دختران اسپرت سالم ، فعال و کم کار هستند. آنها غذاهای سالم می خورند ، آب زیادی می نوشند و مقدار زیادی می خوابند. ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید و برای یک تیم تلاش کنید. برای داشتن ظاهری اسپرت ، پیراهن ، تی شرت ، یقه خدمه ، شلوار چسبان و شورت ورزشی بپوشید. به دنبال یک آرایش خنثی باشید ، موهای خود را به صورت دم اسبی بالا بیندازید و برای بازی آماده خواهید شد!
مراحل
روش 1 از 3: ورزش کردن
مرحله 1. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و اصول اولیه را یاد بگیرید
ورزشی را امتحان کنید که تا به حال انجام نداده اید یا با ورزشی که قبلاً می شناسید بروید. در مورد قوانین ، تجهیزات و تعداد بازیکنان تحقیق کنید. مشکل کلی ورزش ، لوازم مورد نیاز و محل تمرین را برای محدود کردن گزینه های خود در نظر بگیرید. انتخاب خود را بر اساس آنچه سرگرم کننده ترین و آسان به نظر می رسد انتخاب کنید!
- ورزشهای رایج شامل فوتبال ، بسکتبال ، سافت بال ، دوومیدانی ، کراس کانتری ، هاکی روی زمین ، والیبال و ژیمناستیک است.
- به عنوان مثال ، اگر تا به حال هاکی بازی نکرده اید ، تلاش برای انتخاب هاکی روی یخ ممکن است چالش برانگیزتر از هاکی روی زمین باشد ، زیرا به اسکیت روی یخ و وسایل محافظ احتیاج دارید.
- سعی کنید چندین ورزش را انجام دهید! حتی می توانید در تیم های غیر حرفه ای و اجتماعی بازی کنید.
مرحله 2. تجهیزات خود را خریداری کنید تا بتوانید شروع به بازی کنید
مواردی مانند "وسایل بسکتبال" یا "لوازم هاکی روی زمین" را جستجو کنید تا بدانید برای بازی با چه وسایلی نیاز دارید. سپس ، وسایل خود را از یک فروشگاه ورزشی ، به صورت آنلاین یا حضوری خریداری کنید. برای اکثر ورزشها به کفش مناسب ، وسایل محافظ و توپ نیاز دارید.
- به عنوان مثال ، برای برداشتن فوتبال ، کت ، محافظ ساق پا ، جوراب و توپ فوتبال بخرید. اگر می خواهید سافت بال بازی کنید ، دستکش ، خفاش و سافت بال بخرید.
- همچنین می توانید از کارکنان فروشگاه های ورزشی بخواهید تا در جمع آوری وسایل به شما کمک کنند.
مرحله 3. برای تقویت مهارت های خود ورزش را در اوقات فراغت خود تمرین کنید
با مشاهده آموزش ها و بازی های آنلاین ، اصول اولیه را بیاموزید. حرکات خود را در حیاط خلوت خود تمرین کنید ، یا از یک پارک محلی ، ورزشگاه یا YMCA دیدن کنید و دوستان یا خانواده خود را برای بازی با شما به خدمت بگیرید! ممکن است لازم باشد کمی تمرین کنید تا مهارت های خود را تقویت کنید ، بنابراین اگر بلافاصله به این مهارت دست پیدا نکردید ، ناراحت نشوید.
- به عنوان مثال ، برای یادگیری والیبال ، نحوه نوک پا زدن ، برخورد و سرو را تمرین کنید. بازی حریفان را در سراسر شبکه امتحان کنید.
- اگر بعد از مدتی ورزش کردن از بازی لذت نمی برید ، ورزش دیگری را امتحان کنید!
