داشتن مثانه بیش فعال می تواند شما را در انجام هر کاری دچار تردید کند. به محض بیرون رفتن و فعالیت ، ممکن است میل به ادرار کردن داشته باشید. داشتن مثانه بیش از حد کار باعث نمی شود که از انجام کارهایی که دوست دارید دست بکشید. برای فعال بودن مثانه بیش فعال ، هنگام بیرون آمدن با پخش آنچه که می نوشید ، اجتناب از عوامل ایجاد کننده مثانه و رعایت برنامه حمام آماده باشید. همچنین می توانید از پدهای محافظ استفاده کنید و در مورد داروها با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: آمادگی هنگام فعالیت
مرحله 1. هیدراته بمانید
ممکن است احساس کنید که محدود کردن مایعات خود راه حل بدیهی است. با این حال ، هیدراته ماندن بسیار حیاتی است. به یاد داشته باشید ، ممکن است بخواهید میزان مصرف خود را محدود کنید بنابراین بیش از حد مشروب نمی نوشید.
- هنگام نوشیدن ، نوشیدنی را بین شش تا هشت اونس محدود کنید. هر یک یا دو ساعت یکبار بنوشید.
- رنگ ادرار خود را کنترل کنید. اگر زرد روشن یا تقریباً بی رنگ است ، به درستی هیدراته شده اید. اگر رنگ آن تیره تر است ، باید بیشتر بنوشید.
مرحله 2. از نوشیدنی های محرک مثانه اجتناب کنید
اطمینان حاصل کنید که انواع مایعات مناسب بنوشید. از نوشیدنی هایی که باعث تحریک مثانه می شوند با افزایش میل به ادرار کردن خودداری کنید. مایعات حاوی کافئین ، الکل یا شیرین کننده های مصنوعی نخورید.
در عوض ، سعی کنید تا زمانی که بیرون هستید آب زیادی بنوشید
مرحله 3. از غذاهای محرک مثانه اجتناب کنید
برخی غذاها نیز وجود دارند که در صورت داشتن بیش فعال مثانه باید از آنها اجتناب کنید. این غذاها عبارتند از:
- غذاهای اسیدی مانند مرکبات و گوجه فرنگی یا هر نوع غذایی که حاوی مرکبات یا محصولات گوجه فرنگی است.
- غذاهای تند ، مانند غذاهایی که حاوی فلفل تند یا واسابی هستند.
- مواد غذایی حاوی شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام ، ساخارین ، سوکرالوز یا هر نوع شیرین کننده مصنوعی دیگر.
- شکلات ، مانند آب نبات ، پودینگ یا براونی.
- غذاهای شور ، مانند چیپس سیب زمینی ، سوپ کنسرو شده یا سایر غذاهای فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند.
مرحله 4. در فواصل منظم از حمام دیدن کنید
هنگام استراحت باید به طور منظم استراحت کنید. این به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که مثانه خود را آنقدر خالی نگه می دارید که نیازهای زیادی نداشته باشید.
به عنوان مثال ، شما می توانید هر دو ساعت یک سفر حمام را برنامه ریزی کنید. بسته به اینکه مثانه شما بیش از حد فعال است ، ممکن است به سفرهای کم و بیش مکرر نیاز داشته باشید
مرحله 5. وقتی نزدیک دستشویی هستید ادرار کنید
هر زمان که به یکی از حمام ها نزدیک هستید به دستشویی بروید تا ادرار کنید. اگرچه ممکن است برنامه حمام داشته باشید ، رفتن به حمام می تواند به شما کمک کند. اگر به مکانهای ناشناخته ای می روید که نمی دانید حمام کجاست ، این امر ممکن است مهم باشد.
- حتی اگر هنوز تمایلی به آن احساس نکرده اید ، به دستشویی بروید و آنچه را که می توانید کنار بگذارید.
- حمام ها را می توانید با استفاده از برنامه ای مانند SitOrSquat پیدا کنید که حمام های منطقه شما را لیست می کند.
مرحله 6. سفر هوشمندانه را بیاموزید
ممکن است بخاطر اصرار خود مایل به سفر نباشید. این لازم نیست شما را در خانه نگه دارد. به راحتی می توانید در فرودگاه ها و هواپیماها به حمام برسید. اگر در حال رانندگی هستید ، می توانید در ایستگاه های استراحت توقف کنید یا در کنار جاده رستوران های فست فود پیدا کنید.
- می توانید همانطور که منظره را می بینید و از سفر خود لذت می برید ، از آستر محافظ استفاده کنید. به این ترتیب ، اگر یک تصادف کوچک داشته باشید ، از شما محافظت می شود.
- نوشیدنی های خود را خالی کنید آب را جوش نزنید ، اما هنگام احساس تشنگی بنوشید.
