احساس درد در ناحیه لگن در دوران بارداری می تواند واقعاً ترسناک باشد ، بنابراین احتمالاً سریع تسکین می خواهید. درد لگن در قسمت پایین تنه بین شکم و استخوان ران ایجاد می شود. این درد ممکن است با تنظیم بدن شما برای بزرگتر شدن کودک شما طبیعی باشد ، اما گاهی اوقات باعث نگرانی می شود. قبل از اینکه بخواهید درد لگن خود را دوباره تجربه کنید ، تعیین کنید که چه چیزی باعث ایجاد آن شده است تا نوع مراقبت مناسب را دریافت کنید. سپس ، درمان های درد و تغییر شیوه زندگی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. با این حال ، ممکن است لازم باشد با پزشک خود تماس بگیرید یا برای درمان به ویزیت مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 4: تعیین علت درد شما
مرحله 1. توجه داشته باشید که درد شما شدید یا کسل کننده است و علائم دیگری ندارد
در حالی که ممکن است باعث عصبی شدن شما شود ، تجربه درد لگن در دوران بارداری کاملاً طبیعی است. باسن و لگن شما در حال گسترش برای قرار دادن یک کودک در حال رشد است که باعث درد می شود. سعی کنید اگر درد شما می آید و می رود و علائم دیگری ندارید نگران نباشید. به احتمال زیاد شما دردهای طبیعی بارداری دارید.
اگر احساس نگرانی می کنید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا مطمئن شود که درد شما فقط دردهای طبیعی بارداری است. آنها می توانند به شما توصیه کنند که آیا باید نگران باشید یا نه
مرحله 2. علائم درد کمربند لگن (PGP) را بشناسید
این حالت طبیعی است و از هر 5 زن باردار 1 نفر را تحت تاثیر قرار می دهد ، اما اگر قبلاً به ناحیه لگن آسیب دیده اید ، مفاصل شما به طور ناهموار حرکت کرده یا اگر کودک شما بزرگ یا موقعیت خاصی دارد ممکن است در معرض خطر بیشتری باشید. به PGP می تواند درد زیادی برای شما ایجاد کند و ممکن است بر تحرک شما تأثیر بگذارد ، اما با مسکن ها و تغییر شیوه زندگی می توانید تسکین پیدا کنید. اگر فکر می کنید PGP دارید ، به پزشک خود مراجعه کنید تا بتوانید در مورد گزینه های درمانی خود صحبت کنید. برای تعیین اینکه آیا ممکن است PGP داشته باشید ، علائم زیر را بررسی کنید:
- درد در مرکز استخوان ناحیه تناسلی شما
- دردی که در 1 یا هر دو طرف پشت شما ایجاد می شود
- درد در ناحیه پرینه (ناحیه بین واژن و مقعد)
- پهن شدن ران ها
- کلیک یا سنگ زنی در ناحیه لگن شما
- تشدید درد هنگام ایستادن ، راه رفتن ، بالا یا پایین آمدن از پله ها ، ایستادن روی 1 پا ، پاها را باز کنید ، پاها را دراز کنید ، فشار دو طرفه را بر روی تروکانترها (جایی که پای شما به لگن شما متصل می شود) ، یا چرخاندن
آیا میدانستید؟
درد کمربند لگن می تواند در هر سه ماهه رخ دهد و می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. این به کودک شما آسیبی نمی رساند ، بنابراین لازم نیست نگران باشید.
مرحله 3. اگر 35 هفته گذشته هستید به دنبال علائم زایمان باشید
گاهی اوقات درد لگن یک علامت اولیه زایمان است ، به خصوص اگر در سه ماهه سوم بارداری خود دیر رسیدید. اگر زایمان باعث درد لگن شما می شود ، علائم دیگری از زایمان زودرس را نیز مشاهده خواهید کرد. در صورت مشاهده علائم زایمان به بیمارستان بروید:
- انقباضاتی که احساس سفت شدن و رهایی می کند
- ترشحات صورتی یا مایل به قرمز
- كمر درد
- تمایل مداوم به استفاده از سرویس بهداشتی
- آب شما می شکند
مرحله 4. در صورت خونریزی به پزشک خود مراجعه کنید تا مطمئن شوید سقط جنین نیست
این واقعاً ترسناک است ، اما سعی کنید نگران نباشید. در حالی که درد لگن همراه با خونریزی می تواند به معنی سقط جنین باشد ، این همیشه صادق نیست. لکه بینی خوش خیم در 1 تا 3 ماه اول بارداری امکان پذیر است ، اما به هر حال ارزیابی آن ضروری است. فوراً به پزشک یا اورژانس مراجعه کنید تا شما و نوزادتان بتوانید تحت درمان قرار بگیرید.
