مبارزات بخشی طبیعی از زندگی هستند و گاهی اوقات خوش بین بودن در طول آنها می تواند یک مبارزه باشد. خوشبختانه خوشبختی از درون سرچشمه می گیرد و می توان به سمت بهتر تغییر کرد. اگر می خواهید فردی مثبت ، شاد و خوش بین باشید ، با ایجاد طرز فکر مناسب شروع کنید ، سپس احساس خود را نسبت به زندگی خود بهبود بخشید و عادت های خوب خود را ایجاد کنید. در نهایت ، مراقبت از خود را تمرین کنید تا بتوانید در بهترین حالت خود بمانید!
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد طرز فکر مناسب
مرحله 1. یک مانترا را انتخاب کنید
مانترا به شما کمک می کند مثبت تر فکر کنید و ذهنیت سالمی را پرورش می دهد. وقتی در حال خواندن مانترا هستید ، قسمتی از مغز شما که باعث ایجاد قضاوت در مورد خود می شود خاموش می شود. می توانید از یک مانترا که برای خودتان ایجاد کرده اید استفاده کنید ، یا می توانید یک نقل قول مثبت انتخاب کنید. هر روز صبح یا چند بار در طول روز مانترا را بخوانید. همچنین می توانید مانترای خود را در خانه خود قرار دهید ، مانند یخچال ، نزدیک آینه حمام یا دیوار. در اینجا چند نمونه از مانتراهای بزرگ آورده شده است:
- "اگر من آن را باور کنم ، می توانم به آن دست پیدا کنم."
- "هر روز یک شروع جدید است."
- من سزاوار عشق و خوشبختی هستم."
مرحله 2. از خودگویی مثبت استفاده کنید
شما تمام روز را با خودتان می گذرانید ، بنابراین نحوه صحبت با خودتان مهم است! همانطور که با بهترین دوست خود صحبت می کنید ، با خودتان صحبت کنید. برای بیان سخنان محبت آمیز به خودتان نکته ای قائل شوید. وقتی متوجه شدید که حرف بدی می زنید ، آن را تغییر دهید تا مثبت باشد.
- به عنوان مثال ، به خود بگویید: "من توانایی دارم" ، "من یک کارگر سخت کار هستم که می تواند به موفقیت برسد" یا "من همیشه بهترین کار خود را انجام می دهم."
- ممکن است خود را در گفتگوهای منفی منفی قرار دهید ، مانند: "من نمی توانم این کار را انجام دهم. خیلی سخت است. " وقتی این اتفاق می افتد ، از خودتان عصبانی نشوید. در عوض ، آن را برگردانید. به خود بگویید: "مشکلی نیست وقتی سعی می کنید چیز جدیدی را بترسید. این فرصتی برای یادگیری است ، بنابراین من تمام تلاش خود را می کنم."
مرحله 3. با الگوهای فکری منفی خود مقابله کنید
الگوهای تفکر منفی می تواند شما را از افکار مثبت و خوش بینانه باز دارد. شما می توانید آنها را با توجه به زمانی که درگیر آن هستید و نتیجه گیری های خود را زیر سوال ببرید ، حل کنید. الگوهای تفکر منفی عبارتند از:
- تجربیات مثبت را فیلتر کنید تا بر موارد منفی تمرکز کنید.
- رویدادهای منفی را شخصی کنید تا همه چیز تقصیر شما باشد.
- فاجعه بار با فرض اینکه بدترین اتفاق رخ خواهد داد.
- قطب بندی هر موقعیتی به عنوان خوب یا بد.
مرحله 4. شرایط سخت را دوباره تنظیم کنید
با مشکلات و موانع در زندگی روبرو خواهید شد ، زیرا این یک بخش عادی از زندگی است. نحوه برخورد با آنها مهم است. به جای این که در مورد نحوه آسیب رساندن به آنها صحبت کنید ، سعی کنید آنها را با دید مثبت تری در موقعیت موردنظر ببینید.
