استرس یک بخش کاملاً طبیعی از زندگی است ، اما هیچ کس نمی خواهد دائماً تحت فشار یا اضطراب قرار گیرد. اگر احساس می کنید استرس زندگی شما را فرا گرفته است ، ممکن است زمان تغییراتی فرا رسیده باشد. خوشبختانه کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس انعطاف پذیری و کنترل بیشتری داشته باشید. ما مجموعه ای از نکات عالی را گردآوری کرده ایم-از آنها به عنوان نقطه شروع برای پیدا کردن استراتژی های کاهش استرس که برای شما مفید است استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 10: مشکلات را دوباره تنظیم کنید تا آنها فرصتهای مثبت باشند
0 8 به زودی
مرحله 1. به جای تمرکز بر موارد منفی به چیزهایی فکر کنید که ذهنیت شما را بهبود می بخشد
اگر چیزی یا کسی باعث ایجاد استرس در شما می شود ، تمرکز بر موارد منفی و استرس بیشتر آسان است. برای شکستن این چرخه معیوب ، تشخیص دهید که احساس اضطراب یا غرق شدن دارید ، اما چند لحظه وقت بگذارید تا چیزی مثبت را بیابید.
- به عنوان مثال ، اگر مهلت کاری در محل کار شما را خسته می کند ، به خود یادآوری کنید که اتمام پروژه فرصت های جدیدی را به شما می دهد.
- در تلاش برای تبدیل مشکل به مثبت هستید؟ گاهی اوقات دیدن یک پوشش نقره ای در شرایط استرس زا دشوار است. در این موارد ، حتی فکر کردن به موضوعی غیر مرتبط که شما را خوشحال می کند ، مانند حیوان خانگی شما ، یک آهنگ خوب در رادیو ، یا یک سفر آینده ، می تواند روحیه شما را بهبود بخشد.
روش 2 از 10: بر مواردی که می توانید کنترل کنید تمرکز کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. روی تعداد زیادی از کارهایی که باید انجام دهید تمرکز نکنید
اگر نگران همه چیزهایی باشید که باید انجام دهید ، ممکن است آنقدر استرس داشته باشید که حتی نمی خواهید شروع کنید! در عوض ، 1 مورد را انتخاب کنید تا به آن فکر کنید و قبل از شروع کار بعدی خود نحوه برخورد با آن را در نظر بگیرید.
ممکن است تهیه فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید یا شما را نگران می کند کمک کند. 1 مورد را در لیست انتخاب کنید تا روی آن کار کنید یا حتی نگران آن باشید ، اما اجازه ندهید به بقیه لیست فکر کنید
روش 3 از 10: اگر احساس خستگی می کنید وقت خود را سازماندهی کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. برای دستیابی به اهداف خود زمان مناسب را برنامه ریزی کنید تا زمان خود را بهتر مدیریت کنید
آیا احساس می کنید لیست کارهای شما فقط طولانی تر می شود؟ داشتن یک برنامه منظم می تواند باعث ایجاد اضطراب در شما شود ، به خصوص اگر کار را به تعویق بیندازید. به جای اینکه خود را بیش از حد افزایش دهید ، وقت خود را سازماندهی کنید تا بتوانید به اهداف خود برسید.
- در صورتی که از شما می خواهند کارهایی را انجام دهید که برای آنها وقت ندارید ، به آنها "نه" بگویید.
- پروژه های بزرگ را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا به احتمال زیاد به آنها برسید.
روش 4 از 10: از مواردی که باعث ایجاد استرس می شوند اجتناب کنید یا آنها را حذف کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. کنترل محیط خود را در دست بگیرید و از افرادی که باعث استرس شما می شوند دوری کنید
مشخص کنید چه چیزی باعث استرس شما می شود-اخبار ، یک برنامه کامل ، صحبت با یک دوست خاص-و راه هایی برای کاهش استرس پیدا کنید. این ممکن است به معنای خاموش کردن اخبار ، "نه" گفتن هنگامی که مردم از شما می خواهند کارهایی را برای آنها انجام دهید ، یا محدود کردن مدت زمانی که با دوست خود می گذرانید و باعث می شود احساس خستگی کنید محدود کنید.
