بسیاری از مردم به سختی می توانند به خود به عنوان منبع خوشبختی اعتماد کنند. این امکان وجود دارد که خوشبختی را در درون خود بیابید. روشهای متفاوتی وجود دارد که می توانید به آن نزدیک شوید و تکنیک های زیادی را می توانید برای افزایش احساس شادی درونی به کار بگیرید. برای یافتن منبع خوشبختی خود نیازی به فراتر از خود ندارید. فقط مطمئن شوید که برای پیدا کردن آن وقت می گذارید.
مراحل
روش 1 از 3: تعیین راه خوشبختی
مرحله 1. معنی خوشبختی را برای شما بنویسید
از آنجا که این خوشبختی شماست ، مهم است که چارچوب معنای شاد بودن را تعیین کنید. راه های زیادی برای از بین بردن ایده های شما وجود دارد ، فقط مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید. در تعریف صحیح منظورتان از تصور شادی درونی ، به خودتان یک هدف محکم می دهید.
- طوفان فکری داشته باشید تا ایده های بسیاری را به سرعت از بین ببرید.
- طرح هایی برای کمک به ساختار افکار خود تهیه کنید.
- یک مقاله بنویسید تا به شما در بیان کامل افکار خود کمک کند.
مرحله 2. سعی کنید محرک هایی را که منجر به افکار مثبت یا منفی می شوند ، مشخص کنید
شاید روزهای بارانی همیشه شما را در روحیه بدی قرار می دهد ، یا فکر کردن در مورد آزمون ها همیشه شما را به فکر شکست می اندازد. وقتی اینها را تشخیص می دهید ، در موقعیتی قرار دارید که آنها را به چالش بکشید و سعی کنید وضعیت درونی خود را تغییر دهید. به جای این که به این فکر کنید که چگونه روزهای بارانی شما را در روحیه بدی قرار می دهد ، به افکار مثبتی مانند "گیاهان باغ واقعاً امروز می توانند از آب باران استفاده کنند" فکر کنید.
مرحله 3. اهداف معنی داری برای خود تعیین کنید
نگاه سختی به زندگی خود بیندازید. ارزش های خود را بررسی کنید. به شخصی که می خواهید تبدیل شوید فکر کنید. از این برای تعیین اهدافی که برای شما معنی دار هستند استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که موفق می شوند با خوشحالی به اهداف خود می رسند.
- واقع بین باش. هنگام برنامه ریزی موقعیت و توانایی های خود را بشناسید.
- اهداف خود را عمل گرا نگه دارید. روی چیزها یا چیزهایی که دارید یا ندارید تمرکز نکنید. روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
- اهداف خود را با دید مثبت تنظیم کنید. اگر اهداف خود را به عنوان چیزی بدانید که برای آن تلاش می کنید ، و نه چیزی که در برابر آن کار می کنید ، به احتمال زیاد به آنها خواهید رسید.
مرحله 4. "بهترین خود ممکن" را تجسم کنید
”نشان داده شده است که این احساس شادی و رفاه را افزایش می دهد. این شامل تجسم این است که چگونه "آینده شما" پس از رسیدن به اهداف خود به نظر می رسد ، و سپس انتخاب ویژگی هایی که باید از آنها استفاده کنید/بیاموزید تا به آنجا برسید که می خواهید.
- چند هدف را انتخاب کنید و تصور کنید که به آنها رسیده اید.
- اطمینان حاصل کنید که این اهداف شخصاً معنی دار هستند ، نه نمادهای وضعیت.
- تمام جزئیات سناریوهای خود را بنویسید. ویژگی هایی را که برای کارکردن آنها نیاز دارید تصور کنید.
- در نظر بگیرید که کدام یک از این ویژگی ها و مهارت ها را دارید.
روش 2 از 3: پرورش شادی
مرحله 1. یک چشم انداز خوش بینانه ایجاد کنید
در ابتدا بر بهبود دیدگاه خود در چند زمینه زندگی خود کار کنید. بدبینی اغلب از احساس درماندگی ناشی می شود. برخی از جنبه هایی را که می خواهید در زندگی خود تغییر دهید مشخص کنید ، سپس بر روی بهبود آنها کار کنید. این به بازگرداندن اعتماد به توانایی شما در ایجاد تغییر کمک می کند.
- خود را علت بدانید نه پیامد. خوش بینان معتقدند که بر رویدادها یا تجربیات منفی می توان غلبه کرد. به عنوان مثال ، اگر روزهای بدی دارید ، آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید. به خود اجازه ندهید احساس شکست کنید.
- کوچک شروع کنید. احساس نکنید که باید همه کارها را به یکباره انجام دهید.
مرحله 2. شکرگزاری فعال را تمرین کنید
این بدان معناست که برای سپاسگزاری نکته ای را بیان کنید. تحقیقات زیادی تأیید می کند که سپاسگزاری برای شما مفید است. اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. قدردانی به شما کمک می کند مثبت اندیش باشید و احساس خوشبختی کنید. این روابط با دیگران را تقویت می کند و دلسوزی را تشویق می کند.
