علائم کشش معمولاً به صورت رگه های قرمز رنگ در پوست ظاهر می شوند که ممکن است به مرور زمان روشن شوند. آنها ممکن است در زمان رشد سریع (مانند نوجوانی یا بارداری) یا به دلیل برخی شرایط پزشکی ظاهر شوند. هیچ درمان خاصی برای جلوگیری از علائم کشش وجود ندارد که بی ضرر بوده و اغلب به موقع از بین می روند. با این حال ، با حفظ سطح وزن و مراقبت مناسب از پوست ، می توانید شانس ابتلا به علائم کششی را کاهش دهید.
مراحل
روش 1 از 5: حفظ وزن خود
مرحله 1. از افزایش سریع وزن خودداری کنید
به احتمال زیاد علائم کشش زمانی ظاهر می شود که مقدار قابل توجهی وزن خود را در مدت زمان کوتاهی افزایش یا کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که درمان های سنتی مانند استفاده از کره کاکائو ، روغن زیتون یا عصاره گوتوکولا بر روی پوست شما تا حد زیادی بی تاثیر است و بهترین راه برای جلوگیری از علائم کشش ، کنترل وزن است ، به ویژه در دوران رشد مانند بارداری و نوجوانی.
- در دوران نوجوانی طبیعی است که بدن شما به سرعت رشد کند. از رژیم غذایی سالم پیروی کنید و با پزشک خود در مورد نوع رشد مورد انتظار صحبت کنید. علائم کششی که در دوران نوجوانی ظاهر می شوند ، به احتمال زیاد به مرور محو می شوند زیرا بدن هنوز در حال رشد است.
- وزنه برداری و بدنسازی برای افزایش وزن و/یا افزایش توده عضلانی نیز اگر به سرعت اتفاق بیفتد می تواند باعث کشیدگی شود. این به این دلیل است که رشد سریع اندازه باعث شکستن بافت های همبند پوست می شود. سعی کنید تغییرات وزن را به تدریج ایجاد کنید و در مورد بهترین شیوه هایی که باید دنبال کنید با مربی و/یا پزشک خود صحبت کنید. محل متداول برای ایجاد علائم کشش زیر بازوی شما از انجام تمرینات بالاتنه است.
مرحله 2. از کاهش سریع وزن خودداری کنید
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، این کار را به تدریج با پیروی از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم انجام دهید. از "رژیم های تصادفی" اجتناب کنید و سعی کنید بیش از نیم کیلوگرم (یک پوند) در هفته وزن کم کنید.
تلاش های لازم برای کاهش سریع وزن می تواند ناسالم باشد ، چه شامل رژیم های تصادفی ، ورزش های شدید ، یا مکمل ها و قرص ها باشد. علاوه بر این ، تغییرات ناگهانی وزن می تواند باعث ایجاد علائم کشش شود ، زیرا پوست شما نمی تواند چنین تغییرات سریع را تحمل کند
مرحله 3. به طور منظم ورزش کنید
پیروی از یک برنامه ورزشی خوب برای سلامت کلی و حفظ وزن شما مفید است. علاوه بر این ، می تواند گردش خون و قابلیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. همه این موارد می تواند به کاهش شانس ایجاد علائم کششی کمک کند.
شما باید 150 دقیقه (2.5 ساعت) ورزش در هفته انجام دهید. بزرگسالان باید ورزش های هوازی با شدت متوسط انجام دهند. تمرینات قدرتی نیز باید 2-3 روز در هفته انجام شود. نمونه هایی از تمرینات با شدت متوسط عبارتند از: دوچرخه سواری آهسته ، قایق رانی ، باغبانی ، پیاده روی تند و فعالیت های شنا
روش 2 از 5: تغذیه مناسب برای داشتن پوست خوب
مرحله 1. هیدراته بمانید
نوشیدن مقدار زیادی آب پوست شما را سالم نگه می دارد و شانس ابتلا به علائم کششی را کاهش می دهد. سعی کنید تقریباً دو لیتر در روز بنوشید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
رژیم متعادل و مغذی برای سلامت کلی شما مفید است و همچنین می تواند شانس ابتلا به علائم کششی را کاهش دهد. مکمل ها برای جلوگیری از علائم کشش ضروری نیستند ، اما باید سعی کنید مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی خاص را که می تواند در برابر علائم کشش محافظت کند ، دریافت کنید.
