناراحتی شما را کاهش دهد. یک دور کششی سبک نیز ممکن است به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
- بازوی خود را روی سینه خود بکشید تا یک کشش اساسی شانه انجام شود.
- گردن خود را به جلو و کمی به راست کج کنید. سپس با استفاده از دست راست سر خود را به آرامی به سمت پایین هدایت کنید. این حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید تا یک کشش خوب به گردن شما وارد شود. سپس ، طرف را تغییر دهید
روش 5 از 10: لباس خواب های شل و راحت بپوشید
0 9 به زودی
مرحله 1. در رختخواب پیراهن تنگ یا تاپ نپوشید
لباس تنگ می تواند به معده شما فشار وارد کند که می تواند منجر به سوزش سر دل شود. در عوض ، یک جفت لباس گشاد انتخاب کنید که به هیچ وجه شما را محدود نمی کند.
روش 6 از 10: محل خواب خود را بهینه کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک و راحت کنید
همه پرده ها یا پرده های خود را ببندید تا هیچ نوری از پنجره ها نبیند. سپس ، ترموستات را در جایی بین 54 تا 74 درجه فارنهایت (12 تا 23 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید ، تا بتوانید راحت بخوابید.
طبق تحقیقات متخصصان ، مرتب کردن رختخواب در هر روز می تواند خواب شما را بهبود بخشد
روش 7 از 10: داروهای ضد اسید مصرف کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. آنتی اسیدها یک راه حل سریع برای سوزش سر دل هستند
اگر برای خوابیدن مشکل زیادی دارید این داروی بدون نسخه را در صورت نیاز مصرف کنید. با این حال ، هر شب آن را مصرف نکنید-بسیاری از آنتی اسیدهای مبتنی بر منیزیم می تواند منجر به اسهال شود ، در حالی که تعداد زیاد آنتی اسیدهای مبتنی بر آلومینیوم یا کلسیم ممکن است شما را یبوست کند.
برچسب را دوبار بررسی کنید تا ببینید چه نوع آنتی اسید دارید
روش 8 از 10: نزدیک به زمان خواب الکل یا نوشیدنی های کافئین دار مصرف نکنید
0 8 به زودی
مرحله 1. الکل و کافئین از افتادن و خوابیدن جلوگیری می کند
کافئین بسیار محرک است و می تواند احساس سستی و بیداری را در شما ایجاد کند. الکل ممکن است به شما در خواب آلودگی کمک کند ، اما از خواب عمیق جلوگیری می کند.
روش 9 از 10: وعده های غذایی و زمان خواب خود را 3 ساعت فاصله دهید
0 4 به زودی
مرحله 1. بدن شما به زمان نیاز دارد تا پس از غذا یا میان وعده هضم شود
وقتی به خواب می روید ، بدن شما به طور خودکار هضم غذا را کند می کند ، که در صورت خوردن یک وعده یا میان وعده بزرگ می تواند منجر به ناراحتی شود. در عوض ، سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب صبر کنید-این امر خواب شما را بسیار راحت تر می کند.
چرت زدن بلافاصله پس از لذت بردن از یک وعده غذایی یا میان وعده وسوسه انگیز است. سعی کنید در برابر این خواسته مقاومت کنید-دستگاه گوارش شما از شما تشکر می کند
روش 10 از 10: سیگار را ترک کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. نیکوتین می تواند منجر به سوزش سر دل شود
نیکوتین ، یک ماده اساسی در تنباکو ، باعث شل شدن دریچه بین معده و مری شما می شود که می تواند منجر به یک مورد بد سوزش سر دل شود. اگر زیاد از محصولات دخانی استفاده می کنید ، به فکر کاهش یا ترک کامل آن باشید.