- به عنوان مثال ، ممکن است نگران تلاش جدید باشید. به جای این فکر که "اگر نتوانم این کار را بکنم؟" به خود بگویید: "این یک فرصت عالی برای امتحان چیز جدیدی است."
- لازم نیست احساسات منفی را که در مورد شرایط سخت دارید نادیده بگیرید. در عوض ، فقط به دنبال فرصت هایی برای رشد باشید.
مرحله 5. در مورد همه چیزهایی که می توانند درست پیش بروند فکر کنید
افراد بدبین اغلب بر نگرانی های خود تمرکز می کنند و دائماً در مورد آنچه ممکن است اشتباه شود فکر می کنند. با این حال ، شما می توانید این طرز فکر را با جستجوی مواردی که می تواند درست پیش برود ، تغییر دهید. با گذشت زمان ، می توانید ذهن خود را برای تفکر خوش بینانه تربیت کنید!
- وقتی نگران می شوید ، لیستی از نتایج مثبت احتمالی را تهیه کنید. می توانید آن را بنویسید ، آن را در ذهن خود لیست کنید یا آن را در تلفن خود تایپ کنید.
- در ابتدا ، ممکن است سخت باشد که به چیزهایی فکر نکنید که ممکن است اشتباه پیش بروند. وقتی این اتفاق می افتد ، با یک فکر مثبت به فکر منفی پاسخ دهید. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "پروژه های گروهی همیشه به این نتیجه می رسد که من همه کارها را انجام می دهم اما اعتبار کمتری می گیرم." با این تفکر مخالف باشید ، "پروژه های گروهی به همه ما کمک می کند تا ابتکاری ترین کار خود را خلق کنیم."
مرحله 6. از برچسب زدن موارد به عنوان "خوب" یا "بد" خودداری کنید
در عوض ، همه چیز را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید. انسانها با مفهوم "خوب" یا "بد" متولد نمی شوند ، ما آن را یاد می گیریم. با رد کردن برچسب هایی که آموخته اید می توانید نحوه برخورد خود را با زندگی تغییر دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است یک آپارتمان لوکس را "خوب" و یک آپارتمان کوچک استودیویی را "بد" برچسب گذاری کنید. اگر تنها می توانید استودیو را تهیه کنید ، این می تواند شما را ناراحت کند. این برچسب را به چالش بکشید ، و تمرکز بر دلیل خوب بودن استودیو ، مانند اینکه سرپناه را فراهم می کند ، متمرکز شوید
مرحله 7. زمان بیشتری را صرف تفکر درباره جنبه های مثبت زندگی کنید
وقتی زمان بیشتری را صرف فکر کردن درباره چیزی می کنید ، مغز شما می فهمد که این کار در اولویت است. در حالی که فکر کردن در مورد تجربیات بد می تواند شما را ناراحت کند ، فکر کردن در مورد تجربیات خوب می تواند احساس مثبت و شادی را در شما ایجاد کند.
- به عکس هایی که شما را به یاد خاطرات خوب می اندازد نگاه کنید.
- نقل قول های مثبت مورد علاقه خود را در اطراف خانه خود بنویسید تا اغلب آنها را بخوانید.
- مجله قدردانی خود را مرور کنید.
مرحله 8. یک لیست شکرگزاری تهیه کنید
به رسمیت شناختن همه چیزهایی که باید از آنها سپاسگزار باشید می تواند به تقویت ذهنیت مثبت شما کمک کند. مهم نیست که چقدر چیزهای بد به نظر می رسند ، شما چیزهایی دارید که باید از آنها سپاسگزار باشید! حتی کوچکترین جزئیات ، مانند آب و هوای آفتابی یا تعریف یک غریبه را بنویسید.
- شما می توانید همه چیز در زندگی خود را که از آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید ، یا می توانید بر همین امروز تمرکز کنید.