مرحله 3. مصرف ویتامین E خود را افزایش دهید
ویتامین E به بازسازی پوست و افزایش خاصیت ارتجاعی آن و ترمیم بافت های بدن و تقویت جریان خون کمک می کند. ویتامین E همچنین باعث تولید کلاژن می شود ، پروتئینی که در پوست و جاهای دیگر یافت می شود و به ترمیم زخم ها از جمله علائم کشش کمک می کند. شما می توانید ویتامین E بیشتری را با انتخاب غذاهای خاص و شاید از کرم های مخصوص پوست دریافت کنید.
- غذاهای سرشار از ویتامین E عبارتند از: تخم مرغ ، غلات غنی شده ، میوه ، سبزیجات برگ سبز (مانند اسفناج) ، گوشت ، آجیل ، روغن آجیل ، طیور ، روغن زیتون و غلات کامل.
- جوانه گندم سرشار از ویتامین E است ، بنابراین می توانید مقدار بیشتری از آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. شواهد حدی نشان می دهد که روغن جوانه گندم به عنوان پماد می تواند به پوست شما کمک کند.
- کرم های حاوی ویتامین E به احتمال زیاد از علائم کشش جلوگیری نمی کنند. با این حال ، ممکن است به خارش و خشکی پوست کمک کنند.
- میزان توصیه شده روزانه ویتامین E برای مردان و زنان 15 میلی گرم در روز است.
- کرم های لایه بردار حاوی ویتامین E می توانند پوست قدیمی را از بین ببرند و باعث رشد پوست جدید شوند.
مرحله 4. مقدار زیادی ویتامین C مصرف کنید
ویتامین C فراوان ترین آنتی اکسیدان در پوست است و به خنثی سازی رادیکال های آزاد (مولکول های آسیب رسان) و ارتقای سلامت پوست کمک می کند. مانند ویتامین E ، ویتامین C نیز به بدن در ساخت کلاژن کمک می کند.
- غذاهای سرشار از ویتامین C عبارتند از: طالبی ، مرکبات و آب میوه ها (مانند پرتقال و گریپ فروت) ، انبه ، آناناس ، کلم بروکلی ، کلم بروکسل ، گل کلم ، اسفناج و کلم.
- همچنین می توانید از کرم های موضعی حاوی ویتامین C استفاده کنید. مانند کرم های ویتامین E ، این کرم ها نمی توانند از علائم کشش جلوگیری کنند ، اما این احتمال وجود دارد که آنها را دلسرد کند.
- میزان مجاز توصیه شده برای ویتامین C به ترتیب 90 و 75 میلی گرم در روز برای مردان و زنان است.
مرحله 5. مطمئن شوید که ویتامین B2 (ریبوفلاوین) و B3 (نیاسین) کافی دریافت می کنید
ریبوفلاوین باعث سلامت پوست و عملکرد پوست می شود. همچنین عروق خونی را وسیع کرده و گردش خون را افزایش می دهد. نیاسین به جلوگیری از بسیاری از اختلالات پوستی کمک می کند.
- غذاهای سرشار از ریبوفلاوین عبارتند از: شیر و سایر محصولات لبنی ، ماهی ، گوشت ، سبزیجات برگ سبز ، غلات و نان غنی شده و غلات کامل.
- غذاهای غنی از نیاسین عبارتند از: گوشت ، ماهی ، شیر ، تخم مرغ ، سبزیجات سبز رنگ و غلات کامل.
مرحله 6. مقدار مناسب روی دریافت کنید
روی با نرم کردن و سفت کردن پوست از علائم کشش جلوگیری می کند.
- غذاهای سرشار از روی عبارتند از: گوشت گاو ، گوشت خوک ، صدف ، بادام زمینی و حبوبات (مانند لوبیا و عدس).
- مصرف بیش از حد روی می تواند طیف وسیعی از مشکلات سلامتی را ایجاد کند. در حالی که مقدار روی مصرف شده در غذاهای معمولی کاملاً بی خطر است ، می توان از مکمل ها و سایر محصولات بیش از حد استفاده کرد. با توجه به سن ، سلامتی و سایر عوامل ، با پزشک خود در مورد دوز مناسب روی برای شما صحبت کنید.
- روی همچنین نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی ، سنتز پروتئین ، ترمیم زخم ، سنتز DNA و تقسیم سلولی دارد. در مصرف بیش از 225 میلی گرم روی ، سمیت روی مشاهده شده است.
مرحله 7. اطمینان حاصل کنید که سیلیس غذایی کافی دریافت می کنید
برخی مطالعات نشان می دهند که سیلیس می تواند ظاهر و استحکام پوست را بهبود بخشد. همچنین با تولید کلاژن ، بافت همبند در پوست و ترمیم پوست ارتباط دارد.
