اگر در کنترل ذهن خود مشکل دارید ، بدانید که این امر کاملاً طبیعی است. چه در حال پردازش جدایی باشید و چه در افکار منفی غرق شده اید ، همه گاهی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. هرچقدر هم که سخت باشد ، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بازگرداندن کنترل و نزدیک شدن به مسائل با یک ذهنیت مثبت تر و آرام تر انجام دهید. نکاتی را بخوانید تا بتوانید به وضوح فکر کنید و احساس آرامش کنید.
مراحل
روش 1 از 10: افکار خود را بنویسید
مرحله 1. احساسات خود را بطور خاص مشخص کنید
شاید از نزاع با مادرتان ناراحت هستید و نمی توانید از فکر کردن در مورد آنچه گفته اید دست بردارید ، یا شاید در مورد آنچه در آخرین رابطه خود اشتباه کرده اید فکر نکنید. یک قلم و کاغذ بردارید و افکار خود را بنویسید. با خودتان صادق باشید و سعی کنید از موضوعی که باعث دردسر شما می شود اجتناب کنید حتی اگر دردناک باشد. پس از اتمام کار ، آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد چنین احساسی در شما می شود.
- از سرکوب افکار خود ، حتی اگر ناراحت کننده باشد ، خودداری کنید. اجتناب یا دفن کامل افکار می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و شما را مجبور کند در مورد آنها بیشتر فکر کنید.
- این به شما کمک می کند تا منبع عدم کنترل خود را درک کنید. به این ترتیب ، می توانید صادقانه با افکار خود درگیر شوید و برای گذر از آنها به روشی سالم تلاش کنید.
روش 2 از 10: افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
مرحله 1. یک چشم انداز امیدوار کننده داشته باشید
هنگامی که شروع به از دست دادن کنترل می کنید ، می توانید به راحتی به چیزهایی مانند "این همه تقصیر من است" یا "تمام کاری که من انجام می دهم خراب کردن است" فکر کنید. این الگوهای فکری منفی باعث می شوند احساس بدتری داشته باشید و ممکن است نشانه ای از افسردگی باشد. برای بازیابی دیدگاه ، افکار منفی را به محض شروع متوقف کنید. به جای آن به چیزهای مثبتی فکر کنید ، مانند: "این سخت است ، اما می دانم که می توانم از پس آن بر بیایم" یا "من دوستان و خانواده ای دارم که به هر حال من را دوست دارند."
ممکن است برخی از تمرینات لازم باشد تا به مسائل مثبت نگاه کنیم. فقط به تلاش خود ادامه دهید ، حتی زمانی که لغزش می کنید و شروع به منفی فکر می کنید. دیدگاه شما با گذشت زمان تغییر می کند
روش 3 از 10: تمرکز حواس را تمرین کنید
مرحله 1. این به شما کمک می کند تا در لحظه زندگی کنید
دفعه بعد که متوجه شدید در مورد چیزی که نمی توانید کنترل کنید ، شک و تردید دارید ، خودتان را متوقف کنید و به جای آن روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. ممکن است خیلی ساده به نظر برسد ، اما درگیر شدن با زمان حال واقعاً می تواند به شما در جلوگیری از مارپیچ کمک کند.
اگر در حال قدم زدن به ایستگاه اتوبوس کنار خانه خود هستید ، با خود فکر کنید: "سه شنبه است و من به ایستگاه اتوبوس می روم." به آب و هوا ، درختان که در نسیم تکان می خورند و منظره ای که در حال راه رفتن هستید توجه کنید
روش 4 از 10: روزانه مدیتیشن کنید
مرحله 1. تمرین روزانه مانند این به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید
در جایی راحت بنشینید و نفس های آرام و عمیق بکشید. بگذارید افکار شما بدون وابستگی بیایند و بروند. هنگام دم و بازدم توجه خود را بر بدن متمرکز کنید.
اگر تازه شروع به مدیتیشن کرده اید ، با جلسات 5 دقیقه ای شروع کنید. تا جایی که راحت تر هستید تا 20 دقیقه کار کنید
روش 5 از 10: تنفس عمیق را امتحان کنید
مرحله 1. این کار را هر زمان که احساس کردید افکار شما خارج از کنترل هستند ، انجام دهید
به مدت 5 ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. سپس ، 5 ثانیه از طریق دهان خود بازدم کنید. هنگام تنفس ، یک مانترا را تکرار کنید ، مانند "آرام باشید" یا "آرام باشید".
