وقتی اعصاب پاها ، پاها ، بازوها یا دست ها آسیب ببینند ، ممکن است نوروپاتی محیطی ایجاد شود. بیش از 100 نوع مختلف نوروپاتی محیطی وجود دارد که همه علائم ، علل و درمان های متفاوتی دارند. با این حال ، شما می توانید از نوروپاتی به طور کلی با کاهش مواردی که شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری قرار می دهد ، مانند دیابت نوع 2 ، سوء مصرف الکل ، ضربه های سمی ، شیمی درمانی ، کمبودهای تغذیه ای و داروهای خاص جلوگیری کنید. این به معنی خوردن غذاهای سالم و کامل و حفظ شیوه زندگی فعال است.
مراحل
روش 1 از 3: حفظ تغذیه مناسب
مرحله 1. روزانه 5 تا 10 وعده میوه و سبزیجات رنگارنگ بخورید
نوروپاتی می تواند ناشی از کمبودهای تغذیه ای باشد. میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف دارای آرایه های متفاوتی از مواد مغذی هستند ، بنابراین خوردن رنگین کمان راهی آسان برای اطمینان از دریافت مواد مغذی مورد نیاز است.
- یک وعده را به اندازه یک میوه متوسط مانند سیب یا پرتقال اندازه بگیرید.
- میوه ها و سبزیجات با میزان بالای آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها ، پرتقال ، پیاز و فلفل دلمه ای را انتخاب کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
نوروپاتی اغلب حداقل تا حدی ناشی از التهاب است. اگر به خوبی هیدراته شده باشید ، در معرض خطر بسیار کمتری برای التهاب قرار خواهید داشت. سعی کنید روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
نوشیدن یک لیوان کامل آب بعد از غذا نیز می تواند به بهبود هضم غذا کمک کند
مرحله 3. پروتئین بدون چربی را در هر وعده غذایی قرار دهید
پروتئین بدون چربی از منابع مانند لبنیات کم چرب و طیور به بدن شما کمک می کند تا بافت را بسازد و ترمیم کند. اگر دیابت دارید ، پروتئین بدون چربی نیز می تواند به کنترل سطح قند خون شما کمک کند.
- ماهی ، مرغ بدون پوست ، توفو ، ماست و حبوبات بخورید.
- از غذاهای فرآوری شده و سرخ شده و همچنین پنیر ، کره و گوشت چرب خودداری کنید.
مرحله 4. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
اسیدهای چرب امگا 3 نه تنها درد نوروپاتی را کاهش می دهند ، بلکه ممکن است در ابتدا از ایجاد نوروپاتی جلوگیری کنند. با خوردن ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا چندین بار در هفته می توانید به میزان کافی امگا 3 در رژیم غذایی خود دریافت کنید.
همچنین می توانید از روغن ماهی یا سایر مکمل های امگا 3 استفاده کنید. در صورت تمایل به مصرف مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید و از توصیه های وی مطلع شوید
مرحله 5. به جای نان سفید ، غلات کامل دریافت کنید
غلات تصفیه شده ، از جمله آرد سفید ، دارای سطح قند خون بالا هستند. اگر دیابتی هستید ، غلات تصفیه شده به میزان قابل توجهی بر قند خون شما تأثیر می گذارد. حتی اگر دیابتی نیستید ، محدود کردن غلات تصفیه شده در رژیم غذایی می تواند به شما در جلوگیری از نوروپاتی کمک کند.
همچنین ممکن است در نظر بگیرید که آیا به گلوتن حساسیت دارید یا خیر. نوروپاتی یکی از علائم احتمالی حساسیت به گلوتن است. غلات تصفیه شده دارای میزان بالای گلوتن هستند
مرحله 6. از خوردن غذاها یا نوشیدنی های حاوی قند خودداری کنید
شکر ممکن است طعم خوبی داشته باشد ، اما ارزش غذایی ندارد و می تواند به سیستم عصبی شما آسیب برساند. قندهای اضافه شده در صورت ابتلا به دیابت بسیار خطرناک هستند.
- برچسب های تغذیه ای را به ویژه در محصولات بسته بندی شده با دقت بخوانید. ممکن است شکر را به بسیاری از غذاها اضافه کنید که هرگز به آنها مشکوک نیستید.
