نوروپاتی می تواند کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد و انجام کارهایی را که دوست دارید دشوار کند. اگرچه ممکن است با نوروپاتی درد مزمن را تجربه کنید ، اما امید به زندگی خوب وجود دارد. شما می توانید با نوروپاتی برای مدیریت زندگی روزمره خود کنار بیایید. همچنین مهم است که از بدن خود مراقبت کرده و فعال بمانید ، که به مدیریت علائم شما کمک می کند. در روزهایی که درد را تجربه می کنید ، گزینه های زیادی برای جستجوی تسکین دارید.
مراحل
روش 1 از 4: مدیریت زندگی روزانه با نوروپاتی
مرحله 1. اولویت های خود را رتبه بندی کنید ، مشخص کنید چه کارهایی باید انجام دهید
به احتمال زیاد شما قادر نخواهید بود همه کارهایی را که قبلاً انجام داده اید انجام دهید ، و این اشکالی ندارد. انرژی خود را بر آنچه باید انجام دهید و همچنین آنچه برای شما مهم است متمرکز کنید. بگذار همه چیز دیگر برود.
- به عنوان مثال ، اولویت های شما در زندگی ممکن است خانواده و حیوانات خانگی شما باشد. فعالیت هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد با آنها وقت بگذرانید و به سایر فعالیتها "نه" بگویید.
- روزانه فهرستی از کارهایی که می خواهید انجام دهید تهیه کنید. سپس علامت گذاری کنید که کدام موارد ضروری هستند و کدام را می توانید به تأخیر بیندازید. به عنوان مثال ، برداشتن داروهای خود ، رها کردن سگ و پرداخت قبوض ممکن است ضروری باشد. روش دیگر ، تمیز کردن حمام ممکن است به فردا منتقل شود.
مرحله 2. به خصوص در روزهای دردناک خودتان را کمی سست کنید
مهم این است که انتظارات شما با واقعیت مطابقت داشته باشد. دلسرد کردن از خود هیچ فایده ای ندارد در عوض ، بر روی حداکثر تلاش خود تمرکز کنید و اجازه دهید این کار به اندازه کافی باشد.
مرحله 3. کمک بخواهید
همه گاهی به کمک احتیاج دارند. با اعضای خانواده ، دوستان و همکاران خود در مورد علائم نوروپاتی خود و نوع کمک هایی که نیاز دارید صحبت کنید. بگذارید در مواقع نیاز به شما کمک کنند.
- به عنوان مثال ، اجازه دهید شخص دیگری برای برداشتن وسایل یا حمل مواد سنگین خم شود.
- شما می توانید بگویید: "نوروپاتی من باعث درد در دست و پای من می شود ، بنابراین حمل کاغذ برای من دشوار است. آیا می توانید کاغذ مورد نیاز ما برای چاپگر را تهیه کنید؟"
مرحله 4. برای مدت زمان طولانی نایستید
این می تواند علائم شما را تشدید کند. نه تنها درد را افزایش می دهد ، بلکه تعادل خود را نیز از دست می دهید. وقتی فعالیتی انجام می دهید که شامل ایستادن زیاد است ، استراحت کنید.
در صورت نیاز ، از وسایل حرکتی مانند ویلچر استفاده کنید. به عنوان مثال ، برای جلوگیری از ایستادن طولانی مدت ، می توانید از یک اسکوتر موتوری در فروشگاه مواد غذایی استفاده کنید
مرحله 5. در خارج از درد مزمن خود را جشن بگیرید
به عنوان یک بیمار نوروپاتی معمول است که تجربیات خود را از طریق بیماری خود فیلتر کنید ، اما شما درد شما نیستید. اگرچه علائم شما ممکن است نحوه زندگی شما را تغییر دهد ، اما شما هنوز همان شخص هستید. به دنبال راه هایی باشید که بتوانید در همان فعالیتهایی که قبلاً برای شما شادی ایجاد کرده بود مشارکت داشته باشید ، حتی اگر با ظرفیت کمتری همراه باشید. وقتی در مورد خود صحبت می کنید ، دوست داشتن ، استعدادها و ویژگی های خود را به اشتراک بگذارید ، نه تشخیص نوروپاتی خود.