از شخصی بخواهید که شما را به پزشک یا اورژانس برساند تا مجبور نباشید رانندگی کنید
مرحله 5. اگر دچار سبکی سر یا تپش قلب هستید ، فوراً تحت درمان قرار بگیرید
در حالی که شما به احتمال زیاد نیازی به نگرانی ندارید ، درد لگن ، سبکی سر و ضربان قلب شدید نشانه های حاملگی خارج رحمی است. این خیلی رایج نیست ، اما برای ایمن شدن به اورژانس بروید. آنها شما را بررسی می کنند تا مطمئن شوند که همه چیز خوب است.
حاملگی خارج از رحم زمانی اتفاق می افتد که جنین بارور شده شما به جای رحم به لوله فالوپ متصل می شود. از آنجا که لوله رحم شما برای رشد نوزاد باریک است ، در صورت عدم درمان ، سلامت شما در معرض خطر است
روش 2 از 4: استفاده از روش های درمان درد
مرحله 1. در صورت موافقت پزشک ، استامینوفن (تیلنول) را برای تسکین درد مصرف کنید
احتمالاً نگران مصرف چیزی هستید که ممکن است به کودک شما آسیب برساند ، از جمله مسکن ها. به طور کلی ، مصرف استامینوفن در دوران بارداری بی خطر است. با این حال ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است. سپس ، آن را طبق دستورالعمل روی بطری مصرف کنید تا درد لگن شما تسکین یابد.
ممکن است متوجه شوید که استامینوفن برای تسکین درد شما کافی نیست. در مورد سایر گزینه های خود با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است مسکن متفاوتی را توصیه کنند ، اما استامینوفن بی خطرترین در دوران بارداری است
مرحله 2. کمپرس گرم را به مدت 15-20 دقیقه روی ناحیه لگن خود قرار دهید
به عنوان کمپرس گرم از یک پد گرم کننده یا یک دستمال گرم استفاده کنید. کمپرس گرم را در ناحیه لگن خود بکشید تا درد شما تسکین یابد. کمپرس را حدود 15-20 دقیقه در محل خود بگذارید. هر چند وقت که دوست دارید این کار را تکرار کنید.
از پزشک خود بپرسید که آیا استفاده از پچ خود گرم کننده که برای گرفتگی های قاعدگی طراحی شده است ، بی خطر است یا خیر. اینها تا 8 ساعت گرما را به ناحیه لگن شما اعمال می کنند
مرحله 3. برای تسکین درد خود حمام یا دوش آب گرم بگیرید
حمامی را انجام دهید که به راحتی گرم است اما گرم نیست. از طرف دیگر ، اگر راحت ایستاده اید دوش بگیرید. سپس ، حدود 15-20 دقیقه در آب گرم خیس کنید یا بایستید تا درد لگن شما تسکین یابد.
در صورت امکان ، یک صندلی دوش در حمام خود قرار دهید تا بتوانید زیر آب بنشینید و استراحت کنید
مرحله 4. برای تسکین PGP جاری ، یک واحد TENS را امتحان کنید
یک واحد تحریک الکتریکی عصبی از طریق پوست یا واحد TENS با یک جریان الکتریکی ملایم عضلات شما را تحریک می کند. این ممکن است به کاهش درد کمر لگن برای برخی از افراد کمک کند.
- به فیزیوتراپیست مراجعه کنید و در مورد این گزینه سوال کنید. یک فیزیوتراپ ممکن است بتواند نحوه اتصال الکترودها را به شما نشان دهد و به شما کمک کند برای اولین بار از واحد TENS استفاده کنید.
- اگر یک واحد TENS به شما آرامش می بخشد ، ممکن است یک واحد برای استفاده شخصی خریداری کنید.