- می توانید از استویا شیرین کننده بدون کالری به عنوان جایگزین قند استفاده کنید.
مرحله 7. مصرف سدیم را محدود کنید
به خصوص اگر دیابت دارید یا در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به نوروپاتی هستید ، سعی کنید روزانه 2 ، 300 میلی گرم یا کمتر سدیم مصرف کنید. کاهش مصرف سدیم می تواند ادم (تورم) در پاها و پاهای شما را کاهش دهد ، که اغلب پیش زمینه نوروپاتی است.
- میوه ها و سبزیجات تازه و فرآوری نشده معمولاً دارای مقدار کمی سدیم هستند (به شرطی که به آنها نمک اضافه نکنید).
- به جای قوطی ، لوبیا ، نخود فرنگی و حبوبات خشک بخرید. در حین کنسرو سدیم زیادی اضافه می شود.
- شما همچنین می خواهید گوشت های فرآوری شده یا پخته شده مانند بیکن ، سوسیس ، هات داگ یا بولونیا را محدود کنید.
مرحله 8. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
یک دفتر خاطرات غذایی شما را از آنچه که هر روز می خورید آگاهی بیشتری می بخشد و شما را قادر می سازد تا اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دریافت می کنید.
- غذاها و مقادیر تقریبی که هر روز می خورید را بنویسید. هفته ای یک بار ، به عقب برگردید و محتوای غذایی آن غذاها را جستجو کنید و این اطلاعات را به دفترچه غذایی خود اضافه کنید.
- برخی از نوروپاتی ها ناشی از کمبودهای تغذیه ای است. شناسایی و اصلاح هرگونه نقص تغذیه ای که ممکن است داشته باشید می تواند به جلوگیری از نوروپاتی کمک کند.
- در صورت تشخیص کمبود تغذیه ، قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر قبلاً داروهای دیگر مصرف می کنید. برخی مکمل ها می توانند با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کنند.
روش 2 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
افراد سیگاری بیشتر در معرض ابتلا به نوروپاتی هستند. اگر شما به بیماریهای دیگری مانند دیابت مبتلا هستید یا اگر کمبودهای تغذیه ای دارید ، این خطر حتی بیشتر خواهد بود.
اگر تصمیم دارید سیگار را ترک کنید ، با پزشک خود مشورت کنید و طرحی را تهیه کنید که از راه های دیگر بر سلامت شما تأثیر منفی نگذارد
مرحله 2. اگر با مشروبات الکلی مشکل دارید کمک بگیرید
مانند افراد سیگاری ، افرادی که بیش از حد الکل می نوشند ، بیشتر در معرض ابتلا به نوروپاتی محیطی هستند. الکل به طور کلی تأثیر سمی بر سیستم عصبی شما دارد.
اگر نگران نوشیدن مشروبات الکلی هستید یا مشکلی در کار ، خانه یا مدرسه برای شما ایجاد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید و روی برنامه ای برای هوشیاری کار کنید
مرحله 3. رژیم ورزشی روزانه را شروع کنید
فعال ماندن می تواند به کاهش خطر ابتلا به نوروپاتی کمک کند ، به خصوص اگر شرایط پزشکی دیگری دارید که می تواند باعث ایجاد نوروپاتی شود ، مانند دیابت.
- اگر سبک زندگی نسبتاً بی تحرکی داشته اید ، ممکن است بخواهید پیاده روی را شروع کنید. پیاده روی های کوتاه انجام دهید و هر روز 20 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
- اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی شدیدتر صحبت کنید که می تواند شما را در مسیر کاهش وزن قرار دهد. اضافه وزن یک عامل خطر بزرگ برای ایجاد نوروپاتی است.
- قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر قبلاً نوروپاتی دارید. برخی از فعالیتها ممکن است برای شما بی خطر نباشند.
مرحله 4. در صورت ابتلا به دیابت ، قند خون خود را کنترل کنید
بسیاری از افراد مبتلا به دیابت دچار نوروپاتی می شوند. با این حال ، نگه داشتن سطح گلوکز خون در محدوده مورد نظر می تواند خطر شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
- سطح گلوکز خون خود را روزانه بررسی کنید. غذا خوردن و فعالیت بدنی خود را متناسب با سطح خود تنظیم کنید. همچنین ممکن است لازم باشد دوز داروهایی را که مصرف می کنید برای مدیریت بیماری خود تنظیم کنید. با پزشک خود صحبت کنید.
