ذهن آگاهی توانایی درگیر شدن عمدی در لحظه حال است. این عمل در واقع به شما اجازه می دهد تا به هر موقعیتی واکنش نشان دهید. حس ذهن آگاهی همچنین می تواند به کودکان در درک بهتر احساساتشان ، کمک به آنها در توجه و تصمیم گیری بهتر کمک کند. برای تمرین ذهن آگاهی به عنوان یک خانواده ، باید خودآگاهی را الگو قرار دهید ، در انواع فعالیت های ذهن آگاهی مشارکت داشته باشید و ذهن آگاهی را تبدیل به بخشی عادی از روال خانوادگی خود کنید.
مراحل
روش 1 از 3: مثال زدن
مرحله 1. شیوه های ذهن آگاهی خود را ایجاد کنید
برای تمرین ذهن آگاهی در کنار خانواده ، مهم است که رفتار ذهن آگاهی را در زندگی خود الگو قرار دهید. خانواده شما در واقع از الگوبرداری از رفتار شما بیشتر از آنچه در تلاش برای آموزش ذهن آگاهی می آموزند.
- به عنوان مثال ، می توانید هر روز پنج دقیقه برای تمرین مدیتیشن اختصاص دهید. در این مدت ، بر تمام حواس خود تمرکز کنید و تنفس عمیق ثابت داشته باشید.
- همچنین می توانید در لحظات استرس زای روز دلسوزی به خود را تمرین کنید. به عنوان مثال ، تصدیق کنید که استرس دارید و از خود بپرسید "من به چه چیزی نیاز دارم؟"
مرحله 2. در اطراف خانواده خود حضور داشته باشید
یکی از راه های مدل سازی ذهن آگاهی حضور داشتن است. اگر وقتی در کنار خانواده هستید همیشه حواس شما پرت است و با تلفن همراه خود هستید ، به آنها یاد می دهید که گوش دادن مهم نیست. در عوض ، در سطح فرزند خود قرار بگیرید و هنگام صحبت با او تماس چشمی برقرار کنید. اگر متوجه سرگردان شدن ذهن خود شدید ، س questionsالات خود را مطرح کرده و بر زمان حال تمرکز کنید.
- از مهارتهای گوش دادن فعال استفاده کنید تا نشان دهید که توجه دارید.
- به عنوان مثال ، سعی کنید آنچه را که در طول مکالمه به شما گفته می شود ، مجدداً بیان و تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنید.
مرحله 3. برای مراقبت از خود وقت بگذارید
برای مدل سازی ذهن آگاهی ، به عنوان والدین مهم است که برای خود وقت بگذارید. وقتی مشغول کار و خانواده خود هستید ، زندگی می تواند استرس زا باشد. والدین غالباً برای بی عیب و نقص بودن خود را تحت فشار قرار می دهند. برای خود وقت بگذارید تا بتوانید متوقف شوید و واقعاً بر لذت بردن از لحظه تمرکز کنید. الگوبرداری از این رفتار برای فرزندان شما علاوه بر اینکه زمانی را برای مدیریت خود در اختیار شما قرار می دهد ، می تواند به آنها نشان دهد که چگونه با استرس و دیگر احساسات قوی کنار بیایند.
- به عنوان مثال ، سعی کنید ورزش کنید ، از یک چشمه آبگرم دیدن کنید ، بخوانید یا به سادگی چرت بزنید.
- از طرف دیگر ، ممکن است بخواهید کمی دور از فرزندان خود با شریک زندگی خود وقت بگذرانید. سعی کنید یک شب قرار ماهانه را اجرا کنید تا بتوانید بخشی از توجه خود را بر حفظ یک رابطه سالم متمرکز کنید.
روش 2 از 3: تلاش برای فعالیت های ذهن آگاهی به عنوان یک خانواده
مرحله 1. تکنیک های تنفس را با هم تمرین کنید
تنفس متمرکز و کنترل شده جزء مهمی از ذهن آگاهی است و می توانید به عنوان یک خانواده با هم تمرین کنید. به منظور یادگیری تنفس عمیق ، همه باید استنشاق کرده و تا چهار بشمارند ، نفس را برای شمارش چهار نگه دارند ، نفس خود را برای چهار بشمارند و در نهایت قبل از بازدم دوباره تا چهار بشمارند. همچنین می توانید یک تمرین تنفسی سرگرم کننده به نام تنفس دوست را امتحان کنید. از هر یک از اعضای خانواده بخواهید در یک دایره دراز بکشد و یک "دوست تنفس" سنگین روی شکم خود قرار دهد. سپس هنگام تمرکز بر تنفس ، بالا و پایین شدن رفیق را تماشا کنید.
- این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که همه با استفاده از دیافراگم به درستی تنفس می کنند.
- تنفس را با شمارش تا سه هنگام تنفس و در هنگام بازدم تا یک کاهش دهید.
- برای کودکان نوپا و کودکان کوچکتر ، آنها می توانند از یک حیوان شکم پر کوچک به عنوان دوست تنفس استفاده کنند. برای بچه ها و نوجوانان بزرگتر می توانند از سنگ ، صدف یا چیزهای کوچک دیگر استفاده کنند.
مرحله 2. پیاده روی گوش کنید
این یک راه عالی برای کمک به هر یک از اعضا برای آرامش و تمرکز بر زمان حال است. در حالی که ساکت هستید و محیط طبیعی را در نظر می گیرید ، در جنگل قدم بزنید. بزرگسالان اغلب محیط اطراف خود را نادیده می گیرند و این نوع فعالیت ها می تواند به شما در قدردانی از زندگی کمک کند.
