معتاد به کار به این معنی است که بیش از حد و اجباری برای کاهش اضطراب یا دفع احساس شکست تلاش کنید. یک فرد معتاد به کار ممکن است به عنوان راهی برای مقابله با استرس ، فرار از مشکلات دیگر ، یا اعتبار خود را از طریق کار خود به کار گیرد. اگر با خود فکر می کنید که آیا معتاد به کار هستید ، وقت خود را چگونه می گذرانید و چه عادت هایی را حفظ می کنید. توجه کنید که کار چگونه بر زندگی خانوادگی شما ، روابط با دوستان و سلامت شما تأثیر گذاشته است. اگر معتاد به کار هستید ، از کار خود قدمی بردارید و دوباره با روابط و زندگی سالم درگیر شوید.
مراحل
قسمت 1 از 3: بررسی نحوه وقت گذرانی خود
مرحله 1. برنامه خود را بررسی کنید
اگر اولین نفری هستید که می آیید و آخرین نفر هستید که می روید ، این می تواند نشان دهنده تمایلات کارگرا باشد. به اطراف خود بگردید که چه کسی در دفتر ساعت های شما را به اشتراک می گذارد یا اگر بیشتر از همه کارکنان به طور مداوم کار می کنید.
- به عنوان مثال ، محل کار شما ممکن است انتظار داشته باشد که کارکنان 40 ساعت در هفته کار کنند ، در حالی که شما اغلب ممکن است هفته به هفته از این ساعت ها بیشتر شوید.
- سعی کنید چند هفته از زمان ورود به محل کار و خروج از محل کار خود را نگه دارید. شاید بیش از آنچه فکر می کردید کار می کردید.
مرحله 2. هنگام دور بودن از محل کار ، سطح استرس را رعایت کنید
اگر به دلایلی از کار منع شده اید ، ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود. به عنوان مثال ، اگر در تعطیلات بروید ، ممکن است از دور بودن از محل کار خود استرس داشته باشید و احساس کنید که کارها را از دست داده اید. یا ممکن است با قطع برق یا قطع شدن شبکه در طول روز کاری ناراحت شوید. اگر وقتی نمی توانید کار کنید استرس دارید ، این می تواند نشانه ای از فرد معتاد به کار باشد.
اگر فراموش کرده اید که یک شب لپ تاپ خود را با خود به خانه بیاورید تا کار خود را به پایان برسانید ، این ممکن است باعث ایجاد استرس شدید شود
مرحله 3. به زمان بیشتری برای کار توجه کنید
شاید تعجب کنید که چگونه می توانید زمان بیشتری را در محل کار خود بگذرانید. این ممکن است صبح زودتر انجام شود یا برخی از فعالیتهای بعد از کار را قطع کنید تا بتوانید دیرتر بمانید. در حالی که برخی از افراد گاه به گاه برنامه های خود را تغییر می دهند ، افراد معتاد به کار ممکن است زمان بیشتری را در محل کار خود بگذرانند در صورت عدم نیاز یا حتی دلسردی.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید: "اگر ورزش صبحگاهی خود را قطع کنم ، می توانم 30 دقیقه زودتر کار را شروع کنم."
- به این فکر کنید که آیا فعالیت های دیگر خود را به نفع کار ، مانند علایق ، سرگرمی ها یا مسئولیت های خاص خود کاهش داده اید.
- قطع وقت با خانواده و دوستان برای وقت بیشتر برای کار مضر است. اگر مایل به قربانی کردن روابط خود هستید ، این پرچم قرمز است.
مرحله 4. زمان کار را در نظر بگیرید
ممکن است تعطیلات آخر هفته ، تعطیلات یا زمانی که در رختخواب هستید به سر کار بروید. اگر اوقات فراغت خود را با کار پر می کنید ، این می تواند یک علامت باشد. ممکن است برای تعطیلات آخر هفته بروید و در مورد کار خود بحث کنید یا در انجام کار در وقت آزاد احساس سهل انگاری کنید.
اگر برای فعالیت های دیگر وقت می گذارید و در عین حال احساس دوری از کار خود می کنید ، این می تواند نشانه ای از فرد معتاد به کار باشد
قسمت 2 از 3: تأمل در عادات کاری خود
مرحله 1. به بازخورد گوش دهید
دوستان ، خانواده و همکاران شما ممکن است متوجه ساعت های طولانی شما شوند و چیزی به شما بگویند ، اما شما ممکن است آن را منفجر کنید یا حرف های آنها را نادیده بگیرید. ممکن است نظرات را کنار بگذارید یا دفاعی شوید. اگر چندین نفر در مورد عادات کاری شما اظهار نظر کردند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که نظرات خود را بشنوید و بازبینی کنید.
- به عنوان مثال ، مدیر شما ممکن است بگوید ، "شما زیاد کار می کنید ، اما افراد دیگری نیز در تیم حضور دارند. چرا کاهش نمی دهید؟ " با این حال ، ممکن است نتوانید نحوه کاهش را درک کنید یا کاملاً نظر را نادیده بگیرید.
- اگر شریک یا فرزندان شما از میزان کار شما ابراز نارضایتی می کنند ، آن را بسیار جدی بگیرید.