- مراقب پاهای خود باشید و با کفش های حمایتی و جوراب های سبک و مناسب از آنها محافظت کنید. اگر پوست شما خشک یا ترک خورده است از لوسیون استفاده کنید.
مرحله 5. کمبود ویتامین را برطرف کنید
نوروپاتی یکی از علائم کمبود ویتامین است. این شاید ساده ترین نوع نوروپاتی برای پیشگیری یا درمان باشد ، زیرا تنها کاری که باید انجام دهید این است که کمبود ویتامین را اصلاح کنید. این ممکن است شامل تنظیم رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها باشد.
- قبل از شروع مصرف مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا ممکن است با سایر داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد.
- اگر می خواهید کمبود ویتامین را به طور دائمی برطرف کنید ، تغییر عادات غذایی به طور کلی یک استراتژی بهتر از مصرف مکمل ها است. در صورت ادامه مصرف طولانی مدت برخی مکمل ها ممکن است مشکلات سلامتی دیگری ایجاد کنند.
- مکمل ویتامین B را بخورید ، زیرا سطح کافی ویتامین B برای عملکرد سالم عصب ضروری است. روزانه 1 مکمل ویتامین B کمپلکس مصرف کنید.
- شما همچنین باید 300-600 میلی گرم آلفا لیپوئیک اسید روزانه برای حمایت از عملکرد عصبی مصرف کنید.
مرحله 6. سایر شرایط پزشکی را تحت کنترل قرار دهید
اگر نوروپاتی دارید که ناشی از یک بیماری دیگر است ، مراقبت از آن نیز باید از نوروپاتی شما مراقبت کند. اگر شما نوروپاتی ندارید اما یک بیماری دارید که باعث ایجاد نوروپاتی می شود ، می توانید با درمان و مدیریت موفقیت آمیز این بیماری از نوروپاتی اجتناب کنید.
- اگر وضعیت شما تحت داروهای فعلی شما به خوبی مدیریت نمی شود ، با پزشک خود در مورد تغییر وضعیت دیگر مشورت کنید.
- هرگونه علائم حتی نوروپاتی خفیف را در اسرع وقت به پزشک خود گزارش دهید. آنها وضعیت شما را ارزیابی می کنند و تعیین می کنند که آیا رژیم درمانی متفاوت م effectiveثرتر است یا خیر.
روش 3 از 3: استفاده از درمان های پزشکی و مکمل
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض سموم را کاهش دهید
از آلودگی ، مواد شیمیایی خطرناک و پلاستیک های خانگی ، مراقبت های شخصی و محصولات آرایشی خود دوری کنید. برچسب ها را بخوانید و مواردی را انتخاب کنید که حاوی سم نیستند. به دنبال جایگزینی برای مواردی باشید که مانند آنها هستند ، مانند جایگزینی ظروف پلاستیکی مواد غذایی با ظروف شیشه ای.
همچنین می توانید با انجام سونا مادون قرمز بدن خود را سم زدایی کنید. با پزشک خود در مورد استفاده از سونا درمانی صحبت کنید
مرحله 2. داروهای ضد التهاب مصرف کنید
مسکن های ضد التهابی بدون نسخه ، مانند Advil یا Aleve ، ممکن است علائم خفیف نوروپاتی را با کاهش التهاب در اطراف اعصاب که منجر به درد می شود ، کاهش دهد.
- بدون مشورت با پزشک از داروهای بدون نسخه طولانی مدت استفاده نکنید. اگر متوجه شدید که این داروها را حداقل یک بار در روز به مدت یک هفته یا بیشتر مصرف می کنید ، به پزشک خود اطلاع دهید. آنها ممکن است بتوانند شما را به سمت درمان م effectiveثرتری راهنمایی کنند.
- به یاد داشته باشید که یک ضد التهاب غیر استروئیدی فقط باید به صورت کوتاه مدت استفاده شود. در عوض ، سعی کنید التهاب را با گزینه های طبیعی ضد التهابی محدود کنید.
مرحله 3. در مورد داروهای تجویزی با پزشک خود مشورت کنید
انواع مختلفی از داروهای تجویزی وجود دارد که برای درمان نوروپاتی استفاده می شود. داروهای ضد تشنج و داروهای ضد افسردگی برای برخی از بیماران تسکین دهنده است ، اگرچه این داروها به طور خاص برای درمان نوروپاتی تأیید نشده اند.
