بارداری می تواند فراز و نشیب احساسی و جسمی خود را داشته باشد. اختلالات گوارشی (سوزش معده ، تهوع و یبوست) از شایع ترین شکایات در دوران بارداری است. اکثر مشکلات دستگاه گوارش در دوران بارداری می توانند با تنظیم شیوه زندگی بهتر شوند. با این حال ، شما باید یک تشخیص پزشکی قطعی دریافت کنید که می تواند ناراحتی شما را برطرف کرده و کودک شما را در امنیت و شادی نگه دارد. شما می توانید با تشخیص پزشکی و مدیریت علائم از طریق شیوه زندگی یا دارو با مشکلات گوارشی در دوران بارداری کنار بیایید.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص پزشکی
مرحله 1. یک دفترچه علائم خود را نگه دارید
در طول روز یادداشت بنویسید یا از یک برنامه آنلاین برای پیگیری احساس خود استفاده کنید. بر زمان هایی که متوجه مشکلات دستگاه گوارش می شوید یا آنچه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید تمرکز کنید. توجه به مشکلات دستگاه گوارش می تواند به شما و پزشک شما در تعیین علت و بهترین درمان کمک کند. علائم شایع مشکلات دستگاه گوارش در دوران بارداری عبارتند از:
- حالت تهوع.
- استفراغ.
- سوزش سردل.
- یبوست.
- اسهال
- آروغ زدن
مرحله 2. در مورد رژیم غذایی خود نکات مفصلی را یادداشت کنید
به عنوان بخشی از مجله خود ، آنچه را که هر روز می خورید به تفصیل شرح دهید. توجه داشته باشید که علائم شما بعد از خوردن یا نوشیدن ظاهر می شود. توصیف دقیق رژیم غذایی شما می تواند تعیین کند که آیا رژیم غذایی و مسائل مربوط به دستگاه گوارش شما با هم ارتباط دارند یا خیر. همچنین می تواند علت ناراحتی شما را تشخیص داده و بهترین درمان را پیدا کند.
مرحله 3. به پزشک خود مراجعه کنید
هنگامی که علائم GI را مشاهده کردید ، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. یادداشت ها و مجله غذایی خود را به ملاقات ببرید تا به پزشک کمک کنید تا بهترین تشخیص و برنامه درمانی را برای شما تعیین کند.
به سوالات پزشک خود صادقانه پاسخ دهید و نگران خجالت نکشید. به عنوان مثال ، اگر به مشکلات روده مبتلا بوده اید ، بگویید: "من از داشتن اسهال غیرقابل کنترل به یبوست می روم. این امر هر دو روز تغییر می کند و بسیار ناراحت کننده است."
روش 2 از 3: مدیریت مسائل GI از طریق شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهای سالم و کوچک بخورید
غذاهای پنج گروه را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. در طول روز وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید تا علائم شما به حداقل برسد. این می تواند اطمینان حاصل کند که شما مواد مغذی مهم برای خود و نوزاد خود را دریافت می کنید. مدیریت رژیم غذایی شما همچنین می تواند علائم GI را کاهش دهد. هر روز غذاها را از پنج گروه انتخاب کنید ، از جمله:
- سه وعده پروتئین بدون چربی مانند مرغ ، ماهی آزاد ، آجیل یا گوشت خوک
- پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزیجات ، مانند تمشک یا کلم بروکلی
- حداقل سه وعده لبنیات غنی از کلسیم و کم چرب مانند ماست ، پنیر یا تخم مرغ
- شش وعده یا بیشتر 60 گرم غلات کامل مانند برنج قهوه ای یا ماکارونی و نان گندم کامل.
مرحله 2. مایعات فراوان بنوشید
حداقل 15 فنجان آب در روز بنوشید. این می تواند شما را هیدراته نگه دارد و بارداری خود را ادامه دهد. همچنین می تواند مشکلات گوارشی مانند تهوع و یبوست را کاهش دهد.
چای ، کافئین ، نوشابه و آب میوه های بدون کافئین را در کل آب روزانه خود قرار دهید. نوشابه های شفاف و بدون کافئین مانند زنجبیل کم قند نیز ممکن است حالت تهوع و استفراغ را کاهش دهند
مرحله 3. بعد از خوردن یا نوشیدن قائم بمانید
بعد از خوردن یا نوشیدن چندین ساعت مستقیم بنشینید یا بایستید. خم شدن روی زمین یا دراز کشیدن می تواند باعث سوزش سر دل یا آروغ زدن شود و علائم GI شما را بدتر کند. حداقل 3 ساعت صبر کنید تا بعد از غذا به رختخواب بروید تا مطمئن شوید که هضم کند شما را بیدار نگه نمی دارد.
