سیاتیک مربوط به بارداری ممکن است باعث ناراحتی در وسط باسن و پایین 1 پا شود. خوشبختانه روشهای زیادی برای تسکین درد وجود دارد. با تغییرات کوچک مانند بستن کمربند حاملگی و کفش های پاشنه کوتاه ، فشار بر عصب سیاتیک خود را کاهش دهید. می توانید از گرما به نواحی دردناک استفاده کنید یا برای مقابله با ناراحتی به دنبال انواع روش های درمانی باشید.
مراحل
روش 1 از 3: کاهش فشار بر عصب سیاتیک
مرحله 1. به پهلو بخوابید ، در مقابل درد
اگر در سمت راست بدن خود احساس درد می کنید ، سعی کنید در سمت چپ دراز بکشید یا برعکس. گاهی اوقات اگر فشار اضافی به ناحیه وارد نشود ، ناراحتی از یک طرف از بین می رود. استراحت دادن به بدن از این طریق ، فشار مفاصل و ماهیچه های شما را نیز از بین می برد.
- در صورت امکان ، هر زمان که دچار درد شدید سیاتیک شدید ، این کار را انجام دهید.
- در صورت تمایل به پرتاب کردن و چرخاندن در شب ، یک بالش گوه بخرید تا هنگام خواب پشت شما قرار گیرد.
مرحله 2. هنگام نشستن ستون فقرات خود را با یک بالشتک کوچک پشتیبانی کنید
هنگام نشستن یک بالشتک کوچک کمری را پشت کمرتان قرار دهید. این بالشتک ممکن است با حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار بر عصب سیاتیک به تسکین درد سیاتیک شما کمک کند. همچنین از صاف نشستن شما اطمینان حاصل می کند که به کاهش کمردرد کمک می کند.
اگر بالشتک کمری ندارید ، یک حوله رول شده را پشت کمرتان بگذارید تا همین تاثیر را داشته باشد
مرحله 3. یک کمربند حمایت کننده بارداری بخرید تا فشار بر پشت شما کاهش یابد
ممکن است پزشک توصیه کند که از کمربند حاملگی استفاده کنید که زیر شکم و پشت شما قرار می گیرد تا وزن اضافی را که حمل می کنید پراکنده کند. این لباس ها در اندازه ها ، اشکال ، مواد و تناسب های مختلفی وجود دارند. از پزشک خود بخواهید که یک نوع کمربند پشتیبانی را توصیه کند.
- ممکن است لازم باشد کمربند را تنظیم کنید یا سایز بزرگتری بخرید زیرا بارداری شما پیش می رود.
- بیشتر کمربندهای بارداری از پنبه یا نایلون ساخته می شوند و با قلاب یا روکش محکم می شوند.
- برای انتخاب گسترده کمربندهای حاملگی ، فروشگاه های لوازم پزشکی آنلاین را مرور کنید.
مرحله 4. کفش هایی با پاشنه کم یا صاف بپوشید
اگر از درد سیاتیک رنج می برید ، از کفش های پاشنه بلند که وزن بدن شما را به سمت عقب هدایت می کند ، اجتناب کنید. این فشار باعث ایجاد تنش در قسمت تحتانی کمر می شود و عصب سیاتیک را تشدید می کند. برای حفظ وزن خود از کفش های تخت یا کفش های پاشنه بلند و کوچک استفاده کنید.
اگر مشکلات کف پای صاف یا کمر دارید ، در واقع ممکن است به جای آن یک پاشنه کوچک بپوشید. برای مشاوره بیشتر با متخصص اطفال مشورت کنید
مرحله 5. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
در صورت امکان ، از بلند کردن هر نوع اجسام سنگین در دوران بارداری خودداری کنید. بلند کردن شدید می تواند بر عصب سیاتیک فشار وارد کند. اگر مجبور هستید اجسام سنگین را بلند کنید ، حتماً پشت خود را صاف نگه دارید و با زانو خم و بلند شوید.
- برای جابجایی وسایل بزرگ یا حمل کیف های سنگین ، به ویژه در سه ماهه آخر ، از دیگران کمک بخواهید.
- به عنوان یک قاعده کلی ، از بلند کردن هر چیزی بیش از 25 پوند در دوران بارداری خودداری کنید.
مرحله 6 - حالت خوب خود را حفظ کنید
خم شدن یا لغزش می تواند فشار بیجا روی کمرتان وارد کند و عصب سیاتیک شما را تشدید کند. هنگام نشستن و ایستادن وضعیت خوبی داشته باشید و وزن بدن خود را به طور مساوی متعادل کنید. در حالت نشسته ، کمر خود را کمی قوس دهید تا بدن شما قائم بماند.
همیشه سر خود را مستقیم و شانه ها را عقب نگه دارید
روش 2 از 3: تسکین درد متوسط سیاتیک
مرحله 1. یک پد گرم کننده گرم را به مدت 10 دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید
برای تسکین ناراحتی های سیاتیک از پد حرارتی برقی یا قابل گرمایش استفاده کنید. پد را روی ناحیه دردناک قرار دهید و بگذارید 10 دقیقه در آنجا بماند. برای جلوگیری از سوزش یا سوزش ، از تماس مستقیم پد گرمکن با پوست خودداری کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پد گرمکن گرم است ، اما گرم نیست.