مرحله 5. برای درمان تسکین درد به متخصص طب سوزنی مراجعه کنید
طب سوزنی برای تسکین درد لگن در دوران بارداری واقعاً مفید است ، به خصوص اگر ناشی از PGP باشد. به دنبال متخصص طب سوزنی باشید که تجربه درمان زنان باردار را دارد. سپس ، به متخصص طب سوزنی خود بگویید که در کجا احساس درد می کنید. در طول درمان ، متخصص طب سوزنی سوزن های نازکی را به پوست شما وارد می کند تا درد شما تسکین یابد.
- طب سوزنی معمولاً ضرری ندارد ، اما ممکن است کمی احساس ناراحتی کنید.
- قبل از انجام طب سوزنی با پزشک خود مشورت کنید.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. برای کاهش درد لگن از کمربند حمایتی استفاده کنید
کمربند نگهدارنده لگن مقداری از فشار بدن شما ، به ویژه کمر را برطرف می کند. این به تسکین درد در ناحیه لگن ، لگن و کمر کمک می کند. کمربند حاملگی را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد ، سپس هر روز آن را بپوشید.
- برخی از کمربندهای حاملگی زیر شکم شما قرار می گیرند تا از آن حمایت کنند. دیگران دارای یک نوار بالا هستند که از شکم شما عبور می کند و یک نوار پایین که برای حمایت بیشتر به زیر شکم شما می رود. هر دو گزینه عالی هستند ، بنابراین آنچه را که برای شما راحت است انتخاب کنید.
- می توانید کمربند حمایتی زایمان را در فروشگاه زایمان ، برخی از فروشگاه ها یا داروخانه ها یا به صورت آنلاین تهیه کنید.
مرحله 2. کفش های تخت و حمایتی را انتخاب کنید تا فشار بر بدن شما به حداقل برسد
بارداری وضعیت بدن و توزیع وزن شما را تغییر می دهد که باعث درد می شود. پوشیدن کفش های راحت و حمایتی می تواند به کاهش درد شما کمک کند. کفش های باله یا کتانی راحت انتخاب کنید که دارای بالشتک و پشتیبانی از قوس هستند.
حتی پاشنه پایین می تواند فشار بیشتری به باسن ، لگن و کمر شما وارد کند. از پوشیدن هر نوع پاشنه در دوران بارداری خودداری کنید
مرحله 3. به پهلو بخوابید و یک بالش بین زانوها و زیر شکم خود قرار دهید
به طرفی بروید که برای شما راحت تر است. سپس ، یک بالش زیر شکم خود قرار دهید تا از آن حمایت کند. علاوه بر این ، یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا از باسن ، لگن و پشت حمایت کنید. این به شما کمک می کند راحت بمانید.
حمایت از باسن و شکم با بالش می تواند به شما کمک کند استراحت بهتری داشته باشید و با درد کمتری از خواب بیدار شوید
مرحله 4. تمرینات کگل را برای تقویت کف لگن انجام دهید
از دستشویی طوری استفاده کنید که مثانه شما خالی باشد. سپس ، دراز بکشید یا در یک موقعیت راحت بنشینید. ماهیچه های لگن خود را مانند حرکت جریان ادرار سفت کنید. 5 ثانیه نگه دارید ، سپس 5 بار تکرار کنید.
- روزانه 2-3 ست کگل انجام دهید تا نتیجه را ببینید.
- بعد از اینکه به تمرین عادت کردید ، زمان نگه داشتن Kegels خود را به 10 ثانیه در هر تکرار و تعداد تکرار خود را به 10 در هر جلسه افزایش دهید.
مرحله پنجم: فعالیت های سبک انجام دهید اما خود را زیاد دور نیندازید
ورزش سبک می تواند به جلوگیری و تسکین درد حاملگی ، از جمله درد لگن کمک کند. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید کدام تمرینات برای شما بی خطر است. به عنوان مثال ، احتمالاً می توانید پیاده روی کنید یا چند تمرین ملایم در آب انجام دهید.
تمریناتی که می توانید انجام دهید بستگی به سطح فعالیت شما قبل از بارداری دارد. پزشک می تواند به شما در انتخاب تمرینات مناسب برای شما کمک کند
نکته:
بیش از 30 دقیقه در طول روز به طور همزمان ننشینید. بی تحرکی زیاد می تواند درد شما را بدتر کند.
