اگر ذهن شما احساس کندی یا تمرکز ندارد ، فقط منتظر نمانید تا "مه مغزی" شما برطرف شود. در عوض ، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی فعال باشید و برای مشارکت ، بازکردن و گسترش ذهن خود تدابیری اتخاذ کنید. هیچ "قرص جادویی" برای تقویت حافظه یا افزایش وضوح ذهنی ، تمرکز یا خلاقیت شما وجود ندارد ، اما ایجاد تغییرات کوچک در شیوه زندگی ممکن است نتایج بزرگی به همراه داشته باشد.
مراحل
روش 1 از 4: پشتیبانی از حافظه و وضوح ذهنی
مرحله 1. مغز خود را با پازل و بازی تمرین دهید
شواهد کمی وجود دارد که بازی ها و برنامه های "تقویت کننده حافظه" به طور خاص می تواند حافظه شما را بهبود بخشد. با این وجود ، به چالش کشیدن و ورزش کردن مغز به احتمال زیاد از سلامت کلی آن پشتیبانی می کند. فعالیت هایی مانند موارد زیر را امتحان کنید:
- جدول کلمات متقاطع یا سودوکو.
- بازی های کارتی یا رومیزی مبتنی بر استراتژی.
- بازی های گروهی مبتنی بر مسابقه یا چالش.
مرحله 2. به دنبال فرصت هایی برای ادامه یادگیری باشید
اگر می خواهید ذهن شما تیز بماند ، منطقی است که تا آنجا که می توانید از آن استفاده کنید. سعی کنید هر روز چیز جدیدی یاد بگیرید-به لطف فناوری ، فرصتهای یادگیری تقریباً بی پایان است!
- یک زبان جدید بیاموزید یا نواختن یک ساز موسیقی را بیاموزید.
- برای کلاس در مرکز اجتماع محلی ، کتابخانه یا کالج محلی خود ثبت نام کنید.
- برای کار با بچه های جامعه خود داوطلب شوید-حداقل به همان اندازه که آموزش می دهید یاد خواهید گرفت!
- مقالات تصادفی wikiHow را بخوانید ، یا در نوشتن چند مقاله تلاش کنید!
مرحله 3. فعالیتهایی را انتخاب کنید که چندین یا همه حواس شما را درگیر کند
فعالیت های چند حسی قسمت های بیشتری از مغز شما را فعال می کند و ممکن است به وضوح ذهنی شما کمک کند. ممکن است نتوانید بین هرگونه فعالیت بینایی ، صدا ، بویایی ، چشایی و لامسه را به طور کامل درگیر کنید ، اما سعی کنید در صورت امکان حواس متعدد را درگیر کنید.
- به عنوان مثال ، پیاده روی در یک روز بهاری می تواند حواس متعددی را درگیر کند: دیدن و بوییدن گلهای جوانه زده ، شنیدن عجله حیوانات ، احساس قطرات آب از دوش بهاری غیر منتظره و غیره.
- آشپزی و پخت نیز فعالیتهای چند حسی خوبی است.
مرحله 4. برای کمک به حافظه خود از دستگاه های حافظه و سایر "میانبرها" استفاده کنید
هرچه راحتتر بتوانید چیزی را به خاطر بسپارید ، به احتمال زیاد آن را به خاطر می آورید! دستگاه های حافظه ای تکنیک های حافظه ساده ای هستند که از الگوها ، تصاویر و ابزارهای دیگر برای کمک به راحت تر به خاطر سپردن چیزی استفاده می کنند. موارد زیر را امتحان کنید:
- اتحادیه. یک نام یا واقعیت دیگر را به یک تصویر ذهنی به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، تصویر 16 کلاه اجاق گاز که در رختخواب بیمار هستند به یاد داشته باشید که آبراهام لینکلن اهل ایلینوی بود ("بیمار") و شانزدهمین رئیس جمهور ایالات متحده بود.
