نوروپاتی یک بیماری دردناک است که اغلب نتیجه آسیب عصبی است که معمولاً در نتیجه دیابت ایجاد می شود. شما ممکن است درد ، سوزن سوزن شدن ، سوزش و/یا بی حسی را تجربه کنید که می تواند فعالیت های بدنی شما را مختل کند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش ، به عنوان مثال ایروبیک ، تمرینات تقویت کننده و متعادل کننده ، ممکن است درد نوروپاتیک را کاهش دهد ، قدرت ماهیچه ها را بهبود بخشد و به کنترل سطح قند خون کمک کند. بنابراین ، اگر می خواهید در حالی که از درد نوروپاتیک رنج می برید فعال بمانید ، ورزش مهم است. ورزش های هوازی مانند شنا و دوچرخه های ثابت تمرینات کم ضربه ای هستند که بر روی مفاصل آسان هستند. با این حال ، همیشه قبل از انجام هرگونه برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. اگر درد شما را از ورزش باز می دارد ، سایر گزینه های مدیریت درد را با پزشک خود در میان بگذارید. اینها شامل درمان شناختی و دارو است.
مراحل
روش 1 از 4: استفاده از ایروبیک برای فعال ماندن
مرحله 1. پیاده روی سریع داشته باشید
بیرون یا روی تردمیل قدم بزنید. اگر فعالیت چندانی نداشتید ، روزانه پنج تا ده دقیقه پیاده روی را شروع کنید. با افزودن پنج دقیقه به پیاده روی خود در هفته ، به تدریج زمان خود را افزایش دهید. در حالت ایده آل ، شما می خواهید روزانه 30 دقیقه ، سه تا پنج بار در هفته پیاده روی کنید.
- از طرف دیگر ، می توانید پیاده روی های 30 دقیقه ای خود را به 10 افزایش دهید ، به عنوان مثال ، بعد از هر وعده غذایی 10 دقیقه پیاده روی کنید.
- اگر تعادل خوبی ندارید ، هنگام راه رفتن از عصا ، چوب دستی یا واکر استفاده کنید.
مرحله 2. شنا کنید
شنا برای بیماران نوروپاتی بسیار مفید است زیرا تأثیر بسیار کمی دارد ، به کنترل تورم و تنظیم فشار خون کمک می کند. سقوط نیز به دلیل وجود آب نگرانی چندانی ندارد ، بنابراین انجام ورزش های شدیدتر ایمن تر است. این یک تمرین است که بسیاری از گروه های عضلانی را بدون فشار زیاد بر مفاصل درگیر می کند. بیمارانی که درد آنها مانع راه رفتن یا دوچرخه سواری می شود ، می توانند شنا را به عنوان جایگزین انتخاب کنند.
- سه تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه شنا کنید.
- کلاسهای ایروبیک در آب نیز عالی است. یکی را در باشگاه بدنسازی خود بیابید.
مرحله 3. دوچرخه ثابت را در داخل خانه امتحان کنید
دوچرخه های ثابت نیز تمرینات کم ضربه ای هستند که بر روی مفاصل آسان است. شما می توانید یک دوچرخه ثابت بخرید یا عضویت در باشگاه را دریافت کنید. دو تا سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید.
دوچرخه های ثابت حدود 100 تا 250 دلار قیمت دارند. متناوبا ، می توانید یک دوچرخه ورزشی کوچک با قیمت 30 دلار خریداری کنید
روش 2 از 4: افزایش تعادل
مرحله 1. یک تمرین خم شدن لگن انجام دهید
با نگه داشتن یک صندلی یا میز با یک دست شروع کنید. در حالی که صندلی را نگه داشته اید ، صاف بایستید. سپس ، به تدریج یک زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید. کمر یا باسن خود را خم نکنید. وقتی زانو به ارتفاع باسن شما رسید ، 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
- این کار را دوبار برای هر پا و دو بار در روز تکرار کنید. این تمرین را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.
- سختی تمرین را هر هفته با متعادل نگه داشتن خود با نوک انگشتان به جای دست افزایش دهید. سپس هیچ دست و هیچ دستی را با چشمان بسته امتحان نکنید.
مرحله 2. تمرین کشیدن مفصل ران را امتحان کنید
12 تا 16 اینچ (.3 تا.4 متر) از مبلمان مانند میز یا صندلی فاصله بگیرید. صندلی را با دست بگیرید. کمی از ناحیه لگن خم شوید و به تدریج یک پا را به عقب بلند کنید. پای دیگر باید صاف باشد. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
- دو بار در روز ، سه تا پنج بار در هفته برای هر پا دو بار تکرار کنید.
- سختی تمرین را هر هفته با متعادل نگه داشتن خود با نوک انگشتان به جای دست ، سپس بدون دست ، در نهایت ، بدون دستی با چشمان بسته افزایش دهید.
مرحله 3. بالا بردن ساق پا را انجام دهید
با کمی پاهای باز از هم ، مستقیم پشت میز یا صندلی بایستید. برای تعادل دست خود را روی صندلی بگذارید. به تدریج یک پا را 6 تا 12 اینچ (.15 تا.3 متر) به پهلو بلند کنید. 5 تا 10 ثانیه نگه دارید. پشت و زانو باید در طول تمرین صاف باشد. به تدریج پای خود را پایین بیاورید و این حرکت را با پای دیگر خود تکرار کنید.
- این کار را دوبار برای هر پا ، دو بار در روز تکرار کنید. این تمرین را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.
- سختی تمرین را هر هفته با متعادل نگه داشتن خود با نوک انگشتان به جای دست افزایش دهید. سپس هیچ دست و در نهایت ، هیچ دستی را با چشمان بسته امتحان نکنید.