مرحله 6. از فعالیتهایی که باعث ایجاد درد شما می شود اجتناب کنید
مواردی را که باعث درد لگن می شوند ، مانند برداشتن اجسام سنگین یا پایین آمدن از پله ها ، پیگیری کنید. سپس ، تمام تلاش خود را برای جلوگیری از این عوامل ایجاد کنید تا درد کمتری داشته باشید. وقتی نمی توانید از چیزی اجتناب کنید ، دفعات انجام آن را به حداقل برسانید.
به عنوان مثال ، بالا رفتن از پله ها یک محرک رایج برای درد لگن است. اگر در خانه خود پله دارید ، ممکن است مجبور شوید از آنها بالا بروید. با این حال ، می توانید سفرهای خود را در طبقه بالا به حداقل برسانید
نکته:
اجسام سنگین را خم نکنید ، خم نشوید یا بلند نکنید. این فعالیت ها احتمالاً باعث درد شما می شوند.
مرحله 7. در کارهای خانه و خرید کمک بخواهید
ممکن است احساس کنید که باید همه کارها را انجام دهید ، اما در حال حاضر دغدغه اصلی شما بچه شما است. به اعضای خانواده ، دوستان یا هم اتاقی خود بگویید که در حال حاضر به حمایت نیاز دارید. از آنها بخواهید کارهای خانه را تقسیم کنند تا شما را تا حد درد مجبور نکنند.
- بگویید: "کودک در حال حاضر درد زیادی برای من ایجاد می کند ، بنابراین من باید بیشتر استراحت کنم. آیا می توانید این هفته نظافت و خرید مواد غذایی را اداره کنید؟"
- با درخواست کمک از آنها احساس گناه نکنید. شما باید خود و نوزاد خود را در اولویت قرار دهید.
مرحله 8. وقتی احساس درد می کنید با پشت خود استراحت کنید
وقتی درد شما شروع شد ، استراحت کنید و آرام باشید. روی یک صندلی راحت بنشینید و یک بالش پشت خود قرار دهید تا از آن حمایت بیشتری بگیرید. با این کار فشار از ناحیه کمر و لگن برداشته می شود تا بتوانید احساس بهتری داشته باشید.
تا 30 دقیقه آرام باشید تا احساس بهتری داشته باشید. بهتر است بلند شوید و بعد از 30 دقیقه راه بروید تا سفت نشوید ، که ممکن است درد شما را بدتر کند
روش 4 از 4: دریافت درمان پزشکی
مرحله 1. برای تشخیص و مشورت با پزشک خود به پزشک مراجعه کنید
اگر درد شما همچنان ادامه داشت ، به پزشک خود مراجعه کنید تا علت آن را دریابید. آنها علائم شما را مورد بحث قرار می دهند و شما را معاینه می کنند تا دریابید که چه چیزی باعث درد شما شده است. سپس ، آنها به شما می گویند که آیا به درمان نیاز دارید و به چه نوع درمانی نیاز دارید.
به پزشک خود بگویید که چقدر مدت است که درد را تجربه کرده اید ، و همچنین علائم دیگری که دارید
مرحله 2. اگر فکر می کنید در حال زایمان هستید با پزشک خود تماس بگیرید یا به بیمارستان بروید
ممکن است لازم نباشد در مراحل اولیه زایمان به بیمارستان بروید ، اما باید با پزشک خود تماس بگیرید. آنها به شما می گویند چه موقع برای زایمان به بیمارستان بروید. اگر نگران هستید ، بروید و به بیمارستان بروید.
اگر زایمان شما زیاد پیشرفت نکرده باشد ، ممکن است بیمارستان شما را به خانه بفرستد
مرحله 3. برای تعدیل به فیزیوتراپیست ، استئوپات یا کایروپراکتیک مراجعه کنید
به دنبال یک متخصص باشید که در درمان زنان باردار مجرب باشد. آنها می توانند ماهیچه ها و مفاصل شما را به صورت دستی دستکاری کنند تا به شما در تسکین درد کمک کنند. از پزشک خود بخواهید که به پزشک مراجعه کند یا به صورت آنلاین به دنبال متخصص باشید.