- تکه تکه شدن قطعات بزرگتر اطلاعات را به قطعات کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید. به عنوان مثال ، شماره شناسنامه دانشجویی خود (20011492609) را به "قطعات" تقسیم کنید که می توانید با چیزهای دیگر مانند فیلم مورد علاقه عموی خود ("2001") ، کریستوفر کلمبوس ("1492") و شماره خانه خود در دوران کودکی مرتبط کنید. ("609").
- کلمات اختصاری و آکروستیک. مثالهای معروف عبارتند از "Roy G. Biv" برای به خاطر سپردن رنگهای رنگین کمان (قرمز ، نارنجی ، زرد ، سبز ، آبی ، نیلی ، بنفش) و "هر پسر خوب خوب عمل می کند" برای به خاطر سپردن خطوط روی ستون موسیقی سه تایی (EGBDF)
مرحله 5. ایجاد و حفظ ارتباطات اجتماعی با دیگران
منزوی بودن از نظر اجتماعی ممکن است به افت روانی کمک کند ، در حالی که فعال ماندن در اجتماع ممکن است به تازگی ذهن شما کمک کند. تعامل با دیگران مغز شما را تمرین می دهد ، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و تشویق می شود تا در سایر فعالیت های تقویت کننده مغز شرکت کنید.
به یک باشگاه بپیوندید ، داوطلب شوید ، با دوستان خود بیرون بروید یا تعدادی فعالیت دیگر انجام دهید تا فعالیت اجتماعی خود را حفظ کنید. اگر نمی توانید به صورت شخصی با دیگران ارتباط اجتماعی داشته باشید ، از فناوری مانند تماس های تلفنی ، چت های تصویری و رسانه های اجتماعی برای ارتباط با آنها استفاده کنید
مرحله 6. به خود و توانایی یادگیری و رشد خود ایمان داشته باشید
آیا نگرش مثبت می تواند به تازگی ذهن شما کمک کند؟ گفتن قطعی آن دشوار است ، اما مطمئناً نمی تواند صدمه ای به شما بزند! باور داشته باشید که می توانید تصمیمات عاقلانه و غالباً ساده ای برای کمک به حافظه و وضوح ذهنی خود بگیرید.
- ممکن است بخواهید بی سر و صدا به خودتان یادآوری کنید: "من تصمیم می گیرم برای دویدن بروم و امروز 30 دقیقه درس زبان فرانسوی را انجام دهم تا ذهنم تیز بماند."
- خودتان را کوتاه نفروشید! از فرصت های رشد و یادگیری استفاده کنید.
روش 2 از 4: حفظ تمرکز خود
مرحله 1. یک میان وعده سالم بخورید و یک لیوان آب بنوشید
اگر بدن شما حتی کمی کم آب یا کمبود مواد مغذی داشته باشد ، احتمالاً ذهن شما سرگردان است یا "مه مغزی" را تجربه خواهید کرد. هنگامی که احساس می کنید تمرکز ندارید ، یک استراحت سریع انجام دهید. یک لیوان آب بنوشید و از یک میان وعده مغذی لذت ببرید ، سپس ببینید آیا می توانید تمرکز بیشتری داشته باشید.
- یک میان وعده سالم مانند یک مشت آجیل و میوه خشک یا چند عدد هویج و چوب کرفس را انتخاب کنید. میان وعده های ناسالم مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین نمی کند.
- هر نوشیدنی به شما آب می دهد ، اما آب انتخاب ایده آل است.
مرحله 2. زمانی که احساس می کنید تمرکز ندارید به پیاده روی در طبیعت بروید
دقیقاً نمی توان گفت چرا ، اما بیرون رفتن از طبیعت واقعاً به تمرکز ذهنی کمک می کند. کمی هوای تازه و نور خورشید مطمئناً می تواند کمک کننده باشد ، و تجربه چند حسی که دنیای طبیعی ارائه می دهد نیز ممکن است ذهن شما را تحریک کرده و به تمرکز کمک کند.
- انجام هرگونه استراحت سریع ایده خوبی است وقتی احساس می کنید تمرکز ندارید ، و پیاده روی کوتاه در طبیعت یکی از سالم ترین و نشاط آورترین گزینه های استراحت است.
