احساس شادی می تواند هیجان انگیز و مفید باشد. ما غالباً هنگامی که با مثبت اندیشی احاطه شده ایم و دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی داریم خوشحال می شویم. برای افزایش ظرفیت شادی ، با مهربانی و شفقت نسبت به دیگران شروع کنید. همچنین باید روی مهربانی و دلسوزی با خودتان کار کنید تا بتوانید از اهداف و برنامه روزانه خود هیجان زده شوید. پرورش روابط و تجربیات سرشار از شادی نیز می تواند ظرفیت شما را برای شادی بیشتر در زندگی شما افزایش دهد.
مراحل
روش 1 از 3: نشان دادن مهربانی و شفقت نسبت به دیگران
مرحله 1. داوطلب شوید
یکی از راه هایی که می توانید ظرفیت خود را برای شادی افزایش دهید این است که وقت خود را برای موضوعی که به آن اعتقاد دارید داوطلب کنید. این می تواند یک علت محلی باشد ، مانند یک پناهگاه بی خانمان محلی ، یا یک هدف ملی ، مانند سازمان امداد رسانی بلایا. به دنبال دلیلی باشید که به آن علاقه دارید و وقت خود را به آن اختصاص دهید. حتی چند ساعت در هفته داوطلب شدن می تواند ظرفیت شما را برای مهربانی و در نتیجه ، ظرفیت شما برای شادی را افزایش دهد.
به عنوان مثال ، شما می توانید ماهی دوبار در مرکز سوادآموزی محلی خود داوطلب شوید و از بزرگسالان برای یادگیری خواندن حمایت کنید. یا ممکن است در طول تعطیلات در یک مرکز تماس ملی برای یک سازمان غیر انتفاعی داوطلب شوید
مرحله 2. به یک هدف شایسته کمک کنید
اگر نمی توانید زمان خود را به یک هدف اهدا کنید ، به جای آن پول اهدا کنید. حتی مقدار کمی یک بار در سال یا یک بار در ماه به یک علت می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. هربار که کمکهای مالی شما به پایان می رسد ، با دانستن اینکه به کسی که نیاز دارد کمک می کنید ، یک موج کوچک شادی را احساس خواهید کرد.
- برای تعیین اینکه آیا علتی برای شما شایسته است یا خیر ، به رویدادهای جاری و اتفاقاتی که در اخبار می افتد نگاه کنید. شاید سازمانی وجود داشته باشد که نیازهای پناهندگان را برطرف کند ، که ممکن است به دلیل وقایع جاری نگران آن باشید. این ممکن است دلیل خوبی برای حمایت شما باشد.
- شما ممکن است دلایل شخصی برای حمایت از هدفی که احساس می کنید شایسته است داشته باشید ، مانند تجربه شخصی که مربوط به کسانی است که توسط یک سازمان یا گروه به آنها کمک می شود. به عنوان مثال ، اگر زمانی مهاجر غیرقانونی بوده اید ، ممکن است به سازمانها یا گروههایی علاقه مند باشید که برای رسیدگی به این مسئله کار می کنند.
- کمک های ماهانه به سازمانی که به آن اعتقاد دارید و می خواهید از آن حمایت کنید ، تنظیم کنید. یا ممکن است سالی یکبار یک کمک بزرگتر به عنوان هدیه به سازمان انجام دهید.
مرحله 3. به عنوان راهنما یا الگو برای فردی در جامعه خود عمل کنید
با سازمان های محلی در منطقه خود تماس بگیرید که به الگوها و مربیان نیاز دارند. پیشنهاد دهید که به عنوان راهنما برای فردی در جامعه خود که به حمایت و راهنمایی نیاز دارد ، راهنمایی کنید. الگو بودن برای شخص دیگری می تواند به شما این احساس مثبت را بدهد که در جامعه خود به نحوی مثبت و نشاط آور نیاز دارید.