- وقتی زندگی واقعاً شما را تحت فشار قرار می دهد ، واکنش دعوا یا فرار شما فعال می شود. تنفس عمیق به شما کمک می کند از این فضای سر بیرون بیایید و ذهن خود را آرام کنید.
- این روش را در همه جا و همه جا امتحان کنید. اگر سر کار هستید و افکار زیادی در مورد وظایف خود به شما دست داده است ، چند ثانیه وقت بگذارید تا نفس بکشید.
روش 6 از 10: در یک خروجی خلاق شرکت کنید
مرحله 1. یک حواس پرتی سالم واقعاً می تواند به شما کمک کند ذهن خود را از موضوع دور کنید
سعی کنید نقاشی کنید ، نقاشی کنید یا کلاژ بسازید. هنرآفرینی می تواند بسیار درمانی باشد و به شما کمک می کند تا در مورد کار مورد نظر خود فکر کنید تا افکاری که شما را از بین برده است.
- از دیگر راه هایی که می توانید خود را خلاقانه بیان کنید شامل نواختن یک ساز موسیقی ، نوشتن یک شعر و رقصیدن با موسیقی دل انگیز است.
- برای امتحان این روش لازم نیست هنرمند شگفت انگیزی باشید. این بیشتر مربوط به عمل هنر است تا نتیجه نهایی.
روش 7 از 10: با یکی از اعضای خانواده یا دوستان مورد اعتماد صحبت کنید
مرحله 1. صحبت با کسی می تواند به شما در دستیابی به دیدگاه کمک کند
در مورد آنچه در ذهن دارید به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بروید. اگر افکار شما از کنترل خارج شده اند ، آنها می توانند توصیه هایی را ارائه دهند یا به شما کمک کنند تا به زمین بازگردید. پس از خروج هوا ، از آنها بپرسید که حالشان چگونه است و در مورد چیز دیگری صحبت کنید تا از نشخوار جلوگیری شود.
سعی کنید وقتی فکر می کنید که شما را از پا در می آورد منزوی نشوید. دوستان و خانواده می توانند همه چیزهای مثبت زندگی شما را به شما یادآوری کنند ، حتی اگر شرایط سخت باشد
روش 8 از 10: از مشاور یا درمانگر کمک بگیرید
مرحله 1. آنها می توانند ابزارهایی را برای مدیریت افکار شما در اختیار شما قرار دهند
اگر واقعاً برای به دست آوردن دوباره کنترل مشکل دارید ، صحبت با یک متخصص می تواند به شما کمک کند آنچه را که اتفاق می افتد شناسایی کرده و راه حل هایی ارائه دهید. به پزشک مراجعه کنید یا به صورت آنلاین به دنبال درمانگر یا مشاور در منطقه خود باشید.
حتی داشتن فضایی برای صحبت در مورد آنچه در ذهن شما در هر هفته است می تواند به شما احساس شفافیت بیشتری بدهد
روش 9 از 10: هر شب 7 ساعت بخوابید
مرحله 1. این می تواند به ذهن شما انرژی لازم برای تفکر واضح را بدهد
یک برنامه روتین سالم برای خواب ایجاد کنید که به شما کمک می کند هر روز آرام باشید و آرامش داشته باشید. وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید تا درست قبل از خواب تلفن خود را در دست نگیرید ، به موسیقی آرام گوش دهید ، حرکات کششی انجام ندهید یا مجله ای انجام دهید. این کار را جزء برنامه های روزمره خود قرار دهید تا ذهن خود را برای آرامش و جوان سازی خواب آغاز کنید.
- از خوردن غذا درست قبل از خواب اجتناب کنید ، زیرا این امر خوابیدن را برای شما سخت می کند.
- داشتن خواب خوب در شب به شما کمک می کند تا مشکلات زندگی را از منظری منطقی تر و یکدست حل کنید.
روش 10 از 10: ورزش منظم را جزء برنامه معمول خود قرار دهید
مرحله 1. از بدن خود به خوبی مراقبت کنید تا به ذهن شما کمک کند
روزانه 30 دقیقه ورزش کنید یا آن را بین دوره های 10 دقیقه ای در طول روز قرار دهید. ورزش به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند ، که می تواند معجزه کند که تفکر منفی را در مسیر خود متوقف کند. اگر ذهن شما روی موضوعی سخت گیر کرده است ، کمی استراحت کنید تا در اطراف منطقه قدم بزنید ، چند حالت یوگا یا فعالیت دیگری به انتخاب خود انجام دهید.