- همچنین می توانید از طریق یک مرکز خرید شلوغ قدم بزنید. ذهن شما به احتمال زیاد بر محیط پیرامون شما تمرکز می کند تا اینکه از افکار کار یا فعالیت های دیگر منحرف نشود.
- در پایان پیاده روی از اعضای خانواده خود بپرسید که هنگام راه رفتن متوجه چه چیزی شده اند.
- از طرف دیگر ، می توانید به صورت خانوادگی به پیاده روی بروید و دو تا پنج دقیقه سکوت داشته باشید و سپس مواردی را که در بقیه پیاده روی به آن توجه کرده اید ، مورد بحث قرار دهید.
مرحله 3. روی بدن خود تمرکز کنید
یکی دیگر از فعالیت های ذهن آگاهی که می توانید به صورت خانوادگی انجام دهید شامل نشستن یا دراز کشیدن با هم و سپس تمرکز بر قسمت های مختلف بدن است. به هر یک از اعضای خانواده اجازه دهید قسمتی از بدن را اعلام کند و سپس در مورد احساس آن قسمت صحبت کنید. این امر ذهن شما را مجبور می کند که بر فعالیت فعلی تمرکز کرده و تمرکز کند. سپس از فرزندان خود بخواهید با تمرکز بر روی قسمتی از بدن احساس خود را بیان کنند.
- برای مثال ، می توانید با گفتن "من روی پاهایم متمرکز شده ام و آنها درد می کنند" شروع کنید. سپس شریک شما می تواند بگوید "من روی شکمم متمرکز شده ام و گرسنه است." وقتی فرزندان شما ناراحت یا ناراحت هستند ، از همان تکنیک برای کمک به آنها در تشخیص احساسات خود از نظر جسمی و روحی استفاده کنید.
- این تمرین را تا زمان کاهش علاقه ادامه دهید یا فقط می توانید روزانه یک دور انجام دهید.
مرحله 4. به عنوان یک خانواده مدیتیشن کنید
هر روز پنج دقیقه برای مدیتیشن خانواده اختصاص دهید. به محض اینکه همه راحت مدیتیشن شوند ، می توانید زمان را به ده دقیقه افزایش دهید. به منظور مدیتیشن ، از هر یک از اعضای خانواده بخواهید مکانی راحت برای نشستن پیدا کند و سپس چشمان خود را ببندد و بر تنفس و تجسم مثبت تمرکز کند.
روش 3 از 3: گنجاندن ذهن آگاهی در روال خانواده
مرحله 1. با هم یک روال ذهن آگاهی ایجاد کنید
برای تمرین ذهن آگاهی به عنوان یک خانواده ، باید زمانی را برای فعالیت های ذهن آگاهی اختصاص دهید. مهم است که این نوع فعالیت ها به صورت عادی درآید و بخشی از برنامه معمول شما باشد. به عنوان مثال ، زمانی را برای خواب اختصاص دهید تا به مدیتیشن خانوادگی یا تمرینات تنفسی بپردازید.
- از طرف دیگر ، می توانید در طول روز دوره های آرامی داشته باشید که هیچکس اجازه برقراری ارتباط را ندارد. این به هر فرد اجازه می دهد بدون تمرکز بر افکار و اعمال خود تمرکز کند.
- همچنین می توانید تجربیات خانوادگی خود را در طول روز که تمرکز حواس را تمرین می کردید به اشتراک بگذارید. از اعضای خانواده خود بخواهید که چند نمونه را نیز به اشتراک بگذارند.
مرحله 2. یک فضای ذهن آگاهی در خانه خود ایجاد کنید
یکی دیگر از راههای استفاده از ذهن آگاهی در زندگی خانوادگی ، ایجاد فضایی در خانه است که به طور خاص برای فعالیتهای ذهن آگاهی تعیین شده است. با تعیین یک مکان خاص برای ذهن آگاهی ، به اطمینان حاصل می کنید که ذهن آگاهی به یک عادت معمول در خانواده شما تبدیل می شود.
- به عنوان مثال ، می توانید یک گوشه از اتاق نشیمن را به تمرکز حواس اختصاص دهید یا یک اتاق کامل را به تمرین اختصاص دهید.
- اطمینان حاصل کنید که این فضا آرام و راحت است.
- همچنین می توانید از هر یک از اعضای خانواده بخواهید اقلامی را در این قسمت قرار دهند. این یک ارتباط شخصی برای هر یک از اعضای خانواده ایجاد می کند.
مرحله 3. وعده های غذایی را با هم بخورید
خوردن شام با هم ، حتی اگر یک بار در هفته باشد ، راهی عالی برای تمرین ذهن آگاهی به عنوان یک خانواده است. می توانید در مورد اتفاقاتی که در زندگی شما رخ می دهد بحث کنید ، مواردی را که برای آنها قدردانی و قدردانی می کنید ، لیست کنید ، یا می توانید از همه بخواهید که در مورد طعم هایی که می چشند فکر کنند و تمرکز کنند.
- این نوع قدردانی به همه اجازه می دهد تا برای تمرکز بر چیزهای خوب زندگی وقت بگذارند.
- این امر همچنین به تمام اعضای خانواده شما اجازه می دهد تا با انجام کارهایی مانند توقف سیری ، خوردن غذاهای سالم از نظر تغذیه ای و توجه به اینکه غذای شما از کجا می آید ، تغذیه آگاهانه را تمرین کنند.