به عنوان مثال ، شما می توانید برای یک برادر بزرگ یا خواهر بزرگ در یک فرد جوان در جامعه خود ثبت نام کنید ، جایی که آنها را راهنمایی می کنید و وقت با کیفیتی را با آنها می گذرانید. یا ممکن است در برنامه ای بعد از مدرسه داوطلب شوید که در آن از جوانان راهنمایی می کنید
مرحله 4. از دوستان و اعضای خانواده نیازمند حمایت کنید
به افراد نزدیک خود مانند دوستان و اعضای خانواده خود مهربانی و مهربانی نشان دهید. در مواقعی که بیشترین نیاز را دارند از آنها حمایت کنید تا کمتر احساس تنهایی کنند. دادن وقت و انرژی خود به نزدیکان نیازمند می تواند حال شما را خوب کند.
- به عنوان مثال ، ممکن است برای یکی از اعضای خانواده بیمار ، غذا بپزید. همچنین می توانید از دوستی که در دوران سختی مانند جدایی یا از دست دادن یکی از عزیزان خود می گذرد حمایت کنید.
- همچنین می توانید با شنونده خوب بودن از دوستان و خانواده حمایت کنید. از دوستان و خانواده خود در مورد احساسات خود بپرسید و به صحبت های آنها گوش دهید.
مرحله 5. روزی یک کار مهربانانه برای کسی انجام دهید
رفتارهای تصادفی مهربانی همچنین می تواند به شما کمک کند در زندگی روزمره خود احساس شادی بیشتری کنید. سعی کنید روزی یک رفتار محبت آمیز برای افرادی که می شناسید و برای افراد غریبه انجام دهید. این عمل می تواند کوچک باشد و ممکن است فرد حتی نداند که شما برای او مهربانی انجام می دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است برای قهوه شخصی که پشت سر شما ایستاده است به عنوان محبت عمل کنید یا چک غذا را برای کسی که هنگام غذا خوردن بیرون از منزل تحویل می گیرید ، بردارید. شما همچنین می توانید با یک بی خانمان در خیابان صحبت کنید تا حضور او را تصدیق کنید و به او اطلاع دهید که شما به سلامتی او اهمیت می دهید
روش 2 از 3: پرورش شفقت و مهربانی به خود
مرحله 1. در طول روز کمی "وقت خود" داشته باشید
بخش عمده ای از شادی در زندگی شما مراقبت از خود است ، جایی که با نیازهای خود مهربان و دلسوز هستید. سعی کنید در زمان خود "در وقت خود" برنامه ریزی کنید ، حتی اگر فقط 10 - 15 دقیقه باشد. این زمان را صرف انجام کاری کنید که به نظر شما آرامش بخش و آرامش بخش است. داشتن این زمان برای خود می تواند به شما کمک کند که کمتر استرس داشته باشید و بیشتر متمرکز شوید.
به عنوان مثال ، ممکن است "وقت خود" را صرف انجام یک فعالیت آرامش بخش مانند بافتن ، نقاشی ، طراحی یا نوشتن در مجله خود کنید. شما همچنین می توانید مراقبت از خود مانند حمام کردن ، ماساژ دادن یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را انجام دهید
مرحله 2. اهداف خود را دنبال کنید
راه دیگری که می توانید با خود مهربان و دلسوز باشید تمرکز بر اهداف شخصی خود و تلاش برای دستیابی به آنها است. داشتن اهداف و دستیابی به آنها می تواند به شما در ایجاد انگیزه و هیجان روزانه کمک کند. اهداف می توانند کوچک و کوتاه مدت یا بزرگ و بلند مدت باشند. ترکیبی از اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید تا بتوانید در زندگی خود با انگیزه و شاد باشید.
برای پیگیری اهداف خود ، می توانید با شناسایی یک تا سه هدف کوتاه مدت و همچنین یک تا سه هدف بلند مدت شروع کنید. سپس ، یک جدول زمانی برای ایجاد انگیزه در رسیدن به این اهداف تعیین کنید. هنگام رفتن آنها را از لیست خود حذف کنید تا بتوانید احساس موفقیت کنید
مرحله 3. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
تأییدات مثبت می تواند به شما کمک کند تا به طور منظم شادمان باشید ، به خصوص اگر با عزت نفس پایین و اعتماد به نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید. اظهارنظرهای مثبت قبل از شروع روز یا قبل از خواب می تواند به شما در تعیین نیت خوب کمک کند و به شما این امکان را می دهد تا بر شادی بیشتر در زندگی خود تمرکز کنید.
