یادگیری نحوه مراقبت از ذهن و بدنمان می تواند به حفظ سلامتی و شادی ما برای مدت طولانی کمک کند. اما مراقبت از خود همیشه آسان نیست ، به ویژه با مشاغل ، مدرسه و مسئولیت ها. خوشبختانه هزاران راه کوچک وجود دارد که می توانید روال خود را تغییر دهید تا سلامت روانی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید. لیستی از راه هایی را که می توانید به بدن سالم و ذهن سالم دست یابید ادامه دهید.
مراحل
روش 1 از 13: تعامل با جهان خارج
1 1 به زودی
مرحله 1. قدم گذاشتن در طبیعت می تواند سطح استرس شما را کاهش دهد
هنگام استراحت از محل کار یا مدرسه ، سعی کنید در محله خود قدم بزنید. در تعطیلات آخر هفته ، برای پیاده روی یا یک مکان شنا محلی به آفتاب بروید. هرچه بیشتر بتوانید بیرون بروید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.
ورزش در خارج از خانه یک راه خوب برای ترکیب 2 مورد است که هر دو برای شما عالی هستند
روش 2 از 13: هر روز کاری را که دوست دارید انجام دهید
0 2 به زودی
مرحله 1. کمی مراقبت از خود واقعاً می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد
چیزی را انتخاب کنید که شما را خوشحال می کند: این می تواند هنر ، صنایع دستی ، خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، بازی با حیوان خانگی یا تماشای یک برنامه تلویزیونی باشد. سعی کنید هر روز 20 تا 30 دقیقه زمان بگذارید تا بنشینید و از فعالیت مورد علاقه خود لذت ببرید.
وقت گذاشتن روزانه برای خودتان یک راه عالی برای آرامش و مراقبت از سلامت روان است
روش 3 از 13: روتین خود را به هم بزنید
0 9 به زودی
مرحله 1. هر از گاهی کاری خودجوش انجام دهید
یک روز مرخصی از کار بگیرید و به یک سفر جاده ای انفرادی بروید یا به خارج از شهر بروید. سفری را برای ملاقات با خانواده خود در مواقعی که انتظار آن را ندارند رزرو کنید. انجام کاری غیرعادی می تواند به هیجان انگیز بودن کارها کمک کرده و از گیر افتادن در یک شیار جلوگیری کند.
همچنین می توانید کاری خودجوش انجام دهید که تعهد بزرگی نیست. به عنوان مثال ، اگر معمولاً صبحانه را در خانه آماده می کنید ، به جای نانوائی محلی برای خرید نان شیرینی بروید
روش 4 از 13: مدیتیشن را تمرین کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. خود را ثابت نگه داشته و سلامت روانی خود را بهبود بخشید
هر روز ، 5 تا 10 دقیقه وقت بگذارید تا بنشینید و ذهن خود را پاک کنید. تنفس را از طریق دهان و بیرون را از طریق بینی تمرین کنید. اگر فکر می کنید ذهن شما سرگردان است ، فقط توجه خود را به نفس خود برگردانید. اگر مشکل دارید ، یک فیلم مدیتیشن هدایت شده را جستجو کنید تا در این راه به شما کمک کند.
مدیتیشن می تواند سطح استرس شما را کاهش داده و به مرور زمان بهزیستی شما را بهبود بخشد
روش 5 از 13: مراقب باشید
0 6 به زودی
مرحله 1. تمرکز خود را در زمان حال حفظ کنید
وقتی به زندگی روزمره خود می پردازید ، سعی کنید به آنچه اکنون انجام می دهید فکر کنید ، نه آنچه در گذشته اتفاق افتاده یا ممکن است در آینده رخ دهد. ماندن در لحظه می تواند به شما در درک چیزهای کوچک زندگی کمک کند و همچنین می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
تمرین ذهن آگاهی ممکن است در ابتدا سخت باشد ، اما هرچه بیشتر آن را تمرین کنید آسان تر می شود
روش 6 از 13: با دوستان و اعضای خانواده در ارتباط باشید
0 6 به زودی
مرحله 1. پاتوق ها یا تماس های تلفنی را با عزیزان خود برنامه ریزی کنید
سعی کنید حداقل یک بار در هفته با شخصی خارج از خانه خود صحبت کنید. شما می توانید از زندگی یکدیگر مطلع باشید و در مواقع ضروری برای حمایت از یکدیگر تکیه کنید. ارتباط با دیگران یک راه عالی برای تقویت روحیه و بهبود سلامت روانی شما است.
اگر عزیزان شما دورتر زندگی می کنند ، در نظر بگیرید که از طریق چت تصویری با آنها صحبت کنید
روش 7 از 13: درباره احساسات خود صحبت کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. سعی کنید در طول روز احساسات خود را در معرض خطر قرار ندهید
اگر دوستان نزدیک یا اعضای خانواده دارید ، با آنها تماس بگیرید و احساس خود را به آنها بگویید. اگر از انجام این کار راحت نیستید ، به جای آن با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید.
