علائم کشش حاملگی نتیجه طبیعی پوست اطراف شکم است که برای قرار دادن شکم در حال رشد کشیده می شود. آنها به صورت رگه های قرمز شروع می شوند و با گذشت زمان نقره ای می شوند. اگر در اوایل بارداری اقدام کنید ، می توانید از بروز علائم کشش جلوگیری کرده و آن را کاهش دهید. بیاموزید که چگونه با ایجاد تغییر در شیوه زندگی ، رژیم جدید مراقبت از پوست و مراقبت های بعد از تولد از علائم کشش جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر شیوه زندگی برای جلوگیری از علائم کشش
مرحله 1. رژیم غذایی تغذیه کننده پوست داشته باشید
احتمالاً شما در حال حاضر وعده های غذایی سالم و متعادل می خورید تا مطمئن شوید کودک شما به اندازه کافی ویتامین و مواد مغذی دریافت می کند. استفاده از غذاهایی که به ویژه برای سلامت پوست مفید هستند ، می تواند خاصیت ارتجاعی پوست شما را افزایش دهد ، که به جلوگیری از ایجاد علائم کشش کمک می کند. غذاهای زیر را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید:
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها که به تغذیه و محافظت از پوست کمک می کند. مقدار زیادی اسفناج ، زغال اخته ، توت فرنگی و سایر میوه ها و سبزیجات تازه بخورید.
- غذاهای حاوی ویتامین E که از غشای سلولی پوست محافظت می کند. از آجیل ، دانه ها ، آووکادو ، کلم بروکلی و سبزیجات استفاده کنید.
- غذاهای حاوی ویتامین A ، که بافت های پوست را ترمیم می کند. هویج ، سیب زمینی شیرین ، انبه ، کدو و فلفل دلمه ای قرمز بخورید.
- غذاهای حاوی امگا 3 که غشای سلولی را سالم نگه می دارند و باعث درخشندگی پوست شما می شوند. ماهی ، روغن ماهی ، گردو ، تخم مرغ و صدف بخورید. اطمینان حاصل کنید که تخم مرغ و صدف را کاملاً بپزید. ماهی زیاد حاوی جیوه نخورید. جیوه ای که در دوران بارداری مصرف می شود با تاخیر در رشد و آسیب مغزی ارتباط دارد.
مرحله 2. هیدراته بمانید
آب به سم زدایی بدن شما کمک می کند و سلول های پوست شما را سفت نگه می دارد ، که باعث می شود پوست شما سالم تر شود و بیشتر از استرس ناشی از کشش عقب می افتد. با تمرین این عادات مقدار زیادی آب دریافت کنید:
- روزانه 8 لیوان آب بنوشید. اگر خوردن این مقدار آب برای شما مشکل است ، یک بطری آب بزرگ حمل کنید که معادل 2 لیوان (16 اونس) آب است. آن را 4 بار در طول روز پر کنید ، به جای اینکه یک لیوان را 8 بار دوباره پر کنید. این امر نوشیدن آب کافی را بدون دردسر می کند.
- چای گیاهی بنوشید. انتخاب چای بدون کافئین به بدن شما کمک می کند تا هیدراته بماند و می تواند کسالت نوشیدن روزانه آب را کاهش دهد.
- میوه و سبزیجات آبکی بخورید. خوردن سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب یکی دیگر از راه های عالی برای آبرسانی به خودتان است. سالادهای بزرگ پر از خیار ، فلفل دلمه ای تازه و کرفس بخورید. به جای خوردن دسرهای پخته ، هندوانه ، توت فرنگی ، عسل و سایر میوه های آبکی را انتخاب کنید.
مرحله 3. در دوران بارداری ورزش کنید
ورزش با بهبود گردش خون به پوست کمک می کند تا خاصیت ارتجاعی خود را حفظ کند. به عنوان یک مزیت دیگر ، ورزش به شما کمک می کند تا بیش از حد سریع وزن خود را از بین نبرید و علائم کشش را در جوانه خفه کنید. ورزش را به شیوه های زیر در برنامه روزانه خود قرار دهید:
- تمریناتی را انجام دهید که بارداری را برای بدن شما آسان تر می کند. حرکات کششی ، تمرینات کگل و سایر حرکات ساده می توانند به حرکت خون شما کمک کرده و در دوران بارداری احساس راحتی بیشتری داشته باشند.