مرحله 4. از مصرف الکل ، تنباکو و کافئین خودداری کنید
در دوران بارداری از مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی الکل یا کافئین خودداری کنید. سیگار نکش. هر سه ماده می تواند به نوزاد شما آسیب برساند. آنها همچنین می توانند مشکلات GI را بدتر کنند.
در صورت مشکل در اجتناب از این مواد با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما در کاهش مصرف کمک کنند
مرحله 5. غذاهای محرک را دور نگه دارید
مجله غذایی خود را مرور کنید و ببینید آیا بین غذاهای خاص و مسائل مربوط به GI خود ارتباطی مشاهده کرده اید یا خیر. تا حد امکان این غذاها را محدود یا از آنها اجتناب کنید. برخی از غذاهای محرک معمولی برای زنان باردار عبارتند از:
- غذاهای چرب ، از جمله غذاهای سرخ شده و برش های چرب گوشت
- شکلات
- غذاهای تند
- مرکبات و سایر غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی
- سس سالاد
مرحله 6. ورزش منظم داشته باشید
از پزشک خود بپرسید که آیا شما و نوزادتان برای ورزش ملایم تا متوسط از سلامت کافی برخوردار هستید یا خیر. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید. انجام تمرینات قلبی عروقی با شدت کم تا متوسط می تواند مشکلات GI مانند یبوست را کاهش دهد.
- اگر تمرینات ورزشی با شدت کم تا متوسط انجام می دهید ، بهترین راه برای سنجش این است که هنوز می توانید در حین تمرین صحبت کنید اما آواز نخوانید.
- پیاده روی ، شنا ، دویدن ، قایقرانی ، دوچرخه سواری یا استفاده از دستگاه بیضوی را امتحان کنید.
- ممکن است دستگاه های قایقرانی و بیضوی با پیشرفت حاملگی مشکل تر شوند. به بدن خود گوش دهید و با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که چه چیزی برای شما بیشتر منطقی است.
روش 3 از 3: مصرف دارو برای تسکین ناراحتی GI
مرحله 1. یک دوز آنتی اسید مایع برای سوزش سر دل و آروغ زدن بخورید
آنتی اسید مایع که حاوی بی کربنات سدیم نیست را از داروخانه محلی خود خریداری کنید. از دستورالعمل های مناسب دوز بندی روی بسته بندی یا دستورات پزشک خود پیروی کنید. در مورد داروهای ضد اسید که می توانید مصرف کنید ، از پزشک یا داروساز خود س Askال کنید. این می تواند اطمینان شما را از علائم GI تسکین دهد.
مرحله 2. برای تهوع یک داروی ضد استفراغ در نظر بگیرید
در صورت تهوع یا استفراغ شدید ، با پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد استفراغ مشورت کنید. این داروها می توانند حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری و همچنین سوزش سر دل یا ناراحتی همراه آنها را کاهش دهند.
- با پزشک خود در مورد چگونگی استفاده مکرر از داروهای ضد استفراغ برای تسکین حالت تهوع و استفراغ صحبت کنید.
- داروهای ضد استفراغ را فقط با تجویز پزشک مصرف کنید ، زیرا برخی از داروها در دوران بارداری بی خطر هستند. پزشک شما می تواند تعیین کند که کدام داروها با توجه به مرحله بارداری و علائم شما منطقی هستند.
مرحله 3. از نرم کننده مدفوع استفاده کنید
با پزشک خود در مورد مصرف نرم کننده مدفوع بدون نسخه برای یبوست مشورت کنید. برچسب های محصول را بخوانید تا نرم کننده های مدفوع را با سدیم دوکوزات شناسایی کنید. اینها می توانند روده شما را بدون عوارض جانبی بالقوه آزاد کنند. برخی از نرم کننده های مدفوع که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از:
- ملین های محرک.
- روغن کرچک.
- روغن معدنی.
مرحله 4. از مصرف NSAID اجتناب کنید یا آن را محدود کنید
با پزشک خود در مورد مسکن های جایگزین یا روش های محدود کردن استفاده از NSAID در دوران بارداری خود صحبت کنید. این داروها که داروهای ضدالتهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) نامیده می شوند ، می توانند باعث تحریک و ایجاد سوء هاضمه ، بیماری زخم معده یا رفلاکس شوند. آنها همچنین می توانند اثرات نامطلوبی بر نوزاد شما قبل و بعد از زایمان ایجاد کنند.
