مقابله با اختلال خوردن سخت است ، اما بهبود امکان پذیر است. هنگامی که دچار اختلال خوردن هستید ، ممکن است میل جنسی خود را از دست داده و خشکی واژن یا اختلال نعوظ را تجربه کنید. علاوه بر این ، ممکن است از صمیمیت یا لذت فیزیکی احساس ناراحتی کنید. خوشبختانه ، می توانید میل جنسی خود را افزایش دهید ، با بدن خود ارتباط برقرار کنید ، صمیمیت ایجاد کنید و برای غلبه بر مشکلات جنسی خود از حمایت برخوردار شوید. با این حال ، وقت خود را بگیرید و کاری را انجام ندهید که برای شما ناراحت کننده است.
مراحل
روش 1 از 4: افزایش میل جنسی
مرحله 1. تجربیات لذت بخشی را در روز خود بگنجانید تا احساس خوبی داشته باشید
وقتی دچار اختلال خوردن می شوید ، معمولاً لذت خود را نادیده می گیرید و حتی ممکن است وقتی در وسوسه قرار می گیرید ، خود را تنبیه کنید. از آنجا که رابطه جنسی یک فعالیت لذت بخش است ، داشتن میل جنسی را برای شما دشوار می کند. با این حال ، شما سزاوار این هستید که احساس خوبی داشته باشید و خوشحال باشید. برای اینکه بتوانید دوباره احساس لذت کنید ، لیستی از چیزهایی که دوست دارید تهیه کنید ، سپس هر روز از 1 چیز لذت بخش لذت ببرید.
به عنوان مثال ، با یک دوست برای قهوه بیرون بروید ، سگ دوست خود را برای یک بعد از ظهر قرض بگیرید ، برای خود یک عطر جدید بخرید ، یک مربع شکلات بخورید ، حمام گرم کنید یا در کارگاه مربوط به سرگرمی خود شرکت کنید
مرحله 2. از گفتگوی مثبت خود برای کمک به ایجاد قدردانی از بدن خود استفاده کنید
به عنوان بخشی از اختلال خوردن ، ممکن است با تصویر بدن خود دست و پنجه نرم کنید. برخورد با احساسات منفی در مورد بدن شما سخت است و احتمالاً مدتی طول می کشد تا بتوانید با این احساسات کنار بیایید. با این حال ، می توانید با تغییر نحوه صحبت در مورد بدن خود تغییرات مثبت کوچکی ایجاد کنید. وقتی فکر می کنید که در مورد خود به چیزی منفی فکر می کنید ، آن فکر را بگیرید و یک عبارت مثبت یا خنثی را جایگزین آن کنید.
به عنوان مثال ، بگذارید بگوییم که با خود فکر می کنید ، "من امروز بسیار بدبین به نظر می رسم." شما می توانید این فکر را جایگزین این جمله کنید: "من دوست دارم بدنم امروز چقدر قوی است" یا "من امروز پوستم را چقدر نرم احساس می کنم."
مرحله 3. روزی 5 دقیقه در هفته 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش ممکن است میل جنسی شما را افزایش دهد و حتی می تواند به اختلال نعوظ کمک کند ، اگر این برای شما مشکل ساز است. بسته به توصیه پزشک ، یک ورزش سبک تا متوسط را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. سپس ، جلسات ورزشی خود را روزانه 5 روز در هفته برنامه ریزی کنید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید برای پیاده روی در طبیعت ، کلاس رقص ، ورزش تفریحی ، دویدن یا شنا بروید.
- قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت کافی برای آن مطمئن شوید. این امر به ویژه در دوران بهبودی بسیار مهم است.
مرحله 4. سعی کنید از خودارضایی برای بازگرداندن میل جنسی خود استفاده کنید
طبیعی است که میل جنسی شما هنگام مواجهه با اختلال خوردن از بین برود ، بنابراین ممکن است به خودارضایی علاقه نداشته باشید. با این حال ، لذت بردن از خود می تواند به احیای میل جنسی شما کمک کند ، بنابراین ارزش تلاش را دارد. اگر احساس راحتی می کنید ، از دست یا اسباب بازی جنسی خود مانند دیلدو یا چراغ گوشتی برای خودارضایی استفاده کنید.