- سعی کنید یک مجله قدردانی داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است هر روز 5 مورد را بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید.
مرحله 9. حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید
حس شوخ طبعی به شما کمک می کند تا نگرشی مثبت به زندگی داشته باشید و از سختی های جزئی بخندید. به عنوان مثال ، ممکن است در محل کار یا مدرسه سفر کنید. به جای این که خود را سرزنش کنید ، اجازه دهید حس شوخ طبعی شما به شما در خندیدن کمک کند.
- لبخند
- کلاس کمدی بگیرید
- فیلم های خنده دار تماشا کنید
- به ویترین کمدی استندآپ بروید
- کتابهای طنز بخوانید
گام 10. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
همانطور که افراد منفی می توانند شما را پایین بیاورند ، افراد مثبت نیز می توانند شما را تقویت کنند. به دنبال دوستانی باشید که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند و زمانی را که با افراد بیش از حد منفی می گذرانید محدود کنید.
- افراد را به دلیل داشتن نگرش منفی از زندگی خود دور نکنید ، به خصوص اگر آنها در حال تجربه چیزی هستند. در عوض سعی کنید زمانی را با آنها در محیط گروهی بگذرانید. علاوه بر این ، محدودیت هایی را تعیین کنید تا بتوانید بدون قربانی کردن چشم انداز مثبت خود از آن حمایت کنید.
- اگر دوستی دارید که همیشه منفی است ، ممکن است سعی کنید در مورد آن با آنها صحبت کنید. در مورد وضعیت آنها سوال کنید و به آنها اطلاع دهید که متوجه شده اید اغلب ناراضی به نظر می رسند.
روش 2 از 4: تغییر نگرش خود به زندگی
مرحله 1. هدف خود را پیدا کنید
داشتن هدف در زندگی می تواند به شما در یافتن خوشبختی و همچنین مثبت اندیشی و خوش بین بودن کمک کند. اگر در جهت هدف خود کار می کنید ، موفقیت های شما معنای بیشتری دارد و سختی های شما چندان دشوار به نظر نمی رسد.
-
روزنامه نگاری می تواند به شما در یافتن هدف خود کمک کند. پاسخ های خود را به س questionsالات زیر بنویسید:
- من در زندگی چه می خواهم؟
- چه چیزی برای من مهمتر است؟
- در 5 سال خودم را کجا می بینم؟ 10 سال؟
- من واقعا در چه کاری خوب هستم؟
- در نظر بگیرید که چگونه از زمان خود در دوران بزرگسالی لذت می برید. این ممکن است به هدف شما متصل شود.
- به باورهای شخصی خود فکر کنید. چگونه می توانستند به شما هدف بدهند؟
مرحله 2. بر تغییر یک چیز در یک زمان تمرکز کنید
طبیعی است که از بخشهایی از زندگی خود ناراضی باشید. به عنوان مثال ، شما ممکن است شغل خود را دوست نداشته باشید ، یا ممکن است با خواهر و برادر دعوا کنید. هر بار با یک مسئله روبرو شوید تا دچار خستگی نشوید.
لیستی از آنچه می خواهید تغییر دهید تهیه کنید ، سپس آن را در اولویت قرار دهید. با آنچه برای شما مهمتر است شروع کنید
مرحله 3. با استفاده از ذهن آگاهی در لحظه زندگی کنید
بیشتر آنچه بر ذهن شما سنگینی می کند مربوط به گذشته یا آینده است. با زندگی در زمان حال می توانید این نگرانی ها را رها کنید. همین لحظه روی همین لحظه تمرکز کنید و به خودتان اجازه دهید آن را به طور کامل تجربه کنید.
- از 5 حس خود برای زمین گیر کردن در لحظه استفاده کنید. به عنوان مثال ، بوها را در هوا بویید ، جزئیات کوچک را در صحنه اطراف خود مشاهده کنید و به صداهایی که می توانید انتخاب کنید گوش دهید.