مرحله 2. زمانی که کار اضافی را انجام می دهید در نظر بگیرید
در مواقع غیر ضروری ممکن است برای پروژه ها یا تکالیف ثبت نام کنید. ممکن است فکر کنید که هیچ کس دیگری نمی تواند این کار را انجام دهد یا انجام خواهد داد ، بنابراین شما آن را به عهده می گیرید. شاید شما معتقد باشید که تنها کسی هستید که می تواند پروژه ها را انجام دهد یا وظایف خود را انجام دهد ، بنابراین آنها را بر اساس ضرورت انجام می دهید.
- به عنوان مثال ، ممکن است چندین ارائه ارائه دهید زیرا معتقد هستید که همکاران شما کمتر از شما قادر به ارائه زمینه فروش هستند ، بنابراین همه آنها را انجام می دهید.
- به این فکر کنید که آیا تصمیم شما برای انجام کارهای اضافی مبتنی بر نیاز ، مبتنی بر نفس یا تمایل است. سعی کنید فقط کارهای اضافی را بر اساس نیاز انجام دهید.
مرحله 3. توجه کنید که در حال غذا خوردن هستید
فرد معتاد به کار ممکن است هنگام غذا بخواند یا کار کند. این ممکن است شامل انجام کار در زمان استراحت ناهار هنگام کار در محل کار یا بردن مواد به خانه و کار در هنگام شام باشد. ممکن است انتظار داشته باشید که در صورت خوردن وعده غذایی بدون کار جلوی خود از طریق وعده های غذایی کار کنید یا احساس آشفتگی یا بی حوصلگی کنید.
شاید روی کار با شما از طریق وعده های غذایی حساب کنید و اغلب دعوت نامه های ملاقات برای ناهار یا شام را به دلیل کار رد می کنید
قسمت 3 از 3: ارزیابی اثرات منفی کار
مرحله 1. به هرگونه تغییری در سلامتی خود توجه کنید
افراد معتاد به کار ممکن است به دلیل کار زیاد دچار افت سلامت شوند. تأثیر منفی کار می تواند به طرقی بر سلامت شما تأثیر بگذارد که ممکن است نیاز به مداخله پزشکی داشته باشد. به ویژه اگر شغل شما بسیار استرس زا باشد ، کار بیش از حد می تواند بر سلامت شما از طریق مشکلات قلبی ، گردش خون ضعیف ، کلسترول بالا ، خواب ضعیف ، سطح انرژی پایین و افسردگی تأثیر بگذارد.
- اگر از ساعت های طولانی کار متوجه کاهش شدید سلامتی خود شده اید ، این ممکن است نشان دهنده کار بیش از حد شما باشد.
- علائم افسردگی ممکن است شامل غم ، تحریک پذیری ، مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها ، افکار منفی مزاحم و افکار خودکشی یا مرگ باشد.
مرحله 2. نحوه برخورد با احساسات را بررسی کنید
ممکن است به عنوان راهی برای کنار آمدن با احساس گناه ، اضطراب ، درماندگی یا افسردگی به کار بپردازید. اگر تمایل دارید با کار بیشتر یا گذراندن وقت بیشتر در محل کار خود با احساسات خود کنار بیایید ، این می تواند راهی ناسالم برای کنار آمدن با آن باشد و به فرد معتاد به کار کمک کند.
- آیا وقتی در قسمت دیگری از زندگی خود احساس استرس یا فشار زیادی می کنید تمایل به کار طولانی تر دارید؟ یک راه برای آزمایش این است که برنامه خود را برای مدتی روشن کنید و ببینید آیا نگرانی های شما در مورد چیزهای دیگر شدیدتر می شود.
- برخورد با احساسات را با مراجعه به درمانگر ، انجام ورزش ، شروع برنامه مدیتیشن یا نوشتن در یک مجله در نظر بگیرید.
مرحله 3. مشکلات در روابط را در نظر بگیرید
عادات کاری شما ممکن است بر روابط شما با دیگران از جمله همسر یا شریک ، فرزندان ، خانواده و دوستان تأثیر منفی بگذارد. شاید شما قبلاً با خانواده درگیر رویدادهای منظم بوده اید ، اما اکنون به دلیل کار وقت کمی را با آنها می گذرانید. دوستان و خانواده شما ممکن است اظهار نظر کنند که به ندرت شما را می بینند یا به دلیل کار با شما وقت می گذرانند. عادات کاری شما ممکن است باعث تنش در روابط شود.
- همچنین ممکن است احساس کنید از نظر احساسی قطع ارتباط کرده اید یا در مورد اعضای خانواده خود از حلقه خارج شده اید.
- فرد معتاد به کار ممکن است بیش از فعالیت ها یا رویدادهای خانوادگی به دنبال کار باشد. شاید شما در طول مدتی که می دانید خانواده شما دور هم جمع می شوند ، یک جلسه یا رویداد کاری را برنامه ریزی کنید.
مرحله 4. به رویدادهای از دست رفته فکر کنید
اگر تمایل دارید رویدادهای مهمی را به دلیل کار مانند کنسرت یا برنامه های تلویزیونی کودکان یا رویدادهای خانوادگی از دست بدهید ، این می تواند نشانه ای از اشتیاق به کار باشد. دوستان و خانواده شما ممکن است تصور کنند که شما در مجالس حضور نخواهید داشت یا وقتی که حاضر می شوید شگفت زده می شوید.
