بسیاری از مردم برنامه های بسیار شلوغی دارند و احساس استرس تقریباً به بخشی عادی از زندگی تبدیل شده است. این مایه تاسف است ، زیرا استرس می تواند بر سلامت عاطفی و جسمی شما تأثیر منفی بگذارد و زندگی روزمره را بسیار ناخوشایند کند. به همین دلیل ، تشخیص زودهنگام علائم استرس گامی اساسی در جهت داشتن یک شیوه زندگی سالم و شاد بودن است. برای شناسایی برخی از علائم اولیه استرس باید به دنبال مواردی باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص علائم عاطفی و شناختی استرس
مرحله 1. احساس غرق شدن را بشناسید
افراد اغلب تمایل دارند مسئولیت های بیشتری را نسبت به آنچه که واقعاً می توانند با آن کنار بیایند ، بر عهده بگیرند و نتیجه نهایی آن خشم ، ناامیدی و استرس است. اگر این به نظر شما می رسد ، مسئولیت های شما در محل کار ، مدرسه یا خانه ممکن است باعث شود شما بیش از حد احساس فشار کنید. این می تواند به این معنی باشد که شما بیش از حد تحت استرس هستید. این نوع تعهد بیش از حد می تواند منجر به استرس مزمن شود ، استرسی که با گذشت زمان ظاهر می شود.
- این می تواند مواردی مانند استرس شغلی ، نگرانی های پولی مداوم یا حتی مسائل مربوط به روابط طولانی مدت را شامل شود. مطالعه ای که توسط انجمن روانشناسی آمریکا انجام شد نشان داد که بسیاری از آمریکایی ها استرس را عمدتاً ناشی از عوامل شغلی ، مالی یا اقتصادی می دانند.
- غرق شدن در بسیاری از تعهدات یا فشارهای خارجی می تواند شما را بی انگیزه ، تحریک پذیر یا عصبانی کند.
مرحله 2. در نظر بگیرید که آیا احساس کسالت و نارضایتی می کنید
اگر متوجه شدید که از انجام کار احساس نارضایتی یا کسالت می کنید و باعث بیقراری ، اضطراب یا افسردگی شما می شود ، این می تواند نشانه استرس باشد. شواهد تحقیقات متناقضی وجود دارد که آیا خستگی باعث ایجاد استرس می شود یا خیر. برخی از تحقیقات تحقیقی نشان داده است که کسالت در محل کار باعث استرس می شود و حتی می تواند باعث عصبانیت یا کناره گیری شود. آنها همچنین علائم کاهش صلاحیت و افزایش سطح استرس را برای جراحان در خط مقدم جنگ که هیچ بیمار ورودی نداشتند ، پیدا کردند.
- با این حال ، یک مطالعه دیگر نشان داد که فقط کسالت به خودی خود دلیل استرس نیست ، اما اگر فردی حوصله سر برود و تحت انتظار باشد ، مانند جراحان ، یا نیاز شدیدی به فعالیت داشته باشد ، ترکیب می تواند باعث ایجاد استرس شود.
- علاوه بر این ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد میزان کار نیست که این نوع خستگی را برطرف می کند ، بلکه نحوه جذابیت و تحقق آن است. بنابراین به عبارت دیگر ، شما می توانید مشغول باشید و همچنان خسته باشید.
مرحله 3. به دنبال تغییرات خلقی باشید
یکی دیگر از نشانه های رایج استرس احساس اضطراب یا افسردگی است که می تواند باعث تغییر خلق و خو شود. ممکن است احساس کنید که انرژی برقراری ارتباط با مردم را ندارید یا دیگر نمی توانید با آنها ارتباط برقرار کنید. ممکن است بیش از حد معمول تحریک پذیر باشید ، اینکه به دیگران ضربه بزنید یا افراد را از خود دور کنید.
این احساسات قطع ارتباط ممکن است باعث شود که خود را منزوی کرده و از معاشرت با دیگران اجتناب کنید
مرحله 4. مشکل تمرکز را بشناسید
ناتوانی در تمرکز می تواند نشانه اولیه استرس باشد. ممکن است هنگام تلاش برای انجام یک کار روزانه ذهن خود را سرگردان کنید ، یا در وسط مکالمه با شخص دیگری حواس تان پرت شود.
- علاوه بر این ، ممکن است مشکلات حافظه مانند فراموشی شدید را تجربه کنید. این می تواند به سادگی به عنوان فراموش کردن کلیدها یا فراموش کردن آنچه می خواهید در وسط جمله بیان کنید ، خود را نشان دهد.
- در نتیجه این مشکل در تمرکز ، قضاوت شما نیز مختل می شود ، ممکن است تصمیماتی بگیرید که در حالت عادی نمی گرفتید ، یا شروع به رفتار بی پروا کنید.
روش 2 از 3: به دنبال علائم فیزیکی و رفتاری استرس باشید
مرحله 1. به سطوح انرژی خود توجه کنید
رنج ناشی از سطوح پایین انرژی یا نداشتن انگیزه می تواند نشان دهنده استرس باشد ، بنابراین باید آن را جدی گرفت. قرار گرفتن طولانی مدت در شرایط استرس زا می تواند باعث کمبود انرژی و انگیزه شود.