- حواس پرتی مانند تلفن یا هدفون را کنار بگذارید.
مرحله 4. نیاز خود را برای کنترل رها کنید
طبیعی است که بخواهید همه جنبه های زندگی خود را کنترل کنید ، اما این یک هدف غیرممکن است. تلاش برای کنترل همه چیز در واقع شما را بیشتر تحت فشار قرار می دهد و شادی کمتری را ایجاد می کند. به جای تلاش برای کنترل همه جنبه های زندگی خود ، بر کنترل تنها چیزی که می توانید تمرکز کنید - واکنش خودتان.
- بگذار دیگران مراقب خودشان باشند.
- از واگذاری کارها نترسید.
- به خود یادآوری کنید که نمی توانید لحظات دشوار را از زندگی خود حذف کنید ، اما می توانید به گونه ای متفاوت با آنها برخورد کنید.
مرحله 5. شرایط خود را همانطور که هست بپذیرید
این ممکن است شکست خورده به نظر برسد ، اما در واقع اولین قدم برای بهبود چشم انداز شما است. زندگی را متوقف نکنید زیرا منتظر شرایط مناسب هستید. زندگی شما در حال رخ دادن است!
مشکلی نیست که سعی کنید شرایط خود را تغییر دهید ، به شرطی که روی خود تمرکز کنید و نه دیگران. شما می توانید شما را تغییر دهید ، اما نه شخص دیگری
مرحله 6. به خودتان یادآوری کنید که عقب ماندگی ها موقتی هستند
شما با شکست مواجه خواهید شد ، همانطور که برای همه اتفاق می افتد. به راحتی می توانید آنها را تحت تاثیر قرار دهید ، اما اجازه ندهید آنها شما را در ذهنیت شکست به دام بیندازند. در عوض ، آنها را به عنوان سنگ قدم در راه موفقیت در نظر بگیرید.
به خود بگویید: "من برای آموختن درسهایی که برای موفقیت نیاز دارم ، شکست می خورم."
روش 3 از 4: ایجاد عادات خوب
مرحله 1. هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
این باعث افزایش روحیه شما می شود و چشم انداز مثبت تری نسبت به زندگی خود خواهید داشت. طبیعی است که بیشتر روز خود را صرف مراقبت از کار ، مدرسه یا سایر مسئولیت ها کنید. همچنین زمانی را برای خوشحال کردن خودتان در نظر بگیرید!
- با دوستت قهوه بخور
- از سرگرمی خود لذت ببرید.
- برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید.
- با حیوان خانگی خود بازی کنید.
- با اعضای خانواده یک بازی رومیزی انجام دهید.
- دسر بخور.
مرحله 2. برای کمک به دیگران داوطلب شوید
این به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و دیدگاه مثبت تری در مورد زندگی خود به شما ارائه می دهد. نه تنها کار خوبی انجام می دهید ، بلکه داوطلب شدن به شما احساس فراوانی در زندگی شما می دهد. دلیلی را انتخاب کنید که به آن اهمیت می دهید ، سپس کاری کنید که به شما کمک کند!
- وقت خود را در یک سازمان غیرانتفاعی محلی بگذارید. به عنوان مثال ، می توانید غذا را در بانک مواد غذایی محلی تحویل دهید.
- وقت خود را برای کمک به موضوعی که به آن اهمیت می دهید ، مانند حقوق حیوانات ، اختصاص دهید.
- همچنین می توانید به امور خیریه کمک کنید.
مرحله 3: کارهای مهربانانه تصادفی انجام دهید
به قول معروف "بخشیدن بهتر از دریافت است". انجام کارهای خوب برای دیگران به شما احساس شادی و مثبت می دهد. شما احساس خوبی نسبت به خود خواهید داشت و می دانید که به ایجاد یک جامعه بهتر کمک می کنید.
- برای کسی قهوه بخر
- تعریف کنید.
- ناهار را با همکار خود سرو کنید.