- یوگای بارداری و سایر تمرینات کم اثر را امتحان کنید. یوگا و پیلاتس به شما یک تمرین عالی می دهند بدون اینکه شما را ملزم به حرکت در راه هایی کنند که ممکن است هنگام بارداری احساس ناراحتی کنید.
مرحله 4. به تدریج وزن خود را افزایش دهید
علائم کشش زمانی رخ می دهد که وزن زیادی به سرعت افزایش دهید. اگر از دستورالعمل های پزشک خود برای افزایش وزن به صورت تدریجی پیروی کنید ، به جای این که وزن بارداری خود را یکباره اضافه کنید ، احتمال این که در نهایت دچار علائم کششی شوید را تا حد زیادی کاهش می دهید.
- از "غذا خوردن دو نفره" خودداری کنید. شما باید کالری بیشتری قبل از بارداری مصرف کنید ، اما نه دو برابر آن.
- وقتی احساس هوس می کنید ، کمی از غذای مورد علاقه خود - مثلاً بستنی - و یک وعده توت فرنگی یا میوه زیاد بخورید. کام خود را راضی کرده و احساس سیری می کنید.
روش 2 از 3: یک رژیم جدید مراقبت از پوست را برای جلوگیری از کشش ایجاد کنید
مرحله 1. مسواک زدن خشک را تمرین کنید
لایه برداری پوست با استفاده از یک برس خشک گردش خون شما را بهبود می بخشد و پوست شما را سالم نگه می دارد. این روش به عنوان راهی برای کاهش ظاهر علائم کشش توصیه می شود ، اما مسواک زدن خشک نیز می تواند به عنوان یک روش پیشگیرانه استفاده شود.
- از برس خشک ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید. موها باید سفت باشند ، اما خیلی محکم نیستند.
- از پایین پاها شروع کنید و پوست خود را به سمت بالا به سمت قلب خود بکشید. بر مناطقی تمرکز کنید که در آن علائم کشش ممکن است مشکل ساز شود ، مانند باسن و شکم. پس از اتمام مسواک زدن ، دوش بگیرید تا سلول های مرده پوست را بشویید.
- از برس خشک روی سینه خود استفاده نکنید ، زیرا پوست آنجا حساس تر است و ممکن است با مسواک زدن آسیب ببیند.
مرحله 2. از مواد شیمیایی سخت برای پوست خود استفاده نکنید
بسیاری از شستشوی بدن حاوی سولفات است که می تواند پوست شما را خشک کرده و با گذشت زمان خاصیت ارتجاعی آن را کاهش دهد. به جای از بین بردن رطوبت بیش از حد ، یک پاک کننده ساخته شده از روغن های طبیعی انتخاب کنید که پوست شما را آبرسانی کند.
- روغن نارگیل می تواند به عنوان یک پاک کننده سالم پوست عمل کند. آن را روی پوست خود بمالید ، با آب گرم بشویید و با یک حوله نرم پوست خود را خشک کنید.
- ممکن است استفاده از پاک کننده روی پوست ضروری نباشد ، به خصوص اگر مستعد خشک شدن است. پوست خود را با آب ولرم بشویید و خشک کنید.
مرحله 3. پوست خود را مرطوب کنید
استفاده از مرطوب کننده برای هیدراته کردن پوست شکم ، پهلوها ، کمر ، رانها ، پاها و هرجای دیگری که ممکن است علائم کشش ایجاد شود ، بسیار مهم است. لوسیون معمولی آنقدر عمیق به پوست نفوذ نمی کند که هیدراته بماند ، بنابراین از محصولی که مخصوص زنان باردار است استفاده کنید یا روغن طبیعی انتخاب کنید.
- کره کاکائو ، کره کوکوم ، روغن بادام ، روغن تخم مرغ ، روغن شیا و روغن گندم از گزینه های محبوب و موثر برای مرطوب کننده پوست در دوران بارداری هستند. لانولین خالص ، که از روغنهای تولید شده توسط گوسفندان برای حفظ انعطاف پذیری پشم آنها تهیه می شود ، نیز بسیار خوب عمل می کند. روغنهای محبوب دیگر عبارتند از روغن تامانو ، روغن گل رز و روغن بائوباب. این روغن ها سرشار از خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی هستند. آنها از بازسازی بافت های جدید حمایت می کنند و تشکیل پوست سالم را تسریع می کنند.