- به عنوان مثال ، ممکن است نتوانید با نواختن پیانو عشق خود را به موسیقی ابراز کنید ، اما می توانید به سوابق کلاسیک گوش دهید و آنها را با کسانی که دوستشان دارید به اشتراک بگذارید.
- مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید تا به شما یادآوری کند که شما توسط بدن خود تعریف نشده اید. این می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که با شرایط خود در آرامش باشید.
مرحله 6. یک لیست قدردانی روزانه تهیه کنید
این به شما کمک می کند تا حتی در روزهای سخت ذهنیت مثبتی داشته باشید. این به شما می آموزد که خوبی های زندگی خود را ببینید و از تمرکز روی لحظات سخت جلوگیری می کند. در روزهایی که درد شما بد است ، لیست قدردانی شما می تواند به شما در حفظ روحیه شما کمک کند.
3-5 مورد را که هر روز از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. ساده نیست ساده باشد. ممکن است بنویسید: "1) بازدید از کتی ، 2) آب و هوای آفتابی ، 3) وقت نوازش با کرکی ، و 4) بوته های گل شکوفه کرد."
مرحله 7. به یک سرگرمی بپردازید که می توانید علیرغم علائم خود انجام دهید
این ممکن است به معنی انتخاب سرگرمی های مختلف باشد ، یا ممکن است به معنای انجام نسخه کوچکتر از سرگرمی مورد علاقه شما باشد. به عنوان مثال ، ممکن است دیگر نتوانید قلاب بافی کنید ، اما می توانید رزرو قراضه را امتحان کنید. به طور مشابه ، ممکن است نتوانید باغ نگه دارید ، اما ممکن است بتوانید از چند گیاه گلدان مراقبت کنید. در اینجا چند گزینه برای امتحان وجود دارد:
- بخوانید (اگر نمی توانید کتابی در دست بگیرید می توانید رایانه لوحی را امتحان کنید)
- تمبر جمع کنید
- به پادکست ها گوش دهید
- از طریق edx.org در کلاس های آنلاین رایگان شرکت کنید
- نقاشی انتزاعی را امتحان کنید
- با دوستان خود یک باشگاه قهوه راه اندازی کنید
- به یک باشگاه بپیوندید
- به سایتی مانند Postcrossing.com بپیوندید ، که به شما امکان می دهد کارت پستال را با افراد سراسر جهان مبادله کنید
مرحله 8. به درمانگر مراجعه کنید
یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری مدیریت بهتر احساسات کمک کند. آنها می توانند به شما بیاموزند که چگونه افکار خود را تغییر دهید و از راهبردهای شناختی-رفتاری برای مقابله با بیماری خود استفاده کنید.
شما می توانید یک درمانگر را در PsychologyToday.com پیدا کنید
مرحله 9. گروه حمایتی نوروپاتی را پیدا کنید
صحبت با دیگران در موقعیت مشابه شما می تواند به شما کمک کند تا بهتر با علائم خود کنار بیایید. علاوه بر این ، آنها می توانند توصیه هایی را که به آنها کمک کرده است ، به اشتراک بگذارند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید آیا گروه هایی را در منطقه شما ملاقات می کند یا خیر. همچنین می توانید با مراکز بهداشت روانی محلی مشورت کنید.
اگر نمی توانید گروه حمایتی نوروپاتی را پیدا کنید ، می توانید یک گروه حمایتی از درد مزمن را امتحان کنید
روش 2 از 4: مراقبت از بدن خود
مرحله 1. از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید
رژیم غذایی سالم بهزیستی جسمانی شما را بهبود می بخشد و به تسکین برخی از علائم کمک می کند. در صورت ابتلا به دیابت ، مهم است که خوب غذا بخورید.
- سبزیجات را بارگیری کنید
- از وعده های کوچک میوه لذت ببرید
- قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
- پروتئین های بدون چربی ، از جمله یک وعده غذایی در هر وعده غذایی را انتخاب کنید
- غلات کامل را انتخاب کنید
مرحله 2. غلات را از رژیم غذایی خود کم یا حذف کنید
کربوهیدرات ها ، مانند آنچه در غلات وجود دارد ، می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. برای تسکین بیشتر ، سعی کنید تعداد دانه هایی که مصرف می کنید ، از جمله نان ، ماکارونی و محصولات پخته را کاهش دهید.
رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک ممکن است به کاهش علائم کمک کند
مرحله 3. اگر دیابتی هستید قند خون خود را مدیریت کنید
اگر این کار را نکنید ، علائم شما ممکن است بدتر شود. مطمئن شوید که همه موارد زیر را انجام می دهید:
- برنامه غذایی ارائه شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه را دنبال کنید. در صورت نیاز به راهنمایی ، برای راهنمایی بیشتر به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
- صبح ، عصر و قبل و بعد از غذا گلوکز خود را چک کنید.
- داروهای خود را طبق تجویز پزشک مصرف کنید.
مرحله 4. روزانه حداقل 8 لیوان مایعات بنوشید
این باعث می شود هیدراته شوید ، که به شما کمک می کند بهترین حالت را داشته باشید. کم آبی می تواند باعث ایجاد احساس خستگی و سرگیجه شود ، بنابراین بنوشید!
- آب بهترین گزینه است ، اما نوشیدنی های دیگر نیز به شما آب می دهند. اگر آب دوست ندارید ، چند تکه لیمو ، لیمو یا خیار اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود. همچنین می توانید چای های گیاهی را امتحان کنید.
- اگر در حال تمرین یا مصرف ادرار آور هستید ، آب بیشتری بنوشید.
مرحله 5. در صورت ترک سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن رگ های شما را باریک می کند که بر گردش خون شما تأثیر می گذارد. این احتمال را افزایش می دهد که شما مشکلات پا و همچنین عوارض نوروپاتی را تجربه کنید.
ترک سیگار سخت است ، بنابراین در مورد گزینه هایی که به شما کمک می کند ، مانند داروی Chantix ، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین می توانید از آدامس یا لکه استفاده کنید
مرحله 6. از پای خود مراقبت کنید ، به خصوص اگر دیابت دارید
از کفش های مناسب و راحت استفاده کنید که شامل روکش باشد. جوراب های نرم و گشاد را انتخاب کنید ، زیرا جوراب های تنگ می توانند درد شما را بدتر کنند. به طور مرتب پاهای خود را از نظر وجود زخم مانند تاول یا بریدگی بررسی کنید.
- یک بار در روز ، پاها را با آب و صابون با دقت بشویید. پاهای خود را کاملاً خشک کنید ، مطمئن شوید که به ناحیه بین انگشتان پا رسیده اید.
- از کفش های مناسب استفاده کنید. تا جایی که ممکن است از برهنه رفتن خودداری کنید.
- جوراب تنگ نپوشید. اطمینان حاصل کنید که جوراب شما تمیز و راحت است.
- در صورت مشاهده زخم ها ، بلافاصله آنها را با کرم آنتی بیوتیک درمان کنید و اگر بعد از چند روز بهبود نیافت ، با پزشک خود تماس بگیرید.
روش 3 از 4: فعال ماندن با نوروپاتی
مرحله 1. در فیزیوتراپی شرکت کنید
فیزیوتراپی می تواند به شما در ایجاد قدرت در بدن و حفظ تحرک شما کمک کند. فیزیوتراپیست به شما کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود ببخشید. آنها همچنین به شما حرکات کششی را آموزش می دهند که می توانید در خانه انجام دهید.
از پزشک خود برای توصیه فیزیوتراپی بخواهید
مرحله 2. یک تمرین قلبی با فشار کم را انتخاب کنید
انجام 30 دقیقه ورزش سبک حداقل 3 بار در هفته می تواند درد نوروپاتی شما را بهبود بخشد. با این حال ، از فشار به خود برای انجام تمرینات سخت خودداری کنید. قبل از شروع هرگونه تمرین جدید با پزشک خود مشورت کنید. گزینه های خوب عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا كردن
- ایروبیک با ضربه کم
مرحله 3. یوگا انجام دهید
یوگا می تواند یک گزینه ورزشی کم تأثیر برای افراد مبتلا به نوروپاتی باشد. علاوه بر اینکه به شما کمک می کند فعال بمانید و انعطاف پذیری خود را حفظ کنید ، مزایای آرامش بخشی نیز به شما می دهد. به ژست هایی پایبند باشید که بدن شما را زیاد دور نمی کند. همچنین می توانید از بلوک ها و بندهای یوگا استفاده کنید تا حالت ها برای شما راحت تر شود.