- خانواده خود را به یک مهمانی خاص تبدیل کنید.
- کتاب مورد علاقه خود را روی صندلی اتوبوس یا نیمکت پارک بگذارید.
- یک یادداشت محبت آمیز روی آینه حمام بگذارید.
مرحله 4. زمان استراحت را طوری برنامه ریزی کنید که استراحت مناسب داشته باشید
استراحت برای داشتن یک زندگی شاد ضروری است. این به شما کمک می کند تا مثبت بمانید ، خلاقیت بیشتری داشته باشید و در زمان کار خود بهره وری بیشتری داشته باشید. به خود اجازه دهید هر روز حداقل 30 دقیقه استراحت کنید و هر هفته 1 روز به خود استراحت دهید.
به خود اجازه استراحت و استراحت بدهید. در این مدت به کار یا مسئولیت ها فکر نکنید
مرحله 5. میزان تماشای تلویزیون را محدود کنید
این به شما زمان بیشتری می دهد تا روی موضوعاتی که واقعاً برای شما مهم هستند کار کنید ، مانند سرگرمی ها یا اهداف شخصی شما. لذت بردن از تلویزیون اشکالی ندارد ، اما استفاده بیش از حد از آن می تواند شما را ناامید کند. لوله را خاموش کنید و در عوض به فعالیتی بپردازید که از زندگی مثبت و شاد شما پشتیبانی می کند.
- برای رسیدن به یک هدف شخصی کار کنید.
- وقت خود را با افرادی بگذرانید که به آنها اهمیت می دهید.
- به موزه بروید.
- مکان جدیدی را در شهر خود ببینید.
روش 4 از 4: تمرین مراقبت از خود
مرحله 1. از یک رژیم غذایی مغذی و متعادل استفاده کنید
بدن خود را با غذایی که می خورید تغذیه کنید تا بتوانید بهترین زندگی خود را داشته باشید. این امر نه تنها به شما کمک می کند تا بهترین ظاهر خود را داشته باشید ، بلکه به مدیریت استرس نیز کمک می کند.
- مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید ، اما قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید.
- روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
- رژیم غذایی خود را بیش از حد محدود نکنید. در عوض ، بر افزودن تغذیه تمرکز کنید.
مرحله 2. یک کیت ابزار استرس تهیه کنید
این می تواند به شما کمک کند تا با استرس های زندگی بهتر کنار بیایید. استرس بخشی از زندگی است و آماده شدن راهبردهای مقابله ای مثبت می تواند به شما در حفظ ذهنیت مثبت کمک کند. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید در کیت ابزار استرس خود قرار دهید:
- نمک حمام با رایحه آرام بخش ، مانند اسطوخودوس
- کتاب نقل قول های مثبت
- یک مجله
- یک بطری اسانس با رایحه ای که دوست دارید
- لوازم مورد نیاز برای سرگرمی مورد علاقه
- فیلم کمدی مورد علاقه شما
- کتاب رنگ آمیزی بزرگسالان و مداد رنگی
مرحله 3. برای محافظت از سلامت روانی خود مرزهایی تعیین کنید
غرق شدن آسان است و این به شما بستگی دارد که میزان زمان و انرژی خود را به صورت روزانه محدود کنید. برای خود محدودیت قائل شوید و آنها را به افراد زندگیتان معرفی کنید.
- به مردم اطلاع دهید که چه چیزی را تحمل خواهید کرد و چه چیزی را تحمل نخواهید کرد. به عنوان مثال ، به دوستان خود بگویید که ساعت 10 شب تلفن خود را خاموش می کنید. تا بتوانید استراحت کنید
- وقتی فکر نمی کنید چیزی برای شما مناسب است "نه" بگویید. طبیعی است که وقت ، انرژی یا میل به انجام همه کارهایی که از شما خواسته می شود را نداشته باشید.