مرحله 4. هنگامی که احساس اعتماد به نفس می کنید برای یک مدرسه محلی یا تیم محلی امتحان کنید
مواردی مانند "تیم فوتبال محلی" یا "سافتبال دختران جامعه" را به صورت آنلاین جستجو کنید تا تیم هایی را برای آزمایش پیدا کنید. به دنبال تیم های مدرسه و جامعه باشید. تحقیق کنید که هر آزمایش چقدر می تواند رقابتی باشد تا گزینه های شما محدود شود. وقتی تیمی را در منطقه خود پیدا می کنید که به نظر می رسد با سطح مهارت شما مطابقت دارد ، برای تیم تلاش کنید!
- به عنوان مثال ، اگر به تازگی بسکتبال را شروع کرده اید ، ممکن است یک تیم اجتماعی بر اساس گروه سنی شما شروع بهتری نسبت به تیم دانشگاهی دبیرستان شما داشته باشد.
- دستورالعمل ها و اطلاعات مربوط به نحوه و زمان تمرین تیم باید در وب سایت هر تیم موجود باشد. در غیر این صورت ، به دنبال شماره تماس باشید و برای اطلاعات بیشتر تماس بگیرید.
- اگر از اعتماد به نفس کافی برای تمرین کردن برخوردار نیستید ، به تمرین خود ادامه دهید! با دوستان خود بازی کنید ، بازی های ورزشی را تماشا کنید و به آموزش های آنلاین نگاه کنید.
مرحله 5. در هر تمرین به موقع شرکت کنید
پس از ایجاد تیم ، مهارتهای خود را در طول تمرینات هفتگی گسترش دهید. اطمینان حاصل کنید که برای هر تمرین همیشه سر وقت هستید و تا آنجا که می توانید در تمرینات شرکت کنید. این به پیشرفت مهارت های شما ادامه می دهد و قابلیت اطمینان و پاسخگویی شما را به مربی و هم تیمی های شما نشان می دهد.
- غیبت های گاه و بیگاه اتفاق می افتد ، مانند زمانی که بیمار هستید یا اگر یک فوریت خانوادگی وجود دارد. اگر می دانید که به تمرین نمی پردازید در اسرع وقت مربی خود را مطلع کنید.
- اگر برنامه شما اجازه می دهد ، می توانید 10-15 دقیقه زودتر حاضر شوید. این نشان می دهد که مربیان شما به موقع بودنشان اهمیت می دهند و چند دقیقه به شما فرصت می دهد تا با دیگر دختران تیم خود چت کنید.
مرحله 6. بازی را متوقف کنید و در صورت آسیب دیدگی مربی ، والدین یا پزشک خود را مطلع کنید
بازی در یک آسیب می تواند آسیب را بدتر کند. اگر در حین تمرین یا بازی آسیب دیدید ، بازی را متوقف کنید ، روی خط کناری بنشینید و میزان آسیب را ارزیابی کنید. اگر صدمات شما جدی است ، مانند این که به سر خود ضربه بزنید ، عضله را تحت فشار قرار دهید یا استخوان شکسته شود ، به پزشک یا بیمارستان مراجعه کنید. اطمینان حاصل کنید که به خود زمان کافی برای درمان می دهید!
- زمان بهبودی بر اساس آسیب متفاوت است. پزشک زمان تقریبی بهبودی را به شما اطلاع می دهد. آنها همچنین آسیب شما را تثبیت می کنند ، مانند بستن زانو برای آسیب رباط.
- با کشش ، استفاده از فرم مناسب و استراحت در مواقع ضروری می توانید از آسیب ها جلوگیری کنید.
روش 2 از 3: داشتن ظاهری اسپرت
مرحله 1. برای داشتن ظاهری طبیعی حداقل یا بدون آرایش استفاده کنید
بین تمرینات ، تمرینات و بازی ها ، دختران ورزشی زمان آرایش ندارند! طبیعی عمل کنید و هیچ گونه آرایش نکنید. اگر می خواهید کمی بپوشید ، می توانید کمی ریمل مژه یا رژ لب مات بزنید.
- همچنین می توانید کمی فونداسیون جمع و جور را گرد کنید تا رنگ پوست شما یکدست شود.