- برای افرادی که مشکلات پزشکی دارند ، مانند یوگا برای شفا یا یوگا آسان برای تسکین درد ، یک DVD DVD یوگا امتحان کنید.
- اگر می توانید ، در کلاس ثبت نام کنید. به مربی خود اطلاع دهید که با نوروپاتی مقابله می کنید.
مرحله 4. با تمرینات با وزن بدن ، ماهیچه های خود را تقویت کنید
نوروپاتی می تواند باعث ضعف عضلات شما شود. خوشبختانه شما برای تقویت عضلات خود به هیچ وسیله ای احتیاج ندارید. ساده صحبت کنید تا با بلند کردن ساق پا و چمباتمه زدن روی صندلی خود آسیب نبینید.
- برای انجام ساق پا ، در مقابل یک جسم محکم بایستید و دستان خود را برای تعادل روی آن قرار دهید. به آرامی روی انگشتان پای خود بلند شوید ، مکث کنید ، سپس خود را به زمین بیاورید. 10-15 بار تکرار کنید. می توانید این تمرین را 3-5 بار در هفته انجام دهید.
- برای انجام اسکوات روی صندلی ، پشت خود را به سمت یک صندلی ثابت بایستید. ایده خوبی است که آن را روی دیوار قرار دهید. هر دو دست را به سمت عقب بکشید و آنها را برای تکیه گاه روی دسته های صندلی قرار دهید. به آرامی خود را روی صندلی پایین بیاورید. هنگامی که باسن شما صندلی را لمس می کند ، به آرامی از جای خود بلند شوید. 10-15 بار دو بار در روز ، 3-5 بار در هفته تکرار کنید.
مرحله 5. در صورت نیاز از وسایل متحرک استفاده کنید
ممکن است لازم باشد از وسیله ای مانند ویلچر ، بند پا ، عصا یا واکر استفاده کنید. اگر پزشک یکی را توصیه کرد ، در استفاده از آن تردید نکنید ، زیرا در کل زندگی شما را بهبود می بخشد. شما می توانید بهتر گردش کنید و خطر زمین خوردن را نخواهید داشت.
روش 4 از 4: مدیریت درد نوروپاتی
مرحله 1. یک مسکن بدون نسخه مصرف کنید
با پزشک خود در مورد بهترین گزینه برای خود صحبت کنید. مصرف NSAID مانند ایبوپروفن ، ادویل ، موترین یا ناپروکسن علاوه بر درد خفیف ، التهاب را نیز کاهش می دهد. با این حال ، آنها برای همه نیستند.
اگر درد شما شدید است ، پزشک شما ممکن است یک داروی مسکن تجویز کند که حاوی مواد مخدر باشد. با این حال ، اینها معمولاً زمانی تجویز می شوند که هیچ چیز دیگری کار نمی کند ، زیرا بسیار اعتیادآور هستند
مرحله 2. از کرم کپسایسین 0.075٪ استفاده کنید
کرم کپسایسین شامل ماده ای از فلفل تند است که به تسکین درد عصبی کمک می کند. برای مناطق کوچک درد عصبی ، مانند درد در ناحیه کمر یا در برخی از مفاصل بهتر است. یک لایه نازک از کرم را تا 3 بار در روز روی ناحیه آسیب دیده بمالید ، سپس دستان خود را خوب بشویید.
- کرم کپسایسین باعث سوزش و سوزن سوزن شدن می شود که برخی افراد آن را تحمل نمی کنند. سوزش معمولاً پس از چند دقیقه فروکش می کند. اگر چنین نشد ، استفاده از کرم را متوقف کنید.
- کرم کپسایسین بدون نسخه در اکثر داروخانه ها موجود است.
مرحله 3. یک لکه لیدوکائین 5 to به منطقه آسیب دیده بمالید
لیدوکائین همچنین برای مناطق کوچکتر مانند کمر شما خوب عمل می کند. این غالباً به صورت تکه هایی به کار می رود که معمولاً در برابر پوست شما احساس خنکی می کنند. این تکه ها می توانند درد عصبی شما را برای چند ساعت تسکین دهند.