- صبح بعد از حمام و شب دوباره پوست خود را مرطوب کنید. اگر متوجه خارش محل سفت شدن پوست خود شدید ، این نشانه افزودن مرطوب کننده بیشتر به آن ناحیه است.
مرحله 4. از ضد آفتاب استفاده کنید
اگر به شنا می روید یا مدتی را زیر نور آفتاب می گذرانید ، مطمئن شوید که از کرم ضد آفتاب فراوان برای شکم ، پهلوها ، سینه و سایر نواحی که ممکن است علائم کشش ایجاد شود استفاده کنید. اشعه خورشید بر روی پوست سخت است ، بنابراین محافظت از خود در دوران بارداری بسیار مهم است.
روش 3 از 3: یک روال خوب را بعد از زایمان حفظ کنید
مرحله 1. به خوردن غذاهایی که پوست شما را تغذیه می کنند ادامه دهید
پس از تولد نوزاد ، میوه ها و سبزیجات تازه ، آجیل ، ماهی و آووکادو را رها نکنید. دوره بعد از زایمان یک پنجره مهم برای اطمینان از این است که پوست شما همچنان ویتامین های مورد نیاز خود را برای تجدید قوا و بهبودی پس از کشش دریافت می کند.
- برای کاهش وزن بعد از بارداری رژیم غذایی تصادفی نگیرید. آن را به تدریج از دست بدهید ، همانطور که آن را به تدریج به دست آوردید ، بنابراین پوست شما زمان دارد تا خودش را محکم کند.
- برای حفظ خاصیت ارتجاعی پوست خود را با آب فراوان آبرسانی کنید.
مرحله 2. تمرین را تقویت کنید
اکنون که نوزاد به دنیا آمده است ، دیگر محدود به تمریناتی نیستید که انجام آنها در دوران بارداری ایمن است. چهار یا پنج بار در هفته ورزش کنید ، در زمینه های زیر تمرکز کنید:
- آموزش قدرت. ایجاد ماهیچه های قوی به سفت شدن پوست شما کمک می کند. وزنه برداری را امتحان کنید و با یک مربی کار کنید تا بفهمید چه تمریناتی برای شما مناسب است.
- تمرینات قلبی. شنا ، دویدن و دوچرخه سواری گردش خون شما را سالم نگه می دارد و به پوست شما کمک می کند تا به فرم خود بازگردد.
مرحله 3. علائم کشش را درمان کنید
اگر در نهایت با چند خط کشیدگی مواجه شدید - که ممکن است حتی در صورت انجام اقدامات پیشگیرانه نیز رخ دهد - آنها را تا زمانی که هنوز جدید هستند درمان کنید. محلول کشش حاوی اسید گلیکولیک را روی شکم ، پهلوها و هرجایی که رگه های قرمز ظاهر شده است بمالید.
- کرم های تجویزی حاوی رتینوئیدها ، که نباید در دوران بارداری یا شیردهی مصرف شوند ، نیز نشان داده شده است که در رفع علائم کشش کمک می کند.
- استفاده همزمان از اسید گلیکولیک و رتینوئیدها ممکن است نتایج بهتری نسبت به استفاده خودکار از محصولات داشته باشد.
- اگر این محصولات فقط علائم را از بین نمی برند ، درمان لیزری برای حذف علائم کششی یک انتخاب م effectiveثر است.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- شما می توانید کرم ضد کشیدگی بارداری را با کره کاکائو ، روغن زیتون و کرم ویتامین E تهیه کنید.
- علائم کشش تا حدی ژنتیکی هستند. اگر مادر شما آنها را دارد ، احتمالاً شما نیز خواهید داشت ، اگرچه انجام اقدامات پیشگیرانه می تواند ظاهر آنها را کاهش دهد.
- روغن یا کره حاوی روغن تامانو ، روغن گل رز ، روغن بائوباب و روغن جوجوبا را انتخاب کنید. آنها خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشند و بنابراین به کاهش علائم کشش کمک می کنند.