- برخی از افراد ذاتاً سپاسگزار هستند ، اما شما می توانید خود را برای پرورش قدردانی آموزش دهید.
- هر روز وقت بگذارید ، مانند قبل از شام ، چیزهایی را بگویید که از آنها سپاسگزار هستید.
- به یاد داشته باشید که بیشتر از کارمندان فروشگاه ، افراد تحویل دهنده و همکاران تشکر کنید.
مرحله 3. ببخشید و فراموش کنید
تحقیقات جامع نشان می دهد که بخشش می تواند مزایای جدی برای بخشنده داشته باشد. بخشش باعث ایجاد احساسات آرامتر می شود و می تواند تأثیرات زیادی بر رفاه داشته باشد. فروکش کردن استرس ناشی از نشخوار کردن احساسات منفی می تواند به افزایش احساس کلی شادی کمک کند. فقط دیگران را نبخش ، یادت باشد خودت را ببخشی.
مرحله 4. مدیتیشن کنید
هدف مدیتیشن تمرکز و آرام کردن ذهن شماست. ممکن است تعجب آور باشد که بدانید می توانید در هر زمان و هر زمان مدیتیشن کنید. تعداد زیادی از انواع مختلف مدیتیشن مانند یوگا ، ماورایی ، ذهن آگاهی و مدیتیشن خنده وجود دارد.
- انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید. به صورت آنلاین نگاه کنید یا با معلمان مدیتیشن محلی صحبت کنید تا بهترینهایی را که برای شما مناسب است بیابید.
- آن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. مدیتیشن زمانی بهترین کار را می کند که هر روز در همان زمان انجام شود ، به طوری که شما آن را به طور قطعی بخشی از یک روال عادی کنید.
روش 3 از 3: مقابله با منفی بافی
مرحله 1. افکار منفی خود را به چالش بکشید
حتی اگر بیشتر عمر خود را صرف تفکر منفی کرده اید ، مجبور نیستید همچنان منفی نگر باشید. هر زمان که یک فکر منفی داشتید ، به ویژه یک فکر منفی خودکار ، متوقف شوید و درست یا درست بودن فکر را ارزیابی کنید.
- وقتی احساس شکست می کنید ، موفقیت های گذشته را به خودتان یادآوری کنید.
- اگر از دست کسی عصبانی هستید ، سعی کنید آن را از دیدگاه او ببینید.
- در زمان غم و اندوه ، خودتان را وادار به تماشای فیلم های خنده دار کنید یا یک شوخی بداهه را ترک کنید.
مرحله 2. به خود دلسوزی نشان دهید
با ضرب و شتم خود می توانید احساس ضعف و ناراحتی کنید. تمرکز بر افکار منفی یا احساس گناه باعث بهبود نمی شود. شما را عقب نگه می دارد. به خودتان مهربانی و سخاوت را نشان دهید که ممکن است به یک دوست نشان دهید.
- در یک روز بد با خود رفتار کنید.
- کاری کنید که حواس شما را پرت کند ، تا ذهنیت شما شکسته شود.
- کمی استراحت و استراحت کنید.
مرحله 3. نشخوار کردن را متوقف کنید
نشخوار فكر كردن مكرر يك فكر منفي است. لحظات ، افکار ، چیزهایی که دیگران گفتند تا حد وسواس در ذهن شما تکرار می شود. نشخوار افکار و احساسات منفی ایجاد می کند. هرچه بیشتر این کار را انجام دهید ، بدتر می شود. نشخوار کردن بیش از حد می تواند به احساس افسردگی کمک کند.
- برای حل مشکلاتی که روی آنها وسواس دارید کار کنید. به جای فکر کردن ، اقدام کنید. شرایط را تغییر دهید یا با افرادی که می توانند صحبت کنید.
- تفکر مثبت خود را تمرین کنید. اگر زمان زیادی را صرف فکر کردن در مورد ویژگی های منفی خود می کنید ، افکار خود را با تحسین خود قطع کنید. به خودتان بگویید که کار بزرگی انجام داده اید یا تمام تلاش خود را کرده اید.
مرحله 4. در صورت نیاز از متخصصان کمک بخواهید
موارد زیادی وجود دارد که یک متخصص می تواند به جستجوی شادی درونی شما کمک کند. تحقیقات خود را برای کشف بهترین مورد برای خود انجام دهید. ممکن است به هیچ کمکی احتیاج نداشته باشید ، یا ممکن است تصمیم بگیرید که به بیش از یک متخصص مراجعه کنید.
- مربیان زندگی و مربیان معنوی می توانند در راهبردهای شادی درونی به شما کمک کنند.
- درمانگران ، روانشناسان و روانشناسان واجد شرایط برای کمک به مشکلات روانی هستند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- از خود بیاموزید ، خود را بیاموزید ، خود را دوست داشته باشید. و اگر خود را باور ندارید ، اکثر این چیزها و چیزهای مثبت به دست نمی آیند!
- اگر احساس ناامیدی می کنید ، با بینی خود دم و بازدم کنید و به نفس خود گوش دهید.
- کارهایی را انجام دهید که برای شما لذت بخش است!