صحبت کردن از طریق احساسات سخت می تواند به شما کمک کند تا آنها را سریعتر از آنچه در درون خود نگه دارید ، پردازش کنید
روش 8 از 13: یک مجله داشته باشید
0 1 به زودی
مرحله 1. می تواند به شما در پردازش افکار و احساسات شما کمک کند
سعی کنید هر روز 5 تا 10 دقیقه در مجله خود بنویسید. می توانید در مورد کارهایی که انجام داده اید ، احساسی که دارید یا آنچه در آینده منتظر آن هستید بنویسید. اگر به طور تصادفی یک روز را حذف کردید ، نگران نباشید-این مجله شماست و هر زمان که بخواهید می توانید در آن بنویسید!
مجله خود را در مکانی خصوصی نگهداری کنید که هیچ کس دیگری نمی تواند آن را بخواند
روش 9 از 13: با جامعه خود ارتباط برقرار کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. داوطلب شوید یا در مرکز اجتماع خود کلاس بگیرید
به گروه پیاده روی بپیوندید تا با افراد جدیدی با سرگرمی مشابه شما ملاقات کنید. برای یادگیری زبان یا شکل هنری جدید در کلاس ثبت نام کنید. سعی کنید با افراد منطقه خود ارتباط برقرار کنید تا ارتباطات اجتماعی خود را افزایش دهید.
همچنین می توانید به دنبال گروه های پشتیبانی محلی باشید که مخصوص نیازهای شما هستند. به دنبال گروه های والدین ، گروه های حمایتی از سلامت روان ، یا گروه های حمایتی مراقبت باشید تا گروه مناسب خود را بیابید
روش 10 از 13: به مردم "نه" بگویید
0 8 به زودی
مرحله 1. اگر وقت انجام کاری را ندارید ، فقط امتناع کنید
به عهده گرفتن مسئولیت های زیاد می تواند باعث شود که شما احساس خستگی و کم ارزش بودن کنید. "نه" یک جمله کامل است و اگر نخواهید هرگز مجبور نیستید خودتان را برای کسی توضیح دهید.
در ابتدا نه گفتن به مردم دشوار است ، به خصوص اگر عادت کرده اید نیازهای همه را بر نیازهای خود مقدم داشته باشید. سعی کنید به این فکر کنید که چگونه به یک دوست خود می گویید که در این شرایط عمل کند-اگر به او می گویید که نه بگوید ، احتمالاً شما نیز باید چنین کنید
روش 11 از 13: هر شب حدود 8 ساعت بخوابید
0 3 به زودی
مرحله 1. خواب برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مفید است
به طور متوسط ، شما باید حدود 7 تا 9 ساعت بخوابید هر شب. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، سعی کنید تلفن و رایانه خود را 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید و اتاق خواب خود را خنک ، تاریک و ساکت نگه دارید.
- سعی کنید در طول روز از خوردن کافئین یا شکر خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند شما را در شب بیدار نگه دارند.
- اکثر مردم اگر 2 یا 3 ساعت قبل از خواب غذا را کنار بگذارند ، احساس بهتری دارند.
- یک برنامه معمول کاهش خواب قبل از خواب ممکن است کیفیت خواب شما را افزایش دهد. به عنوان مثال ، می توانید یک فنجان چای بنوشید یا در یک مجله قدردانی بنویسید.
- اطمینان حاصل کنید که محیط خواب شما تا حد ممکن برای خواب آرامش بخش است. می توانید از مواردی مانند پرده های خاموش کننده ، ماسک چشم یا دستگاه صدا استفاده کنید.
روش 12 از 13: هر روز ورزش کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. هر روز حدود 30 دقیقه هدف بگیرید
پمپاژ خون و تپش قلب نه تنها شما را در تناسب اندام نگه می دارد ، بلکه مواد شیمیایی را در مغز شما ترشح می کند که به شما احساس خوبی می دهد. می توانید دویدن ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، وزنه برداری ، یوگا یا حتی صخره نوردی را امتحان کنید.
اگر مدتی است ورزش نکرده اید ، با آهستگی شروع کنید. بهتر است تا یک تمرین بزرگ پیش بروید تا اینکه بیش از حد تلاش کنید و به خود آسیب وارد کنید
روش 13 از 13: رژیم متعادل داشته باشید
0 2 به زودی
مرحله 1. به بدن خود مواد مغذی مورد نیاز را بدهید
سعی کنید 3 وعده غذا در روز بخورید که 1/2 یک بشقاب پروتئین بدون چربی ، 1/4 یک بشقاب میوه و سبزیجات و 1/4 یک بشقاب غلات کامل داشته باشد. برای یک وعده غذایی کامل و متعادل ، مقداری روغن گیاهی را در حد اعتدال اضافه کنید.
- سعی کنید به جای نوشابه های شیرین یا آب میوه ها آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
- اگر در دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز خود مشکل دارید ، در مورد مصرف مولتی ویتامین با پزشک خود مشورت کنید.
- از غذاهای فرآوری شده و غذاهای دارای قند اضافه خودداری کنید ، زیرا هضم آنها سخت تر است.