- می توانید یک گرمکن بخرید یا خودتان آن را بسازید.
- از استفاده از پد حرارتی بیش از 10 دقیقه در ساعت خودداری کنید.
مرحله 2. دوش یا حمام گرم بگیرید
دوش آب گرم یا حمام به تسکین موقت دردها ، از جمله سیاتیک کمک می کند. آبی را که نسبتاً گرم است اما گرم نیست ، هدف بگیرید. دمای بدن شما نباید بیش از 102.2 درجه فارنهایت (تقریبا 39 درجه سانتیگراد) بیش از 10 دقیقه افزایش یابد.
اگر آب بیش از حد داغ باشد ، ممکن است احساس سرگیجه یا ضعف کنید. در این صورت حمام یا دوش را متوقف کنید
مرحله 3. برای تسکین درد سیاتیک شنا کنید
هنگامی که در آب غوطه ور می شوید ، بدن احساس بی وزنی می کند که می تواند فشار وارد بر عصب سیاتیک شما را کاهش دهد. 30-60 دقیقه در یک زمان آرام برای آرامش بدن خود شنا کنید. از شنای شدید که ممکن است ماهیچه های شما را خسته یا تحت فشار قرار دهد اجتناب کنید.
در صورت بروز سرگیجه یا ضعف ، شنا را متوقف کنید
روش 3 از 3: کمک به درد
مرحله 1. از پزشک خود در مورد مصرف استامینوفن برای درد سوال کنید
اگر درد سیاتیک شما شدید است ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا مصرف داروهای بدون نسخه برای شما مناسب است یا خیر. پزشک به احتمال زیاد استامینوفن را در دوزهایی تجویز می کند که فقط به اندازه کافی بالا باشد تا از درد جلوگیری کند. برای اطمینان از ایمن بودن خود و نوزاد ، از دوز توصیه شده توسط پزشک تجاوز نکنید.
اگر از داروهای بدون نسخه استفاده می کنید ، ابتدا از نصف دوز استفاده کنید تا ببینید آیا این کمک می کند. این مقدار معمولاً 325 میلی گرم است. اگر کمکی نکرد ، دوز کامل (650 میلی گرم) را بعد از 4 ساعت مصرف کنید
مرحله 2. از یک ماساژور مجاز مجوز ماساژ قبل از زایمان بگیرید
ماساژ درمانی می تواند با درمان ناحیه اطراف عصب سیاتیک برای کاهش فشار ، درد سیاتیک را کاهش دهد. به دنبال یک ماساژور مجاز با تجربه در زمینه ماساژ قبل از زایمان باشید. اطمینان حاصل کنید که ماساژور شما دارای میز ماساژ مخصوص بارداری است.
برای یافتن یک ماساژور مجاز در ایالات متحده ، به وب سایت انجمن ماساژ درمانی آمریکا در https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html مراجعه کنید
مرحله 3. برای یادگیری تمرینات کششی مفید به فیزیوتراپی بروید
از پزشک خود بپرسید که آیا فیزیوتراپی یک گزینه مناسب برای شما در دوران بارداری است یا خیر. آنها ممکن است برای ارزیابی با فیزیوتراپیست یا متخصص کایروپراکتیک به شما ارجاع دهند. در درمان ، تمرینات کششی و تقویتی را یاد خواهید گرفت که به کاهش فشار بر عصب سیاتیک شما کمک می کند.
در صورت داشتن بارداری پرخطر ، پزشک ممکن است فیزیوتراپی را توصیه نکند
مرحله 4. برای به حداقل رساندن درد خود از درمان های طب سوزنی استفاده کنید
طب سوزنی یک درمان کم تهاجمی و بدون خطر است که می تواند انواع مختلفی از درد را کاهش دهد. این می تواند با افزایش اندورفین که باعث مقاومت بیشتر شما در برابر درد می شود و با کاهش التهاب که ممکن است باعث فشار بر عصب سیاتیک شما شود ، به کاهش درد سیاتیک کمک کند. به دنبال متخصص طب سوزنی مجاز باشید و بپرسید که آیا تجربه ای در مورد بیماران باردار دارند یا خیر.
- قبل از رزرو نوبت باید با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که طب سوزنی گزینه مناسبی برای شما است.
- اگر به دنبال متخصص طب سوزنی در ایالات متحده هستید ، مطمئن شوید که آنها دارای حروف اولیه حرفه ای D. A. B. M. A. این حروف اولیه نشان می دهد که آنها توسط هیئت پزشکی طب سوزنی پزشکی آمریکا تأیید شده اند.
- طب سوزنی همچنین می تواند مشکلات بارداری مانند تهوع صبحگاهی ، افسردگی و مشکلات خواب را درمان کند.
نکات
- سعی کنید در دوران بارداری به آرامی وزن خود را افزایش دهید ، زیرا حمل وزن اضافی می تواند فشار بیشتری بر عصب سیاتیک وارد کند.
- ورزش های متوسط مانند پیاده روی هر روز به مدت حداقل 30 دقیقه انجام دهید.