- داروهایی که ممکن است برای شما موثر باشند بطور کلی بستگی به علت نوروپاتی شما دارد. ممکن است مجبور شوید قبل از پیدا کردن چیزی که م worksثر است ، چندین دارو را آزمایش کنید.
- هنگام امتحان داروهای تجویزی ، صبور باشید. بسیاری از آنها مدتی طول می کشد تا تأثیر خود را بگذارد و ممکن است تا زمانی که آنها را برای چند هفته مصرف نکرده اید ، هیچ تغییری در وضعیت خود مشاهده نکنید.
مرحله 4. با یک فیزیوتراپ کار کنید
یک فیزیوتراپیست می تواند یک رژیم ورزشی ایجاد کند که به بهبود تحرک کلی و عملکرد بدنی شما کمک می کند و ممکن است التهاب و درد نوروپاتی را در طول زمان کاهش دهد.
اگر بیماری دارید که شما را در معرض ابتلا به نوروپاتی قرار می دهد ، یک فیزیوتراپیست می تواند با بهبود سلامت جسمانی کلی شما به شما در جلوگیری از آن کمک کند
مرحله 5. در مورد درمان TENS از پزشک خود بپرسید
با تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS) ، الکترودهایی روی پوست شما قرار می گیرد تا جریان الکتریکی ملایمی را تحریک کند که اعصاب شما را تحریک می کند. جلسات TENS معمولاً حدود 30 دقیقه طول می کشد.
بسته به شدت نوروپاتی شما ، پزشک ممکن است درمانهای روزانه TENS را توصیه کند. می توانید یک واحد TENS برای استفاده در خانه بخرید تا مجبور نباشید برای درمان های روزانه به مطب پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 6. مدیتیشن و تکنیک های تنفس عمیق را تمرین کنید
اگر قبلاً علائم نوروپاتی را تجربه کرده اید ، مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند. در یک حالت آرام و آرام ، شما بهتر می توانید درد عصبی را کنترل کنید.
یوگا یا تای چی می تواند باعث آرامش جسمانی و همچنین احساسات شود. آنها همچنین به حرکت بهتر بدن شما کمک می کنند و ممکن است از التهاب جلوگیری کنند که می تواند منجر به نوروپاتی شود
مرحله 7. مکمل های گیاهی مصرف کنید
برخی از مکمل های گیاهی سلامت و عملکرد اعصاب را افزایش می دهند و ممکن است خطر ایجاد نوروپاتی را کاهش دهند. مکمل های دیگر ، مانند روغن گل مغربی ، می توانند درد نوروپاتی را در صورت ابتلا به این بیماری کاهش دهند.
- هنگام انتخاب مکمل های گیاهی مراقب باشید ، زیرا آنها اغلب غیرقابل کنترل هستند. این می تواند به توصیه برند از یک متخصص مراقبت های بهداشتی که از مکمل های گیاهی آگاهی و تجربه دارد کمک کند.
- ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید. برخی مکمل های گیاهی با داروها تداخل دارند و می توانند واکنش های منفی یا عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کنند.
مرحله 8. طب سوزنی را امتحان کنید
با طب سوزنی ، سوزن های نازک در نقاط مختلف فشار وارد بدن شما می شوند. این درمان برای تسکین درد نوروپاتی طراحی شده است ، نه اینکه از نوروپاتی اجتناب کند یا از آن جلوگیری کند.
- اگر تصمیم دارید طب سوزنی را امتحان کنید ، حتماً به پزشک متخصصی که از سوزن های استریل شده استفاده می کند ، مراجعه کنید. ممکن است بخواهید از پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی دیگر توصیه ای بخواهید.
- طب سوزنی یک فرایند است. شما معمولاً قبل از شروع به مشاهده چندین نتیجه به چندین جلسه نیاز دارید ، بنابراین صبور باشید و به آن پایبند باشید.
- برخی از افراد با استفاده از طب سوزنی برای درمان یا جلوگیری از نوروپاتی موفق شده اند. با این حال ، مطالعات علمی محدودی در مورد این درمان انجام شده است. مانند هر درمان جایگزین ، محتاط باشید و قبل از شروع با پزشک اصلی خود مشورت کنید.