- دختران اسپرت زیاد آرایش نمی کنند زیرا ممکن است در کلاس بدنسازی یا در تمرین عرق کنند. آرایش و عرق می تواند منجر به انسداد منافذ و آکنه شود.
مرحله 2. موهای خود را با دم اسبی ببندید تا یک سبک ورزشی داشته باشد
شما به احتمال زیاد موهای خود را برای تمرینات و تمرینات می بندید ، بنابراین فقط آن را به عنوان مدل روزانه خود تکان دهید. زمان بیشتری برای فشار آوردن به یک حرکت گرم کردن دیگر خواهید داشت! موهای خود را در بالای سر به عقب بکشید و موهای خود را با یک کراوات محکم کنید.
- دم اسبی مدلهای جذاب و اسپرت برای انواع موها ایجاد می کند.
- اگر تنوع می خواهید ، می توانید بافندگی یا سایر لهجه های زیبا را به دم اسبی اضافه کنید که در عین کاربردی بودن ، به آن جذابیت بصری می بخشد.
مرحله 3. اگر می خواهید موهای خود را عقب نگه دارید ، یک سربند الاستیک یا پنبه ای بگذارید
نوارهای سر موهای شما را از صورت شما دور می کند و موهای وز و موهای سرگردان را پنهان می کند. یک سربند رنگی ، طرح دار یا خنثی ، از مواد الاستیک کشسان یا پنبه نرم بگیرید. نوار سر را روی سر خود قرار دهید و آن را در حدود 0.25 تا 0.5 اینچ (0.64-1.27 سانتی متر) از خط موی خود به عقب فشار دهید.
- در حین تمرین و بازی می توانید از سربندهای کش دار استفاده کنید. برای ظاهر روزانه ، سربندهای پنبه ای را امتحان کنید.
- اگر موهای شما کوتاه است و نمی تواند در دم اسبی قرار بگیرد ، بندهای سر می توانند موهای شما را عقب نگه دارند.
مرحله 4. پیراهن ها ، تی شرت ها و ژاکت های گردن خدمه را برای یک سبک ورزشی بپوشید
پیراهن های ورزشی بازیکنان مورد علاقه خود یا پیراهن های خود را از تیم ها یا فصول قبلی بپوشید. برای داشتن ظاهری پسر بچه ، تی شرت های سبک گشاد دیگری انتخاب کنید. برای لایه های ضخیم تر ، پیراهن آستین بلند و پیراهن آستین بلند خریداری کنید.
مارک های اسپورت عبارتند از Under Armour ، Nike ، Adidas و Champion. اکثر فروشگاه های بزرگ دارای بخش دو و میدانی هستند که می توانید از آنها خرید کنید
مرحله پنجم. با شلوارهای ورزشی و شلوارک ورزشی متناسب با زندگی فعال خود بپوشید
لگینگ بسیار راحت است و برای دختران در حال حرکت بسیار مناسب است. با پیراهن ، تی شرت یا پیراهن به آنها مدل دهید. در روزهای گرم از شورت های ورزشی یا ورزشی استفاده کنید. هر دو شلوار چسبان و شورت در رنگ های یکدست و الگوهای بد بو هستند. به راحتی می توانید این لباس ها را در مدرسه ، هنگام انجام کارهای روزمره یا برای تمرین بپوشید!
می توانید ساق های ورزشی را در ترکیب پنبه یا پنبه-پلی استر-لیکرا تهیه کنید. ساق های نخی کمی نرمتر هستند و مخلوط ها برای تمرینات عرق کرده سریع خشک می شوند
مرحله 6. کفش های اسپرت مانند Converse یا کفش های ورزشی بپوشید
دختران ورزشکار سبک زندگی فعال و مستمری دارند و پای آنها باید راحت باشد! برای ورزش های خود کفش های ورزشی خریداری کنید ، مانند کفش ورزشی یا دویدن. سپس ، یک جفت کفش روزانه مانند Nikes ، Adidas یا Reebok تهیه کنید. همچنین می توانید به سراغ صندل های اسپرت مانند Chacos بروید.