لکه های لیدوکائین می تواند باعث خواب آلودگی ، سرگیجه یا بی حسی در اطراف محل استفاده برخی افراد شود
مرحله 4. برای کاهش درد تحت درمان با آلفا لیپوئیک اسید قرار بگیرید
در این درمان ، پزشک شما آلفا لیپوئیک اسید را از طریق IV یک بار در روز به مدت 3 هفته تجویز می کند. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این درمان برای شما مناسب است یا خیر.
مرحله 5. در مورد سایر داروها از پزشک خود بپرسید
پزشک ممکن است داروهای ضد تشنج یا ضد افسردگی تجویز کند. این داروها می توانند مواد شیمیایی موجود در بدن شما را تغییر داده و باعث تسکین موقت درد شوند. با این حال ، آنها عوارض جانبی خاص خود را دارند.
- داروهای ضد تشنج مانند گاباپنتین (Gralise ، Neurontin) و pregabalin (Lyrica) می توانند به تسکین درد عصبی در بیماران مبتلا به نوروپاتی کمک کنند.
- داروهای ضدافسردگی مانند آمی تریپتیلین ، دوکسپین و نورتریپتیلین (Pamelor) می توانند با فرایندهای شیمیایی که باعث احساس درد می شوند تداخل داشته باشند و به شما تسکین می دهند.
مرحله 6. ماساژ دهید
ماساژ دادن یک جایگزین عالی برای کنترل درد است. ماساژ با بهبود گردش خون و تحریک اعصاب باعث تسکین موقتی درد می شود.
همچنین می توانید ماساژ خود را امتحان کنید یا از ماساژور پای شخصی استفاده کنید
مرحله 7. طب سوزنی را امتحان کنید
طب سوزنی یکی دیگر از روشهای جامع برای کنترل درد است. در طول طب سوزنی ، یک متخصص سوزن های ریز را وارد ناحیه تحت درمان می کند. اکثر مردم آنها را احساس نمی کنند. در برخی موارد ، متخصص طب سوزنی ممکن است سوزن ها را جابجا کند یا سرما یا گرما را اعمال کند. آنها معمولاً قبل از برداشتن سوزن ها 10 تا 20 دقیقه داخل آنها می مانند.
اطمینان حاصل کنید که متخصص طب سوزنی شما دارای مجوز است
مرحله 8. از روغن گل مغربی استفاده کنید
این گیاه می تواند به کنترل درد برخی از بیماران کمک کند. با این حال ، این دارو همچنین می تواند با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشد ، بنابراین بدون مشورت با پزشک از آن استفاده نکنید.
- روغن گل مغربی را می توانید در ژل نرم در داروخانه خود یا به صورت آنلاین پیدا کنید.
- برای نتایج بهتر می توانید روغن گل مغربی را با ویتامین E ترکیب کنید.
مرحله 9. تجسم را امتحان کنید ، همچنین تصویر هدایت شده نیز نامیده می شود
این تکنیک ساده می تواند به شما در مدیریت درد کمک کند. این یک گزینه عالی برای افرادی است که یا نمی توانند داروهای اضافی مصرف کنند یا هنوز با دارو درمان نمی کنند. می توانید آن را به تنهایی یا با استفاده از یک برنامه هدایت شده ، مانند برنامه ای که به صورت آنلاین یافت می شود ، امتحان کنید.
- برای تجسم ساده ، چشمان خود را ببندید و مکانی را تصور کنید که از آن لذت می برید ، مانند ساحل. خود را در بدن سالم تصور کنید ، از ساحل لذت می برید. به عنوان مثال ، شما ممکن است در امتداد امواج در حال دویدن باشید.
- برای برنامه های تحت هدایت آنلاین ، وب سایتی مانند https://wexnermedical.osu.edu/integrative-complementary-medicine/guided-imagery را امتحان کنید.
نکات
- با افرادی که دوستشان دارید وقت بگذرانید. در روزهایی که نمی توانید بیرون بروید ، از آنها دعوت کنید تا فعالیتی مانند تماشای فیلم در خانه خود انجام دهند.
- اطمینان حاصل کنید که در حال درمان هرگونه اختلال دیگری هستید که ممکن است به نوروپاتی شما کمک کند ، مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی یا دیابت.
- هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.