- اگر به سختی می توانید از پس کارهای روزمره خود برآیید ، انرژی زیادی برای سرگرمی ها یا رویدادهای اجتماعی خود ندارید ، و حتی صبح هنگام برخاستن از رختخواب برایتان مشکل است ، توجه داشته باشید.
- همه این علائم خستگی نشان دهنده افزایش سطح استرس است و حتی ممکن است به این معنی باشد که شما در حال سوختن هستید ، یک بیماری بسیار جدی که پیشگیری از درمان آن آسان تر است.
مرحله 2. تغییرات اشتها را بشناسید
یکی دیگر از علائم معمول افزایش سطح استرس ، تغییر اشتها است. به میزان غذایی که در شرایط عادی روزانه می خورید فکر کنید. اگر متوجه شدید که این مقدار به میزان قابل توجهی افزایش یا کاهش یافته است ، این بدان معناست که شما تحت استرس هستید و باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید. 39 درصد آمریکایی ها به پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم در هنگام استرس اعتراف می کنند.
علاوه بر این ، استرس با افزایش وزن به دلیل افزایش سطح کورتیزول همراه است ، که به سطوح بالاتر چربی در بدن کمک می کند و می تواند میل به غذای راحت را افزایش دهد. در کوتاه مدت ، خوردن غذاهای راحت با انتشار مواد مخدر مرتبط است که با هورمون های ایجاد کننده استرس مبارزه می کند. با این حال ، الگوهای طولانی مدت استفاده از غذاهای ناسالم یا پرخوری برای مقابله با استرس می تواند باعث اختلال در الگوهای غذایی و افزایش خطر مشکلات سلامتی مانند دیابت و افزایش وزن شود
مرحله 3. به دردها توجه کنید
درد قفسه سینه و افزایش فشار خون نشانه شایع اضطراب و استرس است. دردهای عضلانی و تنش عضلانی یکی دیگر از علائم فیزیکی استرس است. سردرد یکی دیگر از علائم شایع استرس است و گاهی اوقات استرس حتی می تواند باعث درد معده یا ناراحتی شود.
- سردردهای تنشی به ویژه با استرس همراه است و سردردهای طولانی مدت می تواند بیشتر شود.
- با این حال ، مهم است که قبل از نسبت دادن درد جسمانی به استرس ، به پزشک مراجعه کنید تا سایر علل احتمالی را رد کند.
مرحله 4. به دنبال مشکلات خواب باشید
اگر اغلب در خوابیدن دچار مشکل هستید یا در طول شب دچار اختلال خواب هستید ، این می تواند نشان دهنده استرس شما باشد. بی خوابی مرتبط با استرس معمولاً شامل بیدار شدن در نیمه شب یا صبح زود است. به نظر می رسد که علت بی خوابی برانگیختگی روانی ناشی از استرس است.
کم خوابی همچنین باعث می شود روز بعد احساس خستگی بیشتری کنید ، که می تواند علائم استرس را بدتر کند
روش 3 از 3: درک استرس
مرحله 1. به عوامل خطر استرس توجه کنید
عوامل زیادی می توانند باعث ایجاد استرس شوند. شناسایی علت استرس شما مهم است ، زیرا یکی از اولین گام ها برای درمان آن است. برخی از محرک های رایج استرس عبارتند از:
- قرار گرفتن در مشاغل فشار قوی با ساعت کاری طولانی
- حوادث آسیب زا ، مانند مرگ یکی از عزیزان یا تصادف رانندگی
- تجربیات منفی دوران کودکی
- داشتن حمایت اجتماعی اندک و احساس انزوا
- داشتن یک بیماری جدی یا مراقبت از فردی که دارای بیماری جدی است
- بیکاری یا کم کاری
مرحله 2. با عوارض جانبی استرس آشنا شوید
استرس می تواند بسیاری از مشکلات روحی و جسمی را ایجاد کند ، به همین دلیل است که بهتر است استرس را مدیریت کنید. این مسائل ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- زخم ها
- آسم
- بیخوابی
- میگرن و سردردهای مزمن
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- بیماری عروق کرونر قلب (در صورت ترکیب با عوامل دیگر مانند چاقی یا کلسترول بالا)
- اختلال عملکرد جنسی یا کاهش میل جنسی
- سکته
- کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن
- خطر احتمالی واکنش های پوستی مانند کهیر یا ریزش مو (آلوپسی)
مرحله 3. برای کاهش سطح استرس گام بردارید
اگر می ترسید استرس داشته باشید ، بهتر است برخی اقدامات پیشگیرانه را برای جلوگیری از بدتر شدن استرس و تبدیل شدن به یک موضوع جدی تر انجام دهید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش استرس در زندگی روزمره خود انجام دهید.
- اگر احساس می کنید استرس شما ناشی از کار است ، حجم کار خود را کاهش دهید ، کارهای بیشتری را واگذار کنید ، مرخصی بگیرید یا حتی شغل یا حرفه خود را تغییر دهید.
- با گذراندن وقت با دوستان و خانواده خود کمی از زندگی خود لذت ببرید. همچنین مهم است که هر روز وقت شخصی را کنار بگذارید.
- ورزش هورمون های خوب را آزاد می کند و یکی از بهترین درمان ها برای استرس است.
- یوگا و مدیتیشن از تکنیک های تنفس عمیق استفاده می کنند که باعث آرامش و کاهش استرس می شود.