مدتی را به تنهایی در اتاق خواب یا حمام اختصاص دهید ، سپس سعی کنید از خودتان لذت ببرید. اگر در ابتدا ارگاسم نداشته باشید اشکالی ندارد. تا جایی که احساس راحتی می کنید بروید
مرحله 5. با متخصص تغذیه خود کار کنید تا کالری دریافتی خود را افزایش دهید تا BMI خود را افزایش دهید
شما ممکن است مایل به افزایش وزن نباشید ، اما اضافه کردن چند کیلوگرم ممکن است به شما در بازیابی میل جنسی کمک کند. داشتن BMI پایین با میل جنسی پایین و اختلال عملکرد جنسی مرتبط است. با متخصص تغذیه خود در مورد آنچه می توانید بخورید صحبت کنید تا بتوانید BMI خود را با خیال راحت افزایش دهید تا بتوانید میل جنسی خود را افزایش دهید.
پزشک می تواند شما را به متخصص تغذیه ارجاع دهد. آنها یک رژیم غذایی طراحی می کنند که به شما کمک می کند تا سالم غذا بخورید در حالی که هنوز از غذاهایی که دوست دارید یا برای شما احساس امنیت می کنند ، لذت می برید
آیا میدانستید؟
بدن شما برای پردازش هورمون های محرک میل جنسی شما به چربی های رژیمی نیاز دارد.
مرحله 6. از پزشک خود بپرسید که آیا دارو یا پمپ آلت تناسلی به اختلال نعوظ کمک می کند؟
اگر آلت تناسلی دارید ، اختلال خوردن ممکن است باعث اختلال نعوظ شود. ممکن است احساس خجالت کنید ، اما این یک بیماری رایج است که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد. شاید بتوانید با ورزش بیشتر ، افزایش وزن در صورت کمبود وزن و برخورد با تصویر بدن خود بر اختلال نعوظ غلبه کنید. اگر این کار کمکی نمی کند ، با پزشک خود در مورد داروهایی صحبت کنید که به شما کمک می کند نعوظ داشته باشید یا پمپ آلت تناسلی برای صاف شدن آلت تناسلی شما ایجاد شود.
- پمپ آلت تناسلی با کشیدن خون به آلت تناسلی شما باعث نعوظ می شود. بعد از سفت شدن آلت تناسلی ، حلقه ای کششی را در اطراف قاعده قرار دهید تا در حین رابطه جنسی صاف بماند.
- پزشک ممکن است داروی خوراکی یا تزریقی تجویز کند.
روش 2 از 4: ارتباط با بدن خود
مرحله 1. بدن خود را در همه جا لمس کنید ، به جز باسن ، اندام تناسلی و سینه ها
این اولین قدم در تکنیکی به نام درمان تمرکز حسی است که به شما کمک می کند تا به لمس عادت کنید. قبل از اینکه با شریک خود صمیمی شوید ، به احساس تماس خود عادت کنید. در حالی که تنها هستید ، لباس خود را درآورید و تمام بدن خود را لمس کنید ، به جز باسن ، واژن ، آلت تناسلی یا سینه ها.
- از انواع مختلف لمس استفاده کنید ، مانند انگشتان خود را روی پوست خود بچرخانید ، نوک انگشت خود را به داخل پوست خود بکشید و ناخن های خود را در امتداد پوست خود بکشید.
- این تماس ها باید لذت بخش باشند.
تغییر:
ممکن است سعی کنید با اشیاء خود را لمس کنید تا بافت های متفاوتی را احساس کنید. به عنوان مثال ، برس مو را در امتداد بازوهای خود بکشید یا پارچه های مختلف را روی پوست خود بمالید.
مرحله 2. زمانی که احساس آمادگی کردید ، اندام تناسلی ، باسن و سینه خود را وارد کنید
پس از احساس راحتی در لمس خود ، سعی کنید سینه ها و باسن خود را لمس کنید. سپس ، به واژن یا آلت تناسلی خود بروید. خود را طوری لمس کنید که برای شما راحت باشد.
مانند قبل ، انواع مختلف لمس را امتحان کنید
مرحله 3. برای حس متفاوت ، لوسیون را به صورت احساسی به بدن خود بمالید
لوسیون را روی دستان خود فشار دهید ، سپس آن را روی بدن خود صاف کنید. لوسیون را به آرامی روی پوست خود بمالید و متوجه احساسی شوید که دارید. روی احساس لوسیون تمرکز کنید.