مرحله 4. حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید
می توانید این کار را در 1 بلوک انجام دهید یا آن را به 3 بلوک 10 دقیقه ای تقسیم کنید. این باعث افزایش روحیه شما و کاهش استرس می شود. برای بهترین نتیجه ، ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. در اینجا چند گزینه عالی وجود دارد:
- به طبیعت گردی بروید.
- دویدن
- به کلاس کاردیو بپیوندید.
- دی وی دی ایروبیک را امتحان کنید.
- رقصیدن
- در ورزشهای تفریحی شرکت کنید.
مرحله 5. تمرینات تنفسی را انجام دهید
تمرینات تنفسی می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و از یک حالت ذهنی مثبت حمایت کنید. اگر می خواهید استراحت کنید ، یک تمرین تنفسی اساسی مانند موارد زیر را امتحان کنید:
- فقط با تماشای نفس خود آن را ساده نگه دارید. توجه خود را بر هر دم و بازدم ، بدون قضاوت متمرکز کنید.
- 4 بار نفس بکشید ، سپس نفس خود را برای 4 بار حبس کنید. به آرامی هوا را برای 4 بار رها کنید. در مرحله بعد ، این مراحل را برای شمارش 6 و سپس 8 شمارش تکرار کنید.
- راحت در یک اتاق آرام بنشینید. خود را در یک مکان شاد مانند ساحل تجسم کنید. نفس خود را به مدت 5-10 دقیقه کنترل کنید.
- سعی کنید از طریق بینی و از طریق دهان نفس بکشید. نفس های عمیق و آهسته ای از شکم خود بیرون دهید.
مرحله 6. مدیتیشن کنید
مدیتیشن یک راه عالی برای آرامش ذهن و کاهش استرس است. این می تواند به شما در حمایت از ذهنیت مثبت و شاد شما کمک کند. حتی 5 دقیقه مدیتیشن می تواند مفید باشد!
- می توانید از مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید یا فقط بر نفس خود تمرکز کنید.
- آنلاین به دنبال فیلم های مدیتیشن باشید یا برنامه ای مانند Calm ، Headspace یا Insight Meditation را امتحان کنید.
مرحله 7. یوگا انجام دهید
یوگا به شما کمک می کند تا آرام شوید و با نفس خود ارتباط برقرار کنید. همچنین می تواند تصویر بدن شما را بهبود بخشد. بسته به ترجیحات خود می توانید تمرینات یوگا یا چند حالت را امتحان کنید.
- می توانید یوگا را در خانه با استفاده از وب سایت ، کتاب یا DVD انجام دهید.
- شرکت در کلاس یوگا در استودیو یا سالن بدنسازی محلی می تواند مطمئن شود که از فرم مناسب استفاده می کنید. همچنین یک راه عالی برای عمق بخشیدن به تمرین و ارتباط با دیگران است.
مرحله 8. به اندازه کافی بخوابید
خواب برای بدن مهم است و به آن اجازه می دهد خودش را ترمیم کند. متأسفانه ، خواب کافی کافی نیست. میزان خواب روزانه شما بستگی به سن شما دارد:
- بزرگسالان به 7-9 ساعت زمان نیاز دارند
- نوجوانان به 10-8 ساعت نیاز دارند
- کودکان مدرسه ای به 9 تا 12 ساعت زمان نیاز دارند
- کودکان خردسال به 11-14 ساعت نیاز دارند
- نوزادان به 12-17 ساعت نیاز دارند
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
زندگی خود را مطابق با باورهای خود انجام دهید تا درگیری داخلی ایجاد نکنید که می تواند شما را بدبخت کند
هشدارها
- اگرچه خوش بین بودن عالی است ، اما باید واقع بین نیز باشید. در غیر این صورت ، شما نمی توانید تصمیماتی بگیرید که بر اساس واقعیت استوار است.
- اطمینان حاصل کنید که هنگام از دست دادن یا سایر موارد دشوار در زندگی خود به خود زمان کافی برای غم و اندوه می دهید.