مرحله 4. پاشنه تا پنجه پا راه بروید
راه رفتن پاشنه تا پنجه پا نیز به عنوان راه رفتن پشت سر هم شناخته می شود و راه خوبی برای بهبود تعادل است. با ایستادن شروع کنید و سپس با یک پا یک قدم به جلو بردارید. سپس ، پای دیگر را بگیرید و پاشنه را درست در بالای انگشت پای دیگر خود قرار دهید. سپس ، پای عقب را بگیرید و به همین ترتیب به جلو قدم بگذارید و پاشنه پای جلویی خود را در مقابل انگشت پای پای عقب خود خاتمه دهید. به آرامی و با دقت به جلو قدم بگذارید تا تعادل خود را حفظ کنید.
چند بار سعی کنید از یک اتاق به این طرف و آن طرف قدم بزنید. این تمرین را سه تا پنج بار در هفته تکرار کنید
روش 3 از 4: تقویت ماهیچه ها
مرحله 1. گوساله های خود را تمرین دهید
رو به پیشخوان آشپزخانه بایستید. برای تعادل دو دست را روی پیشخوان بگذارید. با ایستادن روی یک پا ، زانوی دیگر خود را به عقب خم کرده و پای خود را بلند کنید. سپس ، با پای ایستاده خود را روی انگشتان پا قرار دهید. یک ثانیه نگه دارید. از نوک انگشتان پا پایین بیایید و پای خود را به آرامی پایین بیاورید. این حرکت را با پای دیگر خود نیز تکرار کنید.
- این کار را برای هر پا دوبار 10 تا 15 بار انجام دهید. این تمرین را سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.
- بعد از یک یا دو هفته ، با انجام تعادل با نوک انگشتان به جای دست ها ، سختی این تمرین را افزایش دهید.
مرحله 2. چمباتمه زدن روی صندلی را امتحان کنید
یک صندلی محکم با زیر بغل پیدا کنید. جلوی صندلی بایستید. پای خود را طوری قرار دهید که یک پا در پایه صندلی قرار گیرد. پای دیگر را در جلو و بیرون ، مانند قیچی قرار دهید. برای تعادل ، دستان خود را روی زیر بغل صندلی قرار دهید. به آرامی باسن خود را به صندلی پایین بیاورید. هنگامی که باسن شما صندلی را لمس کرد ، به آرامی خود را برای تکرار بعدی بلند کنید.
- در بین چمباتمه ها روی صندلی تکیه ندهید ، ننشینید یا استراحت نکنید.
- 10 تا 15 بار تکرار کنید. دو ست 10 تا 15 تکرار دوبار در روز ، سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.
مرحله 3. تمرینات پشت خم نشسته را انجام دهید
روی نیمه جلوی یک صندلی ثابت بنشینید ، یعنی ران های شما نباید توسط صندلی تکیه داده شوند. پاهای خود را از هم جدا کرده و صاف روی زمین قرار دهید. انگشتان پا و پاها را به آرامی تا جایی که می توانید بالا بیاورید. سپس ، پاها و انگشتان پا را پایین بیاورید. این کار را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
- سه ست با 10 تا 15 تکرار دو بار در روز ، سه تا پنج بار در هفته انجام دهید.
- با نزدیک کردن پاها به بدن ، این تمرین را چالش برانگیزتر کنید.
روش 4 از 4: مدیریت درد
مرحله 1. با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که تمرینات و برنامه های ورزشی برای تسکین دردهای مزمن مفید هستند ، قبل از شروع آنها باید آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. پزشک شما می تواند یک برنامه ورزشی متناسب با نیازهای فردی شما را توصیه کند و همچنین اقدامات احتیاطی ایمنی را توصیه کند.
همچنین سایر گزینه های مدیریت درد را با پزشک خود در میان بگذارید تا به شما در فعال ماندن کمک کند
مرحله 2. درمان شناختی را امتحان کنید
برخی از بیماران برای کنترل درد خود از درمان شناختی به عنوان جایگزینی برای داروها استفاده می کنند. روانشناسان آموزش دیده در درمان شناختی به بیماران کمک می کنند تا از توانایی بدن خود برای افزایش مواد شیمیایی طبیعی که کاهش درد را نشان می دهند ، استفاده کنند. این اغلب از طریق تکنیک های آرام سازی و تجسم انجام می شود.
بورلی ای. تورن ، روانشناس مشهور در دانشگاه آلاباما ، در مورد مزایای درمان شناختی برای مدیریت دردهای عصبی تحقیق کرده است. او یا کارکنانش ممکن است بتوانند یک درمانگر شناختی را در منطقه شما توصیه کنند
مرحله 3. دارو را در نظر بگیرید
درد نوروپاتیک در درجه اول با دو دسته دارو درمان می شود: داروهای ضد افسردگی و داروهای ضد تشنج. در حالی که این داروها به بیماران کمک کرده است ، گاهی اوقات عوارض جانبی بدتر از علائم نوروپاتیک بیمار است. در موارد شدید ، از مواد افیونی برای درمان درد استفاده می شود.
- در مورد بیمارانی که درد موضعی دارند یا نمی توانند داروهای خوراکی مصرف کنند ، از داروهای مسکن موضعی مانند بی حسی موضعی استفاده می شود.
- هنگام در نظر گرفتن داروها ، بیماریهای همراه ، علائم و موارد منع مصرف هر دارو را با پزشک خود در میان بگذارید. همچنین ، قبل از انتخاب دارو ، شیوه زندگی ، سابقه مشکلات روانی و سابقه دارویی موجود را در نظر بگیرید.