برای احساس جالب تر ، لوسیون را با فرو بردن آن در یک کاسه آب گرم گرم کنید
تغییر:
به جای لوسیون از ماساژ یا روغن بدن استفاده کنید.
مرحله 4. سعی کنید اجازه دهید شریک زندگی شما را لمس کند وقتی برای آن آماده هستید
پس از لمس احساس لذت بخش ، از شریک خود بخواهید که اگر احساس راحتی می کنید ، شما را لمس کند. با بازوها ، شانه ها و پشت شروع کنید. سپس ، به آرامی به آنها اجازه دهید مناطق دیگر را که برای شما راحت است لمس کنند.
- کارها را به آرامی انجام دهید و از آنها بخواهید در صورت احساس ناراحتی دست از کار بکشند. بگویید: "من آمادگی این کار را ندارم. من احتیاج دارم که توقف کنی."
- به عنوان مثال ، از آنها بخواهید تا شانه های شما را بمالند تا تماس برقرار شود.
روش 3 از 4: صمیمی بودن با یک شریک
مرحله 1. با شریک خود در مورد احساسی که دارید صادق و صادق باشید
به شریک خود بگویید که برای آمادگی برای رابطه جنسی به زمان نیاز دارید. به همان اندازه که احساس راحتی می کنید با دیگران به اشتراک بگذارید. سپس ، از آنها بخواهید که نیازهای شما را پشتیبانی کنند تا هر دوی شما در رابطه خود احساس راحتی کنید.
- ممکن است بگویید: "در حال حاضر ، من مطمئن نیستم که چقدر طول می کشد تا آمادگی جنسی داشته باشم. من می خواهم که وقت بگذاریم و در آن سطح صمیمیت ایجاد کنیم. آیا می توانید از نیازهای من حمایت کنید؟"
- همچنین می توانید بگویید: "من در 2 سال گذشته اختلال خوردن داشتم ، بنابراین در حال حاضر میل جنسی ندارم. من واقعاً شما را جذاب می دانم ، اما به زمان نیاز دارم تا بتوانم در رابطه جنسی احساس راحتی کنم. آیا در دوران نقاهت از من حمایت خواهی کرد؟"
مرحله 2. با همسرتان کارهای سرگرم کننده انجام دهید تا به شما در برقراری ارتباط با آنها کمک کند
گذراندن وقت با شخص باعث ایجاد صمیمیت تجربی می شود ، که سازنده یک رابطه است. به ملاقات بروید و وقت با کیفیتی را با شریک زندگی خود بگذرانید تا به شما کمک کند با او راحت باشید. این به شما کمک می کند تا به آنها نزدیکتر شوید.
- در ابتدا نگران دست گرفتن ، بوسیدن یا بغل کردن خود نباشید ، مگر اینکه چیزی باشد که شما می خواهید.
- به عنوان مثال ، بولینگ بروید ، مینی گلف بازی کنید ، Netflix را تماشا کنید یا یک بازی روی میز انجام دهید.
مرحله 3. قبل از تلاش برای رابطه جنسی ، صمیمیت عاطفی ایجاد کنید
در مورد افکار ، عقاید و سوابق خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. علاوه بر این ، اسرار خود را با آنها در میان بگذارید. این به شما کمک می کند تا به عنوان یک زوج نزدیک شوید ، بنابراین می توانید با آنها احساس راحتی کنید.
به عنوان مثال ، در مورد دوران کودکی خود صحبت کنید ، در مورد بهبودی خود صحبت کنید یا در مورد اهداف خود در آینده صحبت کنید
مرحله 4. صمیمیت فیزیکی را با دست گرفتن ، نوازش و بوسیدن آغاز کنید
وقتی شروع به صمیمی شدن می کنید ، وقت بگذارید. دست آنها را بگیرید ، با آنها خداحافظی کنید یا او را روی مبل بغل کنید. اگر احساس راحتی می کنید ، آنها را ببوسید یا بیرون بروید. تا زمانی که احساس آمادگی برای رابطه جنسی نکنید ، به این سطح از صمیمیت فیزیکی پایبند باشید.