اگر از انجام بیش از حد زندگی خود احساس خستگی می کنید ، سعی کنید فعالیتها یا وظایفی را که کاملاً ضروری نیستند ، کنار بگذارید. روی کارهایی که باید انجام دهید تمرکز کنید و برای خود وقت بگذارید
روش 5 از 10: چند تکنیک آرامش را بیاموزید
0 8 به زودی
مرحله 1. برای مقابله با استرس هر زمان که ظاهر می شود ، راهکارهای مقابله ای ارائه دهید
استرس می تواند در هر زمان رخ دهد بنابراین چند تکنیک ساده را تمرین کنید تا خود را آرام کنید و خود را تازه کنید. اگر می توانید ، فضایی آرام پیدا کنید و کاری کنید که به شما آرامش می بخشد. به عنوان مثال ، ممکن است در یک دفترچه یادداشت کنید ، یک فنجان قهوه بنوشید ، یا قدم بزنید.
حتی چند دقیقه تکنیک آرام سازی می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند
روش 6 از 10: برای کارهای سرگرم کننده ای که از انجام آنها لذت می برید وقت بگذارید
0 4 به زودی
مرحله 1. به خودتان فرصت دهید تا آرام شوید تا تنش را آزاد کنید
وقتی استرس دارید احساس می کنید که هرگز استراحت نمی کنید ، بنابراین برای استراحت و بهبودی وقت بگذارید! اگر می توانید ، هر روز زمانی را برای فعالیتهایی که استرس شما را کاهش می دهد ، برنامه ریزی کنید. به عنوان مثال ، ممکن است:
- به پادکست گوش دهید
- در باغ خود کار کنید
- یک پازل را تمام کنید
- یک نمایش خنده دار تماشا کنید
- با دوست خود تماس بگیرید و وقت خود را صرف صحبت کردن کنید
روش 7 از 10: با خودتان صحبت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. با تأییدهای مثبت به خودتان بگویید که وقتی استرس دارید به خودتان بدهید
وقتی احساس اضطراب می کنید تشخیص دهید و افکار منفی را متوقف کنید. لیستی از چیزهای مثبت ایجاد کنید که می توانید به خود بگویید تا خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و احساس کنترل کنید. در اینجا چند تأیید مثبت بزرگ برای شروع وجود دارد:
- "من می توانم این کار را انجام دهم" یا "من این را دارم".
- "من کاملاً قادر به این کار هستم."
- "من قبلاً این مشکل را پشت سر گذاشته ام و می توانم دوباره آن را انجام دهم."
روش 8 از 10: در مورد احساسات خود صحبت کنید تا تنها نباشید
0 4 به زودی
مرحله 1. با دوستان یا خانواده تماس بگیرید تا در مورد احساس خود صحبت کنید
اگر استرس را برای خود نگه دارید ، می توانید احساس عصبانیت ، انزوا یا افسردگی کنید. از صحبت در مورد مسائلی که با آنها درگیر هستید نترسید-به یاد داشته باشید ، عزیزان شما به شما اهمیت می دهند و می خواهند به شما کمک کنند!
شاید تعجب کنید که بعد از صحبت با یک دوست چقدر احساس بهتری دارید. اگر این واقعاً به شما کمک می کند ، ممکن است برنامه ریزی کنید که هر هفته با یک دوست ملاقات کنید تا فقط نفس بکشید و در کنار یکدیگر باشید
روش 9 از 10: هر شب بخوابید
0 7 به زودی
مرحله 1: 7 تا 9 ساعت بخوابید تا روز بعد احساس کنید به طور کامل استراحت می کنید
همه می دانیم که چگونه یک خواب بد شبانه روز ما را تحریک پذیر و استرس زا می کند ، بنابراین خواب خود را در اولویت قرار دهید. زودتر به رختخواب بروید یا سعی کنید در طول روز یک یا دو مرتبه چرت بزنید تا بتوانید استرس خود را بهتر کنترل کنید.
- اگر استرس دارید ، به سختی می توانید به خواب بروید ، یا کمبود خواب ممکن است باعث ایجاد استرس شود. به همین دلیل است که خواب خوب می تواند بسیار مهم باشد!
- خودتان را برای یک خواب راحت آماده کنید ، نور را کم کنید ، از صفحه نمایش اجتناب کنید و کافئین را چند ساعت قبل از تحویل دادن قطع کنید.
روش 10 از 10: برای آموزش انعطاف پذیری مغز خود ورزش کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. با راه رفتن ، بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات قدرتی حرکت کنید
اینها فقط یک پیشنهاد هستند-سعی کنید حداقل 3 روز در هفته حدود 30 دقیقه فعالیت بدنی مورد علاقه خود را انجام دهید. محققان دریافتند که ورزش منظم در واقع می تواند به شما در مقاومت در برابر استرس کمک کند.