به عنوان مثال ، شما می توانید از جملات تاکیدی مثبتی مانند "من امروز شادی خود را افزایش می دهم" ، "امروز شادی بیشتری را وارد زندگی خود خواهم کرد" و "شادی را به دیگران گسترش خواهم داد" استفاده کنید
مرحله 4. خانه خود را به یک پناهگاه تبدیل کنید
سعی کنید خانه خود را به مکانی تبدیل کنید که در آن احساس آرامش و مثبت می کنید. این ممکن است به سادگی تغییر چیدمان مبلمان یا رنگ آمیزی اتاق باشد ، یا ممکن است لازم باشد مدتی را برای دکوراسیون صرف کنید. اگر کنترل خانه خود را ندارید ، سعی کنید حداقل یک اتاق یا حتی قسمتی از یک اتاق را به خود اختصاص دهید. آثار هنری بگذارید که به شما احساس خوبی می دهد. یک محیط مثبت که در آن احساس راحتی و خوشبختی می کنید می تواند تا حد زیادی در افزایش شادی در زندگی روزمره شما کمک کند.
مرحله 5. مراقبت از خود را تمرین کنید
انتخاب کنید که از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید ، که در نهایت یک عمل مهربانی نسبت به خودتان است. این می تواند سلامت روحی و جسمی شما را بهبود بخشد و همچنین شما را در معرض علایق جدید قرار دهد.
- یاد بگیرید که برای خود غذای مقوی و سالم بپزید. ثبت نام در کلاس آشپزی برای یادگیری دستور العمل ها و تکنیک ها ممکن است سرگرم کننده و مفید باشد.
- زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. پیوستن به یک گروه دویدن ، شرکت در کلاس رقص یا یک باشگاه پیاده روی را در نظر بگیرید.
- عادات خود را بررسی کنید و سعی کنید رفتارهای منفی مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن زیاد را کنار بگذارید.
مرحله 6. به یک سرگرمی جدید بپردازید
شاید یک سرگرمی وجود داشته باشد که همیشه می خواسته اید آن را امتحان کنید ، اما به دلیل مشغله زیاد یا خستگی زیاد آن را کنار بگذارید. شاید سرگرمی وجود داشته باشد که همیشه آرزو داشته اید انجام دهید ، اما فراموش کرده اید. به سرگرمی بپردازید که به نظر شما جالب ، چالش برانگیز و جذاب است. مقداری از اوقات فراغت خود را به یادگیری این سرگرمی اختصاص دهید. انجام این کار می تواند به شما کمک کند تا از زندگی خود هیجان زده و شادتر باشید.
به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواهید نحوه طراحی را بیاموزید ، می توانید در کلاس نقاشی شرکت کنید. اگر همیشه می خواهید نحوه کد نویسی را بیاموزید ، ممکن است در آموزش های آنلاین کد نویسی ثبت نام کنید که می توانید در اوقات فراغت انجام دهید
مرحله 7. سفر کنید
گاهی اوقات ، بیرون آمدن از محدوده راحتی و محیط عادی می تواند به شما در کشف شادی و شادی بیشتر کمک کند. به مکانی بروید که همیشه می خواهید به آنجا بروید. شما ممکن است سفری را با دوستان یا شریک زندگی خود به مقصدی هیجان انگیز برنامه ریزی کنید. یا ممکن است به تنهایی سفر کنید ، مخصوصاً اگر قبلاً آن را انجام نداده اید و می خواهید به تنهایی تجربه جدیدی داشته باشید.