منابع غذایی سیلیس عبارتند از: غلات کامل ، غلات ، آبجو و لوبیا سبز
روش 3 از 5: محافظت از پوست
مرحله 1. پوست خود را مرطوب نگه دارید
در حالی که آنها نمی توانند از علائم کشش جلوگیری کنند ، کرم ها و لوسیون های مرطوب کننده مانند کره کاکائو یا کره شیا ممکن است با حفظ انعطاف پذیری پوست به کاهش شانس ایجاد آنها کمک کند.
- برخی شواهد نشان می دهد که ماساژ به تنهایی (و نه خود لوسیون یا کرم) ممکن است از پوست شما در برابر علائم کشش محافظت کند.
- یک پماد حاوی ویتامین E می تواند به دلیل اثر جوانسازی روی پوست بسیار مفید باشد.
- اگر قصد دارید از کره کاکائو استفاده کنید ، باید آن را حداقل دو بار در روز به مدت چند ماه به منطقه آسیب دیده بمالید.
مرحله 2. کرم های رتینوئید را امتحان کنید
رتینوئیدها انواع ترکیبات شیمیایی مربوط به ویتامین A هستند در حالی که ممکن است نتوانند از علائم کشش جلوگیری کنند ، اما می توانند ظاهر علائم موجود را کاهش دهند.
- کرم های رتینول را می توانید در داروخانه ها پیدا کنید.
- استفاده از کرم های رتینوئید در دوران بارداری بی خطر است.
- رتینوئیدها ، مشتق شده از ویتامین A ، به بازسازی کلاژن کمک می کند و باعث می شود که علائم کشش بیشتر شبیه پوست طبیعی باشد. یک داروی معمولی که برای این منظور استفاده می شود Retin-A یا Tretinoin است.
مرحله 3. ماساژ دهید
ماساژ پوست یا ماساژ درمانی می تواند مزایای بیشتری برای کاهش بروز علائم کشش داشته باشد. ماساژ باعث بازسازی پوست ، افزایش سلامت کلی و ظاهر آن می شود.
- پوست را به آرامی اما محکم با حرکت دایره ای به مدت حداقل نود ثانیه در ناحیه مورد نظر بمالید. به دلخواه از لوسیون ، پماد یا روغن مورد تایید استفاده کنید.
- ماساژ هر ناحیه ای که در معرض علائم کشش قرار دارد (سینه ، ران و غیره) با چیزی رایج مانند روغن زیتون یا کره کاکائو ممکن است تاثیری داشته باشد.
روش 4 از 5: جلوگیری از علائم کششی در دوران بارداری
مرحله 1. حقایق را بدست آورید
علائم کشش در دوران بارداری بسیار رایج است. مانند دیگر زمان های زندگی ، برای جلوگیری مستقیم از آنها نمی توان کاری کرد. با این حال ، آنها اغلب به موقع محو می شوند و شما می توانید اقدامات زیادی را برای کاهش احتمال علائم کشش انجام دهید. مراقبت از وزن ، تغذیه صحیح ، ورزش و سایر توصیه های استاندارد برای مقابله با علائم کشش در دوران بارداری نیز با کمی تغییرات جزئی کاربرد دارد.
مرحله 2. افزایش وزن خود را در دوران بارداری کنترل کنید
افزایش وزن شما در بارداری باید آهسته و تدریجی باشد. افزایش 25 تا 35 پوند در دوران بارداری یک انتظار خشن است. مقدار دقیق ممکن است به وزن قبل از بارداری و عوامل دیگر بستگی داشته باشد ، بنابراین در مورد نوع افزایش وزن با پزشک خود مشورت کنید.
- در دوران بارداری ، از عقل مرسوم خودداری کنید که "برای دو نفر غذا می خورید". عادات غذایی شما حتی در دوران بارداری نیز نباید تغییر کند. بر خوردن انواع غذاهای سالم که سرشار از ویتامین های آدرنال هستند تمرکز کنید.
- به طور معمول ، پزشکان توصیه می کنند در سه ماهه دوم و سوم تقریباً 300 کالری بیشتر از حد معمول مصرف کنید. شما باید غذاهای سالم و غنی از ویتامین E ، C ، B2 و B3 و همچنین روی و سیلیس رژیم غذایی را برای ارتقاء سلامت پوست انتخاب کنید (همانطور که در بالا توضیح داده شد). علاوه بر این ، پزشک ممکن است مولتی ویتامین روزانه را برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی مناسب تجویز کند.
مرحله 3. هیدراته بمانید
در دوران بارداری روزانه 8 تا 12 لیوان (تقریباً 2 لیتر) آب بنوشید تا هیدراته بمانید و پوست خوبی داشته باشید.