می توانید کفش هایی با رنگ های روشن انتخاب کنید! کفش های کتانی در انواع مختلف مانند صورتی و نئونی و الگوهایی مانند پولکا و زیگزاگ وجود دارند
روش 3 از 3: داشتن یک سبک زندگی سالم و ورزشی
مرحله 1: 3 وعده غذایی سالم در روز بخورید
غذاهای سالم بدن شما را از مواد مغذی و مواد معدنی مورد نیاز تغذیه می کند. وعده های غذایی با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، پروتئین و غلات کامل بخورید و 3 وعده در روز بخورید. حداقل 5 وعده سبزیجات و 4 وعده میوه را در نظر بگیرید.
از غذاهای سرشار از کلسترول ، نمک ، چربی و قند مانند غذاهای فوری ، فست فودها ، آب نبات و نوشابه پرهیز کنید
مرحله 2. روزانه حدود 8 تا 10 لیوان (2 لیتر) آب بنوشید
در طول روز یک بطری آب همراه داشته باشید و در پایان کار آن را در چشمه های آب پر کنید. حفظ آب بدن برای دختران فعال الزامی است!
اطمینان حاصل کنید که در روزهایی که تمرین یا بازی می کنید آب اضافی بنوشید. آب بنوشید تا زمانی که احساس تشنگی نکنید. مقدار آن بسته به میزان عرق کردن شما متفاوت است ، اگرچه می توانید حدود 4 فنجان (1 لیتر) بنوشید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد
مرحله 3. حدود 4-5 روز در هفته ورزش کنید تا فرم خود را حفظ کنید
دختران ورزشی تقریباً هر روز ، بین تمرین و زمان ورزش ، ورزش می کنند. قبل و بعد از تمرینات کششی انجام دهید تا عضلات شما انعطاف پذیر بوده و از آسیب جلوگیری شود. ورزش های هوازی را انجام دهید تا خون شما هر روز به مدت 30-90 دقیقه پمپاژ شود. همچنین می توانید روی تعادل ، سرعت و استقامت خود کار کنید.
- مواردی مانند شنا ، بسکتبال و دویدن را امتحان کنید.
- می توانید در کلاس تمرین شرکت کنید یا یک دوست را به عنوان دوست ورزشگاه خود استخدام کنید.
مرحله 4. حدود 8-10 ساعت در روز بخوابید
برای هوشیاری و انجام بهترین عملکرد خود ، چه در مدرسه و چه در طول بازی ، به خواب مناسب نیاز دارید. کمبود خواب باعث کاهش زمان پاسخگویی و انرژی کم می شود. زود بخوابید و بعد از خواب حداقل 8 ساعت زنگ هشدار خود را تنظیم کنید.
از ورزش 2-3 ساعت (یا بیشتر) قبل از خواب خودداری کنید. اگر تازه تمرین کرده اید یا از یک بازی دیرهنگام برگشته اید ، خوابیدن دشوار است
مرحله 5. برای نظارت بر سلامت خود ، سالانه از پزشک خود یک آزمایش فیزیکی بگیرید
پزشک شما می تواند میزان رشد و مواد مغذی شما را بررسی کند تا از سلامت شما مطمئن شود. از پزشک خود در مورد حرکات کششی ، ورزش و غذاهای سالم راهنمایی بخواهید.
مرحله 6. با دیگر دختران ورزش دوست شوید
علاوه بر سایر دوستان خود ، می توانید با سایر دختران تیم خود دوست شوید زیرا علاقه مشترکی دارید. خودتان را معرفی کنید و قبل و بعد از تمرین با آنها صحبت کنید. می توانید بازی های ورزشی را با هم تماشا کنید و در مورد بازیکنان مورد علاقه خود صحبت کنید.