ممکن است احساس کنید برای بوسه و دست گرفتن فوراً آماده هستید. اگر چنین است ، پیش بروید و این کار را انجام دهید. با این حال ، اگر صمیمیت فیزیکی شما را به دلیل اختلال خوردن یا گذشته خود ناراحت می کند ، احساس بدی نداشته باشید
مرحله 5. وقتی احساس آمادگی می کنید ، رابطه جنسی را امتحان کنید
رابطه جنسی می تواند بسیار لذت بخش باشد ، اما تنها در صورتی که شما آن را بخواهید. هنگامی که تمایل به رابطه جنسی دارید ، به شریک خود بگویید که آمادگی آن را دارید. اگر در هر زمان نظر خود را تغییر دادید ، خوب نیست به آنها بگویید دست از کار بکشند.
در صورت جلوگیری از بارداری یا محافظت در برابر بیماریهای مقاربتی ، استفاده از محافظ را فراموش نکنید
مرحله 6. در صورت احساس خشکی در هنگام رابطه جنسی از روان کننده استفاده کنید
اختلال خوردن شما ممکن است باعث خشکی واژن شود ، که ممکن است رابطه جنسی را ناراحت کننده یا حتی دردناک کند. برای جلوگیری از این امر ، یک روان کننده به اندام تناسلی همسرتان و اطراف ناحیه واژن خود بمالید.
شما می توانید روان کننده های شخصی را در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید
روش 4 از 4: دریافت پشتیبانی
مرحله 1. به یک گروه پشتیبانی برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن بپیوندید
غلبه بر یک اختلال خوردن واقعاً سخت است و عضویت در یک اجتماع ممکن است به شما کمک کند. از پزشک خود در مورد گروه های حمایتی که در منطقه شما ملاقات می کنند یا به دنبال 1 گروه آنلاین هستند بپرسید. در گروه شرکت کنید تا درباره بهبود خود صحبت کنید و از تجربیات دیگران درس بگیرید.
ممکن است بتوانید از افرادی که با مشکلات جنسی ناشی از اختلال خوردن خود برخورد کرده اند ، مشاوره بگیرید
مرحله 2. برای بهبودی و تغییر افکار خود در مورد رابطه جنسی به درمان مراجعه کنید
درمان در دوران نقاهت ناشی از اختلال خوردن واقعا مهم است. درمانگر شما به شما کمک می کند تا علت اصلی اختلال خوردن خود را برطرف کنید. علاوه بر این ، آنها به شما در اصلاح افکار و رفتارهای شما ، از جمله رفتارهای جنسی کمک می کنند. از پزشک خود بخواهید که به درمانگر مراجعه کند یا به صورت آنلاین به دنبال درمانگر باشید.
- اگر دچار آسیب جنسی شده اید که باعث ایجاد اختلال در خوردن شما شده است ، به دنبال درمانگری باشید که در زمینه درمان متمرکز بر ضربه آموزش دیده باشد. می توانید با مراجعه به وب سایت آنها یا پرسیدن اعتبارنامه آنها به این موضوع پی ببرید.
- ممکن است قرارهای درمانی شما تحت پوشش بیمه قرار گیرد ، بنابراین مزایای خود را بررسی کنید.
مرحله 3. تحت درمان شناختی-رفتاری (CBT) قرار بگیرید تا به بهبودی شما کمک کند
CBT معمولاً برای درمان اختلالات خوردن استفاده می شود زیرا به شما می آموزد که چگونه افکار و رفتارهای مشکل ساز را جایگزین کنید. با درمانگر خود در مورد استفاده از CBT برای درمان اختلال خوردن خود صحبت کنید. این ممکن است به شما در غلبه بر اختلال خوردن کمک کند و می تواند به شما در بازگرداندن میل جنسی کمک کند.
وب سایت یا اعتبارنامه درمانگر خود را بررسی کنید تا بدانید آیا CBT ارائه می دهند یا خیر
نکات
- وقت خود را طوری بگذارید که از صمیمیت کامل با کسی احساس راحتی کنید. اگر نمی خواهید رابطه جنسی داشته باشید اشکالی ندارد.
- اگر ضربه جنسی باعث اختلال خوردن شما شد ، بهتر است با یک درمانگر کار کنید که می تواند به شما کمک کند آنچه را که اتفاق افتاده است برطرف کنید.