- وقتی در طبیعت هستید ، سعی کنید همه چیز را با خود ببرید. به پرندگان گوش دهید. حرکت زنبورها از گل به گل را تماشا کنید. نسیم را روی گونه های خود احساس کنید. تمرکز در اینجا ممکن است به شما در تمرکز بهتر در دفتر کمک کند!
مرحله 3. یک چرت سریع بزنید تا بتوانید دوباره شارژ کنید و دوباره تمرکز کنید
این یک واقعیت ساده است: تمرکز هنگام خستگی سخت است. یک چرت زدن 20 دقیقه ای ممکن است تنها چیزی باشد که شما برای از بین بردن "مه مغزی" و بازگرداندن تمرکز خود به آن نیاز دارید. اما سعی کنید به جای اینکه سر خود را روی میز پایین بیندازید ، یک مکان راحت برای چرت زدن پیدا کنید!
اگر غالباً تمرکز ندارید و احساس می کنید نیاز به چرت زدن دارید ، ممکن است شب ها به اندازه کافی نخوابید. بهبود کمیت و کیفیت خواب خود را در اولویت خود قرار دهید
مرحله 4. برای بهبود تمرکز از رایحه های مرکبات یا سر و صدای محیط استفاده کنید
یافتن شواهد علمی روشن در اینجا دشوار است ، اما ممکن است رایحه های مرکبات به بهبود تمرکز کمک کنند. سعی کنید از پخش کننده اسانس با لیمو یا رایحه مرکبات دیگر استفاده کنید و ببینید آیا مفید است. حداقل ، "فضای تفکر" شما مطمئناً بوی بهتری خواهد داشت!
در حالی که ممکن است فکر کنید سکوت مطلق برای کمک به تمرکز شما مناسب است ، اما ممکن است سر و صدای کم محیط ، مانند نشستن در کافی شاپ آرام یا پخش موسیقی کلاسیک سبک ، هم وضوح ذهنی و هم خلاقیت را افزایش دهد. برخی از تنظیمات مختلف را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر عمل می کند
روش 3 از 4: ایجاد خلاقیت
مرحله 1. کودک درونی خود را در آغوش بگیرید و آزادانه تصور کنید
شما ممکن است خلاقیت خود را خفه کنید زیرا می ترسید که احمق به نظر برسید. در عوض ، دوباره مانند یک کودک رفتار کنید و اجازه دهید تخیلات شما تند شود! هرچه بیشتر به خلاقیت خود اجازه دهید آزادانه جریان پیدا کند ، احتمال اینکه به ایده ، آفرینش یا راه حلی که به آن امیدوار هستید برسید ، بیشتر است.
- به جای این که مانند بزرگسالان درگیر "مشاجره مضطرب" شوید ، به برخی "کارهای شاد" مانند کودکان بپردازید.
- وقتی در حال طوفان فکری هستید یا فقط اجازه می دهید ذهنتان آزادانه سرگردان شود ، چیزی به عنوان ایده بد وجود ندارد. هر جرقه کوچکی از خلاقیت به دیگری منجر می شود.
مرحله 2. با افرادی که با شما متفاوت هستند ارتباط برقرار کنید
تعامل با افرادی که پیشینه و دیدگاه های متفاوتی دارند ، مفروضات شما را به چالش می کشد و ذهن شما را برای امکانات جدید باز می کند. عضویت در یک تیم متنوع می تواند خلاقیت گروه شما را افزایش دهد و همچنین می تواند برای ذهن خلاق فردی شما مفید باشد.
هرچه تعاملات شما با افرادی که با شما متفاوت هستند عمیق تر باشد ، احتمال افزایش خلاقیت بیشتر است
مرحله 3. انگیزه های خلاقانه خود را بنویسید ، ترسیم کنید یا ابداع کنید
مشارکت فیزیکی بیشتر در فرآیند خلاقیت ممکن است حواس شما را به طور کامل درگیر کرده و الهام بخش تفکرات خارج از محدوده باشد. به عنوان مثال ، نوشتن ایده های خود در یک نوت بوک ملموس تر و جذاب تر از تایپ کردن آنها بر روی لپ تاپ است ، اگرچه باید گفت انگیزه های خلاقانه هر کس منحصر به فرد است.