- هر زمان به حمامی برخوردید از حمام استفاده کنید. این می تواند به شما اطمینان دهد که از همه حمام های موجود خود استفاده می کنید. بسیاری از رستوران ها و فروشگاه های راحتی دارای حمام عمومی هستند.
روش 2 از 3: حفاظت از پوشیدن
مرحله 1. آسترهای محافظ را امتحان کنید
اگر مثانه شما بیش از حد فعال است ، می توانید آسترهای محافظ را امتحان کنید. این داروها به راحتی در داروخانه ها موجود هستند و از تصادفات خفیف تا متوسط محافظت می کنند. با پوشیدن آستر محافظ می توانید بدون نگرانی در مورد تصادف فعال شوید.
پدهایی که هرگونه نشتی را جذب می کنند ، هم برای مردان و هم برای زنان در دسترس است. این پدها یکبار مصرف هستند و در لباس زیر با نوار چسب نگه داشته می شوند. بسیاری از این پدها می توانند تا هشت اونس ادرار را در خود نگه دارند. آنها همچنین به جلوگیری از بوی بد کمک می کنند
مرحله 2. لباس زیر لباس محافظ نشت بپوشید
اگر مثانه بیش فعال شما باعث تصادفات مکرر می شود یا مثانه بیش از حد متوسط تا شدید است ، می توانید لباس زیر را برای کمک به خود بپوشید. برخی از لباس های زیر یکبار مصرف هستند و دارای نوار الاستیک یا نوار قابل تنظیم در کناره ها هستند.
لباسهای زیر قابل استفاده مجدد وجود دارد که دارای خط ضد نشت و یک پد جاذب است که برای جذب بیش از 10 اونس ادرار طراحی شده است. این لباسهای زیر قابل شستشو هستند. آنها به حذف رطوبت از پوست شما کمک کرده و بو را کاهش می دهند
مرحله 3. محافظان مرد را امتحان کنید
اگر مرد هستید ، چند محصول وجود دارد که می توانید از آنها برای کمک به هرگونه نشتی هنگام فعالیت استفاده کنید. محافظ های مردانه محصولاتی شبیه آستین هستند که برای جمع آوری هرگونه نشت نور ، روی نوک آلت تناسلی مرد قرار می دهید.
روش 3 از 3: درمان بی اختیاری
مرحله 1. با پزشک خود تماس بگیرید
مثانه بیش فعال یک عارضه جانبی ناخوشایند پیری نیست. این یک علامت است ، نه یک بیماری ، و باید توسط پزشک مشاهده شود. مثانه بیش فعال ممکن است به دلیل دارو یا رژیم باشد. درمان مثانه بیش فعال نیز در دسترس است.
- اگر مثانه بیش از حد مداخله ای در زندگی روزمره شما ایجاد کرده است ، باید در اسرع وقت با پزشک خود وقت بگیرید. سپس ممکن است به یک متخصص ارجاع داده شوید.
- به پزشک خود بگویید: "من برخی مشکلات مثانه دارم. میل به تکرر ادرار دارم و در زندگی من اختلال ایجاد می کند" یا "من نشتی کوچکی از مثانه دارم. این من را از انجام کارها یا بیرون رفتن باز می دارد."
مرحله 2. دارو مصرف کنید
هنگامی که به پزشک مراجعه می کنید ، پزشک می تواند دارویی را برای کمک به پرکاری مثانه به شما بدهد. این داروها انقباضات مثانه شما را کنترل یا آرام می کنند. با پزشک خود در مورد اینکه آیا دارو برای شما مناسب است صحبت کنید.
برای مردان ، مشکلات مثانه بیش فعال ممکن است ناشی از پروستات باشد. پزشک ممکن است دارویی تجویز کند که به کوچک شدن پروستات کمک می کند
مرحله 3. تمرینات کگل را انجام دهید
تمرینات کگل به تقویت ماهیچه های لگن کمک می کند. این می تواند از نشت جلوگیری کرده و میل به ادرار را کاهش دهد. برای تکمیل تمرینات کگل ، باید عضلات کف لگن خود را سفت کرده و آنها را به مدت 10 ثانیه نگه دارید. 10 تا 20 تکرار پنج بار در روز انجام دهید.
- برای یافتن ماهیچه های مناسب ، ادرار خود را در وسط جریان متوقف کنید. اینها عضلات کف لگن شما هستند.
- هنگامی که احساس "تمایل به رفتن" پیدا کردید ، این عضلات را در اسرع وقت فشار داده و شل کنید. این پیام را به مغز شما می رساند. این کار را چندین بار انجام دهید. وقتی فشار مثانه شما متوقف می شود و شروع به آرامش می کند ، احساس نیاز به ادرار کردن باید کاهش یابد.