به دنبال سفرهایی باشید که در بودجه شما باشد. اگر بودجه شما محدود است ، یک سفر ارزان تر را انتخاب کنید و مکانهای دیدنی را که از مسیر دور افتاده خارج شده اند ، بررسی کنید
روش 3 از 3: ایجاد روابط و تجربیات شاد
مرحله 1. وقت خود را با افرادی بگذرانید که شادی را برای شما به ارمغان می آورند
راه دیگری که می توانید ظرفیت خود را برای شادی افزایش دهید ، گذراندن وقت با کیفیت با کسانی است که شادی را در زندگی شما به ارمغان می آورند. این می تواند دوستان خوب ، اعضای خانواده یا حتی دانش آموزانی باشد که شما به آنها راهنمایی یا آموزش می دهید. وقت خود را با افرادی بگذرانید که با گفتار و کردار آنها احساس خوبی به شما می دهند. به دنبال افرادی باشید که شما را می خنداند و زمان بیشتری را با آنها می گذرانید.
در صورت احساس ناراحتی یا بلعیدن منفی با افرادی که شادی را برای شما به ارمغان می آورند ، تماس بگیرید. با خانواده ای که به شما احساس خوبی می دهند ملاقات کنید و با دوستان خود یک فنجان قهوه بخورید که باعث خنده شما می شود
مرحله 2. با شریک یا همسرتان رابطه سالم برقرار کنید
اگر شریک یا همسر دارید ، روی ایجاد رابطه ای شاد با آنها کار کنید. این به معنای حفظ ارتباط خوب با آنها و تلاش برای حمایت از یکدیگر هر روز است. با شریک خود صادق باشید و در مواقع نیاز از او حمایت کنید. شنوندگان خوبی برای یکدیگر باشید و تمرکز خود را بر روی شاد بودن در کنار هم بگذارید.
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید به اندازه ای که دوست دارید با شریک خود ارتباط برقرار نمی کنید ، ممکن است شام های هفتگی را در جایی بنشینید و برای صرف یک وعده غذایی وقت بگذارید. شما همچنین می توانید شبهای هفتگی را برای ملاقات با خود داشته باشید که فقط دو نفر از آنها بیرون بروید و کارهای سرگرم کننده انجام دهید
مرحله 3. با حیوان خانگی خود بپیوندید
مراقبت از حیوان فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند کمک به مبارزه با افسردگی ، کاهش فشار خون و افزایش شفقت و همدلی. فقط نوازش سگ یا گربه می تواند سروتونین و دوپامین را افزایش دهد ، که انتقال دهنده های عصبی مربوط به احساس آرامش و لذت هستند. گذراندن وقت با حیوان خانگی ، پرورش و مراقبت از آنها می تواند به شادی بیشتر در زندگی روزمره شما کمک کند.
اگر حیوان خانگی ندارید یا نمی توانید او را داشته باشید ، به جای آن داوطلبانه در یک پناهگاه فکر کنید
مرحله 4. تجربه ها و چالش های جدید را بپذیرید
از روابط فعلی خود برای کمک به پذیرش تجربیات و چالش های جدید استفاده کنید. دوستان خود را ثبت کنید تا تجربه جدیدی را با شما امتحان کنند. با حمایت و راهنمایی خانواده یا دوستان به یک چالش جدید نزدیک شوید. داشتن تجربیات شاد ممکن است به این معنی باشد که از منطقه راحتی خود خارج شده و ریسک کنید.
به عنوان مثال ، اگر همیشه می خواهید غواصی را امتحان کنید ، از دوست خود بخواهید تا آن را با شما امتحان کند. اگر همیشه می خواهید در کلاس نقاشی شرکت کنید ، از یکی از اعضای خانواده بخواهید که با شما همراه شود
مرحله 5. از روابط منفی خودداری کنید
برای پرورش مثبت و شادی در زندگی خود ، منابع منفی را کنار بگذارید. از روابط با افرادی که منفی به زندگی شما وارد می کنند دوری کنید. به این روابط نه بگویید و در عوض روی افرادی تمرکز کنید که مثبت و انرژی را وارد زندگی شما می کنند.