سعی کنید خلاقیت را به یک فعالیت تبدیل کنید-به طور کامل با آن درگیر شوید نه منفعلانه
مرحله 4. به جای نشستن هنگام راه رفتن فکر کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد راه رفتن هنگام فکر کردن-چه در داخل خانه و چه در خارج-می تواند خلاقیت بیشتری را برانگیزد. دلایل این امر ممکن است روشن نباشد ، اما ممکن است مربوط به فعالیت بیشتر-چه از نظر ذهنی و چه از نظر جسمی-با روند خلاقیت شما باشد.
- پیاده روی همچنین می تواند تنش را از بین ببرد و باعث آرامش شود ، که مطمئناً می تواند به بهبود خلاقیت کمک کند.
- به جای این که خود را در اتاق خود قرار دهید تا به ایده عالی بعدی برسید ، سعی کنید در محله قدم بزنید. فقط مطمئن شوید آنقدر در خلاقیت غرق نشوید که فراموش کنید تماشا کنید کجا می روید!
روش 4 از 4: سلامت مغز خود را حفظ کنید
مرحله 1. برای حمایت از سلامت مغز از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
سلامت مغز شما با سلامت کلی شما در ارتباط است. انتخاب رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راه ها برای حمایت از سلامت مغز و بالقوه شادابی ذهنی است. هنگام برنامه ریزی رژیم غذایی خود موارد زیر را هدف بگیرید:
- بیشتر میوه و سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بخورید. برخی از غذاها ممکن است دارای مزایای ویژه ای برای تقویت مغز باشند ، از جمله سبزیجات برگ دار ، ماهی های چرب ، گردو ، انواع توت ها ، چای و قهوه.
- مصرف قندهای اضافی ، چربی های ناسالم و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.
مرحله 2: از نظر جسمانی فعال باشید تا از تمام جنبه های سلامت خود بهره مند شوید
انتخاب رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت بدنی منظم ، ستون دوگانه انتخاب شیوه زندگی سالم است. در حالی که انجام هر دو نمی تواند شادابی روحی را تضمین کند ، با جدی گرفتن سلامتی خود بهترین فرصت را به خود می دهید.
یک فرد بالغ معمولی باید بیش از 150 دقیقه تمرینات قلبی عروقی با شدت متوسط (مانند پیاده روی سریع یا شنا) در هفته و همچنین 2+ تمرینات قدرتی در هفته را هدف قرار دهد. اگر شرایط بهداشتی فعلی دارید یا کم تحرک هستید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 3. مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی با کیفیت بالا می خوابید
کمبود خواب قطعاً در کوتاه مدت مانع طراوت ذهنی می شود و ممکن است تأثیرات منفی طولانی مدت نیز داشته باشد. خواب برای سلامت کلی شما ضروری است ، بنابراین داشتن یک شب خوب را در اولویت قرار دهید.
- اکثر بزرگسالان باید حدود 8 ساعت در شب بخوابند.
- یک محیط خواب راحت ایجاد کنید و یک روال ثابت برای خواب را دنبال کنید تا به خواب طولانی تر و بهتر کمک کنید.
- اگر به طور مداوم در خواب خوب شبانه مشکل دارید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل خود را محدود کنید
سیگار کشیدن به طرق مختلف برای سلامت کلی و سلامت مغز شما مضر است ، و مطمئناً نمی تواند به شما در تازگی ذهن کمک کند. به طور مشابه ، در حالی که مصرف محدود الکل احتمالاً مشکلی ندارد ، نوشیدن بیش از حد برای سلامتی شما مضر است و احتمالاً بر طراوت ذهنی تأثیر می گذارد.
- این گونه احساس نکنید که برای ترک سیگار باید تنها بروید. درمان های زیادی در دسترس است ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا برنامه ای را که می تواند برای شما مفید باشد تهیه کنید.
- مصرف 1 یا کمتر نوشیدنی الکلی در روز را هدف قرار دهید. اگر مشکلی در مصرف بیش از حد الکل دارید ، برای راهنمایی با پزشک خود مشورت کنید.