از محصولات حاوی کافئین اجتناب کنید ، زیرا آنها می توانند تولید ادرار را افزایش داده و منجر به کم آبی بدن شوند
مرحله 4. پوست خود را مرطوب کنید
کرم های حاوی ویتامین E ، ویتامین C ، ویتامین A و همچنین پمادهایی مانند کره کاکائو و لانولین نمی توانند به طور کامل از علائم کشش جلوگیری کنند. با این حال ، آنها به ترمیم بافت پوست آسیب دیده از علائم کشش کمک می کنند. از این محصولات به دلخواه برای پوست خشک ، تحریک شده یا آسیب دیده استفاده کنید.
تصور می شود که کرم های رتینوئید ظاهر علائم کشش موجود را کاهش می دهد. با این حال ، استفاده از آنها در دوران بارداری بی خطر نیست
روش 5 از 5: ورزش در دوران بارداری برای ارتقاء سلامت پوست
مرحله 1: متوسط تمرین کنید
ورزش دارای مزایای زیادی برای زنان باردار است ، از جمله افزایش خلق و خو ، تسکین استرس ، تسکین ناراحتی هایی مانند کمردرد ، کنترل وزن ، ارتقاء پوست سالم و جلوگیری از علائم کشش. ورزش ایمن و متوسط حداقل سه بار در هفته توصیه می شود.
- اگر توصیه های متفاوتی برای ورزش به شما می دهد یا به شما دستور می دهد از انجام فعالیت های بدنی شدید در دوران بارداری خودداری کنید ، توصیه های پزشک را دنبال کنید.
- شما می توانید تقریباً در سطح قبل از بارداری ورزش کنید ، اما در انجام آن زیاده روی نکنید. ضربان قلب شما باید بدون حدود 70 درصد ضربان مورد نظر شما (220 منهای سن فعلی شما) باقی بماند.
- فعالیت های متوسط مانند شنا ، پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ثابت ، یوگا و ایروبیک را امتحان کنید.
- از ورزش هایی که می توانند باعث صدمه شوند ، اجتناب کنید ، از جمله: اسب سواری ، ورزشهای تماسی (فوتبال ، بسکتبال و غیره) ، پرش ، پریدن ، پرش ، پرش ، یا دویدن و نشستن.
مرحله 2. در محیط مناسب ورزش کنید
با اجتناب از ورزش در هوای گرم و مرطوب می توانید از ناراحتی و مشکلات احتمالی سلامتی جلوگیری کنید. همچنین باید از وان آب داغ ، سونا و اتاق بخار اجتناب کنید. هنگام ورزش در دوران بارداری ، باید بتوانید به طور طبیعی نفس بکشید.
مرحله 3. برای ورزش لباس مناسب بپوشید
لباسهای راحت و گشاد و سوتین مناسب برای ورزش توصیه می شود. کفش باید متناسب با ورزش شما باشد ، اما همیشه باید راحت و مناسب باشد.
مرحله 4. یک روال ورزشی خوب را دنبال کنید
پنج دقیقه قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. سپس حدود 15 دقیقه فعالیت قلبی/هوازی را امتحان کنید و به دنبال آن 5 تا 10 دقیقه ورزش کمتر شدید انجام دهید. با کشش دوباره پایان دهید.
- بیش از 45 دقیقه همزمان ورزش نکنید.
- حتماً قبل ، حین و بعد از تمرین ورزشی خود آب بنوشید و حداقل یک ساعت بعد از غذا برای انجام ورزش صبر کنید.
- در صورت احساس درد ، سرگیجه ، ناگهان سرماخوردگی ، تغییر در ضربان قلب یا هر چیز غیرعادی دیگر ورزش را متوقف کنید. در صورت نگرانی با پزشک خود مشورت کنید.
نکات
- علائم کشش ممکن است ناخوشایند باشند ، اما مضر نیستند و ممکن است به مرور محو شوند. هر کسی می تواند علائم کشش ایجاد کند ، بنابراین آنها را به عنوان بخشی از خود بپذیرید!
- تمایل به ایجاد علائم کششی ممکن است ارثی باشد.
- داروهایی مانند کورتیزون همچنین می توانند علائم کشش ایجاد کنند ، همچنین برخی از مشکلات سلامتی مانند دیابت و سندرم کوشینگ و سندرم Ehlers-Danlos.
- در صورت داشتن س questionsال یا نگرانی در مورد علائم کشش یا هرگونه درمان ، به ویژه اگر باردار هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
